Здравословен живот 2024, Ноември

След като тренирате, спортувате или просто започнете да правите различни задължения през деня, може да забележите възпалени стомашни мускули. Липсата на кръвен поток и мускулното възпаление причиняват възпалени мускули. Ако се опитвате да ги предпазите от възпрепятстване на графика ви, можете да направите нещо, за да подпомогнете притока на кръв и да намалите възпалението.

Всички човешки бодли имат нормални извивки по S-подобен модел, но понякога се развиват неестествени странични (странични) извивки, които се наричат сколиоза. Сколиозата обикновено се развива по време на ранна юношеска възраст по неизвестни причини, въпреки че може да започне и по -късно в живота през зряла възраст.

Мускулите често могат да изпитват болка след тренировка или друга тежка дейност. Въпреки че мускулните болки могат да се влошат и да ви попречат да тренирате, добрата новина е, че колкото повече тренирате, толкова по -малко мускулите ви ще болят през следващите седмици.

Мускулен крам е внезапно, неволно свиване на един или повече мускули. Бързото свиване е мускулен спазъм; възниква спазъм, ако мускулът продължава да се свива. Мускулните крампи причиняват мускулите да се втвърдят по начин, който често можете да виждате и усещате.

Яденето по -малко по време на хранене може да бъде предизвикателство. Лесно е да преяждате по време на редовно хранене, особено ако не обръщате внимание на сигналите от тялото си. За да намалите храненето, събирайте ястия, използвайки правилните порции и правилните видове храна.

По време на бременността е напълно естествено да наддавате на тегло. След като бременността приключи обаче, може да искате да се върнете към нивото на тялото и фитнес преди бременността. Упражненията обаче са само една част от пъзела: промените в диетата и начина на живот също играят решаваща роля в тонизирането след бременността.

При избора на подходяща храна трябва да се вземат предвид много фактори, включително вкус, хранене, култура, достъпност и лични предпочитания. Често срещано погрешно схващане е, че всичко, което е вкусно, е лошо за вас. Помислете за метаболитно въвеждане, ако имате някакви диетични проблеми.

Кетозата е състояние, при което тялото ви изгаря мазнини вместо глюкоза за енергия, което го прави популярно условие за отслабване. Вашето тяло навлиза в кетоза, когато следвате кето диета с много ниско съдържание на въглехидрати и висок прием на мазнини.

Има много продукти, програми и прищявки, които постоянно се рекламират като най -бързите и лесни начини да се отървете от нежеланите мазнини. Някои от тези диети наистина са бърз път към отслабване, но в повечето случаи ефектите са краткотрайни.

Раждането на бебе е промяна в живота, но е нормално, ако се чувствате малко самосъзнателни относно промените в тялото си след раждането на вашето бебе. Въпреки че може да искате да се върнете във формата си преди бременността възможно най-скоро, най-важното, което можете да направите за тялото си, е да му дадете достатъчно време за възстановяване, особено ако сте имали секцио.

Отслабването е изключително популярна фитнес цел: над половината от американците го изброяват като важно за тях. Много хора смятат стомаха си за особено обезпокоителен и изследванията показват, че висцералната мазнина (около вътрешните органи) е най -опасната за вашето здраве.

Имате голямо събитие, подут стомах и само една седмица, за да изгладите корема възможно най -плоско. Получаването на плосък корем само за седмица е амбициозна цел, но ако се придържате към строг план, можете да промените формата си. В края на седмицата можете да използвате някои трикове за стил и поза, за да помогнете на стомаха ви да изглежда по -плосък и за големия ден.

Малко допълнително уплътнение около средната част е нормално, но е разбираемо да искате да се стегнете за по -слаб вид. Въпреки че е невъзможно да загубите цялата си коремна мазнина за 2 седмици, можете да загубите част от нея бързо, като отслабнете и телесните мазнини навсякъде.

Коремните мазнини могат да бъдат грозни и да се отървете от тях трудно, но това е въпрос на нещо повече от външен вид. Носенето на прекомерно тегло в средната част е рисковано, особено за мъжете. По -голямата обиколка на талията (или измерването около средната част) ви излага на по -висок риск от различни хронични заболявания, включително:

Може би си мислите, че правенето на куп упражнения за корема ще ви помогне да отслабнете по корема, но може да се разочаровате, когато това не работи. Всъщност не е възможно да забележите изгарянето на мазнини само в една част от тялото си. Ако искате да отслабнете, установете навици за здравословно хранене, сън и тренировки, които да ви помогнат да отслабнете навсякъде.

За някои от нас ранното събуждане означава падане от леглото, скитане като зомби до третата чаша кафе и след това дрямка в средата на сутринта, само за да се почувствате полу-добре. Вече не! За да се събудите ефективно рано, ще трябва да промените графика на съня си, да развиете ефективни навици за събуждане и да станете по-скоро сутрешен човек, отколкото сте в момента.

Обещахте си този път, че го мислите наистина. През следващите три дни ядете салати, джогинг и хапнете протеинови блокчета. След няколко дни вие сте диванът с вана със сладолед на Бен и Джери. Време е да го изоставим и да се мотивираме. Ако се замислите за това, можете да избегнете йо-йо диетата и да я превърнете в йо-у изглеждаща страхотна диета.

Осем от всеки 10 възрастни в даден момент ще имат болки в гърба. Повечето болки в гърба са неспецифични и не могат да бъдат проследени до конкретно събитие, например нараняване. Този тип болки в гърба често се появяват спорадично. Но независимо дали болката в гърба е периодична или хронична, има техники за рефлексотерапия, които можете да използвате, за да си осигурите краткосрочно и дългосрочно облекчение.

Известен в медицината като синдром на медиалния тибиален стрес, „шините на пищяла“са вид болка, която можете да получите от прекомерно натоварване или многократно напрежение на мускулите, които вървят до пищяла или пищяла. Шините на пищяла са относително чести за хора, които правят много физически дейности на краката си.

Преброяването на калориите е полезна стратегия за отслабване. Тъй като всички опаковани храни в САЩ трябва да съдържат етикет за хранителни факти, това би трябвало да бъде доста лесно да се направи. Ако трябва да знаете точния брой калории, идващи от мазнини, протеини и въглехидрати, тогава ще трябва да направите малко повече математика.

Дали човек наддава или отслабва, се определя от това дали яде повече или по -малко калории на ден, отколкото изразходва чрез ежедневните си дейности. Знанието как да изчислите броя на калориите, които изгаряте на ден, може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или да проследите напредъка на тренировките си.

Вероятно вече знаете, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Въпреки че може да изглежда трудно да изгаряте калории, има много малки начини, по които можете да помогнете на тялото си да свърши работата.

Ако се опитвате да отслабнете, увеличаването на калориите, които изгаряте, може да ви помогне да постигнете по -бързо целите си за тегло. Въпреки това, при натоварени графици и начин на живот, може да е трудно да се намери достатъчно време за упражнения.

Спортистите от най -високо ниво изгарят много калории чрез своите тренировъчни режими, така че те трябва да приемат точно толкова чрез диетите си. И Джей Джей Уот, футболистът от отбранителния край и All-Star, и Майкъл Фелпс, американският плувец, спечелил повече олимпийски златни медали от всеки в историята, и двамата съобщават, че трябва да приемат между 8 000 и 10 000 калории на ден, за да продължат със строгите си тренировки и да им позволят да продължат да развиват мускулн

Когато се пристъпите към петна, отслабването означава загуба на калории. Изгарянето на тези издънки възможно най -бързо е идеално за нашите графици, за талията и за здравето ни. За да увеличите изгарянето, прочетете нататък. Стъпки Част 1 от 3:

Знанието как да се изчислят калориите от протеини може да бъде полезно при планирането на храненето. Протеинът е от съществено значение за поддържане на добро здраве, тъй като недостатъчният прием на протеини може да причини умора, глад и други физически симптоми.

Ако имате висок метаболизъм или друго хронично здравословно състояние, традиционната цел на калориите може да не отговаря на вашите нужди. Не се притеснявайте! Има много лесни начини да увеличите приема на калории, без да увеличавате сметката си за хранителни стоки.

За ефективно отслабване е важно не само да се упражнявате физически, но и да контролирате количеството калории, които приемате всеки ден. Въпреки това може да бъде трудно да се определи точно колко калории трябва да се консумират всеки ден, за да отслабнете или наддадете ефективно.

Протеинът играе важна роля в организма, а също и при загуба на тегло. Постното месо като птици, яйца, говеждо, свинско и морски дарове са отлични източници на висококачествен протеин. В организма протеинът е от съществено значение за функцията, структурата и регулирането на тъканите и органите на тялото.

Хиперурикемията или прекомерната пикочна киселина в тялото ви не винаги причинява симптоми. Това обаче ви излага на по -висок риск от развитие на състояния като подагра и бъбречно заболяване. За щастие можете да управлявате нивото на пикочната киселина в тялото си, като правите добър избор на диета.

Много страни, включително Япония, излизат с препоръки за диета и упражнения на всеки пет години. Тези насоки са разработени от здравни специалисти, за да помогнат на гражданите какво да ядат, колко да ядат, колко често да бъдат активни и как да практикуват здравословно и внимателно хранене.

През януари 2016 г. правителството на САЩ публикува осмата версия на официалните си съвети за здравословно хранене. Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. понастоящем са достъпни само онлайн на адрес http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ и съдържат много позната информация, като например яденето на повече зеленчуци и плодове.

Има много лесни стъпки, които можете да предприемете, за да изберете здравословни порции за децата си. Размерите на порциите ще варират в зависимост от възрастта на вашето дете. Например, дете на възраст между 2 и 3 години ще се нуждае само от половината от размера на порцията, препоръчан за възрастен.

Широките бедра са популяризирани от известни личности като Ким Кардашиян и Бионсе. Има стъпки, които можете да предприемете, за да изглежда бедрата ви по -големи. Значителните депозити на телесни мазнини навсякъде са нездравословни. Не забравяйте, че да бъдеш здрав е много по -важно от това да изглеждаш като знаменитост.

Vicks VapoRub е класически локален инхибитор на кашлица без рецепта, който най-често се използва за намаляване на симптомите на настинка и може също така да облекчи възпалените мускули и стави. Нанасянето на Vicks VapoRub е лесно, но е важно да знаете къде да го приложите.

Нашите изражения на лицето отразяват емоциите ни и те често го правят, без дори да сме наясно с това. Макар че това ни помага да общуваме, това също означава, че лицето ни е склонно да носи знаците и стреса на нашия вътрешен емоционален живот.

Ако сте малко болезнени след дълъг работен ден или се чувствате малко сковани след интензивна сесия във фитнеса, би трябвало да можете да успокоите мускулите си у дома с лекота. Лечението на възпалени мускули обикновено е доста лесно, така че това не трябва да изисква нещо твърде сложно.

Повечето случаи на болки в мускулите на краката се дължат на прекомерна употреба или нараняване, като напъване или навяхване. За щастие, леките наранявания могат лесно да се лекуват у дома и обикновено се лекуват в рамките на 1 до 2 седмици.

Ако някога сте имали наистина интензивна тренировка, вероятно сте изпитали DOMS. Мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) е терминът, при който мускулите ви са силно болезнени в рамките на 24-72 часа след тренировката. Въпреки че нито едно лечение не може напълно да се отърве от DOMS (или да го предотврати), можете да предприемете стъпки за облекчаване на болката.

Болезнените мускули са причинени от нараняване и възпаление, често от физическо натоварване или травма. Млечната киселина също може да причини болезненост, която често се причинява от упражнения. Докато мускулната болка често е неизбежна след тежка тренировка, има някои начини да се справите с болката и да се върнете към нормалното си.