Всяко живо същество спи, от най -голямото животно до най -малкото насекомо. Сънят е естествено повтарящо се състояние, характеризиращо се с променено съзнание, относително възпрепятствана сензорна дейност и инхибиране на почти всички доброволни мускули. Понякога борбата със съня може да е симптом на друго състояние като депресия, лекарства, стрес и здравословни проблеми. Може би сте един от многото хора, които не могат да намерят останалата част, от която се нуждаете. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да заспите по -бързо и с по -голяма лекота.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за легло
Стъпка 1. Създайте редовен режим на лягане
Ако си лягате около 21 часа, имайте за цел да се придържате към този график дори през уикендите, докато това стане навик.
Стъпка 2. Не пийте алкохол или кофеин приблизително един час преди лягане
Кофеинът във всяка напитка ще ви държи будни и неспособни да заспите. Всъщност много хора имат правило да спрат да консумират кофеин много часове преди лягане, например не повече след 18:00 или дори обяд.
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на магнезий, като камбала, бадеми, кашу и спанак
[необходим цитат]
Редовно приемайте храни с високо съдържание на витамин В комплекс, като листни зелени зеленчуци, ядки и бобови растения.[необходим цитат]
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Подобрява качеството на съня ви. Излезте навън и хванете малко естествена светлина. Излагането на тялото на дневна светлина повишава здравословния баланс на мелатонин, който може да ви помогне да заспите през нощта.
Стъпка 5. Вземете гореща вана преди лягане
Той отпуска тялото ви и забавя метаболитната ви активност.
Стъпка 6. Изключете телевизора и не четете книги преди лягане
Това поддържа мозъка ви буден и работещ.
Стъпка 7. Уверете се, че вашата спалня е приятна
Например:
- Изключете светлините, това може да ви помогне да заспите, тъй като ще бъде само черно.
- Затворете завесите. Външната светлина може да ви държи будни.
- Уверете се, че стаята не е нито твърде топла, нито твърде студена. Добавете или премахнете покривала за легло, за да подобрите температурата, когато сте в леглото.
Част 2 от 3: Изчистване на ума ви
Стъпка 1. Намалете нивата на стрес
Ако сте имали лош ден на работа или в училище или имате за какво да мислите, направете всичко възможно, за да изчистите ума си.
Стъпка 2. Водете тетрадка
Ако имате неща, които трябва да запомните, просто ги запишете в бележника. Това ще ви освободи от необходимостта да мислите за това.
Част 3 от 3: Опитвам се да заспя
Стъпка 1. Затворете очи
Ако затворите очи, поне почивате, дори ако още не спите. Дръжте ги затворени и си представете някъде, където нищо не ви притеснява.
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Всеки път, когато дишате, опитайте се да броите 3 секунди за вдишване и 3 секунди за издишване.
Съвети
- Не пушете, когато хората пушат друго нещо, което оказва влияние е липсата на сън, която ще получите.
- Ако трябва да имате светлина, дръжте я възможно най -ниска.
- Останете хладни, ако оставите температурата на стаята и леглото да падне до около 10 ° C (50 ° F), тогава можете да останете хладни и да не се нагорещявате наистина.
- Избягвайте да дремнете след 16 часа нататък, защото ще ви е трудно да заспите през нощта.
- Отиди на лекар. Ако сте опитали всичко, но все още не можете да заспите, може да искате да се прегледате от професионалист. Те ще ви помогнат да откриете какво не е наред с вашата система и как можете да се справите с нея.
