Повечето случаи на болки в мускулите на краката се дължат на прекомерна употреба или нараняване, като напъване или навяхване. За щастие, леките наранявания могат лесно да се лекуват у дома и обикновено се лекуват в рамките на 1 до 2 седмици. Почивката, ледът, компресията и надморската височина или протоколът RICE са ключовите елементи на лечението. Ако е необходимо, вземете обезболяващо без рецепта според инструкциите на етикета. След като започнете да се чувствате по -добре, можете да правите леки разтягания и постепенно да възобновите нормалните дейности. Докато леките мускулни болки се лекуват лесно у дома, трябва да посетите лекар за сериозно нараняване, силна болка или болка без очевидна причина.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за възпаления мускул
Стъпка 1. Лекувайте лека болка у дома, но посетете лекар за сериозни наранявания
Възпалените мускули или незначително натоварване могат да бъдат лекувани у дома и болката обикновено изчезва в рамките на една седмица. Въпреки това, ще трябва да посетите лекар, ако сте претърпели сериозно нараняване или ако имате силна болка без очевидна причина. Потърсете медицинска помощ, ако получите симптоми като:
- Тежка болка, подуване или широко разпространени синини
- Невъзможността да движите крака си или да понасяте тежести
- Става, която изглежда извън позиция
- Пукащ звук, когато сте претърпели нараняването
- Умерена болка, която не се подобрява след 2 до 3 дни
Стъпка 2. Успокойте се, ако сте болки след тренировка
Ако сте болезнени след тежка тренировка за крака, почивайте и избягвайте взискателни дейности. Обледяването на прекомерно използвания мускул, повдигането му и приемането на болкоуспокояващо без рецепта също може да помогне, така че следвайте стъпките, които бихте предприели при лечението на леко нараняване. Трябва да се почувствате по -добре в рамките на няколко дни.
За да предотвратите възпалени мускули след тренировка, загрейте и охладете с бърза разходка или джогинг. Избягвайте да надвишавате границите си и пийте много течности преди, по време и след тренировка
Стъпка 3. Поставете крака си колкото е възможно повече
Следвайте протокола RICE (почивка, лед, компресия, надморска височина), за да облекчите лека до умерена мускулна болка поради нараняване. Първата стъпка е да избягвате използването на възпаления мускул и да държите крака си възможно най -неподвижен. Спрете всяка дейност, която причинява болка и, ако е възможно, вземете почивен ден, за да си починете в леглото или на дивана.
Ако трябва да се разхождате, бастунът или патериците могат да ви помогнат да запазите тежестта от болния си крак
Стъпка 4. Прилагайте лед за 10 до 15 минути няколко пъти на ден
Увийте лед или пакет с лед в кърпа, вместо да го нанасяте директно върху кожата си. Заледете зоната за 10 до 15 минути веднага след нараняване и отново на всеки час през останалата част от деня. През следващите 2 до 3 дни ледете възпаления мускул на всеки 3 до 4 часа.
Стъпка 5. Увийте зоната с превръзка или спортна лента
Увийте засегнатия мускул и коляното или глезена си с ACE превръзка или еластична спортна лента. Ако квадрицепсите или тазобедрената става ви болят, увийте бедрото и обвийте долната част на крака, ако мускулите на прасеца ви болят. Всяка от тези мускулни групи пресича колянната става, така че трябва също да увиете коляното си, за да го държите в отпуснато, неутрално положение.
- Ако е възможно, накарайте медицински специалист да ви покаже как да увиете или превържете крака си за първи път. Те могат да ви научат как правилно да поставяте опорните си превръзки по начин, който помага на крака ви, без да пречи на кръвообращението.
- Ако долните телесни мускули или ахилесовото сухожилие са наранени, увийте глезена.
- Увийте плътно, но внимателно и не прекъсвайте кръвообращението си. Пресечете поне 3 слоя лента върху засегнатата област и, ако превръзката няма лента велкро, я закрепете с медицинска лента или щипка.
- Сериозно мускулно напрежение или навяхване може да изисква обездвижваща шина или ботуш.
Стъпка 6. Повдигнете крака си, за да намалите подуването
Легнете по гръб и поставете възглавници под крака си. Опитайте се да го поддържате по -високо от нивото на сърцето си. Повишаването намалява отока и може да помогне за облекчаване на болката.
Ако е възможно, почивайте в леглото или на дивана си с възпаления мускул, издигнат над сърцето ви, за първия ден след нараняване
Стъпка 7. Вземете обезболяващо без рецепта, ако е необходимо
Ако ледът и компресията не са достатъчни, за да облекчите болката, вземете ибупрофен (Advil и Motrin) или ацетаминофен (Tylenol). Следвайте инструкциите на бутилката и не приемайте повече от препоръчаното количество. Ако имате сърдечни проблеми, бъбречни заболявания или други медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да е лекарства.
Някои медицински специалисти съветват да не приемате болкоуспокояващи при мускулни наранявания, особено за повече от 24 часа след нараняване. За сериозно нараняване, помолете Вашия лекар за съвет относно болкоуспокояващите и Вашия лечебен процес
Метод 2 от 3: Възобновяване на дейността
Стъпка 1. Възстановете леката физическа активност, когато болката ви е намаляла
Опитайте лека активност, като разтягане и ходене, само когато започнете да се чувствате по -добре. Ако разтягане, носене на тежест или друга дейност причиняват болка, спрете да го правите незабавно.
- При леки натоварвания може да отнеме до 5 дни, преди да започнете да се разтягате и да ходите. При умерени до тежки щамове или навяхвания може да отнеме 10 дни или повече.
- Ако сте посетили лекар за нараняване, следвайте инструкциите му за разтягане и упражняване на мускула.
- Леката физическа активност може да увеличи притока на кръв към тъканта на крака ви и да помогне за разхлабването му.
Стъпка 2. Правете леки разтягания, насочени към засегнатия мускул
Не се преуморявайте и спрете да се разтягате, ако почувствате болка. Вдишайте, докато се движите в участък, издишайте, докато държите разтягането, и използвайте бавни, стабилни движения, вместо да подскачате или да се дръпнете. Не забравяйте, че е най -добре да се консултирате с Вашия лекар преди разтягане или възобновяване на дейността, особено ако сте претърпели умерено до тежко напрежение или навяхване.
Правете леки разтягания в продължение на три дни, след това, ако не изпитвате болка, постепенно преминете към по -взискателни дейности
Стъпка 3. Направете три комплекта разтягане на квадрицепс през целия ден
Ако са засегнати квадрицепсите или предните мускули на бедрото, застанете изправени и огънете коляното си назад, за да приведете петата към задния край. Поставете ръката си на стена, за да поддържате равновесие, и задръжте участъка за 10 до 20 секунди. Направете три разтягания три пъти на ден.
Стъпка 4. Правете един до два комплекта разтягания на сухожилието на сухожилието на ден
За да разтегнете тазобедрената става или задната част на бедрото, легнете по гръб с леко свити колене. Като държите коляното си огънато, приведете крака си към гърдите, докато усетите леко разтягане в задната част на бедрото. Задръжте разтягането за 10 секунди и направете набор от три разтягания един до два пъти на ден.
Стъпка 5. Направете 10 до 20 активни разтягания на прасеца
За да разтегнете леко мускулите на прасеца си, седнете на пода с крака изправени пред вас. Издърпайте пръстите на краката и стъпалото към торса си, докато почувствате разтягане в прасеца си. Задръжте разтягането за 2 секунди, след което направете общо 10 до 20 повторения.
Стъпка 6. Постепенно увеличавайте нивото на активност
След три дни леко разтягане без болка, можете бавно да започнете да се връщате към нормалните си дейности. Опитайте се да правите леки клекове и набези, и отидете на 15 или 20 минути разходки. Постепенно преминете към по-взискателни дейности, като джогинг или бягане, след няколко дни безболезнено ходене.
Отделете време и не се опитвайте да бягате или да вдигате тежки предмети твърде рано. Дори и да не изпитвате болка, трябва да дадете на мускула си достатъчно време да се излекува. В противен случай може да се повредите отново
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение за мускулна болка
Стъпка 1. Изключете други проблеми, ако не сте претърпели нараняване
Насрочете среща с лекар, ако имате постоянна умерена до силна болка без очевидна причина. Кажете им кога е започнала болката и докладвайте за всички свързани симптоми. Те ще направят физически преглед и ще поръчат тестове, за да поставят точна диагноза.
- За мускулни болки, които не се дължат на нараняване, най -добрият вариант на лечение ще зависи от основната причина. Говорете с Вашия лекар за вида болка, която изпитвате. Помислете за фактори като възможна причина, независимо дали болката е в единия или в двата крака, е тъпа или остра, последователна или периодична. Това ще помогне на Вашия лекар да постави най -добрата диагноза.
- Не забравяйте, че също трябва да посетите Вашия лекар, ако сте претърпели нараняване и имате симптоми на сериозно напрежение, навяхване или фрактура.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар дали имате нужда от обездвижваща шина или патерици
Ако сте претърпели сериозно нараняване, Вашият лекар може да Ви даде шина или обувка, за да обездвижи засегнатата област. Може да се нуждаете и от патерици, които ще ви позволят да ходите, без да натоварвате ранения крак.
Стъпка 3. Вземете препоръка към физиотерапевт, ако е необходимо
Без професионална физиотерапия сериозните наранявания могат да доведат до дългосрочни проблеми със ставите. Попитайте Вашия лекар, ако имате нужда от физиотерапевт и, ако е необходимо, помолете ги да препоръчат лицензиран специалист.
Ако нямате нужда от физиотерапевт, Вашият лекар ще Ви осигури разтягания и упражнения за рехабилитация на ранения Ви мускул. Следвайте инструкциите им, за да предотвратите дългосрочни усложнения
Стъпка 4. Обсъдете хирургично възстановяване, ако сте претърпели тежко нараняване
Понякога тежките мускулни разкъсвания и навяхвания трябва да бъдат коригирани хирургично. Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви насочи към ортопед. Посетете предварителна среща с тях, насрочете процедурата и следвайте техните инструкции за предоперация и след грижи.
