Мускулен крам е внезапно, неволно свиване на един или повече мускули. Бързото свиване е мускулен спазъм; възниква спазъм, ако мускулът продължава да се свива. Мускулните крампи причиняват мускулите да се втвърдят по начин, който често можете да виждате и усещате. Лечението на свит мускул зависи както от местоположението му, така и от продължителността на крампата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на спазми у дома
Стъпка 1. Разтягане
Спазматичният мускул може да се отпусне, когато се разтегне правилно. Разтягането на топли мускули редовно удължава мускулните влакна, така че те да се свиват и стягат по -енергично по време на тренировка и е по -малко вероятно да изпитате спазми. Разтягането никога не трябва да изпитва болка. Ако почувствате нещо остро или пробождащо, отпуснете участъка си.
- За спазъм на прасеца застанете с раздалечени крака, като поставите засегнатия крак пред другия. Наклонете телесното си тегло към предния крак, леко се огънете в коляното. Дръжте петите на двата крака на пода. Задръжте за 15 - 30 секунди.
- Друго разтягане на прасеца е седнало с двата крака, изпънати заедно пред тялото ви. Дръжте краката в отпуснато положение и дръжте гърба изправен. Поставете ръце на пода от външната страна на всеки крак. Внимателно се плъзнете напред, навеждайки се към краката си. Когато достигнете ръба на кривата, задръжте този участък за 30 секунди.
- Изпънете бедрата едно по едно. Стоейки, повдигнете единия крак към задните си части, огъвайки се в коляното. Дръжте повдигнатия си крак за глезена или задната част на крака. Придърпайте възможно най -близо до задните си части, разтягайки мускула на бедрото и задръжте за 30 секунди. Може да искате да държите стената или стола със свободната си ръка за баланс.
Стъпка 2. Нанесете топлина или студ
Прилагането на нагревателна подложка или пакет с лед върху стегнат мускул може да помогне за успокояване на болката. Нанесете студено или загрявайте за около 20 минути наведнъж. Никога не нанасяйте лед или студен пакет директно върху кожата си - не забравяйте първо да го увиете в кърпа или друга покривка. Бъдете внимателни, когато използвате подгряващи подложки в леглото. Заспиването с нагревателна подложка може да причини пожар.
- Ако използвате горещ душ за мускулни крампи, насочете водния поток към засегнатата област. Ако имате воден поток с високо налягане, това ще осигури допълнителни ползи от масажа.
- Имайте предвид, че ледът работи по -добре при наранявания. Ако изпитвате силна болка и кожата ви е гореща, използвайте лед. Използвайте топлина за мускули, които са възпалени поради хронична болка или стрес.
Стъпка 3. Масажирайте сгънатия мускул
Ако стегнатият ви мускул е в зона, до която можете да достигнете с ръце, например крака, опитайте се да го масажирате. Хванете здраво мускула на крака с двете си ръце и разтрийте дълбоко и здраво, за да му помогнете да се отпусне.
- Наличието на втори човек, който може да помогне за масажни зони, които може да не успеете да достигнете, ще помогне. Не е задължително лицето да е обучен специалист. Просто дълбокото триене на мускула ви често помага на мускула да се отпусне.
- Масажът не трябва да бъде болезнен. Ако мускулите ви са здраво свързани със спазми, някои видове масаж могат да причинят нараняване. Никога не продължавайте с масаж, който е болезнен.
- Масажистът работи с дълбока тъканна релаксация и терапевтично лечение на мускулни крампи. Посещението на професионален масажист седмично или месечно трябва да се обмисли за хронични спазми, които не отговарят на вашето собствено лечение.
- Можете също да опитате валцуване с пяна. Поставете валяка от пяна под засегнатата област. Превъртете го, като натискате леко, за около пет до 10 минути. Това може да работи и с топка за тенис.
Стъпка 4. Опитайте лекарства, за да помогнете за болката
Лекарствата без рецепта, включително ибупрофен (Advil, Motrin IB, други) или напроксен натрий (Aleve), могат да бъдат ефективни за облекчаване на болката, причинена от тесни мускули, въпреки че всъщност не лекуват самия спазъм.
- Консултирайте се с вашия медицински специалист, ако имате здравословни състояния, които могат да бъдат повлияни отрицателно от приемането на болкоуспокояващи или консумирате повече от три алкохолни напитки дневно.
- Мускулните релаксанти, като циклобензаприн (Flexeril), орфенадрин (Norflex) и баклофен (Lioresal), могат да бъдат полезни за отпускане на спазматичните мускули. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали това е вариант за Вас.
Стъпка 5. Опитайте домашни средства
Ако горните методи не работят, опитайте домашни средства. Въпреки че те не работят за всички, те могат да ви помогнат.
- Изсипете половин чаша сол от Epsom в топла вана. Оставете да се разтвори и след това киснете за около 20 минути.
- Смесете една част зимнозелено масло с четири части растително масло. Масажирайте в стегнатия мускул преди лягане.
- Някои проучвания показват, че добавките на витамин Е могат да помогнат при нощни спазми. Имайте предвид, че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да добавяте хранителни добавки към рутината си.
Метод 2 от 3: Решаване на основните проблеми
Стъпка 1. Пийте повече вода
Една от най -честите предотвратими причини за свиване на мускулите е дехидратацията. Особено трябва да се стремите да пиете вода преди, по време и след тренировка. Въпреки това, просто липсата на достатъчно вода през целия ден също може да доведе до мускулни крампи.
- Опитайте се да пиете 16 - 24 унции вода поне час преди тренировка. Това ще гарантира, че тялото ви е достатъчно хидратирано за упражнения.
- Дръжте водата наблизо по време на тренировката.
- Следвайте упражненията си с пиене на повече вода. Можете също така да изберете да пиете спортна напитка с електролити.
Стъпка 2. Променете хранителните си навици
Мускулните крампи могат да бъдат причинени от небалансирани електролити, като калций, калий, магнезий и натрий. Ако изпитвате мускулни крампи, опитайте да промените диетата си.
- Не е добра идея да се лекувате самостоятелно с добавки. Трябва да говорите с лекар, преди да опитате някакви хранителни добавки, тъй като в излишък такива хапчета могат да бъдат вредни.
- Най -добрият начин да работите за балансиране на електролитите си е да се храните балансирано. Яжте разнообразни цветни плодове и зеленчуци, особено листни зеленчуци като маруля и спанак. Яденето на банани също може да помогне, тъй като те са с високо съдържание на калий.
- Освен това се уверете, че ядете поне няколко часа преди да тренирате.
Стъпка 3. Проверете съществуващите си лекарства
Някои лекарства с рецепта могат да причинят мускулни крампи като страничен ефект. Ако вашите спазми са започнали малко след като сте опитали ново лекарство, това може да е причината. Проверете бутилката за списък на страничните ефекти. Ако спазмите продължават, говорете с Вашия лекар за смяна на дозите или видовете лекарства.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на спазми
Стъпка 1. Загрейте и се разтегнете преди тренировка, охладете се след това
Ако тренирате, загряването и разтягането преди тренировка и охлаждането след това могат да помогнат за предотвратяване на спазми. Уверете се, че отделяте около 10 минути за леки упражнения и разтягане, преди да започнете рутинна тренировка. Искате да се разтегнете след загряване, така че мускулите ви да са топли. Позволете си пет до 10 минути след тренировка да се разтегнете отново и да се охладите.
Стъпка 2. Помислете за магнезиеви и калциеви добавки, ако сте бременна
По време на бременност понякога се появяват мускулни крампи. Попитайте Вашия лекар за добавки с магнезий или калций, тъй като те понякога могат да помогнат при спазми.
Стъпка 3. Носете подходящи обувки
Високите токчета и други неудобни обувки могат да причинят мускулни крампи. Уверете се, че купувате само обувки, които ви пасват правилно. Ако не сте сигурни в размера на обувките, измервайте краката си в магазин за обувки.
Стъпка 4. Посетете лекар за спазми, които се влошават при ходене
Спазмите, които се влошават при ходене, са знак за проблем с кръвообращението. Спазмите, които не спират, също могат да показват лоша циркулация. Тъй като лошото кръвообращение може да бъде признак на различни медицински заболявания, уговорете среща с Вашия лекар, за да бъдат оценени тези спазми.
