Независимо дали се опитвате да стартирате мозъка си, за да се справите по-добре на утрешния тест, или просто искате да направите всичко възможно, за да избегнете заболявания, които атакуват мозъка ви, има някои определени начини да увеличите мозъчната си сила.
Стъпки
Част 1 от 2: Увеличаване на мозъчната ви сила в момента
Стъпка 1. Мозъчна атака
Мозъчната атака може да даде тласък на мозъка ви, за да започне да работи. Това е страхотно загряващо упражнение, преди да преминете направо към основното събитие, като писане на есе или учене за изпит. Много пъти това може да помогне за повишаване на креативността ви.
Ако пишете есе, обсъдете какво искате да обхванете в това есе, преди да стигнете до мрачните тематични изречения и дипломни изявления. Не е нужно дори да използвате всичко, което измислите в есето си. Актът на мозъчна атака просто ще ви помогне да стартирате мозъка си
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Дълбокото дишане помага за увеличаване на кръвния поток и нивата на кислород, което от своя страна помага на мозъка ви да функционира по -добре. Правенето на 10-15 минути дълбоко дишане всеки ден може да помогне в дългосрочен план, но особено дълбокото дишане преди и по време на обучението (и дори докато сте на изпит) не само помага да поддържате притока на кислород и кръвта, помагайки на мозъка ви, но също така намалява нивата на тревожност, като също така помага на мозъка ви да функционира по -добре.
Когато дишате, уверете се, че дишате в дъното на белите дробове. Мислете за това като за балон, който се разширява, първо коремът, след това гърдите, след това врата. Когато пуснете дъха, той ще отиде в обратната посока, врата, гърдите, след това корема
Стъпка 3. Пийте зелен чай
Американският вестник за клинично хранене казва, че пиенето на 5 или повече чаши зелен чай всеки ден може да намали вероятността от психологически дистрес с цели 20%. Той също така може да ви даде добър тласък, като кофеин, за да поддържа мозъка ви цял ден.
Стъпка 4. Направете почивка
Един добър начин да помогнете на мозъка си да се зареди е да си починете. Това може да означава или обикаляне на Интернет за 15 минути, или преминаване към нещо друго за известно време, като промяна на темпото на мозъка ви.
Също така е добра идея да отделите не повече от час за нещо, преди да преминете към друго за известно време. Ако не сте свършили това нещо за час, отделете време по -късно, за да поработите още малко
Стъпка 5. Смейте се
Хората винаги казват, че смехът е най -доброто лекарство, но също така стимулира различни области на мозъка, позволявайки на хората да мислят по -широко и по -свободно. Смехът също е естествен редуктор на стреса, а стресът е нещо, което инхибира и ограничава силата на мозъка.
Напомнете си да се смеете, особено ако е точно преди този голям тест или писането на последното есе. Поставете смешен фон на компютъра си или дръжте смешна шега наблизо, докато учите. Обръщайте се към него от време на време, за да стимулирате смях
Част 2 от 2: Увеличаване на мозъчната ви сила в дългосрочен план
Стъпка 1. Яжте храна, стимулираща мозъка
Има много различни храни, които могат да помогнат за увеличаване на мозъчната ви сила. Обратно, някои храни - храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, „нездравословна храна“и сода - притъпяват мозъчните процеси и ви правят мъгливи и мудни.
- Опитайте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като орехи и сьомга (макар че яжте това умерено поради възможността за по-високо съдържание на живак), смляно ленено семе, зимна тиква, бъбреци и боб пинто, спанак, броколи, тиквени семки и соя. Омега-3 мастните киселини подобряват кръвообращението и засилват функцията на невротрансмитерите, които помагат на мозъка ви да обработва и мисли.
- Храните с високо съдържание на магнезий са важни (като нахут или боб гарбанзо), защото помагат за предаването на съобщения в мозъка ви.
- Учените свързват диета с по -високо съдържание на боровинки с по -бързо учене, по -добро мислене и по -добро запазване на паметта.
- Холинът, който се среща в зеленчуци като броколи и карфиол, има потенциала да помогне за растежа на нови мозъчни клетки, както и да повиши интелигентността по -дълго при по -възрастните хора.
- Сложните въглехидрати дават енергия на мозъка и тялото ви за по -дълъг период от време. Опитайте да ядете храна като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, зърнени храни с високо съдържание на фибри, леща и цели
Стъпка 2. Спете достатъчно
Когато не спите достатъчно, всичко, което прави мозъкът ви, се влошава поради това. Така че креативността, мисленето, когнитивното функциониране, решаването на проблеми, паметта-всичко това е свързано с достатъчното сън. Сънят е особено необходим за функциите на паметта, така че не забравяйте да стигнете до по -дълбоките етапи на съня, за да позволите обработка на паметта.
- Изключете електрониката поне 30 минути преди лягане. Това означава мобилни телефони, компютър, iPod и т.н.
- За възрастни е най -добре да спят поне 8 часа.
Стъпка 3. Упражнявайте се достатъчно
Физическите упражнения могат да направят неща като подобряване на притока на кислород към мозъка ви, което ще му помогне по -добре да обработва и функционира. Той също така освобождава химикали, които подобряват цялостното ви настроение, както и защитават мозъчните ви клетки. Учените са открили, че упражненията всъщност помагат да се предизвика производството на повече неврони в мозъка.
Танците и бойните изкуства са особено добри начини за увеличаване на мозъчната ви сила, защото стимулират голямо разнообразие от мозъчни системи, включително организация, координация, планиране и преценка. Трябва да движите тялото си (и различни части от него) в синхрон с музиката
Стъпка 4. Научете се да медитирате
Медитацията, особено внимателността, може да помогне за преквалификацията на мозъка да работи по-добре и да не слиза по определени негативни невро-пътища. Медитацията намалява стреса (което помага на мозъка да функционира по -добре), но също така увеличава паметта.
- Намерете място, където да седнете тихо, дори и само за 15 минути. Съсредоточете се върху дишането си. Кажете си, докато дишате „вдишване, издишване“. Всеки път, когато откриете, че умът ви се скита, внимателно го придърпайте, за да се съсредоточите върху дъха си. Когато усъвършенствате медитацията, забележете какво се случва около вас, усетете слънцето по лицето си, забележете звука на птиците и колите отвън, помиришете обяда на пастата на съквартиранта.
- Можете също така да извършвате дейности за осъзнаване - когато си вземате душ, се съсредоточете върху усещането за водата, миризмата на вашия шампоан и т.н. Това ще ви помогне да запазите ума си внимателен и да засилите вниманието ви към момента.
Стъпка 5. Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте
Получаването на достатъчно течност във вашата система е изключително важно, тъй като мозъкът ви е около 80% вода. Няма да функционира добре, ако сте дехидратирани. Затова не забравяйте да пиете вода през целия ден, поне 8 чаши от 6 унции.
Също така е добра идея да пиете сок от плодове или зеленчуци. Полифенолите, които са антиоксиданти в плодовете и зеленчуците, могат да помогнат за защита на мозъчните клетки от увреждане и да поддържат мозъка ви на високо функционално ниво
Стъпка 6. Намалете стреса
Хроничният стрес може да причини неща като разрушаване на мозъчните клетки и увреждане на хипокампуса, който е частта от мозъка, която помага за извличане на стари спомени и форматиране на нови. Ефективното справяне със стреса е нещо, което е изключително важно да се научи, тъй като е невъзможно да го изрежете изцяло от живота си.
- Отново медитацията е от ключово значение за подпомагане на управлението на стреса, дори ако отделите само 5 или 10 минути от деня си, за да го направите, това ще помогне на мозъка ви.
- Също така дълбокото дишане може да помогне, тъй като ще намали непосредствения ви стрес и ще облекчи безпокойството ви.
Стъпка 7. Научете нещо ново
Научаването на нещо ново дава на мозъка ви тренировка по същия начин, по който бихте направили физическа тренировка, за да увеличите силата и издръжливостта си. Ако се придържате към добре износените пътища на нещата, които вече знаете, мозъкът ви няма да продължи да се развива и расте.
- Изучаването на език стимулира много различни части на мозъка ви и помага за създаването на нови невро-пътища. Това изисква умствени усилия и ще ви помогне да разширите базата си от знания.
- Можете да се заемете с готвене, плетене, изучаване на инструмент или жонглиране. Докато се забавлявате и научавате нови неща, мозъкът ви ще бъде по -щастлив и ще функционира по -добре!
- Удоволствието е важна част от ученето и поддържането на здравето на мозъка ви и увеличаването на неговата сила. Ако харесвате това, което правите, има по -голяма вероятност да продължите да се занимавате и да се учите.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Правете кръстословици, решавайте загадки и пр. Предизвикателството на мозъка ви може да има положително въздействие върху растежа му.
- Винаги задавайте въпроси. Това ще ви помогне да разширите ума си и да научите нови неща.
