Ако имате висок метаболизъм или друго хронично здравословно състояние, традиционната цел на калориите може да не отговаря на вашите нужди. Не се притеснявайте! Има много лесни начини да увеличите приема на калории, без да увеличавате сметката си за хранителни стоки.
Ето 12 ефективни начина да увеличите приема на калории по безопасен и управляем начин.
Стъпки
Метод 1 от 12: Насладете се на малки хранения веднъж на 3-5 часа
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Закуските и малките ястия са чудесни начини да увеличите калориите си
На всеки няколко часа се наслаждавайте на малко, висококалорично ястие или лека закуска. Разпределянето на храненията може да улесни увеличаването на приема на калории.
- Например, може да хапнете малко хранене в 8 сутринта, 11 часа сутринта, 14 часа, 17 часа и 20 часа. След това яжте допълнителни закуски през целия ден, когато почувствате глад.
- Покритите с шоколад фъстъци, микс от пътеки, слънчогледови семки, гранола и пръчици целина с фъстъчено масло са някои вкусни, питателни и орехови закуски, които можете да опитате.
Метод 2 от 12: Преминете към пълномаслени млечни продукти
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нискомаслените и обезмаслените млечни продукти нямат толкова калории
Ако нямате нищо против допълнителната кремообразност, половината и половината е друг чудесен начин да увеличите приема на калории.
- Ако имате непоносимост към лактоза или веган, увеличете броя на калориите със соево, кокосово, бадемово или оризово мляко.
- Например, може да се насладите на купа зърнени храни с пълномаслено мляко или на чаша пълномаслено кисело мляко.
Метод 3 от 12: Пийте по -малко напитки по време на хранене
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Напитките могат да ви накарат да се почувствате сити и може да ядете по -малко калории
Вместо това спрете да пиете напитки около 30 минути преди да планирате да ядете. Ако все пак пиете нещо с храната си, сипете си по -малка порция, за да сте в безопасност.
Метод 4 от 12: Заменете нискокалоричните напитки със сок, мляко и смутита
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намалете диетичните напитки и нискокалоричните напитки
Вместо това си налейте чаша мляко или сок или си направете смути. Ако е възможно, опитайте се да избягвате безалкохолни и други напитки, които наистина съдържат много захар.
За наистина висококалорично смути смесете 2 супени лъжици (30 г) протеинов прах, 1 супена лъжица (7 г) смляно ленено семе, 1 банан, 1 с (240 мл) мляко, 1⁄2 c (120 mL) кисело мляко, 1 US супена лъжица (15 mL) фъстъчено масло и 1 US супена лъжица (15 mL) масло от рапица.
Метод 5 от 12: Пригответе храни с рапично или зехтин
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Здравословните масла са чудесен начин да увеличите броя на калориите
Следващия път, когато пържите зеленчуци или пресни парчета месо, изсипете малко повече растително масло в тигана или уока. Можете също така да замените традиционните си дресинги за салати с винегрети на основата на зехтин, които са чудесна гарнитура за зеленчуци и тестени ястия.
- Изсипете малко зехтин върху пуканките си за следващата филмова вечер.
- Потопете филия хляб в смес от зехтин и оцет като задоволителна закуска.
- Поръсете малко олио върху спагетите си, преди да зачерпите със соса.
Метод 6 от 12: Сдвоете закуските си с богати на калории спадове
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Хумусът и гуакамоле са здравословни, вкусни начини да се насладите на допълнителни калории
Гуакамоле, както и обикновените филийки авокадо, също е чудесна добавка за сандвичи.
- Може да потопите малко бисквити в любимия си вкус на хумус или да се насладите на бургер с малко гуакамоле.
- Купете преносими опаковки хумус или гуакамоле, които да носите със себе си в движение.
Метод 7 от 12: Яжте много ядки и масло от ядки
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ядките и маслото от ядки имат повече калории от средната закуска
Вземете буркан с натурално фъстъчено масло или друго масло от ядки от местния магазин за хранителни стоки. Използвайте това масло като потапяне, сандвич намазване или висококалорична съставка във вашите смутита. Наслаждането на шепа смесени ядки е друг чудесен начин да увеличите приема на калории.
- Това е чудесен вариант, ако сте веган или вегетарианец.
- Можете да напълните пластмасова торба със смесени ядки и да я носите със себе си на работа или в клас.
- Можете да налеете фъстъчено масло върху няколко пръчици целина или да опаковате торба с микс, преди да излезете през вратата
Метод 8 от 12: Изберете висококалорични парчета месо
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пилешките и пуешките бедра имат повече калории от другите разфасовки
Ако не сте фен на домашните птици, запасете се с други висококалорични меса като салам, къси ребра, колбаси и печено в саксия. Панирани пилета, риба и други месни разфасовки са друг чудесен начин да увеличите приема на калории.
- Вместо да поръчате пилешки сандвич на скара в ресторант, вместо това може да получите хрупкав пилешки сандвич.
- Насладете се на пикантен сандвич със салам за обяд вместо шунка и сирене.
- Ако сте вегетарианец или веган, пригответе ястие със съставки като тофу, авокадо, маслини и/или растително масло.
- Ако бързате, опаковайте домашен сандвич или подложка със салам, панирано пиле или друго висококалорично месо.
Метод 9 от 12: Смесете допълнителен протеин в ястията си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Месото, млечните продукти и бобът са чудесни източници на допълнителен протеин
Поръсете шепа смляна пуйка в соса си за паста или разбъркайте допълнителна лъжица кисело мляко в смутито си. Можете също така да увеличите приема на калории с гарнитура от боб, леща или киноа.
- Ако приготвяте домашна пица, може да поръсите отгоре резенчета колбас или салам.
- Ако разбивате чиния с начос, ги нарежете с боб, сирене, гуакамоле и други вкусни гарнитури.
Метод 10 от 12: Добавете мляко на прах към вашите гарнитури и напитки
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прахообразното мляко дава допълнителен тласък на дневния брой калории
Разбъркайте малко мляко на прах в обикновената си чаша мляко или смесете малко в картофеното си пюре. Прахообразното мляко също върви чудесно с гювечи, заедно с мак и сирене.
Можете да намерите мляко на прах в местния магазин за хранителни стоки
Метод 11 от 12: Украсете ястията си със сирене
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Сиренето е лесен, вкусен начин да увеличите приема на калории
Плюс това, той върви добре с тон ястия! Поръсете сирене върху печен картоф, парче месо, купа супа или друго пикантно ястие.
Може да поръсите сирене върху купа чили или чиния начос
Метод 12 от 12: Използвайте кремообразни сосове и намазки
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Заквасена сметана, крема сирене и бита сметана са страхотни гарнитури
Намажете малко крема сирене върху геврека или тоста или напръскайте малко бита сметана върху горещия шоколад. Ако сте навън в ресторант, изберете най -кремообразната супа от менюто.
Допълнително масло и маргарин също могат да добавят калории към вашите ястия и закуски. Това обаче може да не е най -здравословният вариант
Съвети
- Ако все още нямате определена цел за калории, използвайте този калкулатор като отправна точка:
- Приложенията за преброяване на калории са чудесен начин да следите ежедневната си цел. Разгледайте приложения като Lose It или Noom, за да започнете.
- Ако нямате време да приготвите обилна храна или лека закуска, вместо това се снабдете с течна хранителна добавка.
