Имате голямо събитие, подут стомах и само една седмица, за да изгладите корема възможно най -плоско. Получаването на плосък корем само за седмица е амбициозна цел, но ако се придържате към строг план, можете да промените формата си. В края на седмицата можете да използвате някои трикове за стил и поза, за да помогнете на стомаха ви да изглежда по -плосък и за големия ден.
Стъпки
Метод 1 от 4: Пиене за изравняване на стомаха
Стъпка 1. Направете вода номер едно
Винаги трябва да пиете вода, но това може да бъде особено важно, ако се опитвате да сплескате стомаха си. Когато пиете вода, помагате на тялото си да поддържа правилния баланс на течности, спирате задържането на вода (основна причина за подути кореми) и се чувствате сити, така че като цяло сте склонни да ядете по -малко. Водата също така разгражда мазнините за енергия и премества хранителни вещества към мускулите ви, за да поддържа метаболизма ви.
Добавете резенчета лимон, портокал или краставица към водата си, за да й придадете малко аромат; можете също да опитате билки и цветя като мента или лимонена вербена
Стъпка 2. Обърнете се към зелен чай
Сред многото си предимства, зеленият чай също може да претендира за намаляване на коремните мазнини благодарение на съдържащите се в него антиоксиданти, наречени катехини. За допълнително изгаряне на мазнини отпийте зелен чай преди тренировка.
Стъпка 3. Смесете смути
Смутитата са чудесен начин да останете хидратирани и могат да допринесат за по -плосък стомах. Когато правите смути с диня, имате предимството на аминокиселина, известна като аргинин, която се намира в динята. Проучване в Journal of Nutrition установи, че аргининът може да намали телесните мазнини и да увеличи чистата мускулна маса. Шейкът, приготвен с ананас, ви дава ползата от бромелаин, ензим в ананаса, който помага за разграждането на протеините, облекчаването на храносмилането и премахването на подуването.
- Смути от диня. Нарежете две чаши диня и я сложете в блендер. Добавете 1/4 чаша мляко без мазнини и разбъркайте за около 15 секунди или до гладкост. Добавете 2 чаши лед и разбъркайте за 20 секунди или докато получите желаната консистенция. Тази рецепта служи за две.
- Смути от ананас. Измерете 1 чаша обезмаслено мляко и го сложете в блендер заедно с 4 унции пресни или консервирани парчета ананас. Поставете блендера на „камшик“и разбъркайте за 1 минута. Изсипете в чаша и добавете 1 супена лъжица студено пресовано органично ленено масло. Прави една порция.
Стъпка 4. Добавете джинджифил
Джинджифилът помага за успокояване на стомашно -чревния тракт и може да помогне за намаляване на подуването. Добавете малко пресен, настърган джинджифил към вашия зелен чай или сварете няколко нарязани парчета от корена, за да направите чай от джинджифил.
Стъпка 5. Пийте чай от мента
Не е случайно, че много ресторанти предлагат бонбони с мента след хранене-ментата е храносмилателно средство. Сварете чай от мента или добавете листа от мента към вода или зелен чай.
Стъпка 6. Стойте далеч от алкохола
Що се отнася до изравняването на стомаха, алкохолът не е ваш приятел. Това кара тялото ви да съхранява повече мазнини, които ядете, и да изгаря до 36% по -малко мазнини, отколкото обикновено. Той също така може да потисне производството на хормони за изгаряне на мазнини в тялото ви.
Стъпка 7. Избягвайте газирани и ферментирали напитки
Тези напитки съдържат газове и когато ги консумирате, в крайна сметка имате газове в чревната си система, което води до подут и подут корем.
Стъпка 8. Кажете „не“на сорбитол
Сорбитолът е изкуствен подсладител, който се намира в някои диетични газирани напитки. Въпреки че добавя сладост, без да добавя калории, проблемът е, че телата ни имат проблеми с усвояването на веществото. И не само някои газирани напитки съдържат сорбитол, потърсете го в кисело мляко, намалени калории храни, дъвки и твърди бонбони.
Метод 2 от 4: Упражнения за изравняване на стомаха
Стъпка 1. Отидете с кардио
Нищо не може да победи аеробните упражнения в битката с коремните мазнини. Проучване на Университета Дюк установи, че аеробните упражнения са най -ефективният начин за изгаряне на дълбоки, висцерални коремни мазнини и че аеробните тренировки изгарят 67% повече калории от тренировките за съпротива или режим, който съчетава кардио и резистентност.
- Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва на здравите възрастни да получават поне 150 минути седмично умерена аеробна активност (помислете за бързо ходене или плуване) или 75 минути седмично интензивна аеробна дейност (като бягане), разпределена през цялата седмица. Сесиите за дейности могат да се разделят през целия ден, но трябва да са с продължителност поне 10 минути. Ако искате да отслабнете, ще трябва да увеличите интензивността, продължителността или и двете.
- Не можете да намалите мазнините на място от определена област, така че не е нужно да се притеснявате, че правите само упражнения, които тонизират стомаха ви. Вместо това обърнете специално внимание на диетата си и се опитайте да следвате балансиран план за тренировка, който работи равномерно върху тялото ви.
Стъпка 2. Направете си криза
Възможно е никога да няма съгласие между обучителите дали хрускането е най -добрият начин за изравняване на корема ви, но няма оспорване на факта, че те работят с мускулите отпред и отстрани на корема.
- Свийте се. Легнете плоско върху постелка със свити колене и притиснати пети в постелката, за да стабилизирате тялото си. Наклонете торса си, така че долната част на гърба да остане притисната и в постелката. Поставете ръцете си зад главата си и дръжте лактите си притиснати назад, след това свийте торса си нагоре, като сте сигурни, че долната част на гърба ви стои до постелката през цялото време.
- Наклон на таза. Легнете с лице нагоре върху топка за стабилност с гръб и глава, притиснати в топката, краката ви заедно на пода и 5- до 10-килограмова гира или медицинска топка в ръцете ви, разположени до гърдите ви. Стегнете корема си и свийте нагоре, докато раменете ви се откъснат от топката. След това използвайте двете си ръце, за да стигнете до гирата или медицинската топка нагоре към тавана. Направете три серии от 12-15 повторения, почивайки за 30 секунди между всеки набор.
- Ръцете над хрускане с прави крака. Вземете чифт гири от 10 до 12 килограма и легнете по гръб с ръце зад вас и краката си изпънати и повдигнати под ъгъл от 45 градуса. Вдигнете ръце над гърдите си и повдигнете раменете си от постелката, като същевременно повдигнете краката си, докато не са перпендикулярни на пода. Върнете се в изходна позиция, без да оставяте краката си да докосват пода. Направете три серии от 15 повторения с 30-секунден период на почивка между сериите.
Стъпка 3. Разработете ядрото си
Ядрото ви се състои от коремните мускули плюс мускулите на долната част на гърба, тазовото дъно и бедрата-общо повече от 15 мускула. За наистина плосък корем се нуждаете от упражнения, насочени към всички тези мускули.
-
Странична дъска. Легнете на лявата си страна с лакът директно под рамото и краката си подредени един върху друг. Поставете дясната си ръка на лявото рамо или на дясното си бедро. Стегнете корема си и повдигнете бедрата си от пода, докато балансирате предмишницата и стъпалата, така че тялото ви да образува диагонална линия. Задръжте за 30 до 45 секунди. Повторете от противоположната страна.
Ако не можете да задържите позата за 30 до 45 секунди, останете будни колкото можете и работете нагоре
-
Изтласкване с лицева опора. Станете на пода в позиция за лицева опора и поставете ръцете си така, че да са два инча по-широки от раменете ви. Като държите краката си на място, изпънете ръцете си, доколкото е възможно, след това вървете назад. Направете 10-12 повторения.
За по -голямо предизвикателство можете да вдигнете единия крак, преди да разтегнете ръцете си навън и назад
- Катерене на въже. Седнете с изпънати крака пред себе си и краката ви се оказаха във V позиция. Насочете пръстите на краката си. Свийте основните си мускули и превъртете гръбнака си в С-крива. Повдигнете ръцете си нагоре и ги движете така, сякаш се катерите по въже, леко усукано с всеки обхват. Направете 20 удара с всяка ръка.
Метод 3 от 4: Създаване на илюзия за плосък стомах
Стъпка 1. Подобрете стойката си
Изправянето по -високо може да ви накара да изглеждате с пет килограма по -лек, така че защо да не го направите? Застанете така, че тазът ви да е отпуснат и надолу, като линията на колана е наклонена напред, а гърбът ви е под ъгъл назад и зад (не под) вас. Подравнете гръдния кош с корема. Отвийте раменете си назад и ги оставете да паднат леко надолу. Центрирайте главата си над гръбначния стълб и удължете задната част на шията, като си представите връв, вързана и леко повдигайки короната на главата си.
Стъпка 2. Изберете мода за изравняване на корема
Има много начини да поставите гардероба си да работи за вас в битката срещу корема. Избирайки правилните материи и стилове, можете да създадете илюзията за по -малък корем.
- Изберете тъкани, които пресичат тялото. Те включват смеси от тъкани памук, коприна или вискоза и смеси от лека вълна. Стойте далеч от материи, които се прилепват като лайкра и леки плетки; те са склонни да подчертават всяка издутина.
- Отклонете окото. Потърсете дрехи с функции, които отвличат окото от средната ви част. Например, върховете с детайли около деколтето или волана надолу по центъра дават на окото нещо, върху което да се съсредоточи, а не върху стомаха. Панталоните и роклите също са добър избор, стига да не са направени от онази лепкава материя, която искате да избегнете.
- Добавете колан. Използвайте широк колан в тъмен цвят, за да стегнете талията си, отделяйки бедрата и бюста и създавайки линия на талията.
- Играйте си с шарки. Геометричните и флорални шарки могат да бъдат добър начин да прикриете малко корем, но ще трябва малко да експериментирате с размера на десена; уверете се, че е мащабиран до размера на тялото ви.
- Поставете цвят, който да работи за вас. Да, черното е най -отслабващият цвят, но това не е единственият ви избор. Стилистът на знаменитостите Филип Блох препоръчва лилаво, тъмно, бордо, патладжан, сиво на въглища и дълбоко изумрудено за стройна визия. Може също да искате да отидете монохромни и да се обличате от главата до петите само в един цвят-друг начин да изглеждате дълги и стройни.
Стъпка 3. Използвайте облекла
Облеклата могат да ви дадат по -модерната фигура, която търсите. Той се предлага в много различни стилове, но късото колело с висока талия може да е най-доброто за поддържане на корема (както и на бедрата и бедрата) да изглежда по-тънък. Изберете контролно ниво-леко, средно или твърдо-което ви придава желания вид, без да ви причинява голям дискомфорт или откровена болка.
Метод 4 от 4: Хранене за изравняване на стомаха
Стъпка 1. Яжте по -често
Вместо три големи хранения, които могат да напълнят корема ви и да наложат храносмилателната ви система, яжте малки, чести ястия или закуски. Яжте ястията си с интервал от два до три часа; те ще заемат по -малко място в стомаха ви, ще причинят по -малко разширяване, ще задържат метаболизма ви и ще ви заситят.
Стъпка 2. Намалете приема на храни с високо съдържание на фибри
Много храни с високо съдържание на фибри, като броколи, боб, брюкселско зеле и карфиол, причиняват газове и подуване на корема. Изхвърлете ги от диетата си през тази седмица. Когато седмицата приключи, постепенно ги добавяйте един по един. Може да откриете, че някои притесняват стомаха ви повече от други и можете да коригирате диетата си съответно, за да си набавите фибри и да поддържате стомаха си плосък.
Бори се с храни, произвеждащи газ, като използвате Beano, който съдържа ензим, който помага за разграждането на сложните захари, намиращи се в боба и кръстоцветните зеленчуци, така че те да могат да се усвояват по-лесно
Стъпка 3. Настройте порциите си плодове и зеленчуци
Докато суровите зеленчуци и плодове са чудесен избор за цялостното здраве, те причиняват разтягане на стомаха, така че е най -добре да ги ядете на по -малки порции, разпределени през целия ден.
Стъпка 4. Проверете за непоносимост към лактоза
Ако млечните продукти причиняват неудобни газове и подуване на корема, може да имате затруднения при усвояването на лактозата, захарта, която се намира в млечните продукти. Опитайте да ядете храни с ниско съдържание на лактоза като кисело мляко, консумирайте само малки количества млечни продукти наведнъж и ги консумирайте с други храни. Можете също така да закупите продукти без лактоза или да вземете храносмилателно средство като Lactaid, за да помогнете за разграждането на лактозата в храносмилателния тракт.
Внимавайте за млечни продукти, които са скрити в списъка на съставките. Колбасите, деликатесното месо, протеиновите барове, чипса и дресингите за салати често съдържат млечни продукти
Стъпка 5. Изберете храни, богати на калий
Яжте храни с високо съдържание на калий, включително авокадо, мини банани, папая, манго, пъпеш и обезмаслено кисело мляко (направено без изкуствени подсладители). Калият е естествен диуретик, така че ще помогне за намаляване на задържането на вода и подпухналостта.
Храни и упражнения, които ще ви помогнат да получите плосък стомах
Упражнение за плосък стомах за една седмица
Храни, които да ядете и да избягвате да получите плосък стомах за една седмица
План за хранене, за да получите плосък стомах за една седмица
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Опитайте се да станете по -активни; дори качването по стълбите вместо с асансьора е начало!
- Пийте вода преди и след всяко хранене; помага за запълване на корема и оставя малко място за храна.
- Правенето на дъски, хрущене, сгъване и повдигане на краката високо във въздуха и бавното им сваляне е добър лесен начин да получите плосък корем за по -малко от седмица.
- След като сте яли, изчакайте поне два часа, преди да си легнете, за да си дадете време да усвоите храната си.
- Не можете да приемате хапчета, няма лекарства или специални колани, които да ви дадат желаните резултати. Резултатите, които заслужавате, се контролират от вас и само вие. Ти си единственият, който може да промени нещата.
- Когато ходите за кардио, уверете се, че държите гърба си прав и стегнете корема си, това наистина помага в дългосрочен план.
- Бягайте за време вместо на разстояние. Когато тренирате, вашият метаболизъм продължава да работи по -бързо от нормалното, дори след тренировка. Когато бягате половин час, той работи по -дълго, отколкото ако просто бягате една миля.
- Не се претегляйте всеки ден; веднъж седмично би трябвало да е достатъчно.
- Опитайте да ядете 6 малки хранения вместо 3 големи.
- Опитайте да направите упражнението преди работа, това означава, че след това имате остатъка от деня, за да се отпуснете и е лесно да влезете в тази рутина.
- Дъвката е добро нещо, не само ако се опитвате да спрете да пушите, но и ако устата ви е отегчена, но сте пълни. Не дъвчете дъвка повече от час наведнъж или челюстта ви може да започне да боли.
- Ограничете нездравословните храни. Може би си мислите, че упражненията ще премахнат излишните мазнини, но няма да го направите, ако изядете всички калории обратно, след като току -що сте ги изгорили.
- Опитайте да пиете гореща лимонада с мед.
- Упражнение с приятели! Ще бъдете много по -мотивирани.
- Закусвам. Закуската всъщност може да ускори метаболизма ви.
- Всички плодове са чудесни за ядене много, с изключение на банани. Те спират тялото ви да усвоява въглехидратите толкова бързо, колкото обикновено.
- Бягайте поне 30 минути на ден, за да ускорите метаболизма си.
- Отидете на Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за упражнения и диета.
- Не яжте твърде бързо. Бавното хранене позволява на храносмилателната ви система да функционира правилно. Освен това, тогава можете да се насладите на вкуса.
-
Интелигентен избор:
- Отидете с цели храни (пълнозърнести или пълнозърнести).
- Всички зеленчуци са полезни за вас, но що се отнася до марулята, колкото по -тъмен, толкова по -добре за вас. Също така някои зеленчуци като грах и царевица също имат нишестени качества.
- Ядките са по -добри от картофения чипс. И двамата имат много мазнини, но ядките имат по -здравословен вид мазнини.
- Плодовете са по -добри от плодовите сокове. Както бе споменато по -рано, сокът може да има допълнителни захари, докато плодовете поддържат храносмилателната ви система работеща.
- Когато решавате какъв вид мляко да получите, опитайте се да използвате 1% или обезмаслено мляко.
Предупреждения
- Не работете твърде много и не натоварвайте твърде много тялото си.
- Не се гладувайте.
