Ако се интересувате от приема на храна или сте наблюдавали нивата на витамин Е, вероятно сте чували за масло от пшенични зародиши. Това масло, получено от пшеница, е с високо съдържание на витамин Е и здравословни мазнини, което го прави чудесно допълнение към балансираната диета. Не трябва да приемате масло от витамин Е, ако имате сърдечни проблеми или непоносимост към глутен, и трябва да говорите с Вашия лекар, ако почувствате гадене или замаяност след приемането му.
Стъпки
Метод 1 от 2: Прием на добавки
Стъпка 1. Вземете добавки с масло от пшеничен зародиш, ако имате ниско съдържание на витамин Е
Маслото от пшеничен зародиш е огромен източник на витамин Е, така че ако ви липсва, Вашият лекар може да препоръча хранителни добавки. Повечето хора се нуждаят от около 15 mg витамин Е на ден, за да поддържат здравословна диета.
- Здравен специалист може да определи дали имате ниско съдържание на витамин Е или не.
- Основното предимство на маслото от пшеничен зародиш е неговото високо ниво на витамин Е. Ако не ви липсва витамин Е в диетата, маслото от пшеничен зародиш няма да ви бъде от полза, но няма да ви навреди.
Знаеше ли?
Маслото от пшеничен зародиш също съдържа 14 g здравословна мазнина на всеки 1 чаена лъжичка (4,9 мл).
Стъпка 2. Купете добавки с масло от пшеничен зародиш
Обикновено маслото от пшеничен зародиш се предлага под формата на малки капсули, които можете да закупите в повечето магазини за здравословни храни. Въпреки че можете да го получите в течна форма, е много по -лесно да го вземете на хапче.
Американската администрация по храните и лекарствата не регулира хранителните добавки, така че бъдете внимателни, когато купувате добавки с масло от пшеничен зародиш. Проверете списъка със съставките, за да се уверите, че съдържат само масло от пшенични зародиши и нищо друго
Стъпка 3. Вземете 15 mg масло от пшеничен зародиш на ден
Най -често бутилката с добавки ще ви каже колко масло от пшеничен зародиш има във всяка капсула. Обикновено това е 1 капсула на ден или 1 чаена лъжичка (4,9 мл) за течния сорт. Изпийте капсулата си с пълна чаша вода и ако получите стомашно разстройство, опитайте да я приемате с храна. Ако случайно приемете твърде много, може да получите разстроен стомах, но това няма да повлияе негативно на здравето ви в дългосрочен план.
Ако сте бременна, Вашият лекар може да препоръча малко по -висока доза масло от пшеничен зародиш, тъй като тялото Ви се нуждае от повече хранителни вещества на ден, за да остане здраво
Стъпка 4. Съхранявайте капсулите си на хладно и сухо място
Опитайте се да ги държите в кухненския шкаф или килера, за да не се затоплят прекалено много. Избягвайте да ги поставяте в банята си, тъй като влажността може да накара капсулите да се стопят или намокрят.
Проверете срока на годност върху бутилката с капсули. Ако Вашите капсули изтекат, изхвърлете ги
Стъпка 5. Избягвайте приема на масло от пшеничен зародиш, ако имате сърдечни проблеми или алергия към глутен
Маслото от пшеничен зародиш е с високо съдържание на мазнини, така че може да има неблагоприятни последици за здравето, ако вече се борите със сърдечни проблеми. Маслото от пшеничен зародиш също се добива от пшеница, което означава, че съдържа малко количество глутен. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения, преди да вземете масло от пшеничен зародиш.
Пшеничният зародиш понякога може да ви накара да почувствате гадене или замаяност. Ако това стане, намалете приема или говорете с Вашия лекар
Метод 2 от 2: Готвене с масло от пшенични зародиши
Стъпка 1. Купете масло от пшенични зародиши, което не е избелено или хидрогенирано
Чистото масло от пшеничен зародиш е леко жълто на цвят и предимно бистро. Опитайте се да намерите масло от пшенични зародиши, което не е направило нищо допълнително, за да знаете, че получавате всички ползи без никакви недостатъци.
Бакшиш:
Вероятно няма да използвате масло от пшенични зародиши много често, затова се опитайте да го намерите в малък контейнер, ако можете.
Стъпка 2. Капнете 1 чаена лъжичка (4.9 mL) масло от пшенични зародиши върху тестени изделия или салати за мек вкус
Маслото от пшенични зародиши има същата консистенция като зехтин или масло от рапица, така че е чудесно за добавяне на влага към сухо ястие. Маслото от пшеничен зародиш има доста мек вкус, така че ще добави леко зърнест, мазен вкус към вашите ястия заедно с допълнителен витамин Е.
Стъпка 3. Сложете 1 чаена лъжичка (4.9 мл) масло от пшеничен зародиш в смути за допълнителен витамин Е
Основното предимство на маслото от пшеничен зародиш е тази инфузия на витамин Е във всяка капка. Ако в диетата ви липсва витамин Е, опитайте да добавите 1 чаена лъжичка (4,9 мл) масло от пшеничен зародиш към плодово смути, за да му дадете хранителен тласък.
Маслото от пшенични зародиши има доста мек вкус, така че може дори да не успеете да го опитате
Стъпка 4. Избягвайте да загрявате маслото от пшенични зародиши по време на хранене
Нагряването или пърженето на масло от пшеничен зародиш намалява неговата хранителна стойност, така че е доста ограничено в начина, по който можете да го ядете. Останете да го поставите върху студена храна или да го добавите към шейкове и смутита за допълнителен витамин Е.
Стъпка 5. Съхранявайте маслото от пшеничен зародиш на хладно и сухо място
Сложете маслото в херметически затворен контейнер и затворете плътно капака. Съхранявайте маслото си в зона на кухнята, която няма да надвишава 77 ° F (25 ° C), за да запазите маслото си прясно.
Повечето бутилки масло имат срок на годност, но маслото ви от пшеничен зародиш трябва да издържи около 1 година
Съвети
Вземете масло от пшеничен зародиш с храна, за да предотвратите гадене или стомашно разстройство
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете масло от пшеничен зародиш, ако имате сърдечно заболяване или наблюдавате приема на мазнини.
- Маслото от пшенични зародиши често се предлага на пазара като средство за растеж на косата, но няма научни доказателства в подкрепа на това твърдение.
