Ако сте малко болезнени след дълъг работен ден или се чувствате малко сковани след интензивна сесия във фитнеса, би трябвало да можете да успокоите мускулите си у дома с лекота. Лечението на възпалени мускули обикновено е доста лесно, така че това не трябва да изисква нещо твърде сложно. Дори ако имате хронично състояние, което причинява възпалени мускули, все още има много лесни неща, които можете да направите, за да облекчите болезнеността, която изпитвате.
Ето 10 ефективни начина за облекчаване на възпалените мускули.
Стъпки
Метод 1 от 10: Почивка
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако сте прекалили във фитнес залата или на работа, успокойте се за няколко дни
Ако сте се доближили до границите на лежанката или сте взели една твърде много кутии на работното място и се чувствате на следващия ден, просто пропуснете физическата активност за ден или два. Обикновено на мускулните влакна са необходими 48 часа, за да се възстановят, така че по -спокойно и избягвайте да се натискате, докато болезнеността изчезне.
Обикновено можете да лекувате възпален мускул у дома, но ако болката се влоши, тя е непоносима или забележите някакви необичайни признаци, посетете лекар
Метод 2 от 10: Лед
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. При остра мускулна болка, използвайте студен компрес, за да свалите ръба
Ако мускулната ви болка не е на повече от 48 часа, вземете студен компрес и го увийте в кърпа. Поставете го върху мускула за около 10-20 минути. Студът ще изтръпне мускулите ви и ще облекчи всяка тъпа болка, но също така ще намали възпалението, което причинява това болезнено усещане.
- Ако нямате студен компрес, можете просто да използвате торба със замразени зеленчуци. Като алтернатива можете да намокрите кърпа със студена вода, да я сгънете и да я поставите в запечатваща се торба, след което да я замразите за 15 минути.
- Все още можете да използвате студен компрес, ако мускулът ви е бил болен повече от 48 часа, но вероятно няма да донесе толкова облекчение, колкото топлината в този момент.
Метод 3 от 10: Топлина
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте подгряваща подложка, за да отпуснете мускула, ако все още боли след 2 дни
Ако отивате на третия ден с възпален мускул или имате хронично състояние, което причинява мускулна болка, вземете подгряваща подложка. Подпрете се в удобна позиция и включете нагревателната подложка, след като я поставите директно върху или под мускула. Оставете го за 10-20 минути според вашите лични предпочитания. Топлината ще увеличи притока на кръв и ще намали сковаността, което би трябвало да помогне на мускулите ви да се възстановят.
- В крайна сметка вземете кърпа. дръжте го под топла вода и го поставете върху мускула си.
- Докато ледът по принцип е добре по всяко време, не искате да използвате топлина през първите 48 часа след нараняване. Това може да предизвика повече възпаление, което може да влоши възпаления мускул.
Метод 4 от 10: Валцуване на пяна
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Хванете валяк от пяна, за да облекчите стегнатостта и да подобрите гъвкавостта
Поставете валяк от пяна на земята. Легнете или почивайте в положение, така че възпаленият ви мускул да лежи директно върху върха на ролката. Наклонете телесното си тегло в ролката и преместете мускула напред и назад над него. Направете това в продължение на 20 минути, за да отпуснете възпаления мускул, да облекчите всяка малка болка и да подобрите обхвата на движение.
Ако купувате валяк от пяна специално за това, вземете валяк със средна якост. Това трябва да е най -удобно за начинаещи
Метод 5 от 10: Разтягане
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намалете болезнеността преди или след тренировка, като разтегнете мускула си
Ако правите някакви упражнения с възпаления мускул, разтегнете се за 10-15 минути преди и след тренировката. Не е нужно да правите нещо изискано, просто използвайте каквито и да е позиции или упражнения, които искате да разтегнете възпаления мускул. Това ще намали общата стегнатост на мускула през следващите дни и ще предпази възпаления мускул от допълнително раздразнение.
- Когато не се справяте с нараняване, разтягането преди и след тренировка е добър начин за предотвратяване на възпалени мускули!
- Като общо правило е добра идея да се разтягате поне 3-4 пъти седмично, дори ако не тренирате.
Метод 6 от 10: Аеробика
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вземете малко лесно упражнение, за да омекотите възпалените си мускули
Ако обикновено не тренирате или се надявате да продължите да тренирате, без да дразните допълнително мускулите си, направете малко леко аеробно упражнение! Това е чудесен начин да ускорите времето за възстановяване и да облекчите болката. Всяко аеробно упражнение ще работи, така че изберете дейност, която ви харесва. Бързо ходене, плуване, колоездене, скачане на въже и дори танци са чудесни възможности.
- Каквото и упражнение да изберете, просто бъдете спокойни. Ползите за възпаления мускул ще се разсеят, ако направите нещо, включващо експлозивно движение, тежести или силно съпротивление. Ако се потите малко, но не се изтощавате, възпаленият ви мускул ще се подобри.
- Аеробното упражнение е всяка дейност, която обуславя сърдечно -съдовата ви система. С други думи, ако това е продължителна дейност, която поддържа кръвта ви да тече и не включва съпротива, това се брои!
Метод 7 от 10: Масаж
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Свалете товар, като направите професионален масаж за облекчаване на болката
Ако искате да лекувате възпаления си мускул, докато се отпускате, направете масаж! Планирайте среща с масажист и им кажете за болния мускул преди началото на сесията. Масажните процедури значително ще облекчат всяко възпаление и болезненост, които изпитвате.
Масажът може да не ускори общото ви време за възстановяване, но абсолютно ще успокои болката или сковаността, с които се сблъсквате
Метод 8 от 10: Извънборсови лекарства
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дръжте болезнеността и сковаността под контрол с ибупрофен през деня
Всяко нестероидно противовъзпалително лекарство ще намали подуването или възпалението в възпаления мускул. Това е особено добър вариант, ако искате да прекарате деня си без постоянната болезненост да ви притеснява. Ако предпочитате вместо това да приемате напроксен или аспирин, това също трябва да премахне предимството.
Следвайте инструкциите на бутилката, за да вземете избраното от вас лекарство. Никога не превишавайте препоръчителната дневна доза
Метод 9 от 10: Локален крем
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте локално лечение, като Icy Hot, за да скриете това болезнено усещане
Всеки локален крем, който охлажда или успокоява кожата ви, ще ви отвлече вниманието от болезнеността, която изпитвате. Icy Hot, Bengay, ThermaCare и алое вера са солидни опции в зависимост от това кой продукт предпочитате. Ако имате дразнеща болка в мускула и това ви притеснява, следвайте инструкциите на етикета, за да го приложите върху кожата си. Облекчението трябва да бъде сравнително незабавно.
Тези продукти буквално променят температурата на кожата ви. Това може да помогне за увеличаване на притока на кръв в областта, където нанасяте гела или крема, което може да ускори времето за възстановяване. Шансовете обаче са високи, че основната полза е, че тези продукти ви разсейват от болката
Метод 10 от 10: Противовъзпалителни храни
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Превърнете диетата си, за да включите храни, които се борят с възпалените мускули
Има няколко промени в диетата, които можете да направите, за да намалите мускулното възпаление. Въздействието може да е незначително в момента, но ако имате хронично състояние, което причинява възпаление на мускулите ви или често се разболявате няколко дни след тренировка, това може да окаже огромно въздействие! Като общо правило, всичко необработено и естествено ще помогне. В допълнение, тези ястия и съставки могат да помогнат:
- Джинджифил. Това е чудесна съставка, която можете да включите в различни азиатски ястия. Можете също така просто да сварите малко джинджифил във вода, за да направите чай от джинджифил!
- Кофеин. Доказано е, че дневната чаша чай или кафе намалява мускулното възпаление.
- Риба. Всяка риба, която е богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, ще ви възстанови мускулите на тялото ви след тренировка.
- Антиоксиданти. Плодовете, черешите и наровете са богати на антиоксиданти. Въпреки че въздействието е неясно, тези богати на антиоксиданти храни могат да помогнат на мускулите ви да се отпуснат след тренировка.
