Може да не мислите много за пикочния мехур, докато няма проблем с него. Обикновено пикочният мехур съхранява урината, докато не сте готови да я отделите. Но проблемите с пикочния мехур могат да нарушат този процес, причинявайки възпаление, камъни в пикочния мехур, инфекции, рак или инконтиненция. Предотвратете проблеми с пикочния мехур, като поддържате пикочния мехур здрав чрез диета и добър избор на начин на живот.
Стъпки
Част 1 от 2: Подобряване на здравето на пикочния мехур чрез диета
Стъпка 1. Пийте много вода
Според Института по медицина мъжете трябва да пият 13 чаши (3 литра) вода на ден, а жените трябва да пият девет чаши (2,1 литра). Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото ви и може да намали риска от инфекция на бъбреците или пикочния мехур. Пиенето на много вода също предотвратява запек. Това е важно, защото запекът може да накара червата ви да притиснат пикочния мехур, да раздразни пикочния мехур и да причини дискомфорт.
- Тъй като телата ни са предимно вода, питейната вода може да ви поддържа здрави, да поддържа телесната температура, да действа като амортисьор за нервната ви система и да смазва органите ви.
- Ако спортувате интензивно, изпотявате се обилно, сте болни, бременни или кърмите, приемът на течности може да се различава. Например, на бременните жени се препоръчва да пият 10 чаши (2,4 литра) вода на ден, а тези, които кърмят-13 чаши (3 литра) на ден.
Стъпка 2. Избягвайте напитки, които дразнят пикочния мехур
Газираните напитки и напитки с кофеин, като кафе или безалкохолни напитки, могат да влошат пикочния мехур. Също така трябва да избягвате напитки, които имат изкуствени подсладители като аспартам или захарин. Ограничете количеството алкохолни напитки и кисели сокове (като цитрусови или доматен сок), които пиете, тъй като това също може да раздразни пикочния мехур.
- Цитрусовите и доматите също са храни, които трябва да ограничите, тъй като тялото ви ги разгражда до киселина. Излишната киселина може да раздразни пикочния мехур.
- Кафето и алкохолът са диуретици и дразнят пикочния мехур. Ако не можете да живеете без кафе, опитайте се да се ограничите до една чаша.
- Жените не трябва да приемат повече от една порция алкохол дневно, а мъжете не трябва да имат повече от две порции.
Стъпка 3. Внимавайте за пикантни храни
Пикантните храни като къри или люти чушки могат да влошат проблемите с пикочния мехур, вероятно защото пикантните компоненти се екскретират в урината ви, като дразнят пикочния мехур. Обърнете внимание, когато ядете тези храни и ги избягвайте, ако забележите проблеми с пикочния мехур.
Може да откриете, че можете да ядете малки количества пикантни храни. Ако случаят е такъв, знайте лимита си и избягвайте да ядете по -голямо количество, което би предизвикало проблеми
Стъпка 4. Яжте фибри, за да избегнете запек
Опитайте се да ядете 25 до 30 грама фибри на ден, за да предотвратите запек. Запекът може да окаже излишен натиск върху пикочния мехур и да влоши проблемите му. Добрите източници на фибри включват боб и други бобови растения, малини, круши (с кората), ябълки (с кората), грах от цепене, артишок и зелен фасул.
- Можете също да вземете сена или псилиум, които са добавки от фибри, които действат като нежни слабителни.
- Естествено лечение на запек е включването на сини сливи във вашата диета.
Стъпка 5. Намалете количеството месо и глутен, които консумирате
Помислете колко месо и глутен ядете през седмицата и се опитайте значително да намалите това количество. Месото е кисела храна, която може да раздразни пикочния мехур. Това е така, защото месото съдържа пурини, които тялото ви разгражда до киселина. Намаляването на количеството глутен може да помогне за намаляване на дразненето на пикочния мехур и намаляване на уринирането, честотата и инконтиненцията при някои хора.
Излишъкът от пикочна киселина в системата може да доведе до подагра, камъни в бъбреците и други стомашно -чревни нарушения, като газове. Може също да забележите, че трябва да уринирате по -често и по -спешно
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за Вашите лекарства
Някои лекарства могат да влошат пикочния мехур. Ако Ви е предписано някое от тези лекарства, попитайте Вашия лекар дали може да се използва друго лекарство като заместител:
- Диуретици (хапчета за вода)
- Антихипертензивни (хапчета за кръвно налягане)
- Блокери на калциевите канали
- Антидепресанти
- Успокоителни
- Успокоителни
- Мускулни релаксанти
- Приспивателни
- Препарати за кашлица и студ
Част 2 от 2: Промяна на начина на живот за подобряване на функцията на пикочния мехур
Стъпка 1. Отслабнете
Наднорменото тегло или затлъстяването могат да влошат проблемите на пикочния мехур и да причинят стрес инконтиненция. Ако развиете стресова инконтиненция, пикочният ви мехур изпуска малки количества урина, когато сте физически активни или когато кашляте или кихате. Отслабването може да облекчи излишния натиск върху пикочния мехур и околните мускули.
Говорете с Вашия лекар за безопасно използване на тегло. Вашият лекар може да препоръча стратегии за намаляване на приема на калории и упражнения, които да правите
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Тютюнът и съставките, добавени към цигарите, могат да ви накарат да уринирате по -често, да ви накарат да се почувствате спешно да уринирате и да увеличите риска от рак на пикочния мехур. Пушенето също може да ви накара да кашляте, което може да предизвика стресова инконтиненция. Това е така, защото кашлицата от тютюнопушенето може да отслаби мускулите на корема и пикочния мехур.
Говорете с Вашия лекар за използването на програма за спиране. Въпреки че някои хора могат лесно да се откажат от тютюнопушенето, може да се наложи да използвате терапия или помощ за намаляване на никотина, за да ви помогне да се откажете
Стъпка 3. Правете упражнения на Кегел и обучение на пикочния мехур.
Можете да укрепите мускулите на пикочния мехур, които контролират уринирането. Мъжете и жените трябва да правят поне три серии от 10 цикъла на Кегел всеки ден. И мъжете, и жените трябва да идентифицират мускулите, използвани при изпразване на пикочния мехур. За да направите това, спрете потока на урината по средата на потока. След като идентифицирате тези мускули, започнете да правите Kegels с празен пикочен мехур.
- Жените трябва: да лежат, да стискат и да задържат мускулите за броене до пет. Отпуснете се за още пет броя. Повторете това 10 пъти за пълен цикъл.
- Мъжете трябва: да легнат със свити колене и да се раздалечат. Стиснете и задръжте мускулите за броене до пет. Отпуснете се за още пет и повторете това 10 пъти за пълен цикъл.
- С течение на времето се стремете към 10 секунди стягане и 10 секунди отпускане между контракциите. Също така не е нужно да лягате, за да изпълнявате упражненията на Кегел, след като се овладеете. Можете да ги правите почти по всяко време и навсякъде - в колата, докато седите в движение, докато седите на бюрото си на работа и т.н.
- Не огъвайте мускулите в корема, бедрата или задните части. Избягвайте да задържате дъха си.
- Като правите Kegel, можете да увеличите времето между ходенето до тоалетната и да имате по -малко инциденти при инконтиненция.
- Обучението на пикочния мехур е най -доброто за пациенти със свръхактивен пикочен мехур и включва изпразване по график.
Стъпка 4. Напълно изпразнете пикочния мехур, когато уринирате
Отпуснете се, доколкото е възможно, когато използвате тоалетната. Това може да отпусне мускулите на пикочния мехур, което означава, че той се изпразва по -лесно. Отделете време и не се чувствайте прибързани при уриниране. Изпразването на пикочния мехур напълно може да намали риска от инфекция на пикочните пътища.
Практикувайте двойно изпразване при уриниране. След като приключите с уринирането, леко се наведете напред и опитайте да уринирате отново. Придвижването напред може да помогне на пикочния мехур да се изпразни напълно
Стъпка 5. Уринирайте често
Никога не задържайте урината дълго, когато почувствате желание да използвате банята. Вместо това се опитайте да уринирате, когато за първи път забележите необходимостта. Честото уриниране може да предотврати инфекцията и да предпази мускулите на пикочния мехур от отслабване. Не чакайте да използвате банята, докато не стане спешен въпрос.
Може да се наложи да планирате почивки в банята, ако се окажете твърде заети или просто да имате навика да уринирате често
Стъпка 6. Уринирайте след полов акт
За най -добра хигиена на пикочния мехур уринирайте преди и след полов акт. Също така трябва да почистите гениталните и аналните си области преди и след секс, за да предотвратите разпространението на бактерии. Тези навици могат да намалят риска от инфекция на пикочните пътища след секс.
Можете също така да пиете чаша чист сок от червена боровинка или сок от боровинки всеки ден, за да намалите допълнително риска от инфекции на пикочните пътища
Долен ред
- Най-доброто, което можете да направите за пикочния мехур, е да пиете 6-8 чаши вода на ден и да намалите количеството алкохол и кофеин, които консумирате.
- Газираните напитки, силно киселинните напитки и пикантните храни могат да раздразнят пикочния мехур.
- Яденето на много храни с високо съдържание на фибри и редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате пикочния мехур здрав и да функционира правилно.
- Наднорменото тегло, пушенето и задържането на урина могат да доведат до проблеми с пикочния мехур с течение на времето, така че отслабнете, ако е необходимо, откажете цигарите и използвайте банята на всеки 3-4 часа.
- Ако се борите с инконтиненция или имате някакви притеснения относно здравето на пикочния мехур, посетете Вашия лекар-възможно е да облекчите някои проблеми с пикочния мехур с медикаменти и/или физиотерапия (като упражненията на Кегел).
