Знанието как да се изчислят калориите от протеини може да бъде полезно при планирането на храненето. Протеинът е от съществено значение за поддържане на добро здраве, тъй като недостатъчният прием на протеини може да причини умора, глад и други физически симптоми. Изчисляването на калориите от планирането на протеини и храненето ще помогне за облекчаване на проблемите поради твърде много или твърде малко протеини.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на измерванията на протеини
Стъпка 1. Научете колко протеин се нуждаете от вашата диета
Групата протеинови храни е важна част от хранителната пирамида. Храните, приготвени от месо, морски дарове, птици, яйца, соеви продукти, ядки и семена, се считат за част от групата протеинови храни.
- Количеството протеин, от което се нуждаете в диетата си, зависи от вашата възраст и пол. Възрастните жени се нуждаят от около 5 унции протеин дневно. Ако сте бременна, може да се нуждаете от повече протеини в диетата си в зависимост от теглото и етапа на бременността. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате от приема на протеини по време на бременност.
- Мъжете под 50 години се нуждаят от около 6oz протеин всеки ден. След 50, мъжете се нуждаят само от около 5oz протеин дневно.
Стъпка 2. Знайте как грубо да измервате протеините
Много хора не са сигурни какво представлява една унция протеин. Отговорът зависи от вида протеин, който консумирате.
- 1 унция месо, птици или риба трябва да съдържа приблизително 1 унция протеин. С други видове храни протеинът се разрежда или комбинира с други хранителни вещества в храната. Това променя начина, по който се измерва протеинът.
- 1/4 чаша сварен боб съдържа около 1oz протеин. Едно яйце е 1 унция протеин. Супена лъжица фъстъчено или друго ядково масло също се брои за унция. Половин унция ядки или семена се считат за унция протеин.
Стъпка 3. Прочетете етикетите на храните, когато е възможно
Ако не сте сигурни за точното количество протеин в даден продукт, използвайте етикетите за хранителни стойности. Те трябва да ви дадат представа за количеството протеин в дадена храна, както и за процента от дневните ви нужди от протеини, които то включва. Имайте предвид обаче, че изчисленията на етикета на храните се основават на диета от 2000 калории на ден. Също така, опитайте се да бъдете честни относно това колко от дадена храна ядете. Много хора по невнимание подценяват или надценяват колко продукт консумират.
Част 2 от 3: Изчисляване на протеиновите калории
Стъпка 1. Изчислете общите си дневни калории протеин
За фитнес може да се нуждаете от грубо усещане колко от дневните ви калории идват от протеини. Това може да ви помогне да изчислите неща като вашите изисквания за макроелементи. Доста е лесно да се определи колко от дневните ви калории идват от протеини.
- Разберете колко общо грама протеин сте консумирали за даден ден. Можете да използвате онлайн калкулатор на калории, за да измерите грамовете протеин във всяка храна, която сте консумирали. Можете също да използвате хранителни етикети.
- Един грам протеин съдържа приблизително 4 калории. Умножете общия брой протеини по 4, за да определите колко общи калории в протеина сте консумирали на ден.
- За да конвертирате унции в грамове, може да бъде полезно да използвате онлайн система за преобразуване. Броят на грамовете в унция е неточен, но е някъде около 28,3. Може да е трудно да конвертирате на ръка и може да е по -лесно да направите преобразуването с онлайн система. Може да се наложи да закръглите числата, когато преобразувате унции в грамове.
Стъпка 2. Определете процента калории от протеина в дадена храна
Също така може да бъде полезно да знаете какъв процент калории от протеини съдържа дадена храна. Започнете, като умножите броя на протеиновите грама по 4, за да разберете колко калории протеин има в продукта. След това разделете броя на протеиновите калории на общите калории в храната и умножете сумата по 100.
Например, да кажем, че храната съдържа 200 калории и 8 грама протеин. Умножете 8 по 4, което е 32 протеинови калории. Разделете 32 на 200, което ви дава 0,16. Когато се умножи по 100, това се получава до 16, така че 16% от калориите в тази храна идват от протеини
Стъпка 3. Знайте грубите си нужди от протеини
Ако искате да приложите знанията си към вашата диета, отделете известно време, за да разберете грубите си нужди от протеини за здравословна диета. Можете да направите това, като поговорите с лекар или специалист по фитнес относно вашата диета, начин на живот и всички цели, които имате по отношение на загуба на мазнини или загуба на тегло. Специалист по фитнес или лекар може да ви помогне да разберете приблизително колко калории от протеини трябва да ядете и дали какво е висок или нисък процент протеин в дадена храна въз основа на вашите специфични нужди.
Общоприето е, че вашата диета трябва да се състои от 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Това ще варира в зависимост от вашата диета, затова се консултирайте с Вашия лекар или диетолог. Осъзнаването на процента протеин, който получавате в диетата си, обаче може да бъде полезно, тъй като много хора имат твърде много поне един от тези макроелементи
Част 3 от 3: Избор на правилните протеини
Стъпка 1. Изберете постно протеин с ниско съдържание на мазнини
Ако се притеснявате за избора си на диета, отидете на по-постни протеини с ниско съдържание на мазнини над по-малко здравословни варианти. Пуйка, домашни птици и морски дарове са добър избор на протеини, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и са склонни да имат по -малко калории.
Ако сте вегетарианец, протеинът може да се намери в яйца, ядки, боб, соеви продукти и сирена. Придържайте се към нискомаслени, здравословни опции за сирене
Стъпка 2. Пригответе протеин по здравословен начин
Начинът, по който приготвяте протеин, може да доведе до повече или по -малко калории. Избягвайте да пържите протеини или да ги готвите в тежки масла или масло. Опитайте да използвате здравословен за сърцето зехтин, когато готвите протеин. Помислете за варене или бракониерство на яйца, вместо да ги пържите. Не използвайте твърде много сол. Прекомерният прием на сол може да причини проблеми като високо кръвно налягане.
Стъпка 3. Избягвайте преработените меса
Преработените меса, като тези, които се намират в замразени храни или деликатесни меса, обикновено са с по -високо съдържание на мазнини и калории. Те също имат тенденция да имат по -високо общо съдържание на сол. Изберете пресни меса, когато е възможно.
