Осем от всеки 10 възрастни в даден момент ще имат болки в гърба. Повечето болки в гърба са неспецифични и не могат да бъдат проследени до конкретно събитие, например нараняване. Този тип болки в гърба често се появяват спорадично. Но независимо дали болката в гърба е периодична или хронична, има техники за рефлексотерапия, които можете да използвате, за да си осигурите краткосрочно и дългосрочно облекчение.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на точките за рефлекс на краката
Стъпка 1. Третирайте дясната зона
Можете да лекувате болки в долната част на гърба, като прилагате натиск върху рефлексите на стъпалата на краката, цялата област около петата и около глезена, както и вътрешния ръб на всяко стъпало-рефлекторните точки за гръбначния стълб са разположени по протежение на вътрешните краища на краката ви. Можете да лекувате болки в горната част на гърба, като прилагате рефлексотерапия към рефлекторните точки за раменете и горната част на гърба, които са представени на ходилата и върховете на краката ви точно под основата на пръстите на краката.
Стъпка 2. Масажирайте долната част на краката
Един прост масаж и въртене на глезена може да ви помогне да подготвите краката си за рефлексотерапия. Използвайте лек, но твърд натиск и масажирайте прасците, глезените, стъпалата и пръстите на краката. Огънете крака си напред и назад и след това завъртете крака си, за да разхлабите глезена си.
Масажирайте долния край на свода на крака си за 5-10 минути. Тази област съответства на вашата лумбална област и ще помогне за облекчаване на общите болки в гърба
Стъпка 3. Насочете вниманието си към шийните прешлени
Рефлексните точки на гръбначния стълб следват линията на вътрешния ръб на стъпалото; тези рефлексни точки не са на подметката на крака ви.
- Подпрете десния крак с лявата ръка и използвайте десния палец, за да проработите всички гръбначни рефлекси, разположени по вътрешния ръб на стъпалото, от върха на големия пръст до глезена.
- Започвайки от пръста на крака, натиснете здраво палеца си в кожата и се движете бавно по цялата дължина на стъпалото си, за да сте сигурни, че ще натиснете всяко рефлекторно място.
Стъпка 4. Разработете седалищния нерв
Рефлексите за седалищния нерв се намират точно зад глезенната кост и продължават нагоре по права линия за около 4 инча или 10 сантиметра (3,9 инча). редица фактори. Работата с рефлексните точки на седалищния нерв ще подобри кръвоснабдяването в тази област. Работата с рефлекси на седалищния нерв всеки ден в продължение на няколко минути е чудесен начин за предотвратяване на болезнен случай на ишиас.
Използвайте показалеца и палеца си, за да натиснете леко върху областта. Преместете пръста и палеца си напред и назад, събирайки ги и след това ги разпънете
Стъпка 5. Погрижете се за болки в горната част на гърба, като приложите рефлексотерапия към точките, които съответстват на горната част на гърба и раменете
Тези точки се намират в основата на пръстите на краката, в горната и долната част на краката.
- Приложете натиск с палец в областта точно под основата на пръстите на краката, първо върху подметката на крака, а след това върху горната част на стъпалото.
- Когато работите с подметката на крака си, можете също да натиснете кокалчетата си дълбоко в тези рефлекси.
- Използвайте по -леко докосване за същите рефлекторни точки, разположени на върховете на краката ви, защото тази област е по -костна и чувствителна.
Метод 2 от 2: Използване на рефлексните точки на ръката
Стъпка 1. Използвайте рефлексология на ръцете за удобство
Понякога може да нямате време да си събуете обувките и да извършите цялостна рефлексотерапия. Вместо това можете да използвате ръчна рефлексология. Можете също да използвате рефлексология на ръцете, ако краката ви са наранени или инфектирани по някакъв начин.
Стъпка 2. Свържете се с рефлекторните точки на гръбначния стълб
Можете да направите това, като натиснете с палец по външния ръб на дланта си. Първо работете с дясната си ръка и след това преминете към лявата си.
Стъпка 3. Работете с рефлексите, които съответстват на раменете и горната част на гърба
Можете да направите това, като приложите натиск върху зоната точно под вашия мизинец и безименните пръсти в горната част на ръката си.
- В дланта на ръката ви зоната за раменете и горната част на гърба се намира точно под показалеца и средните пръсти. Има и рефлекторна точка за горната част на гърба на дланта ви точно под основата на палеца, от външната страна на ръката ви.
- Винаги работете с рефлексните точки на двете ръце; левите ви раменни рефлекси са в основата на лявото ви розово, а десните раменни рефлекси са в основата на дясното мизинце.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Всеки е различен, така че времето, необходимо за да почувствате забележимо подобрение, зависи от различни фактори, като цялостното ви здраве, възраст, хранителни навици и дори нивата на стрес. Само една рефлексотерапия може да облекчи всичките ви болки в гърба или може да отнеме до десет сесии.
- Уверете се, че долната част на гърба е поддържана, когато седите на стол. Ако е необходимо, използвайте възглавница или навита кърпа, за да поддържате долната част на гърба.
- Можете също така да работите с рефлекторните зони на мозъка си (пръстите на краката и пръстите на ръцете), за да насърчите отделянето на ендорфини, естествените химикали, които „се чувстват добре“, които помагат да се блокира болката.
- Спете на твърд матрак, за предпочитане такъв, който е на по -малко от десет години.
- Не забравяйте, че не всички рефлекси за гърба ви се намират на стъпалата на краката ви. Големи рефлекси могат да бъдат открити и в горната част на краката ви и дори в долната част на всеки крак.
- Помислете за посещение на професионален рефлексолог, ако изпитвате много болки в гърба. Все още можете да правите саморефлексотерапия между редовните срещи. Ако имате професионално лечение, обърнете внимание не само на областите, с които работи рефлексотерапевтът, но и на това какъв натиск се прилага. Това ще ви помогне при прилагането на рефлексотерапия към себе си.
- Дори и да не страдате от хронична болка в гърба, опитайте да прилагате рефлексотерапия само за няколко минути всеки ден. Колкото по -често правите рефлексотерапия, толкова по -полезна е тя. Мислете за това като за форма на превантивна поддръжка.
- Подкрепете главата си с възглавница, така че главата да е подравнена с гръбначния стълб.
- Направете успокояваща среда за себе си, когато правите рефлексотерапия. Спокойната музика, слабото осветление и релаксиращата ароматерапия могат да подобрят рефлексотерапията.
Предупреждения
- Лошата стойка и липсата на упражнения могат да победят всичките ви усилия за облекчаване на болките в гърба. Слабите коремни мускули не успяват да дадат достатъчно подкрепа на гърба ви, затова помислете за укрепване на тези мускули. Правете кратка разходка всеки ден и използвайте стълбите вместо асансьора.
- Консултирайте се с вашия лекар за първична медицинска помощ, ако сте претърпели сериозно нараняване на гърба.
