Раждането на бебе е промяна в живота, но е нормално, ако се чувствате малко самосъзнателни относно промените в тялото си след раждането на вашето бебе. Въпреки че може да искате да се върнете във формата си преди бременността възможно най-скоро, най-важното, което можете да направите за тялото си, е да му дадете достатъчно време за възстановяване, особено ако сте имали секцио. Въпреки това, можете да намалите корема си с течение на времето, ако се съсредоточите върху храненето и цялостното си благосъстояние, докато лекувате, и добавяте упражнения за укрепване на сърцевината малко по малко, докато лекарят ви се съгласи.
Стъпки
Метод 1 от 2: Водете здравословен начин на живот
Стъпка 1. Не се насилвайте да загубите корема си твърде скоро
Отнема 6-8 седмици, преди матката да се върне към нормалния си размер след раждането. През това време може все още да имате малко бебешко коремче, дори и да нямате много телесни мазнини. Дайте си време тялото ви да се възстанови и не забравяйте, че е важно да работите с Вашия лекар и да слушате собственото си тяло, така че не предполагайте само, че това, което е работило за някой друг, ще работи и за Вас.
Дори и да видите известни личности, които изглежда се възстановяват само в рамките на няколко седмици след раждането, не се обезсърчавайте. Припомнете си, че те вероятно имат екип от обучители и диетолози, които им помагат, и те дори могат да използват нездравословни методи, за да изглеждат по определен начин
Стъпка 2. Яжте здравословна, добре закръглена диета
За да сте сигурни, че тялото ви има горивото, от което се нуждае, за да се възстанови, като същевременно ви дава енергия, от която се нуждаете, за да се грижите за новото си бебе, изберете ястия, богати на постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. В същото време избягвайте храни, които са пълни със захари, преработени въглехидрати и наситени мазнини.
- Например, за обяд може да имате пилешки сандвич на скара върху пълнозърнест тост, гарниран със зеленчуци като червени чушки, спанак и авокадо.
- Единственият начин наистина да намалите размера на корема си е да изгорите повече калории, отколкото приемате, така че е особено важно да обърнете внимание на храните, които консумирате, докато се възстановявате от секциото и нивото на активност е ограничен.
- Кърменето може да ви помогне да отслабнете след раждането на бебето, но не ограничавайте калориите си, ако кърмите. Ще трябва да ядете около 1800 калории на ден, за да сте сигурни, че тялото ви ще може да се справи с изискванията на производството на мляко.
Стъпка 3. Пийте много вода
Възрастната жена обикновено трябва да пие около 11,5 чаши (2 700 мл) вода на ден и ще ви трябват дори повече от това, ако кърмите. Освен че поддържа тялото ви хидратирано, пиенето на много вода всеки ден ще помогне на тялото ви да изгори мазнините и да изхвърли излишните течности, което може да помогне на корема ви да изглежда по -малък с течение на времето.
Обикновено, ако просто изпиете чаша вода всеки път, когато почувствате жажда, ще останете хидратирани
Стъпка 4. Спете, когато бебето ви спи
Може да изглежда невъзможно да се постигне с ново бебе, но достатъчното сън има много ползи за вашето физическо и психическо здраве. Дори и да не можете да си осигурите непрекъснат нощен сън веднага, опитайте да подремнете, когато бебето ви го направи. Това може да ви помогне да компенсирате разликата, докато не започнат да установяват по-редовен дневен и нощен цикъл на сън, който обикновено се случва, когато бебето ви е на около 1-3 месеца.
Освен че ще ви помогне да се справите с предизвикателствата, свързани с грижите за новородено, достатъчното сън ще даде на тялото ви повече време да се излекува от цезаровото сечение и дори може да ви помогне да постигнете общите си цели за отслабване по-рано
Метод 2 от 2: Активиране по време на възстановяване
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да правите нови упражнения
Когато се възстановявате от секцио, Вашият лекар ще Ви даде инструкции за постоперативна грижа. Важно е да следвате тези указания, за да сте сигурни, че тялото ви се възстановява напълно. Не бързайте с упражненията по -рано, отколкото Ви е препоръчал Вашият лекар, и се обадете и попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни дали нова дейност би била твърде напрегната.
През първите няколко седмици не трябва да повдигате нищо по -трудно от бебето си и ще трябва да избягвате всякакви дейности, които изискват от вас да се разтягате, повдигате или огъвате. Може да отнеме 6-10 седмици, докато разрезът ви при кесарово сечение заздравее напълно
Знаеше ли?
Не можете да намалите мазнините от всяка област на тялото си, така че само упражненията няма да направят корема ви да изглежда тонизиран. Вместо това трябва да отслабнете от цялото си тяло, за да разкриете мускулите под този повърхностен слой мазнина-в този момент можете да използвате тонизиращи упражнения, за да помогнете на тези мускули да изглеждат по-дефинирани.
Стъпка 2. Придвижете се възможно най -скоро
Въпреки че не трябва да правите нищо, което ще окаже натиск или напрежение на вашия сайт за секцио, все пак трябва да се опитате да добавите лека активност веднага щом успеете да се справите. С изминаването на седмиците и тялото ви оздравява, потърсете нови начини да ставате и да се движите, което може да помогне на тялото ви да изгори калории, докато не успеете да се върнете отново към упражненията.
В първите няколко дни след раждането, например, може да се изправите или да ходите за кратки периоди от време, ако вашият екип за грижи го препоръча
Стъпка 3. Разходете се за начин за упражнения с ниско въздействие
Въпреки че може да не успеете веднага да посетите фитнес залата, може да се почувствате до кратки разходки в рамките на няколко седмици след извършване на секцио. Ако Вашият лекар каже, че всичко е наред, разходката по равна повърхност, като тротоар или павирана пътека, е чудесен начин да изгорите калории, докато не се освободите за по -напрегнати упражнения. Като бонус, ако се разхождате навън, чистият въздух може да ви помогне да повишите настроението си!
Избягвайте да ходите по неравен терен, докато не се излекувате напълно, тъй като това може да натовари мястото на разреза
Стъпка 4. Добавете йога след 6-8 седмици, за да укрепите и тонизирате ядрото си
Когато Вашият лекар Ви даде разрешение да започнете да добавяте повече активност, помислете за използването на йога, за да възстановите гъвкавостта си, като същевременно укрепите ядрото си. В допълнение, йога е отлично средство за облекчаване на стреса, така че може също да ви помогне да се справите с предизвикателствата да бъдете нова майка.
Ако сте нов в йогата, вземете курс по йога за начинаещи, за да сте сигурни, че ще научите правилната форма за всяка поза. Въпреки това, дори ако сте практикували йога преди или по време на бременността, имайте предвид, че все още е важно да започнете бавно, за да помогнете на тялото си да се адаптира отново към позите
Стъпка 5. Стегнете корема си внимателно с долните коремни слайдове
Около 4-6 седмици след секциото може да успеете да добавите слайдове за крака, ако разрезът ви се лекува нормално и вашият лекар е съгласен. За да направите това упражнение, легнете по гръб, когато коленете ви са огънати и краката са изправени на пода. Стегнете сърцевината си, след това вдишайте и плъзнете единия крак пред себе си, доколкото можете, без да повдигате гърба си. След това издишайте, докато огъвате коляното си и връщате крака си обратно към изходната точка.
Работете, за да направите това около 20 пъти от всяка страна
Стъпка 6. Опитайте мостове за укрепване на седалищните мускули и корема едновременно
За да направите мост, легнете върху постелка за упражнения с крака, изправени на пода и ръцете отстрани, с длани надолу. След това натиснете нагоре с краката си, докато тялото ви направи права линия от раменете чак до коленете. Задръжте го за няколко секунди, след което се отпуснете.
- Опитайте се да работите по 2 комплекта по 10 моста всеки, като държите всеки мост за около 5 секунди.
- Докато мостовете обикновено се считат за упражнение само за работа върху седалищните мускули, те също могат да бъдат чудесен начин за леко тонизиране на коремните мускули след секцио.
Стъпка 7. Направете дъски, за да стабилизирате ядрото си, след като сте напълно освободени за упражнения
За да направите дъска, легнете с лице надолу върху постелка за упражнения, след това поставете ръцете си под раменете си и се натиснете нагоре, докато ръцете ви са прави. Докато правите това, повдигнете се на пръстите на краката си и си представете, че образувате идеално права линия от главата си чак до пръстите на краката.
- Когато започвате, опитайте се да задържите дъската си за около 5 вдишвания. След това постепенно работете оттам.
- По време на дъската дръжте главата си нагоре и стискайте седалищните мускули, като същевременно държите раменете възможно най -широки.
