След като тренирате, спортувате или просто започнете да правите различни задължения през деня, може да забележите възпалени стомашни мускули. Липсата на кръвен поток и мускулното възпаление причиняват възпалени мускули. Ако се опитвате да ги предпазите от възпрепятстване на графика ви, можете да направите нещо, за да подпомогнете притока на кръв и да намалите възпалението. Освен това можете да предприемете превантивни действия, за да не ги повредите отново.
Стъпки
Метод 1 от 3: Насърчаване на притока на кръв
Стъпка 1. Дайте си почивка
Ако сте забелязали, че сте изключително болезнени, вземете почивен ден от всичко, което ви е наранило. Това ще подмлади мускулите ви, като им позволи да поправят разкъсана тъкан по време на тренировка.
Болките в корема от твърде много тренировки обикновено са временни. Облекчете тренировките си, за да позволите на тялото си да се възстанови
Стъпка 2. Загрейте корема си
Използвайте отоплителен пакет или седнете в парна баня, за да отпуснете болките си в мускулите. Внимавайте да не оставяте топлина включена твърде дълго или може да се изгорите. Не забравяйте да прочетете указанията на вашия отоплителен пакет, преди да го използвате. Сухите сауни и горещата йога също могат да бъдат полезни.
Ако използвате парна баня за затопляне на мускулите, не забравяйте да пиете допълнително вода, защото парата ще ви дехидратира. Ако сте дехидратирани, мускулите ви ще отнемат повече време за възстановяване
Стъпка 3. Разтегнете ги
В зависимост от тежестта на болезнеността ви, разтягането е чудесен начин да облекчите стягането през корема. Правете разтягания, които се фокусират върху основните ви мускули. Ако ви причинят болка, спрете и говорете с лекар.
- Легнете по гръб с изпънати ръце и крака. Направете тялото си възможно най -дълго, за да усетите разтягането.
- Облегнете се над стола си. Наведете се назад само докато почувствате разтягане. Внимавайте да не натискате твърде далеч.
Стъпка 4. Вземете час по йога
Тези класове са интензивно дишане и разтягане. Те ще спомогнат за насърчаване на притока на кръв в целия клас и извън него. Уведомете инструктора за вашата ситуация преди началото на урока, така че да може да се съсредоточи върху основните участъци.
- Разтегнете кучето, обърнато нагоре. Тази обичайна поза за йога започва с това, че лежите по корем. Оттук поставете ръцете си под раменете си и натиснете нагоре, докато почувствате разтягане. Погледнете нагоре към тавана за повишен ефект.
- Направете поза на скакалец. Тази поза от йога също изисква да лежите по корем. Поставете ръцете си до тялото и повдигнете главата и горната част на торса от пода. Искате да почивате на таза си.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как можете да помогнете за излекуване на възпалени мускули на корема?
Заредете тренировките си.
Не точно! Вместо това си вземете почивен ден, за да си починете и след това се върнете към рутината си. Това ще подмлади мускулите ви, като им позволи да оправят всички тъкани, които са били разкъсани по време на тренировка. Отделете това време, за да заредите тялото си с протеин, който подпомага възстановяването на мускулите. Яжте богато на протеини ястие или закуска с протеинови блокчета и шейкове. Познайте отново!
Пия кафе.
Определено не! Напитките с кофеин, като кафе и сода, ви дехидратират, което кара мускулите ви да се лекуват по -дълго. Вместо това не забравяйте да пиете много вода. Това е особено важно, ако използвате парна баня, за да отпуснете възпалените си мускули, защото парата ще ви дехидратира. Изберете друг отговор!
Бягайте маратон.
Не точно! Вместо да участвате в интензивна тренировка, като маратон, опитайте да вземете час по йога. Йогата диша и се разтяга интензивно и ще помогне за насърчаване на притока на кръв дори след като класът приключи. Уведомете инструктора за вашата ситуация преди началото на урока, така че да може да се съсредоточи върху основните участъци. Има по -добър вариант!
Опъвам, разтягам.
Приятно! В зависимост от тежестта на болезнеността, разтягането може да бъде чудесен начин да облекчите напрежението в коремните мускули. Правете разтягания, които се фокусират върху основните ви мускули. Ако причиняват прекалено много болка, спрете и говорете с лекар. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Намаляване на отока
Стъпка 1. Вземете Ибупрофен
200 mg ибупрофен сутрин след закуска. Не забравяйте да говорите с лекар, преди да направите това, за да сте сигурни, че нямате алергии. Ако ибупрофенът не е наличен, ацетаминофенът ще има същия ефект. И двете помагат за възстановяване на възпалените мускули чрез техните противовъзпалителни съставки.
Стъпка 2. Вземете солна баня на Epsom
Прекарайте 30 минути във вана с гореща вода и сол Epsom. Също така намалява възпалението на мускулите. Докато сте във ваната, разтривайте здраво коремните си мускули, за да подпомогнете притока на кръв в мускулите.
- Няма доказателства, че солите на Epsom изхвърлят токсините. Въпреки това, много хора съобщават, че се чувстват по -добре след солни бани в Epsom.
- Като алтернатива, накиснете влажна кърпа в сол на Epsom и я нанесете върху възпаленото място за 15-20 минути.
Стъпка 3. Ледете мускулите си
Глазурата помага за намаляване на възпалението, ако се използва в рамките на първите 72 часа след тренировка или нараняване. Помага за намаляване на болката, ако се прилага на 10-минутни интервали. Не ледете директно, преди да планирате да се движите много-ще бъдете склонни към наранявания, ако се опитате да се движите твърде много, когато мускулите ви са студени.
Никога не прилагайте лед директно върху кожата и никога не го прилагайте повече от 20 минути наведнъж
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Как трябва да прилагате лед върху коремните мускули?
Използвайте лед само през първите 12 часа след нараняване.
Не точно! Всъщност можете да използвате лед през първите 72 часа (3 дни) след тренировка или нараняване. След това време болката и подуването трябваше да намалят. Ако не е така, консултирайте се с лекар, тъй като може да имате по -сериозно нараняване. Опитай пак…
Нанесете лед директно върху кожата.
Не! Поставянето на лед директно върху кожата може да ви причини неудобство или дори да причини измръзване! Увийте леда си в найлонов плик или кърпа и след това го притиснете към корема. Можете също така да използвате пакет с лед на гел, който можете да съхранявате във фризера и да използвате повторно, или мигновени студени опаковки, които изстиват незабавно и са за еднократна употреба. Въпреки това, трябва да използвате кърпа и с тях. Изберете друг отговор!
Прилагайте лед на 10-минутни интервали.
Правилно! Трябва да поставите лед за 10 минути, след което да направите 10-минутна почивка. Не нанасяйте отново, докато кожата не възстанови напълно усещането си. Сменете леда, когато стане твърде топъл или се стопи. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Лед директно преди всяко движение.
Определено не! Ледът втвърдява мускулите ви, което ги прави по -трудни за движение. Ще бъдете склонни към нараняване, ако се опитате да се движите твърде много, когато мускулите ви са студени. Има по -добър вариант!
Спете с пакет с лед срещу корема.
Опитай пак! Не трябва да оставяте лед върху тялото си повече от 20 минути. Това може да причини измръзване и други увреждания на кожата. Ако се страхувате, че ще заспите, докато прилагате лед, задайте аларма. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Предотвратяване на болки в корема
Стъпка 1. Хидратирайте добре
Поддържането на подходяща хидратация ще помогне на мускулите ви да се възстановят по -бързо. Изпийте поне две бутилки вода преди тренировка и пийте половин унция вода на килограм телесно тегло през целия ден. Избягвайте да пиете чай и кафе, защото те ще ви дехидратират.
Стъпка 2. Повдигнете краката си
Преди да правите нещо, което е интензивно, трябва да избягвате да седите или стоите твърде дълго. Отделете 5 минути преди тренировката да вдигнете краката си, докато лежите по гръб. Това ще осигури притока на кръв към горните части на тялото. Кръвният поток ще помогне за промиване на мускулите.
Стъпка 3. Заредете правилно тялото си с гориво
Протеинът е много важен фактор за възстановяване на мускулите. Не забравяйте да ядете богата на протеини храна (около 20 грама) в рамките на 30 минути след тренировката. Протеиновите барове и шейкове са лесен начин да получите това количество протеин в движение. Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Вярно или невярно: Преди да направите интензивна тренировка, вдигнете краката си във въздуха за 5 минути.
Вярно
Това е вярно! Това помага за увеличаване на притока на кръв към горната част на тялото, предотвратявайки възпалението. Трябва също така да се уверите, че сте добре хидратирани, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят по -бързо. Изпийте поне 2 бутилки вода преди тренировка и пийте половин унция вода на килограм телесно тегло през целия ден. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Фалшиво
Не! Повдигането на краката във въздуха насърчава притока на кръв към горните части на тялото, което ще помогне за намаляване на възпалението. Легнете по гръб и задръжте краката си под ъгъл от 45 градуса за 5 минути преди тренировката като бърза превантивна мярка. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
