Ако се чувствате бавни и при атмосферни условия или сте имали проблеми с отслабването, които искате да свалите, помислете за почистване на тялото си от токсини. Почистването на тялото може да увеличи енергията и умствената яснота, да насърчи загубата на тегло, да облекчи болката и да предотврати заболяване. Извършването на промени в диетата, бързите опити, упражненията повече и животът без химикали са ефективни начини за прочистване на тялото. Ето как да започнете.
Стъпки
Метод 1 от 4: Диетични промени
Стъпка 1. Направете водата основната си напитка по избор
Нищо не почиства тялото ви като водата, която изхвърля токсините от вашата система през целия ден. Няма определено количество вода, което трябва да пиете всеки ден, но се стремете към поне 11,5 чаши (2,7 л) дневно, ако сте жена, и 15,5 чаши (3,7 л) на ден, ако сте мъж.
- Носете бутилка с вода през деня, за да можете да останете хидратирани в движение.
- Ако имате проблеми с пиенето на чаша след чаша вода, хидратирайте се, като пиете чай без кофеин или ядете воднисти зеленчуци и плодове, като диня, ябълки, горски плодове, краставици, домати, марули и моркови.
- Пиенето на топла вода с комфорт може да помогне за изчистване на задръстванията от синусите ви и някои хора смятат, че подобрява храносмилането им.
- Добавянето на лимон към водата също помага за храносмилането и му придава антиоксидант. Или опитайте да си направите чай или да влеете вода с джинджифил и куркума, като и двете имат противовъзпалителни свойства и могат да подобрят храносмилането ви.
Стъпка 2. Намалете консумацията на храни, богати на токсини
Някои видове храни са трудни за храносмилане и в крайна сметка увреждат тялото ви, вместо да осигуряват хранене. Намалете или напълно избягвайте следните хранителни токсини:
- Захар. Захарите-особено фруктозата-могат да бъдат вредни за черния дроб и консумацията на твърде много може да доведе до затлъстяване и заболявания като диабет. Може да е трудно напълно да се избегне захарта, но можете да започнете, като ограничите приема на бонбони, сладки печени изделия, сок и сода и гранулирана захар, използвана за подслаждане на чай и кафе. Задоволете сладките си зъби, като консумирате цели плодове, а не плодов сок.
- Изкуствени подсладители. Заместителите на захар всъщност водят до повече глад за захар и могат в крайна сметка да имат неблагоприятно въздействие върху организма. Спрете да пиете диетични напитки и други изкуствено подсладени храни.
- Наситени и транс -мазнини. Много мазнини са от съществено значение за здравето на тялото ви, но наситените и транс -мазнини, намиращи се в пържени и преработени храни, могат да бъдат вредни. Ограничете бързото хранене, преработените закуски и храната, която се сервира в ресторантите.
- Кофеин. Някои проучвания показват, че пиенето на няколко чаши кафе на ден всъщност е полезно за вас. Прекомерното пиене обаче може да причини симптоми като тревожност, повишен сърдечен ритъм, проблеми със съня и високо кръвно налягане. Избягвайте да пиете повече от 3–5 чаши (710–1, 180 mL) на ден или спрете да го пиете напълно за известно време. Когато се фокусирате върху пречистването на тялото си, най -добре елиминирайте всички ненужни вещества.
- Алкохол. Умерената консумация на алкохол обикновено няма да навреди на вашето здраве, но прекомерното пиене причинява наддаване на тегло, задържане на вода и чернодробно заболяване. Стойте далеч от алкохола, когато се фокусирате върху почистването на тялото си.
Стъпка 3. Яжте много фибри
Фибрите помагат на храносмилателната ви система да функционира нормално. Без него тялото ви не може лесно да елиминира отпадъците. По време на почистването, когато искате да освободите тялото си от токсини, особено важно е да ядете фибри при всяко хранене.
- Яжте плодове и зеленчуци като зелен фасул, карфиол, картофи и ябълки. Фасулът и другите бобови растения, както и пълнозърнестите храни като овес и трици, също са с високо съдържание на фибри.
- Един от най-лесните и вкусни начини да въведете фибри в диетата си е с смути с високо съдържание на фибри.
- Вареното и суровото цвекло е чудесен източник на фибри и може да помогне за подобряване на храносмилателното здраве. Те също могат да намалят възпалението, да подобрят кръвното налягане и да излекуват увреждането на клетките.
Стъпка 4. Консумирайте много зелени
Листните зеленчуци съдържат витамини, минерали и множество други хранителни вещества, които помагат за поддържане на здравето на тялото. Яденето на зеленчуци може да помогне за подобряване на зарастването на рани, да намали увреждането на клетките ви и дори да намали риска от някои видове рак. Отидете на зеленчуци като:
- Спанак
- Кейл
- Броколи
- Бок чой
- Горчица
- Морски водорасли
Метод 2 от 4: Пости
Стъпка 1. Опитайте сок бързо
Няма много научни доказателства, които да го подкрепят, но се твърди, че гладуването на сокове почиства тялото, като елиминира храната, която е трудно смилаема или токсична, и като осигурява на организма хранителни вещества изключително от прясно изцедени плодове и зеленчуци. Бързото сок може да продължи от 3 дни до 3 седмици. Някои гладуващи съобщават, че оставя тялото освежено и заредено с енергия.
- За да завършите сока бързо, направете свой собствен сок с сокоизстисквачка. Сокоизстисквачките бързо изстискват сока (и хранителните вещества) от плодове, зеленчуци и билки. Без тази машина гладуването на сокове би изисквало часове подготвителна работа.
- Купете спанак, зеле, ябълки, круши, лимони, моркови, джинджифил и други воднисти плодове и зеленчуци за сок.
- Направете достатъчно сок сутрин, за да издържите през целия ден. Трябва да планирате да пиете 6 до 8 чаши сок на ден, за да ограничите глада си.
- Бързото сок е доста екстремна диета, така че не го правете, без първо да говорите с Вашия лекар-особено ако имате някакви основни здравословни състояния, като диабет. Може да получите странични ефекти, докато сте на диета, като умора, болки в стомаха, раздразнителност и затруднена концентрация.
Стъпка 2. Помислете за периодично гладуване
Почивка от приема на храна за половин ден или до 36 часа помага за детоксикацията на тялото ви, като създава подходящи условия за автофагия-процес, при който клетките се освобождават от увредените молекули. Прекъсващото гладуване повишава енергията в краткосрочен план и може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и неврологичните заболявания.
- Започнете, като пропуснете обяд и вечеря в ден, когато нямате планове, които изискват да изразходвате много енергия. Лягайте си гладни и сутрин прекъсвайте с чаша вода и лека закуска.
- Работете до гладуване за по -дълги периоди от време. Тъй като тялото ви започва да свиква с гладуването, гладът и гладът ви няма да бъдат толкова силни.
- Стремете се да постите 12-16 часа между последното ви хранене за един ден и първото ви хранене за следващия. Това ще даде на тялото ви достатъчно време за почивка и смилане на храната.
Метод 3 от 4: Упражнения
Стъпка 1. Разбийте пот
Изпотяването не е основният начин тялото ви да се отърве от токсините, но все пак има много ползи за здравето. Например, проучванията показват, че изпотяването в сауна може да понижи кръвното Ви налягане и да намали риска от сърдечни заболявания. Той също така подобрява притока на кръв и циркулацията на кислород към кожата ви, което води до здравословен блясък. Правенето на редовни упражнения, които ускоряват сърдечната честота и ви карат да се потите 30 минути или повече, е чудесен начин да подобрите цялостното си здраве.
- Направете малко кардио. Колоезденето, бягането, мощното ходене и плуването са отлични кардио упражнения, които могат да ви помогнат да се потите. Опитайте се да получавате поне 150 минути кардио на седмица (или около 30 минути на ден през повечето дни).
- Вдигане на тежести. Тренировките с тежести поддържат тялото ви силно и тонизирано, подобрявайки цялостното ви здраве. Включете 2 или 3 дни тренировки с тежести във вашата рутинна тренировка.
- Не упражнявайте прекалено много по време на гладни сокове и периодични гладувания. Изгарянето на твърде много калории, когато не приемате много калории от диетата си, може да ви накара да се почувствате слаби или да припаднете.
- Ако не можете да спортувате по някаква причина, опитайте да посетите сауната. Това е чудесен начин да премахнете здравословната пот, като същевременно почивате и релаксирате. Инфрачервените сауни могат да бъдат особено полезни за вашето здраве и те могат да ви помогнат да се потите при много по -ниска температура от традиционната сауна.
Стъпка 2. Опитайте самомасаж, за да намалите стреса и болката
Масажът има голямо разнообразие от ползи за здравето. Може да отпусне уморените мускули, да намали болката и да ви помогне да се отпуснете. Освен това има доказателства, че той може да подобри храносмилателното ви здраве, като улесни тялото ви да се отърве от отпадъците. За да се масажирате, нежно разтривайте, омесвайте или натискайте всяка част от тялото си, където усещате стягане или напрежение.
- Можете също да използвате инструменти, като например масажни ролки, масажни топки или домакински предмети, като топки за тенис или бутилки с вода.
- Не масажирайте области, където кожата ви е счупена или възпалена, или където сте претърпели скорошна операция или нараняване. Избягвайте самомасаж, ако мислите, че може да имате кръвен съсирек. Първо попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни дали самомасажът е безопасен за Вас.
Стъпка 3. Правете дихателни упражнения Пранаяма
Пранаяма е форма на йога, която се фокусира върху контрола на дишането. Проучванията показват, че дишането на пранаяма има различни ползи за здравето, включително намаляване на стреса, намаляване на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. Опитайте следното упражнение, за да започнете:
- Седнете в удобна поза. Внимателно затворете дясната си ноздра с палец и бавно вдишайте през лявата си ноздра.
- Затворете лявата си ноздра с пръстена и малките си пръсти.
- Освободете дясната си ноздра и бавно издишайте през дясната страна.
- Повторете този процес 3-5 пъти.
Стъпка 4. Практикувайте йога
Някои практикуващи йога твърдят, че йога може да детоксикира тялото, като улеснява отстраняването на млечната киселина, въглеродния диоксид и лимфните течности от системата. За съжаление няма много доказателства за това. Йогата обаче определено е полезна за тялото ви-може да помогне за намаляване на стреса, облекчаване на болката, увеличаване на гъвкавостта и силата и подобряване на кръвообращението и здравето на сърцето.
- Опитайте позиции на инверсия като обърната надолу кучешка поза, която подпомага кръвообращението, като поставя сърцето по -високо от главата.
- Поставете краката си на стената, за да увеличите притока на кръв към корема и да стимулирате храносмилателната система.
Метод 4 от 4: Изборът на начин на живот
Стъпка 1. Не използвайте тютюн и не приемайте наркотици
Химикалите и добавките, които идват с тютюна, са токсични за организма и пушенето под всякаква форма води до респираторни заболявания. Други развлекателни лекарства също могат да увредят тялото ви. За да почистите тялото си, елиминирайте следните вещества от живота си:
- Тютюнът във всичките му форми, включително цигари, пури, тютюн за лула и тютюн за дъвчене. Пушенето на марихуана също е вредно за белите дробове и марихуаната може да съдържа химикали, които са токсични за организма.
- Други наркотици като кокаин, хероин и метамфетамин (кристален мет) са пристрастяващи и силно разрушителни за организма.
Стъпка 2. Избягвайте да се излагате на химикали
Вредните химикали, открити в пластмасите и други вещества, са свързани с рак и други заболявания. Трудно е да живеем напълно без токсични химикали, тъй като те присъстват в нашата храна, облекло, мебели, въздух и вода. Направете всичко възможно, за да живеете живот без химикали, като вземете следните мерки:
- Яжте органична храна. Поглъщането на пестициди, които се пръскат върху продукти, може да бъде вредно за вашето здраве. Изберете биологични продукти и органично месо и яйца без хормони.
- Проучете рибата, която ядете, за да се уверите, че не съдържа високи нива на живак и други тежки метали.
- Изберете естествени материи като памук и коприна, вместо да носите полиестер, който може да съдържа големи количества дразнещи химикали, като антимон. Когато е възможно, носете органично облекло и използвайте органично спално бельо и кърпи.
- Използвайте сапун, шампоан, балсам и грим, направени от естествени вещества, вместо груби химикали. Потърсете продукти, които не съдържат багрила и парфюми.
- Използвайте естествени разтвори, като оцет и вода, за да почистите къщата си, вместо да разчитате на химикали като белина и други търговски почистващи препарати.
Стъпка 3. Ограничете стреса
Стресът е форма на психически токсин, който може да бъде също толкова вреден, колкото токсините от вашата среда. Той причинява повишаване на кръвното налягане и производството на хормони, които водят до наддаване на тегло. Ограничете стреса, като премахнете ненужните дейности от графика си и отделете време да правите неща, които ви харесват.
- Многото сън помага за облекчаване на стреса. Уверете се, че получавате поне 7 или 8 часа на нощ.
- Ако стресът ви изглежда неудържим, помислете за посещение на терапевт за помощ. Терапевтът ще може да ви научи на ефективни техники за управление на стреса.
- Прекарайте време с хора, подкрепящи приятели и семейство, и намалете времето си сред хора, които се държат токсично или повишават нивата на стрес.
Стъпка 4. Практикувайте издърпване на масло за подобряване на устната хигиена
Извличането на нефт е традиционна практика с произхода си в древна Индия. Практикуващите аюрведична медицина твърдят, че тя може да прочисти тялото, като изтегли токсините през слюнчените жлези. За да практикувате издърпване на масло, размахвайте 1 супена лъжица (15 мл) масло от растителна основа, като слънчогледово, зехтин или кокосово масло, в устата си за около 20 минути преди закуска. Когато приключите, изплюйте маслото в кофа за боклук или хартиена кърпа, за да избегнете запушване на тръбите.
- Няма много научна информация за ползите от изтеглянето на масло, но може да помогне за почистването на вредните бактерии и плаката от устата ви.
- След издърпване измийте зъбите и езика си, след това изплакнете обилно устата си.
Стъпка 5. Опитайте добавки от neem за подобряване на оралното здраве
Neem е традиционна медицина, която може да подобри храносмилателното здраве и да помогне за предотвратяване на заболявания на венците и зъбите. Той също така има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Говорете с Вашия лекар за изпробване на добавки от екстракт от Ним.
Помолете Вашия лекар да препоръча безопасна доза Ним. Приемът на прекалено много може да причини странични ефекти, като неправилен сърдечен ритъм или загуба на зрение
Стъпка 6. Изсушете с четка кожата си, за да ексфолирате и да премахнете замърсяванията
Сухото четкане на кожата ви помага да премахнете мъртвите кожни клетки, мръсотията и бактериите, които могат да запушат порите ви и да причинят пробиви. Използвайте четка, изработена от естествени четина (като конска коса или сизал) и внимателно я преместете по кожата си, движейки се от краищата на крайниците към тялото си. Когато приключите, влезте под душа, за да измиете хлабавите клетки на кожата и замърсителите.
Привържениците на сухото четкане също твърдят, че то може да подобри кръвообращението и лимфния поток и че стимулира нервната система
Стъпка 7. Подсилете имунната си система с контрастен душ
Практикуващите натуропатична медицина смятат, че контрастните душове-които включват редуване на температурите на топла и студена вода, докато се къпете-могат да помогнат за подобряване на функцията на имунната система и да намалят вероятността да се разболеете. Контрастните душове също могат да ви помогнат да се възстановите по -бързо след интензивни упражнения. За да вземете контрастен душ:
- Оставете водата да стане толкова гореща, колкото можете да понесете за около 2-3 минути.
- Преминете към студена вода за около 15 секунди.
- Продължавайте да редувате между двете температури в продължение на 3-4 цикъла. Край на студения цикъл. Подсушете с чиста кърпа, когато приключите.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Известно е, че тренировките помагат за облекчаване на стреса, което от своя страна ще ви помогне да пречистите тялото си.
- Направете прочистването начин на живот, а не просто случаен случай. Ако вашите навици естествено пречистват тялото ви, тогава процесът няма да бъде труден и тялото ви винаги ще бъде в отлична форма.
