Известен в медицината като синдром на медиалния тибиален стрес, „шините на пищяла“са вид болка, която можете да получите от прекомерно натоварване или многократно напрежение на мускулите, които вървят до пищяла или пищяла. Шините на пищяла са относително чести за хора, които правят много физически дейности на краката си. Те могат да бъдат истинска неприятност, но са изненадващо лесни за излекуване! Ако имате шини за пищяла, опитайте някои от съветите и триковете в този списък, за да ги облекчите.
Стъпки
Метод 1 от 10: Спрете упражненията с високо въздействие
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Шините на пищяла са причинени от прекомерна употреба, така че почивката е стандартно лечение
Спрете всякакви редовни упражнения с високо въздействие, като бягане или танци, за няколко седмици, докато пищялите ви се почувстват по-добре. Нормалното ви ходене и активност през деня са добре, просто избягвайте всякакъв вид упражнения, които вероятно са причина за шините на пищяла ви.
Внимавайте да не се връщате към какъвто и да е вид натоварващо упражнение, докато шините на пищяла изчезнат и не сте безболезнени поне 2 седмици. И когато го направите, леко се върнете към него
Метод 2 от 10: Нанесете лед върху пищялите си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Заедно с почивката, заледяването на шините на пищяла е ефективна терапия
Приложете пакети с лед върху засегнатата пищяла за 15-20 минути наведнъж. Повторете това 4-8 пъти на ден в продължение на няколко седмици.
За да предпазите кожата си от измръзване, увийте пакетите с лед в тънка кърпа
Метод 3 от 10: Вземете обезболяващо без рецепта
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Извънборсовите лекарства намаляват подуването и помагат за справяне с болката
Вземете или ибупрофен, напроксен или аспирин според инструкциите на опаковката. Не превишавайте препоръчителната доза или честота.
Имайте предвид, че всяко лекарство може да взаимодейства с други лекарства или вещества и да предизвика странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения, преди да вземете извънборсови болкоуспокояващи
Метод 4 от 10: Носете опори за сводове в обувките си
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Подпорите Arch правят ежедневните дейности по -малко трудни за пищялите ви
Говорете с лекар за крака, вашия общопрактикуващ лекар или физиотерапевт за най -добрите стелки за вас. Поставете амортизиращи стелки или ортопедични ботуши във всички обувки, които носите редовно, за да премахнете стреса от лечебните си пищяли.
След като се върнете към редовните си упражнения, не забравяйте да използвате обувки с подходяща опора и подложка, за да предотвратите връщането на шините на пищяла
Метод 5 от 10: Носете еластична втулка за компресия
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това може да намали допълнителното подуване
Плъзнете компресиращи ръкави върху прасците и пищялите си и ги носете, докато лекувате шините си. Компресията подобрява циркулацията в областта, за да подпомогне излекуването на пищялите.
Тези видове ръкави понякога се наричат компресионни ленти или компресионни ръкави за прасеца
Метод 6 от 10: Седнете на пищялите си, за да ги разтегнете
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разтягането може да помогне за облекчаване на болката и възпалението
Застанете на колене с върховете на краката си и с пищялите си към пода, а краката обърнати леко навътре. Седнете на крака и се наведете напред, след това поставете дланите си и повдигнете коленете си от земята, за да окажете по -голям натиск върху краката и пищялите. Задръжте разтягането за 15-30 секунди или колкото и дълго да е удобно за вас.
Ако чувствате, че всяко разтягане увеличава болката, спрете незабавно и опитайте нещо различно
Метод 7 от 10: Направете огъване на пръстите на краката, за да разтегнете пищялите си
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Седнете на пода с изправени крака пред вас
Флексирайте пръстите си напред, докато почувствате добро разтягане. Задръжте позицията за около 5 секунди, след това издърпайте пръстите на краката докрай към себе си. Повторете толкова повторения, колкото е удобно.
Свържете лента за упражнения около пръстите на краката си, когато правите това разтягане, за да добавите съпротива и да изградите сила в пищялите
Метод 8 от 10: Използвайте валяк от пяна върху пищялите си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разточването с пяна масажира пищялите ви
Поставете валяк от пяна на пода и се качете на ръцете и коленете си с валяка под пяната. Превъртете пищялите си напред -назад по валяка от пяна.
Пяна ролка е твърдо, цилиндрично парче пяна, използвано във физиотерапията. Можете да поръчате такъв онлайн, ако нямате такъв
Метод 9 от 10: Изпълнявайте леки упражнения
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражненията с ниско въздействие са добре, докато пищялите ви лекуват
Включете се в някои аеробни тренировки с ниско въздействие, за да могат редовните ви тренировки да се движат, докато чакате да изчезнат вашите шини. Например, плувайте, правете йога или използвайте неподвижен велосипед или елипсовидна машина.
Ако някакъв вид леки упражнения някога ви болят по пищялите, докато имате шини на пищяла, спрете да го правите и преминете към нещо друго
Метод 10 от 10: Потърсете лечение, ако шините на пищяла не се подобрят
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Общопрактикуващият лекар може да ви насочи към физиотерапевт
Ако шините на пищяла не започнат да се чувстват по -добре след седмица, когато се опитвате да се отървете от тях сами, уговорете среща с Вашия лекар, за да Ви прегледа краката. Ако шините на пищяла ви се чувстват все по -лоши във всеки един момент, потърсете незабавно лечение.
