Вероятно сте се натъкнали на много трикове, за да почистите или детоксикирате тялото си и да се отървете от вредните токсини. Привържениците твърдят, че спазването на пречистващ режим може да има всякакви ползи за здравето като повече енергия, по -добър сън и загуба на тегло. Всичко това звучи страхотно, но за съжаление няма научни доказателства, че плановете за почистване имат някакви ползи за здравето. Все пак нямате късмет! Ако искате да почистите тялото си, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да следвате цялостен здравословен начин на живот. Лекарите са съгласни, че тези промени имат повече ползи от всеки план за почистване, така че следвайте тези стъпки, за да се насладите на по -чист живот.
Стъпки
Метод 1 от 2: Здравословни начини за прочистване на тялото
Ако искате да опитате да почистите тялото си, това е страхотно! По -здравословният начин на живот може да ви накара да се почувствате по -добре и да живеете по -дълго. Лекарите обаче са съгласни, че начинът да се направи това не е чрез детоксикация или почистващи планове. Вместо това някои прости промени в начина на живот могат да имат още по -добри резултати. Опитайте тези стъпки, за да живеете по -чист начин на живот.
Стъпка 1. Следвайте здравословна, балансирана диета по всяко време
Вместо да опитат специфична диета за детоксикация или прочистване, повечето лекари препоръчват просто да следвате здравословна, балансирана диета. Това е най -успешният план за управление на вашето здраве и е по -добър от диета или детоксикация.
- Като цяло балансираната диета означава най-малко 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, пълнозърнести храни, постни протеини и риба и нискомаслени млечни продукти.
- Също така не забравяйте да избягвате захарните, мазни, пържени и преработени храни, доколкото можете.
- Ако имате някакви здравословни състояния, като сърдечни заболявания или диабет, не забравяйте да спазвате специфичните хранителни ограничения, които Вашият лекар Ви е казал.
Стъпка 2. Упражнявайте повечето дни от седмицата
Да останеш активен е важна част от всеки здравословен начин на живот. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Можете да направите това наведнъж или да го разделите през деня, ако нямате време.
Стъпка 3. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло може да ви изложи на риск от много здравословни проблеми, така че направете всичко възможно, за да останете в диапазон на здравословно тегло. Говорете с Вашия лекар за идеалната диета и програма за упражнения, за да достигнете идеалното си телесно тегло.
Добрата новина е, че като следвате здравословна диета и останете активни, за да пречистите тялото си, ще ви бъде много по -лесно да поддържате здравословно тегло
Стъпка 4. Пийте много вода всеки ден
Всяка програма за здравословен начин на живот трябва да включва много вода. Като цяло пиенето на 8 чаши вода всеки ден е добра цел, затова се опитайте да следвате това, доколкото можете.
- Също така е добре да оставите тялото си да ви казва кога да пиете. Ако урината ви е тъмна и се чувствате жадни, тогава започвате да се дехидратирате.
- Като цяло е най -добре да има вода вместо сокове и определено по -добре от сода. Всички тези напитки добавят захар и калории към вашата диета.
Стъпка 5. Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер
Сънят е много важен за вашето физическо и психическо здраве и недоспиването може да причини здравословни проблеми. Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер, затова направете всичко възможно да останете в този диапазон, за да поддържате здравето си.
Стъпка 6. Пийте умерено алкохол
Въпреки че можете да пиете от време на време, ако се опитвате да се почистите, дръжте го под контрол. Придържайте се към умерено количество пиене или изобщо не пийте.
CDC определя умереното пиене като 1 напитка на ден за жени и 2 напитки на ден за мъже. Останете в този диапазон, за да не пиете твърде много
Стъпка 7. Откажете се от пушенето или изобщо не започвайте
Няма здравословно количество пушене, така че изобщо не трябва да го правите. Ако пушите, опитайте да се откажете възможно най -скоро. Ако не пушите, тогава не започвайте на първо място.
Стъпка 8. Посетете Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми
Ако имате някакви проблеми, които ви карат да се чувствате така, сякаш трябва да направите детоксикация, тогава може да имате основен здравословен проблем. Ако случаят е такъв, е много по -добре да се справите с този здравословен проблем с професионална медицинска помощ. Не се колебайте да посетите Вашия лекар за преглед, ако смятате, че нещо не е наред. Това е най -добрият избор за защита на вашето здраве.
Метод 2 от 2: Почиства, които трябва да се избягват
Вероятно сте срещали онлайн всякакви програми за почистване и детоксикация. Има цяла индустрия, базирана на продажбата на тези планове и консумативи на хора, които се опитват да живеят по -здравословно. За съжаление, лекарите до голяма степен са съгласни, че повечето от тези планове нямат реални ползи за здравето. Те дори могат да бъдат вредни. Най -добре е вместо това да ги пропуснете и да следвате по -здравословен начин на живот.
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар, преди да опитате каквито и да е детоксикационни или почистващи режими
Има много планове за почистване, вариращи от диети до специални напитки и сокове. В почти всички случаи тези планове не работят особено добре, а някои може дори да са опасни. Ако искате да опитате такъв, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар.
Стъпка 2. Не губете пари за почистващи продукти
Почистването е голям бизнес и някои от тези продукти могат да станат много скъпи. Хапчета, подложки за крака, сокове и професионални процедури могат лесно да струват стотици долари. Тъй като лекарите са съгласни, че тези лечения нямат ползи, най -добре е да спестите парите си за нещо друго.
Стъпка 3. Пропуснете почистването на сок или течните диети
Популярен пречистващ режим за отслабване включва пиене само на сок или друг вид течност за няколко дни до седмица. Това е опасно, защото може да се окажете без основни хранителни вещества. Тези екстремни почиствания също са контрапродуктивни, защото повечето хора просто си връщат загубеното тегло, когато се върнат отново към яденето на нормална храна. Лекарите не препоръчват подобна диета и казват, че спазването на здравословна диета и упражнения е много по -добре за отслабване.
Стъпка 4. Избягвайте прочистването на дебелото черво, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча
Почистването на дебелото черво е популярен план за детоксикация, който включва почистване на дебелото черво с клизми. Няма доказана полза от почистването на дебелото черво и те дори могат да бъдат опасни за някои хора. Най -добре е да пропуснете това напълно.
Най -големият риск от прочистване на дебелото черво е дехидратацията и минералния дисбаланс. Можете също така да увредите дебелото черво, като използвате твърде много клизми
Медицински вкъщи
Вземането на решение за почистване на тялото ви е страхотно! Това показва, че приемате здравето си сериозно и се опитвате да направите положителни промени. Въпреки това, вместо да изпробват планове за почистване, лекарите препоръчват вместо това да водят по -здравословен начин на живот. Всъщност просто няма заместител на здравословна диета, редовни упражнения, много сън и изхвърляне на вредни навици като пушене и пиене. Като направите тези промени, можете успешно да почистите тялото си и да се насладите на ползите.
