Може би си мислите, че правенето на куп упражнения за корема ще ви помогне да отслабнете по корема, но може да се разочаровате, когато това не работи. Всъщност не е възможно да забележите изгарянето на мазнини само в една част от тялото си. Ако искате да отслабнете, установете навици за здравословно хранене, сън и тренировки, които да ви помогнат да отслабнете навсякъде. Можете също така да тонизирате корема си с упражнения за ab! Не забравяйте обаче, че много различни форми и размери на тялото са красиви. Някои момичета имат по -пълни фигури, а други са естествено по -слаби и двете са напълно добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на рутинна тренировка
Стъпка 1. Намерете физическа активност, която ви харесва
Няма смисъл да се насилвате да правите упражнения, които мразите. Това няма да продължи много дълго! Вместо това намерете дейност, която ви харесва. Може да се наложи да изпробвате много: йога, танци, футбол, баскетбол, плуване, джогинг, бягане … Опциите са неограничени! Може да откриете, че се наслаждавате на енергични отборни спортове, като бейзбол, или че предпочитате уединението на дълга разходка сред природата.
- След като намерите физическа активност, която ви харесва, се стремете да я правите поне 3 пъти седмично.
- Опитайте се да правите друг вид физическа активност 2 други дни в седмицата. Например, ако обичате да играете баскетбол, опитайте да играете баскетбол 3 пъти седмично и да вдигате тежести два пъти седмично.
- Сменете дейностите, ако ви омръзне. Ако се нараните, спрете да се занимавате с това и отидете на лекар.
Бакшиш:
Не е нужно да плащате за членство във фитнес залата, за да тренирате добре! YouTube има много безплатни видеоклипове за упражнения, които можете да проследите в собствената си стая.
Стъпка 2. Намерете положителни приятели, с които да спортувате
Най -добрият начин да се мотивирате да продължите да спортувате е да накарате други хора да разчитат на вас да се появите. Тогава можете да ги накарате да се появят, те могат да ви заядат … Перфектен аранжимент! Ако не познавате никой, който обича да спортува, отидете в местния YMCA или се присъединете към спорт или клуб във вашата гимназия. Или можете да насърчите приятелите си да започнат да работят с вас.
Планирайте здравословни награди след това, за да направите събитието по -забавно и примамливо. Като че ли всички ще ходим на йога заедно и после ще пием кафе. Или да отидем на фитнес и след това да вечеряме
Стъпка 3. Стремете се към 1 час физическо движение всеки ден
Това не трябва да е интензивно! Просто се уверете, че се движите, независимо дали това е ходене, колоездене, вдигане на тежести, преследване на вашия малък братовчед из парка или игра на баскетбол.
Не е нужно часът на движение да бъде всичко наведнъж. Например, можете да разхождате кучето си 30 минути преди училище и след това да играете футбол с приятели в продължение на 30 минути след училище
Стъпка 4. Правете силови тренировки и вдигане на тежести около два пъти седмично
Секцията с тежести на фитнес залата може да бъде препълнена плашещо с момчета, но е време да промените това! Момичетата трябва да са силни, за да бъдат здрави, а вдигането на тежести е чудесен начин да отслабнете и да натрупате мускули. Трябва да упражнявате ръцете, краката и корема. Можете да започнете с упражнения с телесно тегло, като лицеви опори и коремни преси, и да работите до използване на тежестите.
Ако не сте сигурни как да използвате тежестите, много фитнес зали имат уводни уроци или помолете някой ваш познат да ви даде урок
Стъпка 5. Тонизирайте корема си с упражнения за ab
Тренирането на цялото ви тяло е това, което ще ви накара да отслабнете, но можете да получите определени коремчета, като добавите някои упражнения за корем. Опитайте се да правите дъски, където да се държите в позиция за лицева опора с изправени ръце или да лежите на лактите им. Дръжте тялото си на равна линия. Задръжте позицията за 30 секунди и продължете нагоре.
- Направете и повдигане на краката, при което лежите на гърба си и повдигнете краката си от земята и обратно надолу.
- Не забравяйте, че правенето на корем самостоятелно няма да изгори коремните мазнини, но ще изгради мускули.
- Отделете почивка между тренировките си за корем.
Метод 2 от 3: Хранене здравословно
Стъпка 1. Яжте здравословна закуска всеки ден
Не пропускайте закуската! Някои хора погрешно смятат, че пропускането на закуска ще им помогне да отслабнат, но това не работи и е лошо за вас. Вместо това яжте здравословна закуска, като овесени ядки, кисело мляко с гранола или бъркани яйца.
- Избягвайте сладки зърнени храни и понички. Не само, че са наистина нездравословни, но бързо изгарят, оставяйки ви гладни за друго хранене много бързо.
- Купа пълнозърнести зърнени храни с полуобезмаслено мляко и пресни плодове е вкусна, здравословна закуска.
- Бърканите яйца с препечен хляб са богат на протеини начин да започнете деня.
Стъпка 2. Яжте пресни плодове и зеленчуци ежедневно
Опитайте се да включите пресни плодове и зеленчуци в повечето си ястия. Например, можете да ядете плодове със зърнените си закуски, салата с вашия сандвич на обяд и няколко варени зеленчуци с пиле и ориз за вечеря.
- Опитайте се да избягвате наситени мазнини, като масло или свинска мас. Но яжте много здравословни, ненаситени мазнини, като риба и авокадо.
- Заменете рафинираните въглехидрати, като бял хляб или чипс, с нерафинирани въглехидрати, като кафяв ориз.
Стъпка 3. Пийте вода вместо сода или сок
Пиенето на сода или сок изпраща тонове захар направо в кръвта ви, което е наистина нездравословно и ви кара да наддавате на тегло. Вместо това пийте 6-8 чаши вода на ден. Вземете навика да носите със себе си бутилка вода през деня, за да можете да отпивате редовно, вместо да чакате да станете супер жадни. Поддържането на хидратация е наистина важно за здравето на тялото ви и може да ви помогне да отслабнете.
Не бъдете твърде строги към себе си, ако се подхлъзнете и пиете сода или сок. Въпросът е да го пиете като случайно лакомство, а водата да ви е напитка
Стъпка 4. Сервирайте си разумна порция по време на хранене и скрийте чиниите за сервиране
Всеки знае това чувство, когато седиш на масата от години и говориш, и продължаваш да ядеш, защото сервиращото ястие е пред теб, докато не се почувстваш неудобно препълнен. Избягвайте този общ модел, като сервирате на всеки разумна по размер порция и веднага прибирате сервиращите ястия.
Ако по време на дълго хранене се почувствате много раздразнени и искате да направите нещо със себе си, опитайте да си налеете друга чаша вода или да си направите кратка почивка, за да се разходите
Стъпка 5. Избягвайте бързото хранене
Това е сложно! Какво правите, когато всичките ви приятели отново искат да излизат в McDonalds? Е, можете да предложите различна дейност веднага след училище, като например да се мотаете в парка или да слушате музика. Ако това не е опция, помислете за яденето на здравословна храна, преди да се присъедините към приятелите си. След това, когато стигнете дотам, просто изпийте малко вода. Все още можете да излизате с приятелите си и да се забавлявате, но няма да се налага да ядете нездравословна храна.
Много ресторанти за бързо хранене имат по -здравословни опции в менюто, за които хората просто не знаят. Можете да получите салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини
Метод 3 от 3: Промяна на здравословния начин на живот
Стъпка 1. Уверете се, че наистина трябва да отслабнете
Много момичета смятат, че трябва да отслабнат въз основа на това как изглеждат моделите. Оказва се, че много от момичетата, които моделират в списания, са принудени да бъдат нездравословно слаби, така че е най -добре да не преценявате здравословното тегло от списанията. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали трябва да отслабнете.
- ИТМ ви показва като цяло, ако имате поднормено тегло, здравословно тегло или наднормено тегло. Понякога обаче това е неточно, защото ако имате много мускули, може да твърди, че сте с наднормено тегло, когато наистина сте здрави, а мускулът е просто тежък.
- Момичетата естествено се запълват, когато достигнат пубертета. Същата мазнина, която ви дава гърди и по -закръглено дупе, ви дава малко мазнини около стомаха. Това е нормално!
Стъпка 2. Стремете се да свалите максимум 1 паунд (0.45 кг) седмично
Нездравословната прищявка или фалшивите диети ще претендират да ви помогнат да отслабнете по -бързо, но единственият реален начин да отслабнете е да установите разумни, здравословни навици и след това да се придържате към тях. Ако изградите навици за здравословно хранене и упражнения, ще загубите около 1 килограм (0,45 кг) по устойчив начин. Ако се опитате да отслабнете по -бързо, в крайна сметка ще приберете всичко в края на диетата, защото няма да сте изградили здравословни навици.
- Отслабването с 1 килограм (0,45 кг) на седмица може да не звучи много, но това е здравословният начин да го направите и наистина се добавя. Само за една година можете да отслабнете с 24 килограма.
- Избягвайте хапчета за отслабване, лаксативи, предизвикване на повръщане и недохранване. Това са опасни техники, които са наистина вредни за вашето здраве. Ако чуете за вашите приятели, които правят тези неща, свържете се с тях, защото това е знак за хранително разстройство и те се нуждаят от професионална помощ, за да се подобрят.
Стъпка 3. Яжте, когато огладнеете
Не се опитвайте да отслабнете, като не ядете достатъчно. Ще се чувствате уморени и сърдити и няма да можете да се концентрирате в училище. Вместо това носете здравословни закуски със себе си в училище или на работа. Опитайте крекери със сирене, ябълка, банан, сандвич с фъстъчено масло или пръчици от моркови. Опаковането на здравословни закуски ще означава, че няма да се налага да разчитате на автомат, когато гладувате.
Яжте преди да сте супер гладни, защото когато сте супер гладни, не можете да вземате добри решения относно храненето, просто ядете всичко, което се вижда
Стъпка 4. Спете 8-9 часа на нощ
Достатъчният сън е изключително важен за здравето и отслабването. 8-9 часа сън ще ви направи енергични, бдителни и способни да вземате интелигентни решения за това каква храна ядете. Той също така намалява стреса и тъгата, които са 2 основни причини за преяждане.
- Лягането в подходящ момент ще намали късната закуска на нездравословна храна.
- По същия начин, по който настройвате аларма за събуждане, задайте аларма за заспиване. Лягането по едно и също време всяка вечер ви кара да заспите дълбоко и да се събудите, чувствайки се освежени.
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време през уикендите. Това може да изглежда лудо, но всъщност се чувства чудесно и ви кара да отслабнете. Можете да спите малко по -късно през уикендите, но не оставайте луди до късно.
Съвети
- Никога не пропускайте закуската! Повишава апетита ви по -късно през деня и ви кара да ядете повече, отколкото планирате.
- Правенето само на хрускане няма да ви помогне да отслабнете. Най -добре е да правите тренировки за цялото тяло, за да изгорите повече калории. Правете различни упражнения заедно с хрускането си, за да получите най -добри резултати.
- Намалете газираните напитки и вместо това пийте вода.
Предупреждения
- Гладуването на себе си е супер нездравословно и в дългосрочен план ще ви накара да наддадете на тегло.
- Променете упражненията си. Тялото ви може да свикне да прави същата рутина и тогава тренировката няма да бъде толкова ефективна.
- Не сривайте диетата.
- Твърде много хрускания или коремни преси могат да навредят на гърба ви, така че си почивайте дни между тях.
