Обещахте си този път, че го мислите наистина. През следващите три дни ядете салати, джогинг и хапнете протеинови блокчета. След няколко дни вие сте диванът с вана със сладолед на Бен и Джери. Време е да го изоставим и да се мотивираме. Ако се замислите за това, можете да избегнете йо-йо диетата и да я превърнете в йо-у изглеждаща страхотна диета.
Стъпки
Метод 1 от 3: Стартиране на мотивираща рутина
Стъпка 1. Поставете си реалистична цел
Да кажеш: „Искам да сваля 50 килограма през следващите няколко седмици“е просто нереално. Теглото не се повиши толкова бързо, така че няма да се свали толкова бързо. Ако си поставите цели, които не можете да постигнете, разбира се, ще бъдете обезкуражени.
- Консултирайте се с медицински специалист, за да определите каква трябва да бъде разумната седмична или месечна цел. Това, което е подходящо за един човек, ще бъде нездравословно за друг, в зависимост от вашето начално тегло, възраст, ниво на активност, пол и т.н.
- Помислете за получаване на треньор (повече за това по -късно). Когато станете по -физически здрави, помага да знаете на какво сте способни и просто може да не знаете кое е реалистично и кое не. Добрият треньор може да ви помогне да разработите цел и план, които да ви помогнат да постигнете своя потенциал.
- Като цяло, колкото по -бавно отслабва теглото, толкова по -вероятно е то да остане. Драстичната загуба на тегло обикновено се интерпретира от тялото ви като ситуация на глад, създавайки гаден цикъл, в който метаболизмът пада, страдате от физически дискомфорт и обикновено не можете да го поддържате.
- Един килограм е 3 500 калории. За да отслабнете килограм на седмица, можете да намалите 500 калории на ден от диетата си, да изгорите допълнително 500 калории на ден чрез упражнения или някаква комбинация от двете.
Стъпка 2. Намерете партньор за отслабване
Намирането на партньор ви позволява да се възползвате от силата на екипната работа. Наличието на някой, който да ви развесели, да бъде отговорен и да работи с вас, ще ви запази по -вероятно да останете на път.
- В идеалния случай имайте човек с подобни здравни цели. Ако сте 45-годишна жена, която се опитва да отслабне с 40 килограма, може да се разминавате с 21-годишния си колега, който се опитва да свали 10 килограма.
- Можете да намерите и онлайн партньори за отслабване. Има много онлайн сайтове за отслабване, които ви помагат да се сдвоите с партньор. Това е особено полезно, ако нямате добър човек за избор в социалния си кръг или може би искате да запазите отслабването си лично.
- Уверете се, че харесвате партньора си. Ако не харесвате партньора си или той или тя го превръща в неприятно преживяване, ще бъдете по -малко мотивирани да продължите.
- В зависимост от вашия режим, този човек трябва или да ви помогне да се храните по -добре, да работите повече или и двете. Дори приятел от магазина ще помогне! Просто не забравяйте да изберете някой, който ви кара да се чувствате по -добре в целия процес, а не някой, който го превръща в състезание.
Стъпка 3. Присъединете се към клас
Независимо дали имате приятел за тренировка или не, помислете за присъединяване към клас. Можете да платите за часове предварително, което ще ви мотивира да присъствате. Някои дори посещават, което може да причини здрава вина, ако не отидете. Най -добрите класове могат да се чувстват като тридесет приятели и треньор.
- Налични са много класове упражнения. Никой тип упражнения не е подходящ за всички и има повече възможности от всякога. И не се колебайте да погледнете отвъд фитнес залата или фитнес центъра. Можете да вземете уроци по конна езда, ски или тай чи.
- Намерете ниво, което ви подхожда. Добро студио за йога например може да има тренировки за възрастни хора, сериозни спортисти, бременни жени, начинаещи възрастни, родители с малки деца и др.
- Помислете за усвояване на ново умение. Има огромен свят от физически умения, които да изследвате. Въпреки че няма нищо лошо в това просто да ходите, някои хора обичат да научават нещо. Това може да са уроци по салса, карате, скално катерене или коремен танц.
Стъпка 4. Започнете дневник за упражнения (б)
Записването на вашия напредък прави всичко конкретно. Можете да изберете да го запишете както искате, но ние ще обхванем две форми:
- Започнете дневник за упражнения (и храна). Тук ще запишете какво правите всеки ден, колко калории сте изгорили, колко сте близо до целта си и избора на храна, който сте направили. Ако имате приятел, споделете го с тях за допълнителна отговорност.
- Започнете блог за упражнения. Това ще бъде публикувано в света на интернет - крайна експозиция (ако някой го прочете, разбира се). С това вие предприемате по -креативен маршрут, включващ всички фактори на дневника за упражнения, но и това как се чувствате за него, пречките, пред които сте изправени, и какво е усещането да постигнете напредък. Просто не забравяйте да продължите да пишете!
Стъпка 5. Вземете треньор
Нямате приятел, който да не ви учи или да ви насърчи да отидете в Starbucks? Е, тогава обучителят може да е най -добрият ви залог. Намерете такъв, който се вписва във вашата личност; този, който те кара да се чувстваш ужасно, ще се окаже, че се разболяваш.
- По принцип всяка фитнес зала може да ви осигури треньор. Надяваме се, че можете да изпробвате няколко въвеждащи сесии безплатно. Попитайте за тези с добра репутация и работете само с тези, които ясно знаят какво правят и зачитат целите ви за отслабване.
- Някои обучители предлагат малка групова ставка, така че можете да отидете с няколко приятели, за да спестите пари.
Стъпка 6. Регистрирайте се за специално спортно събитие
Когато имате официален „краен срок“за вашата фитнес, това се превръща в конкретна цел, към която да работите. Бъдете сигурни, че това е нещо, което ще намерите за приятно и подходящо за вашите физически способности. Няколко примера:
- Участие в местното събитие на щафетата за живота.
- Бягане на 5K състезание.
- Възможност за гмуркане с шнорхел на почивката ви.
- Възможност за преход по цялата пътека в местен парк.
- Победете противник в турнир по фехтовка.
- Бални танци на сватбата на сина ви.
- Налични са много програми и приложения за обучение, които да ви помогнат да преминете от „Диван до 5K“чрез редуване на ходене и бягане. Напълно е добре да правите почивки за ходене! RunningintheUSA.com и NextBib предлагат изчерпателни списъци с писти в САЩ. Така че няма оправдания; регистрацията е само с няколко кликвания!
Стъпка 7. Не се сравнявайте с минали версии на вас
Публикуването на снимки на себе си, когато сте били по -млади, по -слаби, по -атлетични или каквото в крайна сметка може да бъде немотивиращо. Дори да отслабнете, няма да станете предишната си версия. Сравняването на 50 -годишна възраст с тийнейджърска версия на вас е несправедливо: тийнейджърите обикновено имат по -бърз метаболизъм, не са имали деца, толкова много здравословни проблеми и често имат повече „свободно време“за упражнения. Вместо това опитайте да поставите изображения, които да отразяват повече това, което трябва да ви мотивира и вдъхновява днес:
- Снимки, на които смятате, че изглеждате добре напоследък. Не е нужно да изглеждате кльощави, а да изглеждате щастливи, спокойни, глупави, в рецитал, с който се гордеете-каквото и да ви прави щастливи, когато го погледнете. Чувството да се гледаш добре те насърчава да се грижиш за теб.
- Снимки на любими места за активност: Тропическият остров, който се надявате да карате с каяк, любимият ви плаж за плуване, тази ваша снимка на финала на Fun Run.
- Снимки на вашите приятели, семейство и други близки. Вие се грижите за вас, за да можете да се грижите и да бъдете с тези хора.
- Вдъхновяващи цитати. Независимо дали е любим библейски стих, цитат от филм или това, което някой е написал в годишника ви, вдъхновението може да ви помогне да продължите напред.
Стъпка 8. Изхвърлете дрехи, които не ви подхождат
Някои хора правят грешката, като се опитват да направят диета като част от облеклото като цел. Многократното изпробване на дрехи, които не ви подхождат, може да бъде немотивиращо. Освен това, вместо да избирате облекло, което ви ласкае, вие се опитвате да принудите дрехите да определят чувствата ви към вас-което може да доведе до това, че се чувствате зле за тялото си. Ако се чувствате зле за тялото си, може да не се грижите за него както трябва.
- Старата идея е, че ако постоянно се чувствате стегнати и прищипани и неудобно в дрехите си, това ще бъде постоянно напомняне да се придържате към плана за диета. Но да изпитваш дискомфорт обикновено не е вдъхновяващо. Обикновено това, което се случва, е, че човек се чувства нещастен и засрамен, и по -депресиран от наднорменото тегло. Тази мизерия има тенденция да води до повече преяждане и липса на упражнения. Вместо да се вдъхновява от облеклото, облеклото в крайна сметка е източник на нещастие.
- Друга стара идея е да имате размер на облеклото като цел за отслабване. Размерите на облеклото обаче често не са стандартни, особено за жените. Кройката на дрехата може значително да повлияе на прилягането и външния вид на тялото. Също така винаги има възможност размерът на роклята, който сте имали в гимназията, не е реалистична цел като 45 -годишна жена например.
- Чувствайте се свободни да си дадете „ново начало“с облеклото. Просто се отървете от всички дрехи, които в момента не прилягат или ласкаят тялото ви и купете малък брой тоалети, които ви стоят добре сега. Докато отслабвате разумно, сега ще се чувствате по -добре за себе си. Също така, това ще отразява перспективите за фокусиране върху настоящето, един по един ден.
Стъпка 9. Разкажете на семейството си, съквартирантите и приятелите си за вашите планове
Да се държиш отговорен често е ключов елемент от здравния план. Когато смятате, че това, което правите, ще бъде съобщено на другите, е по -вероятно да вземете интелигентни решения. Също така близките ви могат да ви насърчават и да ви помагат по пътя ви.
- Не е нужно обаче да се правите уязвими на критика. Някои хора може да не са най -добрите хора, които да се включат в здравните ви планове. Добре е да държите плановете си само на хора, с които се чувствате комфортно, включително в плановете си. Понякога в живота ни има хора, които са неподдържащи, прекалено критични или които не бива да се занимават с вашата програма за отслабване.
- По същия начин може да искате да запазите плановете си в избран списък с хора. Например публикуването на това, което сте яли през деня и тренировката си във Facebook, може да работи като нещо като блог. Но дали всеки от списъка на вашия приятел иска да получава ежедневни актуализации за това, което сте яли за закуска? Наистина ли искате хората на работа да знаят колко тежите? И ако пропуснете урока по Zumba, сестра ви ще направи ли копнежен коментар по въпроса, вместо да каже нещо полезно? Може би е по -добре да имате личен списък за това.
- Уведомяването на другите може да им помогне да планират съответно. Например, ако сте на диета и план за упражнения, можете да предложите за плажния уикенд, че бихте искали да се разхождате по плажа, но избягвайте сладоледа.
Стъпка 10. Влезте в книги, блогове и истории за успех
Виждайки, че стотици други са преминали през същото нещо, което имате, може да бъде невероятно мотивиращо. Някои от техните истории може дори да докоснат сърцето ви. Може да ви помогне да видите, че другите са успели.
Успешни истории за отслабване могат да бъдат намерени навсякъде. Опитайте AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com и bloggingrunner.com за начало. Особено, ако нямате много модели за подражание около себе си, може да бъде полезно да чуете историите на други хора. Не само ще бъдете мотивирани, но и те могат да се използват като ресурси
Стъпка 11. Създайте система за възнаграждение
Колкото и да сме умни, всички хора все още реагират на същите основни импулси. Настройте правилната система за възнаграждение и мозъкът ви ще бъде замазан в ръцете ви.
- Някои обичат да измислят точкова система. За всяко добро решение (било то храна или упражнения), получавате точка. Когато достигнете 100 точки, поглезете се с нещо, което би ви харесало (като масаж или пазаруване). Не се възнаграждавайте с нездравословни решения, като например да отидете в Макдоналдс или да купите повече сладкиши с високо съдържание на захар! Това само ще отмени вашата упорита работа.
- Някои обичат да подкрепят напредъка си. Всеки път, когато имате добър ден, слагате малко пари в буркан. Тези пари отиват за вашата награда, каквато и да е тя.
- Вашата награда не трябва да бъде само в края! Задайте го за определено количество мили, определено количество намалени калории или загубено тегло, или определено количество дни, през които сте минали без да се отпускате. Ако ги направите постоянни, ще ги държите в полезрението си.
Стъпка 12. Прекарайте време в положително мислене
Ако вашият мисловен процес се състои единствено от: „Толкова съм дебел. Никога няма да постигна никакъв напредък“, рискувате да изживеете самоизпълняващо се пророчество. Когато започнете да мислите положително, идеята за постигане на нещо трудно става по -правдоподобна, защото се чувствате по -добре за себе си. Знаеш, че можеш да го направиш. И можете.
Ако позитивното мислене е особено трудно за вас (което е напълно нормално), отделете няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху него. Когато започнете да мислите негативно, спрете и започнете отначало. Какво харесваш в себе си? Какво казват другите, че харесват за теб? В какво си добър? С течение на времето това ще става все по -лесно, както всичко останало
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Кое от следните е най -добрият пример за реалистична, но здравословна цел за отслабване?
"Искам да губя 1 килограм седмично през следващите 3 месеца."
Да! Това е реалистична цел за тегло, защото не се опитвате да отслабнете твърде много твърде бързо. Имате и определено количество тегло, което трябва да отслабнете за определен период от време, което ще улесни придържането към целта. Прочетете за друг въпрос от викторина.
"Искам да изглеждам добре в бикини това лято."
Не точно! Това не е най -добрият пример за реалистична цел за тегло, тъй като тя не може да бъде измерена и няма зададен времеви параметър. Например, кога ще решите, че „изглеждате добре“в бикини? И какво означава "това лято"? Опитайте се да направите целта си по -конкретна, за да бъде по -лесно постижима. Познайте отново!
"Искам да сваля няколко килограма преди Коледа."
Не! Тази цел не е достатъчно конкретна. Няколко килограма могат да означават 2 или 3 или може да означават 9 или 10. Може да ви се стори по -ефективно да зададете определено количество тегло, което искате да отслабнете. Има по -добър вариант!
"Искам да сваля 40 килограма през следващите няколко седмици."
Не точно! Отслабването с 18,1 кг е много работа! Вероятно няма да се случи след няколко седмици. Опитайте се да си поставите по -разумна цел, като например 10 паунда (4,5 кг) през следващите 2 месеца. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Мотивиране на вашата диета и тренировка
Стъпка 1. Разбъркайте се сами
Обикновено е по -добре да започнете малко по -лесно, отколкото да поемате твърде много твърде рано. Това е особено вярно, ако сте били относително неактивни известно време или сте по -възрастни. Поемането на твърде много твърде рано може да навреди на тялото ви, да причини нараняване и да натопи тренировъчната ви програма. Правете само това, което можете, за да може тялото ви да е в крак.
Ако не сте работили от известно време, започнете от малко. Прекарайте една седмица, за да прецените нивото си на фитнес. Когато откриете кое е лесно и кое е трудно, започнете да се движите нагоре оттам. Увеличавайте само с 10% всеки път, за да избегнете поражения върху себе си
Стъпка 2. Поддържайте го свеж и забавен
Може би сте бягали същите 5к три пъти седмично и последните десет килограма, които искате да свалите, просто не излизат. Вие и тялото ви може да се отегчите от рутината си. Смесете го с кръстосано обучение, намерете клас, който би ви харесал, или задайте нова конкретна цел за упражнения.
- Най -добрият начин да отслабнете е с кардио и тежести. Ако сте правили само едно или друго, това може да е вашият проблем.
- Ако мразите упражнението, това не е тренировката за вас. Бягането е страхотно упражнение, но ако мразите бягането, не бягайте. Ако мразите да правите това, което правите, няма да се придържате към него. Инвестирайте времето и енергията си в дейност, в която се чувствате добре и това ще се превърне в хоби през целия живот.
- Променяйте рутинно рутината си! Промяната на рутината на всеки няколко месеца предпазва скуката и помага да се предотвратят повреди от повтаряща се употреба.
- Той също така позволява на програма да следва сезоните. Бягането през есента може да е удоволствие, но може би не толкова в дълбините на зимата.
Стъпка 3. Променете начина, по който говорите за вашата диета
Доказано е, че казвате както на себе си, така и на други хора, че не ядете определени неща, отколкото не можете да ядете определени неща, което подобрява способността ви да се придържате към решенията си.
По същия начин се опитайте да мислите за упражнения като част от ежедневието си, а не като нещо, което сте длъжни да правите
Стъпка 4. Пребройте своите калории/мили/стъпки
Ако искате само да отслабнете, това ще бъде суша от резултати за известно време. Вместо това, помислете за разглеждане на различни числа, които можете да видите да се натрупват ежедневно. Само след една седмица ходене ще издигнете десетки хиляди стъпки. Това число ще се почувства силно впечатляващо!
- Тук вашият (b) дневник е полезен. Запишете всичко и скоро ще имате нетърпение да видите натрупването на числата. Можете ли да си представите, че сте изминали 15 мили (24 км) тази седмица, като сте намалили 4 500 калории и сте направили такт за 30 000 стъпки?
- Не знаете как да броите стъпките си? Просто: Вземете крачкомер.
Стъпка 5. Разрешете място за раздвижване
Ако пътуването ви до магазина за хранителни стоки не включва контакт с очите с пътеката за сладолед, вие се настройвате за бедствие. Ще дойде ден, когато решите да хвърлите предпазливост на вятъра, да изоставите Джилиан Майкълс и да решите, че Сара Лий е вашата нова BFF. За да избегнете този ден да се очертае на хоризонта, позволете си малко място за раздвижване.
- Отказването на лакомства отново и отново може да ви накара да се почувствате лишени и да наруши мотивацията ви. Добре е да ядете нездравословна храна от време на време. Опитайте да поставите 1/4 от нормалната порция в чиния, след което бавно я насладете между напитките с вода.
- Синият цвят е средство за потискане на апетита. Ако имате малка измама, помислете дали да не я поставите на синя чиния.
Стъпка 6. Изключете негативността
Лесно е да се разочаровате, когато става въпрос за отслабване. Никога, никога, никога не върви толкова бързо и лесно, колкото искаме. Може да се почувствате така, сякаш сте вложили 120% за последните две седмици, да се качите на скалата и да откриете, че сте свалили половин килограм. Всички сме били там и е гадно. Най -лесното нещо, което трябва да направите, е да получите отрицателен отговор. Не се поддавайте на това! Така ставаш немотивиран.
Вместо това се концентрирайте върху напредъка си. Дневникът, който сте водили, е красив. Това е доказателство, че сте на прав път. Върнете се към него и прегледайте отново номерата си. Отделете време за притеснения по -късно. Време е да вземете добри решения
Стъпка 7. Дръжте го кратко и сладко
Много от нас се оправдават: „Просто нямам време“или „Работата е много скучна!“Е, новина: Високоинтензивната интервална тренировка може да се направи за минути и изгаря тонове калории. Оправданията току -що бяха обучени.
- За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да правите интензивни упражнения между периодите на почивка. И да казваш, че ще изгориш калории, е подценяване - те практически ще изчезнат в блестящ въздух. Може да се направи с всичко, но прост пример е на бягащата пътека. Започнете да ходите за няколко минути, избухнете до 90% от максималната си сърдечна честота за 30 секунди и след това се върнете към скоростта си за минута. След това се върнете към суперинтензивното ниво за 30 секунди. Направете това 8-10 пъти. И тогава? Готови сте.
- Консултирайте се с лекар, преди да опитате този режим, ако имате дори най -малките здравословни проблеми. Не е за хора със слаби сърца.
Стъпка 8. Вземете сладка екипировка
Да започнете да бягате, да ходите на фитнес или да ходите на час е много по -лесно, ако имате нови неща, които да изпробвате. Вземете нови обувки за тенис, нови слушалки или просто нов тоалет за упражнения. Всичко, за да поддържате тренировката пикантна! Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Защо трябва да се ускорите, когато приемате диета или режим на упражнения?
Така че вие разработвате рутина.
Не точно! Дори и да се ускорите, когато приемате диета или режим на упражнения, може да не създадете рутина. За да развиете рутина, опитайте се да ядете или да спортувате редовно. Това също ще ви помогне да останете мотивирани и на път! Изберете друг отговор!
Така че се придържате към вашата диета или режим на упражнения.
Не точно! Стимулирането на себе си (или не настъпването на крачка) няма непременно да ви помогне да се придържате към диетата или режима на упражнения. За да направите това, трябва да останете мотивирани, може би чрез набиране на приятел! Опитай пак…
Така че не увреждате тялото си.
Правилно! Поемането на твърде много твърде рано може да увреди тялото ви, причинявайки нараняване. Правете само колкото можете и започнете от малки, за да видите с какво можете да се справите. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Така че не отслабвате твърде много твърде рано.
Не е задължително! Загрижеността не е загуба на твърде много тегло твърде скоро; става дума повече за самонараняване по време на упражнения или за самонараняване с краш диета. Уверете се, че когато приемате диета или режим на упражнения, все още се грижите за себе си! Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Направете своя рутинен стик
Стъпка 1. Наградете себе си
Знаеш ли онази система за възнаграждение, за която говорихме? Е, прилагайте го. Прилагайте го толкова често, колкото добре висите, моля. Никой не е казал, че можеш да се възнаградиш само когато постигнеш дългосрочната си цел. Какво ще кажете за краткосрочното? Създайте и малки награди, като например да си купите книга или аксесоар.
Обикновено е лоша идея да използвате храна като награда. Все още можете да хапнете от време на време, но вграждането му във вашата система за възнаграждение може да насърчи нездравословни модели на поведение
Стъпка 2. Отпуснете се
Сега, когато тялото ви е много по -активно, отколкото преди, ще ви трябва достатъчно време, за да се отпуснете. Отделете малко време от деня си вместо вас. Вземете допълнително дълъг душ или се напъхайте в тази дрямка. Заслужено е.
Стъпка 3. Направете снимки
Когато ви е особено трудно да станете и да отидете, тези снимки ще бъдат използвани, за да ви напомнят за работата, която сте свършили. Направете си снимка на ден 1 и впоследствие всяка седмица. Как се променя тялото ви?
След като напредъкът ви стане забележим, може да помислите да публикувате тези снимки в стаята си или около дома си. Ще запази свежестта в ума ви, че сте свършили цялата тази работа - защо да я саботирате сега ?
Стъпка 4. Изберете нов, здравословен навик, който да добавите
Точно както трябва да смесите рутинните си тренировки, веднага щом станете професионалист в това здравословно начина на живот, помислете за добавяне на нов навик. Опитайте да експериментирате с една седмица вегетарианство, да вземете витамин или да си вземете хоби на открито. Това ново вие, какво биха искали да правят?
Ако все още не сте, започнете да готвите. Не само ще подобрите живота на приятелите и семейството си, но и ще придобиете набор от умения и ще направите здравословното хранене много по -достъпно
Стъпка 5. Върнете се веднага, когато паднете
Това трябва да е почти по -горе на страницата. Знайте, че ще имате неуспехи. Това е неизбежно и се случва на всеки. Единственото нещо, което можете да направите, е да се върнете. Ако пропуснете един ден тренировка, това е по -добре, отколкото да пропуснете два! Не се бийте, просто започнете отначало на следващия ден.
Много по -трудно е да работиш до точка, отколкото да отстъпиш. Липсата на седмица тренировка може да ви върне там, където сте били преди две седмици. Имайте това предвид, когато мислите да прекарате сутринта в леглото. Какви ще са последиците след няколко дни?
Стъпка 6. Водете дневник за успех
Това със сигурност включва много писане, нали? Това не е задължително да е негова собствена книга - това може да бъде и част от вашия (б) дневник. Просто се уверете, че каквото и да пишете, има част, посветена на това колко страхотно се справяте. Ще се чувствате толкова добре, когато можете да добавите към него.
Когато почувствате, че не сте имали успешен ден, продължете да търсите. На какви изкушения сте предали, на които бихте могли да се поддадете? Помислете какво не сте направили в допълнение към това, което сте направили
Стъпка 7. Вземете една или две тематични песни
Роки имаше своята тематична песен (хванали сте това, нали?) Така че защо не трябва да имате вашата? Всеки има нужда от нещо, за да влезе в зоната. Какво е вашето подписване задръстване?
Отделете време, за да намерите около 15 песни, които наистина ви карат да вървите. Наличието на плейлист, който ви усилва за секунди, ще изкара цялата ви тренировка на десния крак
Стъпка 8. Дарете „дебелите“си дрехи за благотворителност
Дойде времето! Този чифт панталони е извън вратата, достигнатата ви целева тежест и дрехите ви, които вече не са на ваше разположение. Дарете ги за благотворителност в акт на алтруизъм и високомерие. Честито!
Можете да дарите дрехите си на стойностна организация, но можете ли да дарите и своето време и знания на другите? Вероятно познавате поне половин дузина други хора, които в момента се борят за същото. Как можете да помогнете?
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Какво трябва да включите в дневника си за успех?
Вашето тегло и мерки
Не! Можете да определите колко често искате да се претегляте и можете да запишете тази информация. Трябва обаче да водите дневник, за да можете да документирате мислите и чувствата си за отслабването, а не цифрите. Познайте отново!
Упражнението, което правите всеки ден
Не точно! С това списание искате да запишете мислите и чувствата си по време на пътуването си за отслабване. Ако искате да следите тренировките си, можете, но направете това някъде другаде. Опитайте с друг отговор…
Храните, които ядете всеки ден
Не е задължително! Дневникът ви е повече за чувствата ви, отколкото за изброяване на храната, която ядете. Докато някои хора смятат, че записването на храненията ви е полезно, дръжте това на отделно място. Изберете друг отговор!
Как се чувствате за успехите и недостатъците си
Абсолютно! Ако постоянно отслабвате, отпразнувайте успеха си, като се похвалите в дневника си за успех. Ако сте се сблъсквали с някои борби, запишете своите изкушения. Това може да ви помогне да определите как можете да се върнете към правилния път. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Водата е изключително важна. Уверете се, че пиете поне 8 чаши на ден.
- Не забравяйте да бъдете реалисти. Ако имате приятел, който е неестествено малък и искате да бъдете с техния размер, забравете го! Намерете някой, който е подобен на вашата конструкция, но е във форма. Това ще ви помогне много.
- Останете реалисти. Красотата е в очите на наблюдателя. Няма стандарт за красота. Не е нужно да имате определен номер, за да бъдете красиви.
- Не се обезсърчавайте! Ако го направите, говорете с най -добрия си приятел и им кажете през какво преминавате. Те ще слушат и ще се опитат да помогнат. Не бъдете самосъзнателни с хората, които обичате. Те също те обичат!
- Вземете приятел за пазаруване, който няма да ви позволи да купувате нездравословни храни, или да се обадите на някой, който може да ви попречи да ядете това трето парче торта.
- Не пробвайте първо никакви добавки за отслабване. Правете упражнения и планирайте здравословна диета; разбира се, че ще отнеме няколко месеца, но промените са постоянни. Надявам се.
- Опитайте се да ядете у дома по -често, защото в ресторант не знаете какво влиза в храната, но у дома знаете точно какво е вложено в нея.
- Опитайте се да намерите здравословни заместители на храни, които обичате да закусвате, които не са добри за вас. Сладки бонбони? Яжте плод. Понички или торта? Яжте франзела вместо това. Бавно намерете начини да смените нездравословния си начин на живот на по -добър, не всички наведнъж, но постепенно.
Предупреждения
- Не преяждайте със сладкиши, когато се чувствате отпаднали или изтощени! Бъди силен. Настроението ще отмине.
- Ако имате някакви здравословни проблеми, първо се консултирайте с лекар или медицински специалист, преди да се заемете с внезапни промени в диетата или рутинната тренировка.
