4 начина за контрол на пикочния мехур

Съдържание:

4 начина за контрол на пикочния мехур
4 начина за контрол на пикочния мехур

Видео: 4 начина за контрол на пикочния мехур

Видео: 4 начина за контрол на пикочния мехур
Видео: 4 Tools to Fix Overactive Bladder 2024, Март
Anonim

Синдромът на спукан пикочен мехур, наричан още уринарна инконтиненция, може да бъде неудобно и досадно за справяне. Можете да развиете това състояние поради стрес върху пикочния мехур, проблеми с пикочните пътища или лоша функция на пикочния мехур. Контролът на пикочния мехур може да се извърши с помощта на промени в начина на живот, като например регулиране на количеството течности, които пиете през деня. Можете също така да тренирате пикочния мехур да задържа по -добре течността и да укрепи тазовото ви дъно. Ако се мъчите да контролирате пикочния мехур или изпитвате болка в пикочния мехур, посетете Вашия лекар за напътствия.

Стъпки

Метод 1 от 4: Регулиране на приема на течности и начина на живот

Успокойте свръхактивния ум Стъпка 13
Успокойте свръхактивния ум Стъпка 13

Стъпка 1. Отпивайте течности през целия ден в малки количества

Наличието на твърде много течности може да претовари пикочния мехур и да затрудни контрола му. Вместо да изпивате много течности наведнъж, разпределете приема на течности през целия ден. Вземете 16 унции (450 г) течност с всяко хранене. Пийте 8 унции (230 г) течност между храненията. Пийте 70 до 90 унции (2000 до 2600 г) течност на ден.

  • Опитайте се да пиете течности сутрин и следобед, а не точно преди лягане, за да не се налага да ставате посред нощ, за да уринирате.
  • Имайте предвид, че течностите идват от напитки като вода или мляко, както и от храни като супа или бульон.
Направете си пикаене Стъпка 5
Направете си пикаене Стъпка 5

Стъпка 2. Останете хидратирани, за да не дразните пикочния мехур

Липсата на достатъчно течности през целия ден също може да натовари пикочния мехур. Дехидратацията може да направи урината ви много концентрирана, което може да раздразни пикочния мехур и да ви затрудни да контролирате, когато трябва да уринирате. Уверете се, че пиете малки количества вода през целия ден, за да останете хидратирани.

Носете със себе си бутилка с вода, за да можете лесно да отпиете вода. Уверете се, че имате вода при всяко хранене, за да не се дехидратирате

Припадайте безопасно Стъпка 13
Припадайте безопасно Стъпка 13

Стъпка 3. Избягвайте да пиете кафе, чай и алкохол

Тези напитки могат да раздразнят пикочния мехур. Пийте по -малко от тези напитки или ги изключете от диетата си за една седмица, за да видите дали проблемите с пикочния мехур се подобряват.

  • Също така трябва да стоите настрана от газираните напитки, като сода или газирана вода, тъй като те могат да раздразнят пикочния мехур.
  • Можете да имате малки количества сок от червена боровинка като част от приема на течности, тъй като той може да помогне при проблеми с пикочните пътища.
Успокой се, когато си разстроен Стъпка 14
Успокой се, когато си разстроен Стъпка 14

Стъпка 4. Поддържайте здравословно тегло, като използвате упражнения

Наднорменото тегло може да натовари пикочния мехур и да доведе до проблеми с контрола му. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден, за да сте здрави. Вземете фитнес клас и правете кардио упражнения като бягане, джогинг или колоездене. Добавете упражнения за укрепване на тазовото дъно във вашите тренировки, за да можете да поддържате и тази област силна.

Избягвайте задействането на храна при биполярни промени в настроението Стъпка 11
Избягвайте задействането на храна при биполярни промени в настроението Стъпка 11

Стъпка 5. Поддържайте здравословна диета

Направете план за хранене и пазарувайте за здравословни съставки, за да можете сами да приготвяте ястия. Създавайте ястия, богати на здравословни протеини като пиле, риба и боб, както и много пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Избягвайте бързо хранене и преработена храна. Опитайте се да не ядете много пикантни храни, доматени храни и шоколад, тъй като те могат да раздразнят пикочния мехур

Метод 2 от 4: Правете обучение на пикочния мехур

Работете с интелигентни хора Стъпка 2
Работете с интелигентни хора Стъпка 2

Стъпка 1. Проследете навиците на пикочния мехур в дневник

Запишете точните часове, когато уринирате за 1 седмица. Обърнете внимание на разликата във времето между всяко уриниране. Проследяването на навиците ви на пикочния мехур ще ви помогне да разберете какъв е „нормалният“ви модел на уриниране и ще ви позволи да започнете да преквалифицирате пикочния мехур.

Например, можете да напишете „9 часа сутринта: първото уриниране за деня“или „23:30 часа: събудих се и станах от леглото, за да уринирам“

Сгъване на тоалетна хартия Стъпка 5
Сгъване на тоалетна хартия Стъпка 5

Стъпка 2. Удължете времето между уринирането с 15 минути

Погледнете дневника си и изчислете средното време между уринирането. След това добавете 15 минути към средното време. Опитайте се да удължите времето между уринирането, като го задържите колкото можете.

  • Например, ако средното ви време между уриниране е 30 минути, удължете го до 45 минути. Ако това ви се струва твърде много, можете също да опитате по -малко увеличение, например 5 минути.
  • Вашият лекар или уролог може да ви помогне да направите график за удължаване на уринирането, ако е необходимо.
Укрепвайте пикочния мехур и уринирайте по -рядко Стъпка 8
Укрепвайте пикочния мехур и уринирайте по -рядко Стъпка 8

Стъпка 3. Удължете времето между уринирането, докато има 2-4-часова разлика

За период от няколко дни или 1-2 седмици добавете повече време между уринирането. Вземете още 15 минути или 30 минути, докато достигнете 2-4 часова разлика между всяко уриниране.

  • Ако получите желание да уринирате, но не е насроченото време, опитайте се да го изчакате. Разсейте се, като гледате телевизионно предаване, говорите с приятел или четете книга. Опитайте да дишате дълбоко или да се разтягате, за да се разсеете.
  • Избягвайте да пиете кафе, алкохол или чай, тъй като те могат да раздразнят пикочния мехур. Отпивайте само малки количества течност, за да нямате непреодолимото желание да уринирате.
Грижа за хемороиди след раждане Стъпка 15
Грижа за хемороиди след раждане Стъпка 15

Стъпка 4. Поддържайте редовен график за уриниране

Опитайте се да ходите до тоалетната по едно и също време всеки ден. Уринирайте, когато се събудите сутрин и след това оставете 2-4 часа до следващото уриниране. Ако се придържате към редовен график, трябва да уринирате общо 4-5 пъти на ден.

Може да отнеме време, докато тялото ви се адаптира към редовен график на уриниране. Бъдете търпеливи и избягвайте уринирането преди определеното време, за да може пикочният ви мехур да бъде ефективно преквалифициран

Метод 3 от 4: Укрепване на тазовото дъно

Укрепвайте пикочния мехур и уринирайте по -рядко Стъпка 1
Укрепвайте пикочния мехур и уринирайте по -рядко Стъпка 1

Стъпка 1. Изпълнете упражненията на Кегел

Легнете по гръб и огънете краката си така, че краката да са плоски на земята. Стискайте мускулите на тазовото дъно 5-10 пъти подред. Преструвайте се, че държите урината си, за да свиете тези мускули.

  • Опитайте се да правите бавно упражнение на Кегел, където стискате и държите за 5-10 секунди.
  • Правете 10 повторения упражнения на Кегел на ден, за да укрепите тазовото си дъно. С течение на времето можете да увеличите повторенията си, така че да правите 50-100 упражнения на Кегел на ден.
Укрепвайте пикочния мехур и уринирайте по -рядко Стъпка 2
Укрепвайте пикочния мехур и уринирайте по -рядко Стъпка 2

Стъпка 2. Направете стискане на топката на тазовото дъно

Седнете на стол с изправен гръб и брадичката успоредна на пода. Подравнете раменете си с бедрата. Вземете топка за упражнения или твърда възглавница и я поставете между бедрата си. Вдишайте, докато стискате топката или възглавницата. Задръжте за 10 секунди, като вдишвате и издишвате, докато стискате. Правете това 10 пъти на ден.

Предизвикайте себе си, като седнете на ръба на стола, когато правите това упражнение, с гръб от стола. Тази корекция ще укрепи вътрешните ви бедра и коремните мускули. Наличието на силни мускули в тези области може да ви помогне да контролирате по -добре пикочния мехур

Упражнете сълзотворен мускул на бедрата Стъпка 1
Упражнете сълзотворен мускул на бедрата Стъпка 1

Стъпка 3. Изпълнете упражнения за клек

Застанете с раздалечени крака на раменете, като държите пръстите на краката леко обърнати навън. Вдишайте, докато огъвате коленете си и спускате дупето си надолу към пода. Дръжте таза си наклонен напред, за да ангажирате мускулите на тазовото дъно, Пулсирайте 1 до 2 инча (2,5 до 5,1 см) нагоре и надолу 10 пъти.

  • Уверете се, че вдишвате, докато пулсирате надолу, и издишвате, докато пулсирате нагоре. Стискайте мускулите на тазовото дъно, докато пулсирате нагоре.
  • С течение на времето можете да опитате да клякате с тежести, за да укрепите мускулите си. Използвайте щанга с тежести или дръжте свободни тежести във всяка ръка, докато клякате.
  • Кляканията са чудесен начин да укрепите вътрешните си бедра и мускулите на седалището, което ви помага да контролирате мускулите на пикочния мехур.
Изпразнете пикочния мехур Стъпка 2
Изпразнете пикочния мехур Стъпка 2

Стъпка 4. Използвайте вагинални тежести

Вагиналните тежести са с форма на конус и са проектирани така, че да се поберат във вагината ви. Поставете малко тегло във вагината си, за да започнете, около 2 до 4 паунда (0,91 до 1,81 кг) и стиснете мускулите на тазовото си дъно, за да предотвратите падането му. Правете това 5-10 пъти на ден.

  • Постарайте се да стискате по -големи тежести, за да поддържате мускулите на тазовото си дъно силни.
  • Потърсете вагинални тежести в местния здравен магазин или онлайн.
  • При жените неправилното или прекалено силно упражнение на Кегел всъщност може да доведе до прекомерно стягане на вагиналните мускули. Това може да причини болка по време на полов акт. Консултирайте се с Вашия лекар за повече информация относно правилното прилагане на Kegels.
Почистете безопасно по време на бременност Стъпка 1
Почистете безопасно по време на бременност Стъпка 1

Стъпка 5. Опитайте биофидбек с обучен професионалист

Biofeedback използва сензори, за да определи дали и колко свивате мускулите в тялото си. Професионален специалист по биологична обратна връзка може да постави сензори близо до мускулите на тазовото ви дъно и да ви каже дали ги свивате правилно, когато правите упражнения на Кегел или други укрепващи упражнения.

Можете също така да направите биологична обратна връзка върху себе си у дома, като използвате домашно устройство. Потърсете устройства за биологична обратна връзка в магазин за медицински консумативи или онлайн

Метод 4 от 4: Виждане при Вашия лекар

Печелете енергия по време на бременност Стъпка 28
Печелете енергия по време на бременност Стъпка 28

Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако почувствате парене или болка при уриниране

Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате мътна урина или кръв в урината си, или ако имате затруднено уриниране или уринирате твърде много.

Печелете енергия по време на бременност Стъпка 30
Печелете енергия по време на бременност Стъпка 30

Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар, ако контролът на пикочния мехур не се подобри с домашните грижи

Ако не можете да контролирате пикочния мехур с тренировки за пикочния мехур, корекции на начина на живот или упражнения за тазовото дъно, посетете Вашия лекар за напътствия.

Грижа за хемороиди след раждане Стъпка 4
Грижа за хемороиди след раждане Стъпка 4

Стъпка 3. Обсъдете медицинската си история с Вашия лекар

Вашият лекар може да Ви зададе въпроси относно проблемите с контрола на пикочния мехур и да установи дали сте имали проблеми с пикочния мехур в миналото. Ако сте водили дневник за моделите на пикочния мехур, Вашият лекар може да поиска да го види, за да разбере по -добре състоянието Ви.

Те могат да задават въпроси като: „От колко време имате проблеми с контрола на пикочния мехур? Колко често изпускате урина през деня? Чувствате ли желание да уринирате, преди да уринирате? Имали ли сте проблеми с контрола на пикочния мехур или пикочните пътища в миналото?

Стъпка 18
Стъпка 18

Стъпка 4. Позволете на Вашия лекар да Ви прегледа и да изследва урината Ви

Вашият лекар ще направи физически преглед на корема, таза, гениталиите, ректума и нервната система. Те могат също да направят цистоскопия, където да разгледат вътрешността на пикочния мехур, и анализ на урината, където тестват проба от урината ви за инфекция или проблем.

Те могат също така да направят уродинамично изследване или уропоток, за да измерват налягането и модела на урината ви

Укрепвайте пикочния мехур и уринирайте по -рядко Стъпка 16
Укрепвайте пикочния мехур и уринирайте по -рядко Стъпка 16

Стъпка 5. Определете причината и лечението на проблемите с пикочния мехур

Ако проблемите с контрола на пикочния мехур се дължат на стрес, Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот, като коригиране на приема на течности, упражнения и тренировки на пикочния мехур. Ако имате проблеми поради неволни контракции на пикочния мехур, Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот или лекарства за контрол на пикочния мехур.

  • Вашият лекар може също да препоръча да носите защитно бельо, за да улесните живота с проблеми с контрола на пикочния мехур.
  • Ако проблемите с контрола на пикочния мехур се дължат на запушване на пикочните пътища, Вашият лекар може да предложи операция за отстраняване на запушването.

Препоръчано: