Отслабването е изключително популярна фитнес цел: над половината от американците го изброяват като важно за тях. Много хора смятат стомаха си за особено обезпокоителен и изследванията показват, че висцералната мазнина (около вътрешните органи) е най -опасната за вашето здраве. Въпреки че няма да постигнете значителна загуба на тегло без диета и упражнения, има няколко неща, които можете да направите, за да отслабнете линията на стомаха си, без да отивате на фитнес или да гладувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Временно имитиране на отслабване
Стъпка 1. Опитайте дрехи за контрол на корема
В индустрията за бельо никога не е имало повече възможности за облекло, което да стяга, стяга и оформя средната част. Изработени от Spanx, облеклата за контрол на корема се предлагат в много видове за хора с най-голям размер.
- Дамското бельо включва чорапогащник за контрол на корема, бикини, къси панталони с висока талия, боди, камизоли и потници, изработени от лайкра, еластични или в някаква комбинация. Повечето масови марки бельо за жени носят контролни топ стилове, но най -популярните включват Spanx, Soma и TC Shaping. Купете нормалния си размер и очаквайте да е малък.
- Има много опции за мъже, включително потници с марка Spanx или Sculptees за мъже, които са насочени към корема. Това са по същество компресиращи ризи, които намаляват външния вид на средната част. Въпреки че резултатите ще варират, тези компании твърдят, че техните продукти могат да намалят средната част с 7 - 12 инча (3 - 5 инча).
Стъпка 2. Възползвайте се от актуалните тенденции в упражненията за корсети и талия
Този метод включва носене на обвързваща дреха през корема. Ако се прави умерено, корсетирането може да създаде по -тънък силует без никакви други промени в начина на живот.
- Някои известни личности се кълнат в корсетирането като механизъм за отслабване и въпреки че лекарите казват, че това всъщност няма да ви помогне да загубите мастни клетки, това може да ви помогне да отслабнете, като свиете корема си, докато ядете, така че да нямате толкова място да преяжда. Освен това мастната клетка може да се разширява или свива, в зависимост от това колко мазнини съхранява.
- Внимавайте да ги носите твърде стегнато или твърде често. Тъй като те могат да намалят стомашния капацитет, може да повръщате, след като сте яли дори храна с нормален размер. Те също могат да допринесат за киселини и да компресират органите ви.
- Купете корсета си в магазин с опитен персонал по продажбите, който може да ви помогне да го поставите правилно и да се научите да го завържете по подходящ начин, така че да не е прекалено стегнат.
Стъпка 3. Помислете за обвивка за тяло
Обвивките за тяло са спа процедури, които твърдят, че детоксикират и отслабват средната част. С обучение това може да се направи и у дома. Въпреки че процесът може да варира, повечето включват няколко стъпки и прилагане на няколко вида продукти за тяло.
- Козметикът ще започне с масаж и нанасяне на скраб за тяло върху средната част, който след това ще се изплакне под душ. Скрабът за тяло ще съдържа разнообразие от билки и минерали, за които се смята, че почистват кожата от примеси и намаляват появата на мазнини или целулит.
- След това тялото ще бъде разтрито с лосион или масло, съдържащо други омекотители и свойства.
- След това средната част ще бъде здраво увита в ленени, пластмасови или термични чаршафи, а след това ще се използва електрическо загрято одеяло за затопляне на тялото за около 30 минути, което ще предизвика изпотяване. Смята се, че тази стъпка по -специално премахва примесите и намалява появата на мазнини.
- След отстраняване на одеялото и обвивките, средната част ще се масажира отново, за да се увеличи притока на кръв.
- Въпреки че този процес не се поддържа за отслабване, много клиенти смятат, че намалява появата на стомашни мазнини и целулит, особено при многократни лечения. Поради процеса на изпотяване (и загуба на тегло на водата), не е необичайно клиентите да изпитат загуба от няколко инча, въпреки че това ще бъде временно.
Стъпка 4. Намалете теглото на водата
Тялото може да задържа вода по различни причини, придавайки подут вид особено около кръста. Намаляването на теглото на водата временно ще отслаби талията.
- Хидратирайте. В много случаи задържането на вода е усилието на организма да предотврати дехидратацията, когато не приемате достатъчно вода на ден. Това е особено вярно в горещите месеци. Уверете се, че пиете поне осем чаши хидратиращи течности от 8 унции на ден (или 2 литра), което ще ви помогне да изчистите системата си и да намалите подуването и подуването.
- Намалете приема на натрий. Излишъкът от сол кара тялото да задържа вода. Преработените храни и ресторантските храни са основните източници на натрий за обикновения американец. Тези храни представляват около 75% от натрия в диетата. Трябва да консумирате не повече от 1 500 mg натрий на ден, което е малко над 1/2 чаена лъжичка сол.
- Намалете консумацията на алкохол и кафе. Известно е, че тези напитки причиняват дехидратация, която може да причини задържане на вода в тялото (тъй като тялото се бори да задържи каквато вода може).
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Можете да намалите теглото на водата, като консумирате повече …
Вода
Правилно! Вярвате или не, пиенето на повече вода всъщност ще намали теглото ви. Това е така, защото теглото на водата възниква, когато тялото ви е дехидратирано и се опитва да задържи възможно най -много вода. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Сол
Не точно! Имате нужда само от 1500 mg натрий на ден, което е много малко количество. Яденето на излишна сол ще накара тялото ви да задържа повече вода. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Алкохол
Не точно! Пиенето на алкохол може да ви дехидратира, което кара тялото ви да задържи колкото се може повече вода. Ако пиете по -малко алкохол, ще запазите по -малко тегло на водата. Опитай пак…
Кафе
Опитай пак! Високото съдържание на кофеин в кафето означава, че то има тенденция да ви дехидратира, което води до по -голямо тегло на водата. Ако наистина харесвате вкуса на кафето, опитайте да преминете на безкофеиново кафе, за да намалите теглото на водата. Познайте отново!
Всички от горепосочените.
Не! Всъщност повечето от тези неща карат тялото ви да задържа повече вода, а не по -малко. Има само едно нещо, от което трябва да консумирате повече, ако искате да намалите теглото на водата. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Избягвайте да поглъщате въздух
Това може да изглежда като странно предложение, но погълнатият въздух е една от най -големите причини за подуване на корема, което допринася за по -закръглена средна част. Простото намаляване на количеството въздух, който поглъщате през деня, може да намали коремните ви измервания.
- Избягвайте газирани напитки, дори такива с нулеви калории, като газирана вода. Напитките с въздух в тях изпълват корема ви с въздух, което причинява подут вид.
- Избягвайте пушенето. Пушачите, които вдишват дим, също са склонни да го поглъщат, което подува стомаха им.
- Избягвайте дъвката и говоренето по време на хранене. И двата навика водят до поглъщане на въздух.
Стъпка 2. Практикувайте добра стойка
Промяната в начина, по който се носите и седите, няма да накара стомашните мазнини да изчезнат, но ще ви накара да изглеждате по -тънки, като помагате на телесните ви мазнини да се разпределят правилно по торса, вместо да се събират в средната част. Опитайте се да държите горната част на тялото изправена, раменете ви отдръпнати назад и главата ви високо.
- Когато седнете, задните ви части трябва да докосват облегалката на стола ви и трите нормални извивки на гърба трябва да присъстват в гърба ви (което означава, че малка кърпа или кърпа, навита на руло, трябва да се поберат над задните ви части).
- Когато стоите, дръжте раменете си назад, издърпайте корема си и дръжте краката си на ширина на бедрата.
- Ако сте готови да направите малко упражнения, движенията, които укрепват сърцевината и гърба ви, могат да улеснят поддържането на стойката ви, като същевременно стягат мускулите около средната част. Опитайте да добавите няколко леки хрускания и лесни упражнения за гръб към графика си, докато подобрявате стойката си.
Стъпка 3. Спете достатъчно
Сънят не изгаря мазнините сам по себе си, но е решаваща част от усилията за отслабване. Това се дължи главно на това, че недоспиването (недоспиването) затруднява повечето аспекти на отслабването. Когато не сте добре отпочинали, е трудно да се мотивирате да станете и да се движите. Също така е трудно да се овладее гладът: по -вероятно е да действате по импулс да ядете нездравословна храна, когато вече сте изтощени от енергия.
Докато нуждите от сън при всеки са различни, повечето възрастни се нуждаят от около седем до девет часа на нощ. Децата и възрастните хора се нуждаят от повече
Стъпка 4. Намерете мрежа за подкрепа, положителна за фитнес
Обграждането с хора, които са ангажирани с здравословен начин на живот, може да ви помогне да живеете по -здравословно. Общуването със здрави хора дава повече възможности за участие в дейности, които водят до отслабване. Постарайте се да прекарате време с хора, които се радват на хобита, които насърчават здравословния начин на живот, като ходене, спорт, колоездене, питателна домашна кухня и т.н. Ограничете времето си с хора, които имат нездравословни хобита като ядене на нездравословна храна, преяждане и гледане на телевизия час след час.
Ако нямате никой в семейството или кръга от приятели, който да се интересува от дейности, свързани със здравето, не се страхувайте да създавате нови контакти. Присъединете се към вътрешен спортен екип или започнете да участвате в пикап игри в местния парк. Вземете курс за здравословно готвене или се присъединете към завъртане в местното читалище. Има много здравословни начини да се срещнете с хора - зависи от вас
Стъпка 5. Започнете да следите теглото си
Някои експерти по хранене предполагат, че наличието на точна представа за собственото ви тегло може да насърчи здравословния начин на живот. Следенето на теглото ви принуждава да мислите здравословно - ако цифрите на скалата започнат да се покачват, ще знаете, че е време да преразгледате навиците си.
Теглото на човек може да варира с до 10 килограма от ден на ден. За да получите точна средна стойност, измервайте се по едно и също време всеки ден (например веднага след ставане). В края на седмицата съберете измерванията си и разделете на седем. Полученото число ще бъде близко до "истинското" ви средно тегло
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Защо е важно да имате добра седнала поза, когато се опитвате да намалите до минимум мазнините в стомаха?
Добрата стойка изгаря повече калории.
Опитай пак! Седенето изправено не изгаря повече калории, отколкото седенето прегърбено. Добрата седнала поза има полза, но не е като лека форма на упражнения. Има по -добър вариант!
Добрата стойка ви предпазва от преяждане.
Не е задължително! За да избегнете преяждане, най -важното е да сте бдителни за това колко консумирате. Седенето изправено нито помага, нито пречи на това усилие. Има по -добър вариант!
Добрата стойка ви кара да изглеждате по -слаби.
Мда! Докато стоите изправени, всъщност няма да намалите мазнините в стомаха си, те ще разпределят мазнините ви по -равномерно около торса. Това ще ви накара да изглеждате по -слаби, отколкото ако всичко е събрано в средата ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Пийте много вода
Ако през деня пиете сода, спортни напитки, ароматизирани кафета със захар и сметана или други висококалорични напитки, опитайте да ги замените с вода. Ще получите същото ниво на хидратация и пълнота, докато намалите калориите си. Продължавайте така и можете да постигнете лека загуба на тегло без допълнителни усилия.
- Ползите за здравето от водата са добре документирани. Питейната вода зарежда мускулите с енергия, поддържа кожата здрава и чиста и осигурява зареждане с енергия. Най-хубавото е, че е нулево калоричен, така че можете да пиете колкото искате. Вижте нашите съвети за работна вода в ежедневния си график за още страхотни идеи.
- Не се заблуждавайте да замените содата с плодов сок, който е пълен с калории. Процесът на изцеждане премахва всички здравословни фибри от плодовете и не оставя нищо освен захар. Придържайте се към вода или вода с вкус на нула калории за най-удобната за корема хидратация.
Стъпка 2. Яжте по -малки хранения по -често
Вместо три големи хранения на ден, опитайте да ядете няколко по -малки хранения с няколкостотин калории. Това може да нулира сигналите ви за глад, така че да знаете кога всъщност сте гладни в сравнение с храненето по навик.
Един удобен начин да намалите размера на порциите е просто да използвате по -малка чиния. По -малките чинии могат да направят същото количество храна да изглежда по -голямо поради нещо, наречено илюзия на Делбоф. По същество „подвеждате“мозъка си да се задоволи с по -малко храна
Стъпка 3. Измерете всяка порция храна
Не вярвайте на очите си да ви кажат колко да ядете - вместо това използвайте мозъка си. Тъй като последните тенденции в търговската кухня се стремят към големи порции, сега много хора имат изкривена представа за това как изглежда нормалната порция храна. Използвайте мерителни чаши и информацията в раздела "Факти за храненето" на опаковката на вашата храна, за да сте сигурни, че ще ядете една порция наведнъж. Може дори да искате да инвестирате в обикновена хранителна скала.
-
Много често срещани храни имат размери за сервиране, които лесно се запомнят визуално. Няколко общи примера са по -долу (можете да видите повече тук):
- Зеленчуци и плодове: около размера на юмрука ви
- Месо, риба или домашни птици: приблизително с размера на дланта ви (минус пръстите)
- Сирена или тлъсти намазки: около размера на палеца ви
- Въглехидрати (ориз, тестени изделия и др.): С размерите на опаковка за кекс
Стъпка 4. Яжте закуска
Много американци пропускат закуската и след това компенсират прекомерния си глад чрез преяждане на обяд и вечеря.
- Уверете се, че вашата закуска съдържа поне един елемент от три групи храни: млечни продукти, плодове и зърнени храни.
- Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете яйца и сирене. Важното е, че приемът на храна сутрин всъщност задейства метаболизма ви и не оставате в състояние на гладно
- Здравословната закуска за 150-килограмов възрастен е около 300-400 калории.
Стъпка 5. Направете интелигентен избор на храна
Здравословната диета е по-благоприятна за талията, отколкото нездравословната, дори ако съдържанието на калории е същото. Възможно и съществено е да продължите да се храните здравословно, когато не сте на диета.
- Яжте пресни плодове и зеленчуци вместо преработени закуски. Преработените храни имат добавени консерванти, изкуствени съставки и често са пълни с въглехидрати, захар и мазнини. Пресните храни ви дават повече хранителни вещества на калория от преработените, тежки с въглехидрати закуски като чипс или бисквити. Преработените храни също са склонни да съдържат повече сол, която задържа течности и може да доведе до наднормено тегло, съхранявано около средната част.
- Никога не закусвайте директно от торбата или картонената кутия. Едно проучване установи, че хората, на които е дадена голяма кофа с пуканки, изяждат 44% повече пуканки от тези, на които им се дават по -малки кофи. Много по -лесно е да преяждате, когато голяма част от храната е пред вас. Вместо това изсипете една порция закуска в купа, след което приберете опаковката.
Стъпка 6. Дръжте порциите си под контрол, когато ядете далеч от дома
Контролирането на порции у дома, когато седнете за хранене, често е по -лесно, отколкото в ресторант, където размерите на порции за едно хранене често съдържат препоръчителните калории за един човек за цял ден или в къщата на приятел, където не можете да контролирате какво отива в храната. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да контролирате размера на порциите си на места, където нямате перфектен контрол върху храната си:
- Планирайте предварително какво ще поръчате. Много ресторанти имат уебсайтове с пълна хранителна информация за менютата си, така че можете да направите интелигентен избор, преди дори да излезете от къщата си.
- Когато сте в ресторант, помолете сервитьора да донесе контейнер за храна за едновременно с храната ви. Измерете една порция, след това оставете останалата в контейнера веднага. Ще бъдете по -малко изкушени да продължите безсмислено да ядете, докато разговаряте с приятелите си.
- Когато вечеряте в къщата на друг човек, не се страхувайте да поискате малка порция. По този начин можете да почистите чинията си, вместо да оставите част от храната зад себе си и потенциално да обидите вашия домакин.
- Когато пазарувате, избирайте храни с индивидуален размер, а не храни, които идват в големи контейнери. Например, вместо да купувате кашон със сладолед, вземете пакет от сладкиши или сандвичи със сладолед.
Стъпка 7. Преминете към храни, които ви оставят да се чувствате сити по -дълго
Когато става въпрос за намаляване на коремната ви линия, не е важно само колко ядете, но и това, което ядете. Някои храни дават кратки „изблици“на енергия и удовлетворение, но ви оставят гладни преди следващото ви хранене. Вместо тези храни, съсредоточете се върху алтернативи, които предлагат дългосрочно удовлетворение.
- Пълнещите храни, които предлагат по-дълги периоди на удовлетворение, включват пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, овес, ядки, вода, постно месо и риба, яйца, зелени зеленчуци, боб и бобови растения.
- Храните, които не пълнят, включват газирани напитки, преработени закуски, „бели“хлябове, оризове и тестени изделия, бонбони и нишесте.
Стъпка 8. Яжте бавно
Когато ядете бързо, можете да погълнете изненадващо количество храна, преди да започнете да се чувствате сити и доволни. От друга страна, бавното хранене ви дава достатъчно време да се почувствате сити и да спрете да ядете, преди да сте консумирали повече калории, отколкото ви е необходимо. Има дори доказателства, че това може да насърчи отделянето на специфични хормони, които са отговорни за усещането за пълнота в мозъка.
- Отделете време да изядете храната си. Концентрирайте се върху дъвченето на всяка хапка 10 - 20 пъти и вземете глътки вода между всяка хапка. Поставете вилицата или лъжицата между всяка хапка. Ако можете, хапнете с някой друг, за да можете да направите пауза, за да разговаряте по време на хранене.
- Опитайте да настроите таймер за 20 - 30 минути в началото на храненето. Забързайте се така, че да не хапнете последната хапка, докато таймерът не се изключи.
- Когато приключите с храната си, направете почивка от храненето, дори ако все още се чувствате леко гладни. Дайте на тялото си шанс да се регистрира като пълен стомах, което понякога може да отнеме известно време. Помогнете си само за секунди, ако все още чувствате глад след още половин час.
Стъпка 9. Хранете се на тихи, тихи места
Изследванията показват, че храненето в релаксираща среда кара хората да ядат по -малко като цяло. От друга страна, храненето в силна, натоварена, хаотична среда може да доведе до преяждане. Въпреки че основната причина не е сигурна, това може да се дължи на това, че подобни ситуации отвличат вниманието от чувството за ситост, като създават лека тревожност.
Една често срещана причина за прибързаното, паническо хранене е закъснението на училище или работа. Поправянето на това е въпрос на коригиране на графика ви. Помислете да станете по -рано, за да имате възможност да се насладите на спокойна закуска, преди да тръгнете
Стъпка 10. Запишете храненията си
Просто проследяването на това, което ядете, може да бъде просветляващо преживяване. Може да се изненадате да научите, че обикновено ядете повече, отколкото си мислите. Опитайте да запишете вашите ястия и закуски в тетрадка, която носите със себе си всеки ден. Не забравяйте да отбележите броя порции, които ядете за всяка, както и съдържанието на калории на порция.
Има и разнообразие от безплатни уебсайтове и приложения, които правят удобно да следите ежедневния си избор на храна. Myfitnesspal и Fatsecret.com са два популярни, лесни за използване избора
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Какъв вид въглехидрати ще ви помогне да се чувствате сити по -дълго?
Картофи
Не точно! Картофите съдържат предимно нишесте, което не е идеално, за да ви помогне да се чувствате сити за продължителен период. Опитайте да си набавите въглехидратите от други източници, ако искате да се чувствате сити по -дълго. Има по -добър вариант!
бял ориз
Опитай пак! Белият ориз няма да ви накара да се чувствате сити за дълго. Ако искате да ядете по -малко като цяло, по -добре е да приемате въглехидрати, които ще ви заситят за по -дълъг период. Опитай пак…
Пълнозърнест хляб
Абсолютно! Пълнозърнест хляб (и други пълнозърнести въглехидрати, като кафяв ориз) е идеален, за да ви помогне да останете сити след хранене. И това от своя страна ще ви помогне да ядете по -малко като цяло. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Помогнете за отслабване на водата и мазнините
Начини за отслабване на водата
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Избор на здравословни храни за отслабване
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Има някои доказателства, че някои чайове (особено зелени) повишават способността на тялото ви да изгаря мазнините. Чаят е нулевокалоричен, ако не добавите захар или млечни продукти, но не го пийте твърде близо до лягане, освен ако не пиете сорт без кофеин.
- Алкохолът може да бъде изненадващо висок източник на калории (алкохолните напитки често имат повече калории, отколкото порции въглехидрати или протеини с подобни размери). Опитайте се да ограничите пиенето до специални поводи. Когато пиете, следвайте всяка напитка с чаша вода.
