Здравословен живот 2024, Ноември

Подобно на възрастните, децата имат както полезни, така и вредни бактерии, живеещи в техните GI системи. Регулирането на тези бактерии и подпомагането на техния растеж и размножаване може да помогне за намаляване на различни детски заболявания като диария, екзема и колики.

Ако сте спортист на издръжливост, искате да имате достатъчно гориво и издръжливост, за да завършите събитието. Зареждането с гликоген може да помогне за това. Гликогенът е вид сложна захар, която тялото ви създава от въглехидратите в храната, която ядете.

Човешките черва, известни още като стомашно -чревния тракт (GI), са структурата в тялото ви, през която се движи храната. В различни точки той смила храната, извлича хранителни вещества и образува отпадъци. Тъй като хората консумират толкова голямо разнообразие от храни, понякога срещат храни, които влошават или увреждат червата им.

Устойчивото нишесте е вид въглехидрати, които се срещат в няколко много специфични храни. Въпреки че има сходни ползи с фибрите, устойчивото нишесте е вид въглехидрат, който е доста устойчив на храносмилане. За разлика от фибрите, той се среща само в няколко храни - като леко зелени банани, картофи и царевица.

Азотният оксид е елемент, произвеждан в тялото ви, който помага за понижаване на кръвното налягане, подобряване на кръвообращението и увеличаване на енергията. С напредване на възрастта нивата на азотен оксид се изчерпват и трябва да бъдат допълнени.

Никой не обича да бъде нередовен, когато става въпрос за изхождане, така че ако имате проблеми, влакната Metamucil могат да ви помогнат. Това е добавка от фибри, която съдържа люспи от псилиум и нейната цел е да помогне за регулиране на стомашните ви проблеми, независимо дали имате запек или диария.

Ако обичате хранителни добавки, може да се вълнувате да включите кордицепс в диетата си. Кордицепс е вид гъба, използвана в традиционната китайска медицина, но можете да я използвате и като добавка за повишаване на ефективността на упражненията, борба със стареенето или поддържане на цялостното ви здраве.

Витамините и добавките са ключова част от много здравословни режими и диети. Витамините и добавките могат да бъдат скъпи, затова е важно да се уверите, че ги съхранявате по правилния начин, за да предотвратите загубата на инвестицията си. В повечето случаи ще трябва да съхранявате витамини и добавки или на хладно, сухо място, или в хладилник.

Спирулина е вид водорасли, богати на хранителни вещества, които служат като чудесна хранителна добавка, тъй като е много богата на протеини, желязо, витамини от група В и има антиоксидантни свойства. Той е особено добър за вегетарианска или веганска диета, тъй като съдържа витамин В12, който обикновено се среща само в месото.

Екстрактът от листа на артишок е билкова добавка и допълващо лекарство, за което се смята, че понижава холестерола, намалява стомашните проблеми и увеличава производството на жлъчка. Можете да приемате екстракт от листа от артишок до три пъти на ден.

Колагенът е сложен протеин, който насърчава здравето на кожата и се казва, че помага при загуба на тегло. Колагенът често се среща в продуктите за грижа за кожата, за да подпомогне здравето на кожата и да намали бръчките. Колагеновият прах обаче се предлага като хранителна добавка, която можете да добавите към напитки, ястия и десерти.

Herbalife е диетична програма, която е добре известна с многото си добавки и възможности за бързо хранене. Преди да правите промени в диетата си, прегледайте различните продукти, които Herbalife може да предложи, и вижте дали някой от тях ви харесва.

Jeunesse Reserve е хранителна антиоксидантна добавка, която се предлага в течна форма и има сладък, плодов вкус. Това е добавка ресвератрол, използвана от хора, които искат да добавят повече антиоксиданти и плодов концентрат в диетата си. Смята се, че Jeunesse Reserve предотвратява здравословни проблеми като рак и сърдечни заболявания, въпреки че са необходими повече научни изследвания, за да се разбере неговата ефективност.

Гинко билоба е една от най -популярните хранителни добавки в Съединените щати и може да подобри когнитивното функциониране. Екстрактът от гинко билоба се предлага под формата на течност, капсули и таблетки. Самите листа могат да се потопят във вряща вода и да се пият като чай.

Коренът от женско биле се препоръчва най -често за облекчаване на храносмилателния дискомфорт и за повишаване на енергията при някои пациенти. Чаят, съдържащ корен от женско биле, също може да успокои гърлото ви и да намали тежестта на други симптоми на настинка.

Глюкозаминът е естествен компонент, който се намира в здравия хрущял. Може да се събира и от хрущялите на животни, предимно миди. Добавките с глюкозамин са популярни заради възприеманата им способност да намаляват болката и загубата на функция, които се наблюдават във връзка с остеоартрит.

Не можете да спрете да мислите за сладкиши? Чувствате ли, че имате захарна зависимост? Текущи изследвания показват, че захарта влияе върху химикалите в мозъка, за да създаде апетит. Тези желания често са по -силни от въздействието на други продукти, като мазнини.

Кетогенната (кето) диета е много популярна в здравните и фитнес общности и е доказано ефективна за отслабване в повече от 20 научни проучвания. Тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати ви кара да изпаднете в кетоза, където тялото ви започва да изгаря мазнините за енергия.

Колагенът е важен протеин в кожата и съединителната тъкан. Сред многото си функции той е отговорен за придаването на кожата на нейната здравина и еластичност. Загубата на колаген е причина за бръчки. Докато производството на колаген намалява с възрастта, може да успеете да увеличите производството на колаген в тялото си по различни начини.

В днешно време има чувството, че има безкраен брой кремове, ексфолиатори и процедури, за които се твърди, че премахват бръчките, но какво, ако търсите по -естествен подход? Въпреки че не можете да премахнете бръчките, можете драстично да намалите появата им с неща, които вероятно имате у дома или като направите няколко лесни промени в начина на живот.

Понякога може да е трудно да се почувствате гладни, дори когато знаете, че трябва, в зависимост от времето на деня или нивото на активност. Особено с напредването на възрастта способността ни да изграждаме апетит може да бъде възпрепятствана.

Понякога не можете да ядете веднага, за да се отървете от гладните болки, така че се нуждаете от други начини да разтърсите дискомфорта. Можете да опитате да облекчите гладните си болки, като пиете вода или чай, миете зъби или се разсейвате.

Ако се опитвате да ограничите закуските си или да спрете да преяждате, игнорирането на сигналите за глад на тялото ви може да бъде трудно. Въпреки че може да отнеме малко самоконтрол и малко търпение, можете да поддържате здравословен начин на живот, без да се поддавате на глад.

Има много различни причини хората да се нуждаят от гладуване или избягване на храна за определени периоди от време. Например, медицински процедури като хирургия изискват гладуване. Може дори да искате да се научите да контролирате и управлявате глада между храненията, така че да можете да намалите закуските или преяждането през целия ден.

Апетитът ви се контролира от два хормона: грелин, който ви кара да мислите, че сте гладни, и лептин, който казва на мозъка ви, че стомахът ви е пълен. Тези хормони могат да бъдат изхвърлени поради различни причини, но за щастие има няколко неща, които можете да направите, за да балансирате тези химикали.

Когато се опитвате да отслабнете, няма нищо по -лошо от многократното изпадане в гладни болки, посягането към тази торба чипс, когато се опитвате толкова много да бъдете „добри“. Не сте вие, а вашият грелин - хормон, който е отговорен за регулирането на апетита в тялото ви и ви уведомява, че не сте яли от известно време.

Апетитът е както психологически, така и физически феномен. Понякога се храним, когато сме отегчени, стресирани или просто защото е „време“да ядем, въпреки че всъщност не сме гладни. Има много програми за отслабване и хапчета за отслабване, продавани като средства за потискане на апетита, но е възможно да намалите апетита си естествено чрез диета и упражнения.

Гладът е нещо, което повечето хора изпитват в даден момент през деня. Гладът е нормално чувство и е сигнал за вас да осигурите повече енергия на тялото си. Може да почувствате по -голям глад, ако имате финансови затруднения, ако следвате диета за отслабване или ако не ядете правилните комбинации от храни.

Може да бъде разочароващо да се чувстваш така, сякаш ядеш през цялото време и въпреки това винаги си гладен. Има няколко фактора, които водят до тези чувства на постоянен глад. Те включват яденето на грешни видове храни, наличието на основни здравословни проблеми и бъркането на емоционалния глад с физическия.

Солта е жизненоважна за човешкото здраве. Натрият, който получавате от солта, помага за регулиране на кръвното ви налягане и ви поддържа хидратирани. Яденето на твърде много сол обаче може да причини здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане и повишен риск от инфаркт или инсулт.

Изобретен още през втори век пр. Н. Е., Сладоледът винаги е бил любимец на тълпата. Произведено само с четири съставки - мляко, сметана, захар и нещо за вкус, като ванилови зърна - не само е лесно да си направите сами, но и облицова рафтовете във фризера на секцията със замразени десерти във всеки магазин за хранителни стоки.

От всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната или "кето" диета е уникална поради високия си прием на мазнини. Може да изглежда противоречиво да се мисли, че можете да загубите мазнини на диета с високо съдържание на мазнини, но кето има силен успех в краткосрочен план (по-малко от година).

Средно американците консумират над 3 500 mg натрий на ден, което е доста над препоръчителната граница от 2 300 mg. Твърде много натрий във вашата диета може да доведе до високо кръвно налягане и да причини хаос в цялата ви кръвоносна система, оставяйки ви с по -висок риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Моделите често завиждат на техните стройни, тонизирани фигури. Ако искате да изглеждате малко повече като модел, можете да опитате да направите някои прости промени в диетата си. Повечето модели следват диети с високо съдържание на плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, но с ниско съдържание на наситени мазнини, захар и преработени храни.

Авокадото е ароматен плод, който съдържа мононенаситени мазнини, които са най -здравословният вид мазнини. В момента изследователите проучват дали яденето на авокадо може да помогне на хората да отслабнат. Изследванията продължават, но резултатите от предишни проучвания показват, че яденето на авокадо може да помогне на хората да контролират теглото си.

Храните често са генетично модифицирани, за да ги направят по -устойчиви на болести, да подобрят хранителната им стойност или да увеличат способността им да растат при различни климатични условия. Администрацията по храните и лекарствата одобри използването на генетично модифицирани организми (ГМО) и регулира тяхното използване.

Въпреки че хората често ходят на кето, за да отслабнат, не се притеснявайте, можете също да натрупате малко тегло с тази диета, ако е необходимо! Най -лесният начин да направите това е да определите колко протеин се нуждаете и след това да увеличите приема на мазнини като цяло, за да консумирате повече калории.

Хората все повече се отказват от млечните продукти поради екологични, правата на животните и хранителни причини. Без значение защо искате да се откажете от млечните продукти, може да бъде много трудно да оставите сирене, сладолед и други изкушения след себе си.

Естествено е да се чувствате стресирани по време на тест, така че не се паникьосвайте. Определено ще искате да разработите план, за да вземете теста и да го направите навреме. Ако обаче се чувствате напрегнати или нервни, също толкова важно е да се отпуснете психически и физически.

Повечето хора страдат от известна степен на безпокойство, когато се подготвят за тест. Това може да варира от леко нервно чувство до пълна паническа атака. Каквото и да е вашето ниво на тревожност, научаването за намаляване е много важно да се учи ефективно за тест.