Човешкото коляно се състои от седем връзки, които преминават през и около ставата, и това са композиционни парчета. Тези връзки са необходими за поддържане на стабилност в ставите на тялото. Две от тези връзки са по -уязвими от наранявания в сравнение с други. Това са предната кръстосана връзка (ACL) и медиалната колатерална връзка (MCL). Медиалният колатерален лигамент е разположен от вътрешната страна на колянната става. Той е в съседство с бедрото и пищяла. Този вид увреждане на колянните връзки е много често срещано сред спортистите. Възстановяването включва както медицинска намеса, така и стратегии за възстановяване у дома.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на стратегии за самопомощ
Стъпка 1. Защитете коляното си от по -нататъшно увреждане
Ограничете количеството на движение около вас, което правите веднага след настъпването на нараняването. Наранените връзки трябва да бъдат добре отпочинали, за да се насърчи по -бързото заздравяване и да се избегнат по -нататъшни наранявания. Уверете се, че избягвате прекомерен натиск върху MCL, тъй като това може да причини допълнителни усложнения.
Друг начин да избегнете допълнително увреждане на коляното е да избягвате излагането на коляното на горещи температури поне 48 часа след настъпването на нараняването. Горещите температури могат да причинят подуване на коляното и да стане още по -нежно
Стъпка 2. Обездвижете коляното си
Вашият лекар може да Ви препоръча да носите скоба за коляното за определен период от време (продължителността на времето зависи от това колко тежко е пострадало коляното). Скобата може да ви помогне да поддържате коляното стабилно, което от своя страна може да предотврати появата на допълнителни щети.
Стъпка 3. Компресирайте коляното
За целта използвайте леден компрес. Ниските температури могат да помогнат за изтръпване на зоната, така че да почувствате по -малко болка, като същевременно ограничават притока на кръв към зоната, което може да помогне за намаляване на отока.
Не поставяйте пакет с лед или лед директно върху кожата си; не забравяйте първо да го увиете в кърпа за ръце, за да избегнете увреждане на кожата си. Дръжте пакета с лед до коляното си за 15 до 20 минути, след което оставете коляното да почива. Можете да повтаряте този процес през целия ден
Стъпка 4. Повдигнете коляното си
Трябва да повдигнете коляното си над нивото на сърцето си; това може да помогне да се сведе до минимум количеството на подуване. Продължете да повдигате коляното си възможно най -малко 48 до 72 часа след настъпването на нараняването.
Можете да използвате възглавница, за да подпрете крака си
Метод 2 от 4: Използване на медицинска намеса
Стъпка 1. Вземете лекарства за овладяване на болката, причинена от навяхването
В допълнение към овладяването на болката, трябва също така да се опитате да се борите с всяко подуване, което възниква, като приемате или болкоуспокояващи, или НСПВС:
- Болкоуспокояващи: Тези лекарства ограничават импулсите на болка, които се предават в мозъка ви, така че не усещате болката толкова остро. Можете да закупите обикновени болкоуспокояващи, като парацетамол, без рецепта. Ако те не работят за премахване на болката, можете също да получите рецепта за по -силни болкоуспокояващи като кодеин и трамадол от Вашия лекар.
- Орални нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС): Тези лекарства ограничават както болката, така и възпалението, като действат върху определени химикали в тялото ви. Честите НСПВС включват ибупрофен, напроксен и аспирин.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за хирургично лечение
Някои хора не реагират добре на приема на лекарства; ако сте един от тези хора, може да помислите за коригиране на увреждането чрез операция.
Навяхванията на MCL обикновено се коригират с артроскопска хирургия; тази операция включва използване на малка камера, за да се получи визуална картина на увредената област, за да се помогне на хирурзите да поправят навяхването
Стъпка 3. Вземете скоба за коляното
Леката скоба за коляно на панти може да помогне за постепенно увеличаване на обхвата на движение. Скобата поддържа коляното ви стабилизирано, за да предотврати по -нататъшно нараняване.
Докато се възстановявате, може да ви бъде дадена различна скоба за коляното, която може да ви помогне да започнете да използвате коляното отново, без да оказвате прекалено голям натиск върху коляното
Метод 3 от 4: Укрепване на MCL с упражнения
Стъпка 1. Отидете при физиотерапевт
Има някои упражнения, които се препоръчват за хора, които са претърпели MCL навяхване. Важно е обаче да говорите с физиотерапевт, преди да опитате някое от тези упражнения; ако започнете тези упражнения твърде скоро след нараняването си, това може да причини допълнителни щети.
Стъпка 2. Опитайте упражнение за плъзгане на петата
Приемете легнало положение с наранено коляно. Дръжте крака си плоско на пода и бавно плъзнете петата по посока на задните части, доколкото е възможно, без да ви боли.
Повторете това упражнение 10 до 20 пъти
Стъпка 3. Практикувайте четириядрено разтягане
Хванете десния крак с дясната ръка и постепенно издърпайте крака нагоре след това зад гърба си, към задните части. Достигнете доколкото е възможно, докато се усети разтягане.
Задръжте това положение за 10 секунди, след което върнете крака в изходна позиция. Преминете на другия крак и повторете упражнението
Стъпка 4. Направете разтягане на бедрото
В изправена поза, позиционирайте единия крак пред другия крак. Свийте задното коляно, като държите предното коляно изправено. Поставете тежестта върху огънатото коляно и след това се наведете напред. Спрете, след като се почувства разтягане в задната част на бедрото
. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Сменете краката и повторете упражнението
Стъпка 5. Разберете защо упражняването на коляното е важно
Упражненията и мускулните движения насърчават доброто кръвообращение и разпределението на кислорода в засегнатата област, като по този начин ускоряват възстановяването на увредената тъкан.
Метод 4 от 4: Разбиране на MCL щамовете
Стъпка 1. Имайте предвид, че има различни видове навяхвания, които могат да възникнат в MCL
Навяхването може да бъде класифицирано в зависимост от тежестта на увреждането на лигамента:
- Навяхване от първа степен: Само малък брой лигаментни влакна са повредени.
- Навяхване от втора степен: засяга по -голяма част от лигаментните влакна, но връзките остават неразделни.
- Навяхване от трета степен: Причинява пълно счупване на лигамента, което може да засегне други структури в коляното като менискуса (хрущяла) и предната кръстосана връзка.
Стъпка 2. Разпознайте причините и рисковите фактори за навяхване на MCL
Хората, които играят контактни спортове, където се сблъсквате с други играчи, често страдат от тази контузия. Този вид навяхване обаче може да бъде причинен и от всяка травма, която причинява смущения в връзките.
Спортистите, които участват в контактни спортове или спортове, където трябва да тичат и да променят посоката бързо, са изложени на по -голям риск от нараняване на MCLS
Стъпка 3. Потърсете симптоми на навяхване на MCL
Признаците и симптомите на MCL навяхване могат да варират в зависимост от степента на нараняване:
- Навяхване от първа степен: Локализирана остра болка се усеща на мястото на нараняване поради стреса или раздразнението, поставени върху лигамента. Усещането за болка може да се влоши при движение на ставите или след контакт с увредената част.
- Навяхване от втора степен: Може да почувствате болка, ако засегнатата зона бъде докосната или върху нея се приложи някакъв натиск. Възпалението може да бъде видимо в рамките на 24 часа след нараняване. Болката е остра и пулсираща или пулсираща.
- Навяхване от трета степен: Разкъсване на лигамента е придружено от нестабилност на колянната става. Всяко движение или дейност, включваща колянната става, също може да бъде нарушено. Подуването може да бъде очевидно поради изтичане на течности от увредената става. Болката е остра и мъчителна.
