Апетитът ви се контролира от два хормона: грелин, който ви кара да мислите, че сте гладни, и лептин, който казва на мозъка ви, че стомахът ви е пълен. Тези хормони могат да бъдат изхвърлени поради различни причини, но за щастие има няколко неща, които можете да направите, за да балансирате тези химикали. Дори ако хормоните ви са перфектно и просто търсите няколко прости начина да ядете повече, за да се наситите, има много трикове, които можете да използвате. Имайте предвид, че ако загубата на апетит изглежда е от нищото или се справяте с други здравословни проблеми, най -добре е да поговорите с лекар за това, тъй като липсата на апетит може да е признак на основно състояние.
Стъпки
Въпрос 1 от 7: Какво причинява липса на апетит?
Стъпка 1. Има различни медицински състояния, които могат да причинят липса на апетит
Намаленият апетит може да е признак на почти всяко заболяване, тъй като сме склонни да се отклоняваме от храната, когато не се чувстваме добре. Ето защо е толкова важно да посетите Вашия лекар, ако изпитате внезапна или необичайна липса на апетит.
- Сериозните заболявания, които причиняват липса на апетит, включват рак, чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, сърдечно заболяване, ХОББ, хепатит, ХИВ и някои състояния на щитовидната жлеза.
- Други състояния, които предизвикват загуба на апетит, включват грип, обикновена настинка, инфекции на пикочните пътища, гръдни инфекции, киселинен рефлукс и диабет.
- Може също да почувствате намален апетит, ако сте бременна, запек или ви се гади.
- Някои лекарства могат да причинят липса на желание за ядене. Основните виновници са антидепресантите, лекарствата срещу ADHD, болкоуспокояващите и химиотерапията.
Стъпка 2. Стресът, тревожността и депресията са чести причини за незаинтересованост към храната
Няколко емоционални/психични състояния също могат да предизвикат загуба на апетит. Ако сте особено стресирани, борите се с тревожност или се чувствате депресирани, вероятно няма да останете гладни. Ако подозирате, че се справяте с депресия или тревожност, говорете с Вашия лекар или се обърнете за помощ към специалист по психично здраве. Има много наистина полезни лечения.
Ако се борите с образа на тялото си или сте били изключително самосъзнателни колко ядете, може да искате да говорите с специалист по психично здраве за потенциално хранително разстройство
Стъпка 3. Често срещано явление при деца и възрастни хора е липсата на апетит
Децата естествено се притесняват какви храни ще ядат, така че често изглежда имат намален апетит. Това е съвсем нормално и няма за какво да се притеснявате, ако не отслабват или отказват да ядат по цял ден. Хората също са склонни да губят малко от апетита си, когато остареят, въпреки че не е напълно ясно защо е така.
Докато някой яде здравословна, балансирана диета и получава достатъчно калории, за да поддържа енергийните си нива, той яде достатъчно храна
Въпрос 2 от 7: Заслужава ли си липсата на апетит да отидеш на лекар?
Стъпка 1. Да, ако апетитът ви отпадна от нищото, проверете го
Внезапното намаляване на апетита може да бъде симптом на различни състояния-някои сериозни, други по-малко. Независимо от източника на липса на апетит, трябва да посетите лекар, за да проверите това, само за да сте в безопасност.
Ако вашият намален апетит се развие по същото време, когато сте започнали ново лекарство, говорете с Вашия лекар за това
Въпрос 3 от 7: Какви промени в начина на живот мога да направя, за да стимулирам апетита си?
Стъпка 1. Изрежете сладките напитки от диетата си
Захарозата, вида захар, съдържаща се в содата, ви подвежда да се почувствате сити. Освен факта, че содата е наистина лоша за вас, тя пречи на хормоните, които регулират апетита ви. Ако искате да поддържате здравословен апетит, избягвайте содата, подсладения сок и енергийните напитки.
Другите форми на захар, глюкоза и фруктоза няма да имат почти същото въздействие върху хормоните ви
Стъпка 2. Яжте 4-6 по-малки хранения, за да останете гладни през целия ден
Ако ядете 3 пълноценни хранения на ден, вероятно ще се почувствате пълнени между храненията. Ако се придържате към по -малки хранения и ядете по -често, едва ли ще се почувствате отчуждени от идеята да седнете за храна. Това също е чудесен начин да поддържате метаболизма си стабилен, което може да улесни поддържането на постоянен апетит.
- Грелинът, хормонът, който регулира глада, работи на 4-часов цикъл. Ако ядете малко на всеки четири часа, апетитът ви трябва да остане сравнително стабилен.
- Никога не пропускайте закуската. Дори да закусвате само, закуската ще ускори метаболизма ви, което ще ви направи по -гладни по -рано през деня.
Стъпка 3. Отвлечете вниманието си по време на хранене, за да се подлъжете да ядете повече
Лесно е да пропуснете хранене, ако просто седите тихо някъде и ядете. Ако правите нещо интересно, докато ядете, е по -вероятно да ядете до точката, в която сте сити, без да мислите за това. Можете да гледате телевизия, да разговаряте с приятели или да разглеждате социалните медии, за да запазите ума си зает, докато приключвате с храната.
Това може да не повиши непременно апетита ви, но ще ви подмами да ядете повече храна, ако това е основната ви цел тук
Въпрос 4 от 7: Какви витамини мога да приема, за да повиша апетита си?
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за опитване на цинк, тиамин или рибено масло
Тези добавки могат да помогнат за повишаване на апетита ви, но си струва първо да поговорите с Вашия лекар за тях. Ако имате недостиг на цинк, цинкът може да засили желанието ви да ядете по -често. Тиаминът (вид витамин В) също е добър вариант, ако не получавате достатъчно витамин В в диетата си. Рибеното масло може да повлияе положително на апетита ви, ако сте здрави.
Ако все пак искате да опитате добавка, без да говорите с Вашия лекар и сте здрави, вероятно е добре да опитате да приемате ежедневно добавка с рибено масло. Всички отрицателни странични ефекти, като лош дъх или разхлабени изпражнения, ще бъдат много незначителни
Въпрос 5 от 7: Кои добавки ще помогнат за повишаване на апетита?
Стъпка 1. Опитайте да добавите капка 100% чисто органично MCT масло към кафето си
Ако вместо това пиете чай или вода сутрин, добавете го към това. MCT маслото (съкратено от триглицериди със средна верига) е само мастната част на кокосовото масло. Научно доказано е, че малко количество MCT масло повишава нивата на грелин и може да засили метаболизма ви. Това може да ви направи гладни през целия ден.
- Не консумирайте повече от 4-7 супени лъжици (59-104 mL) MCT масло на ден. Наистина не се нуждаете от много тези неща, за да стимулирате апетита си, така че се придържайте само към няколко капки.
- В по -големи дози MCT маслото може да причини стомашно разстройство, повръщане или диария. Стомахът ви обаче трябва да понася няколко капки напълно добре.
- Освен ако не сте алергични към кокосови орехи или имате чернодробно заболяване, MCT маслото трябва да е напълно безопасно за консумация. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате от добавянето на добавка към вашата диета. Това обаче не би трябвало да е голяма работа.
Въпрос 6 от 7: Какво представляват стимулаторите на апетита?
Стъпка 1. Стимулаторите на апетита се отнасят до лекарства или хормони, които повишават апетита
Има няколко лекарства, като миртазапин и мегестрол ацетат, които лекарите ще предписват на пациенти, които се борят с намаляване на апетита. За съжаление, повечето от тези лекарства не са много ефективни, а някои от тях носят потенциално сериозни странични ефекти.
- Потенциални странични ефекти, като промени в настроението или тромботични събития като кръвни съсиреци. Не приемайте стимуланти на апетита, без да се консултирате с лекар, и направете всичко възможно да работите с вашия лекар за първична помощ, за да разрешите това без лекарства, ако е възможно.
- Дронабинол вероятно е най -добрият вариант за много хора, тъй като страничните ефекти не са много сериозни. За съжаление, това е лекарство на базата на канабис и не е законно или достъпно навсякъде.
Въпрос 7 от 7: Колко трябва да ям всеки ден?
Стъпка 1. Зависи от вашата възраст, пол, тегло и здравословно състояние
Правилното количество храна за един човек няма да бъде правилното количество храна за друг, тъй като всеки има различен метаболизъм. Вашата физическа активност също играе голяма роля в това. Ако тренирате много всеки ден, ще се нуждаете от повече енергия, отколкото някой, който прекарва деня седнал и спящ. Ако поддържате здравословно, стабилно тегло и имате достатъчно енергия, за да преживеете деня, ядете достатъчно храна.
Стъпка 2. Като правило, мъжете се нуждаят от 2 500 калории, докато жените се нуждаят от 2 000 калории
Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно дневни калории, приемете, че имате нужда от 2500 калории като здрав възрастен мъж. Като здрава възрастна жена стреляйте с 2000 калории. Стремете се да набавяте калориите си от здравословен микс от зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и плодове.
Ако ядете балансирана диета и консумирате поне 3 хранения на ден, но все още мислите, че не ядете достатъчно храна, говорете с Вашия лекар за това
Идеи за хранене и подправки за повишаване на апетита
Идеи за здравословна закуска
Примери за малки ястия за повишаване на апетита
Подправки, които да добавите към храната, за да увеличите апетита си
Съвети
- Има много изследвания за храни, които могат да намалят апетита ви, но не е ясно дали има съставки, които причиняват повишен апетит. Например млечните продукти често се предлагат като категория храна, която стимулира желанието ви да ядете. Няма доказателства обаче, че това е така. Реално, единствените ястия, които вероятно ще засилят апетита ви, са ястията, които активно искате да ядете.
- MSG (мононатриев глутамат) може да ви накара да наддадете на тегло, ако това е общата ви цел тук. Това обаче няма непременно да увеличи апетита ви. Ако това засили желанието ви да продължите да ядете, вероятно това е просто защото се наслаждавате на аромата му.
- Канелата със сигурност е добра за вас, но няма да повиши апетита ви. Всъщност това може да ограничи желанието ви да ядете.
- Няма доказателства, че кардамонът повишава апетита. Същото важи и за копъра. Ако тези неща повишават апетита ви, това е вероятно само защото се наслаждавате на аромата.
