Здравословен живот 2024, Ноември

Колоезденето с въглехидрати се отнася до режим на хранене, който се основава на колоездене между дни с висок прием на въглехидрати и дни с нисък прием на въглехидрати. Тази концепция е разработена в индустрията за културизъм, но много спортни професионалисти също откриха, че този метод може да бъде много ефективен за здравословно отслабване, когато е съчетан с добра рутина за упражнения.

Яденето на въглехидрати, докато все още отслабвате, е лесно - всъщност това е най -добрият начин да отслабнете. Въглехидратите ви дават енергия, от която се нуждаете, за да подсилите тренировките си и да прекарате деня си. Отслабването просто изисква да намалите обема на въглехидратите (както и обема на мазнини и протеини), които сте консумирали.

Въглехидратите се предлагат в две форми - сложни и прости. Човешкото тяло превръща всички видове въглехидрати в глюкоза или кръвна захар. Сложните въглехидрати обаче позволяват нивата на глюкозата да се повишават бавно, докато простите въглехидрати се превръщат в глюкоза много бързо.

Независимо дали се надявате да намалите приема на въглехидрати или захар, да се борите с възпалението или да премахнете глутена от диетата си по друга причина, избягването на хляб може да помогне. Освен това пакетираните хлябове трябва да се избягват, тъй като предлагат много малко хранителни ползи и често съдържат изкуствени оцветители, овкусители и консерванти.

Хората могат да изберат намаляване на приема на въглехидрати по редица причини. Тези, които страдат от диабет тип 2, трябва да се стремят да балансират необходимостта да приемат достатъчно въглехидрати за производство на енергия, като същевременно ограничават консумацията на въглехидрати за регулиране на нивата на кръвната захар.

Въглехидратите са изградени от три различни типа молекули - захар, фибри и нишесте. Нишестето се счита за сложен въглехидрат поради химическата си структура. Намира се в различни храни; обаче не всички храни, които са въглехидрати, съдържат нишесте.

Има много диети и можете да си купите всякакви книги и приготвени ястия за тях. При диетата с вода не е нужно да купувате нещо, което не искате! Още по -добре, упражненията не са фокусът на тази диета. Всичко е за водата. Стъпки Част 1 от 3:

Има различни методи, които помагат на хората да отслабнат. Спазването на здравословна диета и намаляване на калориите е най -сигурният и практичен начин да отслабнете. Разбирането на това колко калории се нуждае тялото ви и колко трябва да намалите, за да отслабнете, може да бъде объркващо и трудно да се изчисли.

Въпреки че не можете да насочвате мазнините по корема по -специално чрез питейна вода, можете да използвате вода, за да отслабнете като цяло. Ежедневното пиене на достатъчно вода може да ви помогне да отслабнете постоянно, но няма бързи преки пътища към загуба на тегло.

Поддържането на добра хидратация е важно за цялостното ви здраве, но увеличаването на приема на течности може да има нежелания страничен ефект от допълнителни пътувания до банята. Това може да бъде разочароващо, но има някои прости стратегии, които могат да помогнат за поправяне на ситуацията.

Подобрените с витамини води се превърнаха в бизнес за милиони долари през последните години. И все пак тези напитки са сравнително скъпи и може да не доставят всички хранителни вещества, които са обещали. Всъщност повечето американци нямат дефицит на витамини и вероятно не се нуждаят от витаминна вода, но като разпознаете водоразтворимите витамини и ги добавите към водата си с храна или добавки, можете да получите допълнителна доза храна и дори да добавите малко вкус към чиста

Чувството за жажда се предизвиква от телата ни, които се опитват да коригират дисбаланса на течности, който може да стане нестабилен поради редица неща, като например колко пием, храните, които приемаме, лекарствата, които приемаме, и режимите ни на упражнения.

Водата е от съществено значение за живота, като се бори с дехидратацията и помага на тялото ни да изхвърли токсините и да подобри телесните функции. От години изследователи и здравни експерти препоръчват да се пият осем чаши от 8 унции (около 2,5 литра) вода всеки ден, за да се поддържа здравето.

Да останеш здрав е борба за много хора, особено що се отнася до течните калории. Разбираемо е да жадувате за сладки вкусови напитки като сода. Ако обаче се опитвате да пиете повече вода, това може да бъде разочароващо. За щастие, можете да направите няколко ощипвания, които ще ви накарат да пожелаете вода.

Креатинът, или 2- [карбамимидоил (метил) амино] оцетна киселина, е аминокиселина, естествено произвеждана от тялото, за да произвежда енергия и да прави мускулите по-големи и по-силни. Концентрираният креатин на прах е популярна хранителна добавка за хора, които искат да увеличат мускулната си маса.

Нов вид вода, която ще удари рафтовете на магазините за хранителни стоки, е кактусова вода. Може да сте запознати с кокосова вода или дори с кленова вода, но кактусовата вода е сравнително нов продукт. Произвежда се от кактусов плод и пречистена вода.

Суроватъчният протеин е продукт от процеса на производство на сирене. След като направите сиренето, течността, която се изцежда от изварата, е суроватка. Суроватката е полезна такава, каквато е, но можете да я направите още по -полезна, като я дехидратирате.

Суроватъчният протеин е хранителна форма на протеин, който е изолиран от млечна суроватка и е отстранена мазнината му. Обикновено се продава под формата на прах и е лесен за използване. Когато е включен като част от здравословна диета и подходящ начин на живот, суроватъчният протеин може да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули.

Протеиновият прах е изключително полезен за укрепване на мускулната тъкан и за наддаване на тегло, което го прави много популярен сред хората, които тренират редовно. Има много начини да включите протеинов прах в диетата си, но обикновено е най -лесно да го смесите с напитки.

Изследванията показват, че глутаминът е незаменима аминокиселина, която поддържа здрава имунна система, защитава храносмилателния тракт и запазва мускулните клетки. Въпреки че тялото ви произвежда глутамин, неща като упражнения, инфекции, травми и хирургия могат да изчерпят магазините ви.

Пиенето на суроватъчен протеин е отлична идея, ако искате да изградите мускули, да изгорите мазнините или да замените няколко хранения. За да пиете правилно суроватъчен протеин, ще трябва да изберете вид суроватка, да претеглите правилно праха си и да го смесите във вкусен шейк или смути.

Използването на протеин на прах може да подобри мускулния растеж, да увеличи енергията и да подпомогне процеса на възстановяване след тежки тренировки. За съжаление, много протеинови прахове имат толкова лош вкус, че трябва да ги задавите. С малко усилия обаче можете да включите протеиновия прах в диетата си по начини, по които всъщност можете да се насладите.

Протеинът се намира във всяка клетка, тъкан и орган в тялото. Протеините от храната се използват за растеж, нормално възстановяване и за осигуряване на енергия. Протеините са в изобилие, така че повечето хора в развитите страни могат да получат достатъчно протеини, дори ако хранителните им навици не са най -добрите.

Който се нуждае от закупен от магазина протеин на прах, когато лесно можете да си го приготвите у дома. Най -хубавото в това е, че знаете какво точно влиза в него, за разлика от закупения от магазина протеин, който е пълен със съставки, които може да не искате там.

Протеинът е необходимо хранително вещество, което допринася за здрави мускули, кости, коса и кожа. За да получавате достатъчно протеини всеки ден, е добре да включите някои храни, богати на протеини, във всяко хранене, включително закуска. Ако обичате да ядете овесени ядки за закуска, все още можете да си набавите нужния протеин, като го смесите заедно с храни като белтъци, масло от ядки и гръцко кисело мляко.

Много хора, които се опитват да отслабнат, постигат тази цел чрез нискокалорична диета. Независимо дали използвате определен тип диета или не (с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и т.н.), ще трябва да намалите приема на калории и/или да изгорите повече калории, отколкото консумирате за един ден в за да отслабнете успешно.

Конопеният протеин на прах е вид хранителна добавка, предназначена да ви помогне да увеличите количеството вегански протеини в диетата си. Много хора избират конопения протеин на прах пред протеиновите прахове от суроватка или яйчен белтък, тъй като проучванията показват, че конопът може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, по -добро управление на високото кръвно налягане и по -нисък риск от коронарна болест на сърцето.

За повечето хора загубата на 1-2 фунта (0,5-0,9 кг) за една седмица е безопасна и разумна цел. Загубата на повече от това за една седмица не е лесна и може да бъде лоша за вашето здраве, ако не внимавате. Въпреки това, ако трябва да отслабнете малко или да отслабнете няколко инча около кръста си набързо, има неща, които можете да опитате.

Отслабването с 1,4 кг на седмица е малко по -бърз процент от препоръчителните 0,45-0,91 кг на седмица, но е възможно. Първо, говорете с Вашия лекар, за да определите здравословно тегло за Вас. След това разберете колко калории ще трябва да изгаряте всеки ден и създайте този дефицит, като използвате комбинация от здравословно хранене и упражнения.

Изключително трудно е да отслабнете с 20 килограма за две кратки седмици и да отслабнете толкова бързо, че често не е безопасно. Хирургията и хапчетата за отслабване са сред възможностите, които много хора използват, за да отслабнат толкова голямо количество тегло толкова бързо, но промяната в диетата и начина ви на живот може да помогне за постигане на целите ви за отслабване и е по -здравословен дългосрочен вариант, когато се прави по правилния начин.

Има различни причини хората да искат да отслабнат много бързо. Може да ви предстои ваканция на плажа или специално събитие. Въпреки че не е възможно бързо да отслабнете големи количества тегло, загубата на един до два килограма може да бъде разумна.

Бързата загуба на тегло изисква ангажимент да се храните здравословно и да спортувате. За да отслабнете с 1 килограм са необходими загуба от приблизително 3 500 калории. Следването на този ден след ден план за отслабване може да ви помогне да отслабнете за 4 дни и да разработите рутина, която ще обръсне 1 до 2 килограма.

В един момент от живота си повечето от нас биха искали да отслабнем бързо. Но бързото отслабване е предизвикателство за редица причини. Най -важното е, че телата ни не са предназначени за бързо отслабване. Внезапната загуба на тегло може да забави метаболизма ви и да подкопае целта ви да отслабнете.

Има много модни диети, които твърдят, че можете да отслабнете с 10, 20 или 30 килограма за един месец, но истината е, че не е нужно да следвате луд диетичен план, за да видите резултати. В края на краищата изследванията показват, че повечето диети на прищявка просто не работят, защото хората не са в състояние да се придържат към тях в дългосрочен план и в крайна сметка те качват обратно тегло.

Ябълковият оцет (ACV) е често срещана съставка за готвене и някои хора съобщават, че той им е помогнал да отслабнат, да подобрят имунната си система и да регулират кръвната си захар. Можете да добавяте малко ACV във вашата диета всеки ден, за да почистите тялото си и да детоксикирате.

Да „свалиш размер на рокля“означава да свалиш от 3 до 10 паунда, в зависимост от това кой го определя. Въпреки че е възможно да отслабнете от 1 до 3 килограма здравословно за една седмица, свалянето на 10 килограма е не само невероятно, но и нездравословно и дори може да доведе до обратен ефект, за да наддадете на тегло.

Гъбичките по ноктите се отнасят до гъбична инфекция, която започва под ноктите на краката. Това може да причини обезцветяване, удебеляване или разпадане на един или повече от ноктите ви. Това е разочароващ проблем, така че естествено ще искате да се отървете от гъбичките по ноктите възможно най -скоро.

Пърхотът е често срещан проблем със симптоми, които включват прекомерно лющене на скалпа и сърбеж по скалпа. Тъй като пърхотът може да бъде причинен от излишък от дрожди или бактерии по скалпа, а дрождите и бактериите се нуждаят от определено рН, за да процъфтяват, промяната на рН на скалпа ви може да помогне за отстраняване на проблема.

Ябълковият оцет е известен като домашно средство за много кожни проблеми. Въпреки че през повечето време е безопасно, може да причини сериозни изгаряния при продължително излагане или контакт с очите ви. Също така често може да предизвика дразнене на кожата.

Хората с протези трябва да ги дезинфекцират през нощта и да ги накисват, за да премахнат камъните и петна. Ако по протезите няма петна или камъни, зъболекарите препоръчват да се накисват протезите само във вода всяка вечер. Въпреки това, ако започнете да виждате петна и натрупвания, част от разтвора вода/част от оцет може да бъде също толкова ефективна, колкото търговския почистващ препарат за протези за омекотяване на натрупванията за отстраняване.