Понякога не можете да ядете веднага, за да се отървете от гладните болки, така че се нуждаете от други начини да разтърсите дискомфорта. Можете да опитате да облекчите гладните си болки, като пиете вода или чай, миете зъби или се разсейвате. За да предотвратите бъдещи гладни болки, яжте малки, чести ястия през целия ден и консумирайте много храни, богати на хранителни вещества. Ако редовно и без обяснение получавате гладни болки, потърсете професионална медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 2: Облекчаване на гладните болки
Стъпка 1. Изпийте чаша вода, за да намалите дискомфорта си
Лесно е да объркате глада и жаждата, така че малко вода може да е всичко, от което се нуждаете! Вземете голяма чаша вода и отделете време да я пиете. Изчакайте около 20 минути, за да видите дали гладните ви болки са намалели.
Ако обикновената вода ви се струва твърде скучна, опитайте да добавите изстискване на лимон за малко вкус
Стъпка 2. Опитайте да пиете черен или зелен чай, за да потиснете апетита си
Чаят е чудесен, за да ви помогне да останете по -сити за по -дълго време и да се отървете от всякакви досадни болки. Направете чаша от любимия си чай и се насладете на него, като пиете бавно. Може да се изненадате, че не се чувствате толкова гладни след 30 минути!
Чаят помага за намаляване на кортизоловия хормон, което намалява апетита към храната
Стъпка 3. Измийте зъбите си, за да помогнете незабавно да ограничите апетита си
Миенето на зъбите не само е добро разсейване от гладните болки, но и може да ви накара да се чувствате по -малко гладни като цяло. Простото ухаване на ментовия аромат на паста за зъби може да ви помогне да намалите нивото на глад и всички апетити към храна, които може да имате.
- Миенето на зъбите също може да ви помогне да направите по -здравословен избор на храна, тъй като е по -малко вероятно да искате нещо захарно, ако току -що сте почистили зъбите си.
- Избягвайте да миете зъбите си повече от 4 пъти на ден, тъй като може да износите емайла си. Това може да доведе до зъбна болка и увреждане.
Стъпка 4. Разсейте се, като четете, общувате или спортувате
Често гладните болки ще изчезнат за известно време, ако просто ги игнорирате. Прекарайте деня си и се опитайте да останете съсредоточени върху дейности, които премахват дискомфорта от ума ви. Можете да прочетете добра книга, да поговорите с приятел или член на семейството, или да излезете навън и да се разходите.
Опитайте се да избягвате напомняния за храна, докато се разсейвате, тъй като това може да влоши гладните болки. Например, стойте далеч от кухнята и не четете книги за готвене
Стъпка 5. Дайте си определено време да бъдете гладни
Болките от глад са склонни да се колебаят, а не постоянно да се влошават и ще се оправите, ако се опитате да ги игнорирате за известно време. Опитайте се да си приключите, когато можете да ядете и да успокоите гладните болки. Това подсилва факта, че няма да останете гладни още дълго и че междувременно можете да се справите.
Например, можете да решите, че ще ядете в 17:00 ч. Или веднага щом приключи определена среща
Метод 2 от 2: Предотвратяване на гладните болки
Стъпка 1. Пийте приблизително 1⁄2 US gal (1,9 L) вода всеки ден.
Ако сте жадни, обичайно е да усещате болка, която е много подобна на глада. Останете хидратирани, за да избегнете този проблем. Носете със себе си бутилка за вода за многократна употреба, където и да отидете, и я дръжте пълна през цялото време. Опитайте се да избягвате кафето и алкохола, тъй като тези напитки могат да ви направят дехидратирани.
- Стремете се да пиете достатъчно вода, така че урината ви да е много бледожълта. Ако е тъмно, пийте повече вода.
- Трябва да уринирате на всеки два часа.
- Ако имате проблеми с запомнянето да пиете вода, оставете си напомняния в дома или на работното си място или задайте напомняне на вашия смартфон. Като алтернатива можете също да изтеглите приложения за смартфони, които проследяват приема ви и ви напомнят да пиете вода през целия ден.
Стъпка 2. Консумирайте храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци и постни протеини
Вашето тяло се нуждае от много хранителни вещества, за да процъфтява! Яжте постни протеини като риба, яйца и бобови растения и много пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и овес. Напълнете с любимите си плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че тялото ви има всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае, и да задържите глада.
Стъпка 3. Изберете храни с голям обем, които да ви помогнат да останете сити
Храните с голям обем ще ви помогнат да останете сити по -дълго и да избегнете тези досадни болки! Опитайте храни с голям обем като листни зеленчуци, карфиол, овесени ядки и пуканки. Храни, които имат високо съдържание на вода, като супа, също могат да бъдат полезни.
Зелените смутита също са чудесни, защото са с голям обем и водно съдържание
Стъпка 4. Яжте по -често по -често през целия ден
Ако просто пренаредите това, което вече ядете, за да го разпределите по -равномерно, тогава не бива да се чувствате толкова гладни! Опитайте се да не оставяте големи празнини между храненията. Храненето на всеки 3-4 часа през деня е идеално и предотвратява дълги разтягания без храна. Просто намалете количеството, което ядете на всяко хранене, за да разделите същото количество храна на по -малки порции.
- Загубата или увеличаването на теглото зависи от това какво консумирате, а не от това кога го консумирате.
- Стремежът към 5-7 малки хранения всеки ден е идеален.
Стъпка 5. Стремете се да спите 7-9 часа всяка вечер
Сънят е жизненоважен, когато става въпрос за тялото ви, което ви дава правилни сигнали за глад. Ако не спите достатъчно, може да почувствате гладни болки по -често или интензивно, въпреки че всъщност не сте по -гладни. Лягайте в разумен час всяка вечер и практикувайте да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това превръща тялото ви в добър навик и ви помага да се чувствате по -сити и заредени с енергия през целия ден.
Ако имате проблеми със съня, можете да направите много неща. Опитайте се да се отпуснете точно преди лягане, като прочетете книга или се изкъпете, избягвайте ярките светлини, докато се опитвате да заспите, и се уверете, че спалнята ви е тъмна и тиха
Стъпка 6. Отделете време за хранене и се съсредоточете върху това, което ядете
Голяма част от намаляването на глада през целия ден е храненето умишлено по време на хранене. Избягвайте да гледате телевизия или да работите, докато ядете, тъй като тези разсейвания правят храненето по -малко запомнящо се. Тогава е по -вероятно да почувствате глад по -късно, независимо дали всъщност сте или не.
