Авокадото е ароматен плод, който съдържа мононенаситени мазнини, които са най -здравословният вид мазнини. В момента изследователите проучват дали яденето на авокадо може да помогне на хората да отслабнат. Изследванията продължават, но резултатите от предишни проучвания показват, че яденето на авокадо може да помогне на хората да контролират теглото си. Включете авокадото в диетата си, особено за да замените нездравословните мазнини, и вижте дали това помага да увеличите усилията си за отслабване!
Стъпки
Метод 1 от 3: Интегриране на авокадо във вашата диета
Стъпка 1. Яжте авокадо всеки ден
Например, можете да намажете авокадо върху сандвич вместо майонеза, да добавите нарязано авокадо към салата, да включите авокадо в обвивка или да направите гуакамоле. Колко авокадо ще ядете ще зависи от вашите калорични цели и предпочитания.
- Имайте предвид, че средното авокадо има около 322 калории. Половината авокадо има 161 калории.
- Можете да консумирате авокадото наведнъж или да го разнесете през целия ден. Например, можете да имате ¼ от авокадо, смесено в смути за закуска, и ¼ от авокадо на пюре, смесено със салса, и да се насладите на филийки зеленчуци.
Стъпка 2. Използвайте авокадо на мястото на други мазнини.
Авокадото може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго поради мазнината, която съдържа всеки плод. Не забравяйте да замените мазнините в диетата си с авокадо. Не добавяйте авокадо като допълнителен източник на мазнини или в крайна сметка можете да консумирате твърде много калории на ден, тъй като цялото авокадо има 322 калории.
Например, можете да замените заквасената сметана на вашия печен картоф с филийки авокадо, да намажете авокадото върху филийка препечен хляб вместо масло или да замените сиренето върху сандвич с няколко филийки авокадо
Стъпка 3. Заменете равно количество авокадо с масло в печените изделия
Авокадото работи добре като заместител 1 към 1 на маслото в печени изделия, което може да намали наситените мазнини и холестерола в храната ви. Заменете цялото част от маслото във вашите рецепти с равно количество пасирано авокадо.
Това е чудесен начин за намаляване на наситените мазнини и холестерола в бисквитките, мъфините и сладкишите. Можете да замените цялото или част от маслото. Ако замените цялото масло в рецепта с авокадо, намалете температурата на фурната с -4 ° C (25 ° F)
Метод 2 от 3: Замяна на авокадо с други съставки
Стъпка 1. Направете дресинг на базата на авокадо вместо дресинг на крем
Превръзките за салати могат да бъдат наситени с наситени мазнини и холестерол. Използването на авокадо като основа за дресинга е чудесен начин да включите повече авокадо в диетата си. Сменяйте равно количество авокадо със заквасена сметана или майонеза, когато правите дресинг за салата.
Например, ако рецептата изисква 8 унции (230 г) заквасена сметана, вместо това използвайте 8 унции (230 г) пюре от авокадо
Стъпка 2. Използвайте авокадо като основа за пудинг, когато имате сладък зъб
Рецептите за пудинг често изискват пълномаслено мляко и яйца, които съдържат много наситени мазнини и холестерол. Вместо това, използвайте вилица или кухненски робот, за да смесите 1 цяло пюре от авокадо с 0,5 до 1 унция (14 до 28 г) захар или мед, 1 до 2 унции (28 до 57 г) какао на прах и 0,5 живи унции (15 mL) ванилия за бърз и лесен шоколадов пудинг.
Можете да добавите други аромати и сгъстители, ако желаете, като 30 мл кокосов крем, малко канела, щипка сол или половин пасиран банан
Стъпка 3. Намажете юфка с авокадо вместо сосове от песто или сметана
Сосовете Пестос и Алфредо са с високо съдържание на мазнини и често са наситени мазнини. Опитайте да замените вашето песто или сметанов сос за 2 пюре от авокадо. Смесете авокадото с 1 16 унция (450 г) кутия с варени тестени изделия. Добавете 0,5 г (14 г) пресен босилек и сол и черен пипер на вкус.
Можете също така да подправите соса от паста с авокадо със сока от 1 лайм или лимон, 1 чаена лъжичка натрошени люспи червен пипер и 0,25 унции (7,1 г) кимион или чили на прах за пикантен сос от тестени изделия от авокадо
Стъпка 4. Заменете майонезата с авокадо, за да намалите холестерола и наситените мазнини
Майонезата е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, затова я заменете с авокадо. Можете да намажете авокадо върху сандвичи или да използвате равно количество авокадо вместо майонеза в рецептите.
- Например, вместо да намазвате майонезата върху хляба си за сандвич с пуйка, намажете ¼ от пюре от авокадо.
- Вместо да добавяте 4 унции (110 г) майонеза към рецепта за гювеч, използвайте 4 унции (110 г) пюре от авокадо.
Метод 3 от 3: Добавяне на авокадо към рецепти
Стъпка 1. Хвърлете парченца авокадо върху салата за бърз начин да го използвате
Лесен начин да получите повече авокадо в храната си е да хвърлите няколко парчета в салатата си. Нарежете ¼ до ½ от авокадо на парчета от 0,5 инча (1,3 см) и ги добавете към салатата си точно преди да ядете.
Авокадото работи особено добре в салати на югозапад. Отгоре маруля с ½ чаша черен боб, 4 унции (110 г) салса, 4 унции (110 г) царевица и 4 унции (110 г) парчета авокадо. Добавете лют сос на вкус и се насладете
Стъпка 2. Добавете няколко филийки авокадо към сандвич или бургер вместо сирене
За да намалите наситените мазнини в сандвичите и бургерите, заменете сиренето с авокадо. Нарежете ¼ до 1/2 от авокадото на филийки и ги наслойте върху вашия сандвич или бургер точно преди да го изядете.
Например, можете да хапнете сандвич с авокадо на скара вместо сирене на скара, да се насладите на риба тон с авокадо вместо швейцарско сирене или да хапнете пуешки бургер с няколко резена авокадо вместо парче сирене чедър
Стъпка 3. Смесете авокадото във вашия хумус за пикантно потапяне
Авокадото добавя богатство към хумуса, което ще ви накара да се чувствате сити за по -дълго време. Опитайте да смесите ½ до 1 цяло авокадо в партида хумус за лесно, задоволително потапяне, за да се насладите на прясно нарязани зеленчуци.
Можете да направите лесен потапяне с хумус от авокадо с 1 консерва отцеден и изплакнат нахут, сок от ½ от лимон, 0,25 унции (7,1 г) сол и ½ от авокадо. Сложете всички съставки в кухненски робот и разбъркайте, докато съставките станат гладки и добре комбинирани
Стъпка 4. Смесете половината авокадо в смути за наситен вкус
Авокадото има мек вкус, който ще отстъпи на заден план пред повечето други съставки, които добавяте към смути. Опитайте да добавите ¼ към ½ от авокадо към рецепта за смути за лесен и вкусен начин да се насладите на авокадо.
Например, можете да смесите ½ от авокадо с 4 fl oz (120 mL) бадемово мляко, 1 банан и 8 oz (230 g) замразени боровинки
Съвети
- Не забравяйте, че няма вълшебна храна или хапче, когато става въпрос за отслабване, така че все пак ще трябва да преброите калориите си. Разберете колко калории можете да ядете всеки ден и въпреки това да отслабвате, и следете всичко, което преминава през устните ви.
- Авокадото е с ниско съдържание на захар и въглехидрати, така че е чудесно допълнение към диети с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да се насладите на половината авокадо за около 2 грама чисти въглехидрати.
- Доказано е, че авокадото помага за намаляване на холестерола, когато го използвате вместо храни с високо съдържание на наситени мазнини. Ако имате висок холестерол, заменете източниците на наситени мазнини с авокадо.
- Авокадото е чудесен вариант за вегански мазнини. Повечето храни, които се наслаждавате като веган, ще бъдат с по -ниско съдържание на мазнини, така че половин или цяло авокадо всеки ден може да бъде чудесно удоволствие!
