Колагенът е важен протеин в кожата и съединителната тъкан. Сред многото си функции той е отговорен за придаването на кожата на нейната здравина и еластичност. Загубата на колаген е причина за бръчки. Докато производството на колаген намалява с възрастта, може да успеете да увеличите производството на колаген в тялото си по различни начини. Един от начините да засилите колагена на тялото си е като ядете храни, които подпомагат естественото производство на колаген. Продуктите за грижа за кожата, съдържащи антиоксиданти и стимулиращи колагена компоненти, могат да увеличат колагена в кожата ви, но са необходими повече изследвания. Можете също така да увеличите колагена, като приемате добавка.
Стъпки
Метод 1 от 3: Повишаване на колагена чрез диета
Стъпка 1. Фокусирайте се върху ключови хранителни вещества
Някои хранителни вещества могат да помогнат на тялото ви да произвежда повече колаген, така че не забравяйте да включите добър баланс на витамини и минерали. Някои основни хранителни вещества за производството на колаген включват:
- Храни, съдържащи антиоксиданти.
- Аминокиселини, като например от животински продукти като месо, мляко и яйца.
- Пролин, например от желатин, извара и говеждо месо.
- Антоцианидини, като например от синя царевица, патладжан и грозде конкорд.
- Витамин С, например от цитрусови плодове, чушки и домати.
- Мед, например от стриди, зеле и гъби шиитаке.
- Витамин А, например от сладки картофи, моркови и тъмно листни зеленчуци.
Стъпка 2. Добавете кръстоцветни зеленчуци към вашата диета
Кръстоцветните зеленчуци съдържат сяра, която е важна за производството на колаген. Опитайте да ядете между две и три порции зеленчуци, съдържащи сяра всеки ден, като зеле, броколи или карфиол.
Стъпка 3. Яжте бобови растения
Бобовите растения като боб и леща също съдържат сяра. Добавяйте няколко порции бобови растения към вашата диета всяка седмица. Опитайте да ядете боб и ориз за вечеря или яхния от леща за обяд. Консумирането на тези храни може да помогне на тялото ви да оптимизира производството на колаген.
Стъпка 4. Яжте соя
Богатите на изофлавон соеви продукти могат да увеличат производството на колаген. Консумацията на соя може да увеличи количеството колаген в кожата ви. Също така може да повиши еластичността на кожата. Опитайте соеви продукти, включително темпе, тофу, соево мляко и соево сирене.
Стъпка 5. Добавете яйца към диетата си
Яйцата са чудесен източник на колаген. Те също така осигуряват подходяща комбинация от аминокиселини, необходими за подпомагане развитието и поддържането на съединителната тъкан в човешкото тяло. Готвенето може да попречи на мембраните на яйцето, така че добавката от яйчен колаген е най -добрият начин. Въпреки това, все още можете да получите колаген, като ядете яйца.
Стъпка 6. Пийте много вода
Важно е кожата и тялото ви да останат хидратирани, ако се опитвате да увеличите производството на колаген. Да останеш хидратиран ще подпомогне производството на колаген. Стремете се към поне осем чаши от 8 унции или около два литра на ден.
Стъпка 7. Яжте много храни, богати на витамин С
Витамин С е важен за производството на колаген в организма. Най -добрият начин да си набавите витамин С е като ядете храни, богати на този важен хранителен елемент. Можете да получите дневната си доза витамин С, като ядете храни като ягоди, ягоди и чушки.
Метод 2 от 3: Повишаване на колагена чрез добавки
Стъпка 1. Вземете ежедневна добавка на колаген
Добавките с колаген могат да помогнат за повишаване на колагена в тялото ви. Можете да изберете добавка, която се предлага под формата на хапчета, или прах, който разбърквате с вода или добавяте към смути. Уверете се, че приемате добавката редовно за най -добри резултати.
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате колагенова добавка
Стъпка 2. Помислете за добавка от рибен колаген
Колагенът от рибата може бързо да се абсорбира от тялото. Поради това той се счита за един от най -добрите източници на колаген за хората. Потърсете добавка, която включва и витамин С, който ще помогне за усвояването.
Стъпка 3. Опитайте добавка от колаген на базата на яйца
Ако сте вегетарианец или не искате да консумирате колагенова добавка, направена от животни, трябва да опитате алтернатива на базата на яйца. Тези добавки са направени от мембрани от черупки на яйца и могат да помогнат на тялото ви да изгради колаген.
Стъпка 4. Вземете добавка от говежди колаген
Тези добавки са направени от кожата, костите и мускулите на кравите. Изберете добавка от говежди колаген, която е направена от крави, хранени с трева. Ако е възможно, отидете на добавка, която също е органична.
Стъпка 5. Помислете за добавка с витамин С
Докато най -добрият начин да си набавите витамин С е чрез храни, богати на това хранително вещество, можете да вземете и добавка. Стремете се към такъв, който е на хранителна основа и съдържа най-малко 75 mg витамин С.
Метод 3 от 3: Повишаване на колагена с грижа за кожата
Стъпка 1. Опитайте масаж на лицето
Получаването на професионален масаж на лицето или да си направите такъв в уюта на собствения си дом може да помогне за стимулиране на производството на колаген и засилване на кръвообращението ви. Опитайте внимателно да масажирате лицето си с върховете на пръстите си, като използвате нежни кръгови движения нагоре. Започнете от линията на челюстта и бавно се придвижете нагоре към челото си.
Опитайте да си правите масаж на лицето веднъж седмично
Стъпка 2. Помислете за лечение с ретинол
Локалният витамин А, известен също като ретинол, може да увеличи колагена в кожата ви. Говорете с Вашия лекар за рецепта за локален ретинол. Можете също така да закупите ретинол процедури без рецепта, но тези кремове и лосиони ще имат по -ниска концентрация на ретинол в тях.
Стъпка 3. Нанесете антиоксидантен крем с витамин С
Антиоксидантните лосиони, кремове и серуми, които съдържат витамин С, могат да повишат нивата на колаген в кожата ви. Говорете с вашия дерматолог за най -добрите възможности за вашия тип кожа и текстура. Можете също така да закупите продукти за грижа за кожата, които съдържат витамин С.
Стъпка 4. Отидете на продукти за грижа за кожата, които съдържат полипептиди
Нанасянето на продукти върху кожата ви, които съдържат полипептиди, може да стимулира синтеза на колаген в кожата ви. Опитайте да нанесете проникващ полипептиден серум преди вашия овлажнител или овлажнител, който съдържа полипептиди.
Потърсете колаген -стимулиращ полипептид като матриксил в списъка с продукти за грижа за кожата
Стъпка 5. Опитайте да ексфолирате кожата си
Ексфолирането на кожата ви също може да помогне за увеличаване на производството на колаген. Опитайте да използвате ексфолиращ почистващ препарат за лице вместо обичайния почистващ препарат веднъж седмично. Можете също така да използвате ексфолиращ скраб за тяло веднъж седмично.
Стъпка 6. Защитете се от неща, които могат да изчерпят колагена
Има някои вещества и дейности, които могат да изчерпят колагена в кожата ви. Правете всичко възможно, за да избягвате тези вещества и дейности. Нещата, които могат да изчерпят колагена, включват:
- Пушене. Откажете пушенето, ако сте пушач! Пушенето уврежда повече от кожата ви.
- Излагане на слънчева светлина. Винаги носете слънцезащитен крем SPF-30 или цинк, когато прекарвате време навън на слънце. Носенето на широкопола шапка също може да помогне за защита на кожата на скалпа и лицето ви от слънцето.
- Излагане на замърсяване. Избягвайте да излизате навън в дните със задимяване. Излагането на замърсяване също може да изчерпи колагена в кожата ви.
- Висока консумация на захар. Ограничете количеството захар в диетата си, за да избегнете изчерпването на колагена на кожата си, като консумирате твърде много захар.
