Естествено е да се чувствате стресирани по време на тест, така че не се паникьосвайте. Определено ще искате да разработите план, за да вземете теста и да го направите навреме. Ако обаче се чувствате напрегнати или нервни, също толкова важно е да се отпуснете психически и физически. Поемете няколко дълбоки вдишвания, освободете напрежението в ума си и отпуснете тялото си. Ако се опитате да се отпуснете и да мислите положителни мисли, можете да се концентрирате и да успеете!
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на ума ви
Стъпка 1. Практикувайте положителен саморазговор
Много е лесно, когато сте стресирани да мислите негативни мисли за себе си. Те обаче със сигурност не помагат да улесните ума си по време на тест. Вместо това, направете съзнателно усилие да мислите положително за вашите способности и готовност за теста.
- Например, прогонете мисли като „Има толкова много въпроси за този тест. Толкова съм неподготвен и няма начин да преживея всички тях."
- Когато почувствате, че идва подобна мисъл, заменете я с положителна като „Знам, че тук има много въпроси, но ако ги взема един по един, знам, че мога да се справя“.
- Дори просто "мога да го направя!" може да направи голяма разлика.
Стъпка 2. Не се фокусирайте върху това, което другите правят
Може да се огледате наоколо и да видите други, които изглеждат безпроблемни през теста без проблем, което може да ви накара да се почувствате по -стресирани. Или може да видите други, които изглеждат еднакво стресирани, което също няма да ви накара да се почувствате по -добре. Правете всичко възможно да останете фокусирани върху това, което правите.
Ако почувствате нужда да откъснете очи от теста за момент, просто ги затворете и дишайте дълбоко няколко пъти
Стъпка 3. Смейте се малко
За някои хора хуморът може да облекчи напрежението и да ви държи мотивирани. Можеш да се подиграеш малко, например, като си помислиш „момче о момче, ще бомбардирам този“. Или можете да мислите смешни мисли за нещо друго-представете си вашия учител, който седи у дома и оценява есето ви в глупава домашна роба.
Ако се забавлявате малко в себе си, може да ви помогне да премахнете нервността, за да можете да се концентрирате върху теста
Стъпка 4. Отидете на вашето щастливо място
Много хора намират за полезно да си представят, когато се чувстват стресирани. Затворете очи за минута и си представете себе си на място, което наистина обичате да бъдете. Представете си, че сте спокойни и без стрес. Мислете за това като за мотиватор-когато приключите с теста, можете да се върнете на щастливото си място.
Някои хора също намират за полезно да си представят самия тест. Например, ако се чувствате претоварени от количеството въпроси, които имате, представете си, че тестът е гъста джунгла и вие прерязвате пътя си през него, въпрос по въпрос
Метод 2 от 3: Отпускане на тялото
Стъпка 1. Носете слоеве удобни дрехи
По този начин ще можете да се адаптирате към тестовата среда. Носенето на качулка с тениска например може да ви предпази от изстиване. И ако стане твърде горещо, просто разкопчайте качулката. Тези малки трикове ви позволяват да се съсредоточите върху теста, вместо да се притеснявате за физически дискомфорт.
Стъпка 2. Разхлабете, когато седнете
Има тенденция да седите прегърбени, когато сте стресирани и правите тест. Ръцете ви също могат да бъдат стиснати и може да разклатите краката си нагоре и надолу. Физическото напрежение обаче няма да ви накара да се почувствате по -добре по време на тест. Вместо това се опитайте да:
- Дръжте краката си заземени на пода.
- Отпуснете ръцете и дланите.
- Седнете малко на стола си, вместо да се прегърбвате над бюрото или масата.
Стъпка 3. Поемете дълбоко въздух
Много хора също имат склонност да правят къси, плитки вдишвания, когато са напрегнати. Вместо това дългите и бавни вдишвания ще намалят стреса ви и ще ви помогнат да се концентрирате. По време на теста се опитайте да обърнете внимание на дишането си. От време на време спирайте и:
- Затвори си очите.
- Поемете бавно, дълбоко въздух, вдишвайки през носа.
- Издишайте бавно през устата и повторете.
- Отворете очи и се върнете към теста, презареден!
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Стъпка 4. Практикувайте внимателност
Ако имате проблеми с концентрацията върху определена част от теста, ако умът ви започне да се лута или ако започнете да изпадате в паника, някои упражнения за съзнание могат да ви помогнат. Те ви помагат да останете концентрирани в момента, намалявайки стреса и подобрявайки концентрацията. Отделете малко време, за да направите неща като:
- Забележете начина, по който моливът или писалката ви се чувстват в ръката ви. Гладко ли е? Груб? Как балансира в ръката ви?
- Помислете за стойката си. Как столът се чувства срещу гърба ви? Какво правят краката ти? Твоите ръце?
- Помислете за звуците около вас. Какво чувате в стаята? Извън него?
Стъпка 5. Направете почивка, ако е възможно
Движението ви дава възможност да поемете дълбоко въздух, да се разтегнете малко, да изчистите ума си и просто да се заредите. Докато се справяте добре по отношение на времето, което трябва да завършите теста, попитайте дали е добре да си вземете кратка почивка, за да вземете малко вода или да изтичате до банята. Върнете се, чувствайки се освежени и готови за домашния участък!
Метод 3 от 3: Стратегиране на пътя ви през теста
Стъпка 1. Прочетете внимателно теста
Когато сте стресирани от тест, може да бъде лесно да забравите основите, като четене на инструкции. Преди да се потопите обаче, отделете няколко минути, за да прочетете какво точно ви иска тестът. Уверете се, че разбирате указанията и поискайте разяснения, ако не го направите.
Също така си струва да отделите малко време, за да разгледате тестовите раздели, ако има няколко части
Стъпка 2. Решете кои въпроси или раздели да решите първо
Някои хора обичат да започнат с лесен материал, като вид загряване и да изградят увереност за по-трудните части. Други предпочитат да започнат с по -предизвикателните въпроси или раздели, за да ги отстранят от пътя. Каквото и да предпочитате, наличието на план за работа през теста ще го направи по -лесно управляем.
Стъпка 3. Отделете време, но не се затъвайте
Дори ако тестът е определен по време, бързането през него няма да ви помогне. Опитайте се да работите с равномерно темпо, като отделите време да прочетете и да отговорите внимателно на всеки въпрос. Ако обаче имате проблеми с един, не се забивайте и не отделяйте цялото си време за него. Продължете и се върнете към него, ако имате време в края.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Представете си, че сте у дома и че този документ е домашна работа, а не тест. Вече няма да се стресирате толкова много.
- Преди теста можете да поемете дълбоко въздух с носа си за 5 секунди, да го задържите за 5 секунди и след това да го изпускате с уста за 5 секунди от време на време. Това ще забави сърдечната честота и ще отпусне мозъка ви.
- Ако по време на тестове се окажете често стресирани, говорете с съветник или съветник. Те могат да ви помогнат да разработите конкретни стратегии за успех. Те също така могат да ви помогнат да намерите допълнителна поддръжка или настаняване (като допълнително време за тестове), ако имате нужда от тях.
- Ако се чувствате стресирани, докато правите тест, затворете очи, поемете дълбоко въздух и го пуснете с уста. Това ще забави сърдечната Ви честота. Това ще ви помогне да се концентрирате, да се отпуснете и да премахнете стреса.
