Подобно на възрастните, децата имат както полезни, така и вредни бактерии, живеещи в техните GI системи. Регулирането на тези бактерии и подпомагането на техния растеж и размножаване може да помогне за намаляване на различни детски заболявания като диария, екзема и колики. Някои храни, като кисело мляко и кисели краставички, съдържат пробиотици. Това са полезни бактерии, открити в храни, които подпомагат растежа на „добрите бактерии“в GI системата на вашето дете. Включването на повече от тези храни и наблюдението на реакцията на детето ви към тях може да помогне за подобряване на някои здравословни условия.
Стъпки
Част 1 от 3: Включване на пробиотици в диетата на вашето дете
Стъпка 1. Изберете да кърмите детето си
Ако имате бебе или новородено, помислете за кърмене на детето си. Проучванията показват, че кърмените бебета имат по-здрави черва в сравнение с бебетата, хранени с адаптирано мляко.
- Кърмата на човека съдържа пребиотици (храна за пробиотици и добри чревни бактерии). Това позволява растежа на повече бифидобактерии и лактобацили, за които е доказано, че са полезни за стомашно -чревните системи на бебетата.
- Ако не можете да издържате детето си на 100% с кърмата, това е добре. Дори да кърмите половината от времето или да му давате бутилка или две кърма ще бъде от полза за неговата стомашно -чревна система и имунната система.
Стъпка 2. Запасете се с кисело мляко
Има различни храни, които съдържат пробиотици, но много проучвания показват, че киселото мляко е едно от най -добрите. Плюс това, това е храна, подходяща за деца, която лесно ще се свали.
- Когато търсите кисело мляко с пробиотици, важно е да потърсите печата на Live Cultures. Това означава, че в киселото мляко има живи бактерии.
- Препоръчва се също така да си набавите органично кисело мляко. Това може да е малко по -скъпо, но проучванията показват, че има по -високи нива на пробиотици в този вид кисело мляко поради методите на обработка.
- Сервирайте детско кисело мляко обилно с малко плодове, струйка мед (ако са на възраст над две години), смесено в плодово смути или използвано за приготвяне на сладък плод.
Стъпка 3. Накарайте детето си да пие кефир
Кефирът е друг мощен източник на много щамове полезни пробиотици. Това е малко по -рядко срещано от киселото мляко, но е еднакво полезно.
- Кефирът е ферментирала напитка и има консистенция на течно кисело мляко. Обикновено е много тръпчив, но много марки продават кефир с аромат - като ягода или боровинки кефир.
- Някои здравни специалисти смятат, че кефирът е дори по -добър от киселото мляко, тъй като може да съдържа до 12 различни щама пробиотици.
- Тъй като кефирът може да е малко силен за небцето на вашето дете, може да помислите да направите смути с него. Можете да смесвате сладки плодове (като ягоди, ананас или банани), за да намалите тръпчивостта на кефира. Някои деца обаче могат да харесат кефира сам или плодовите кефирни напитки.
Стъпка 4. Сервирайте кисели краставички
Много ферментирали и кисели зеленчуци съдържат добро количество пробиотици. Особено подходящ за деца източник на пробиотици са киселите краставички.
- Когато търсите да купите кисели краставички, изберете марка, която е разсолена в сол и вода, а не в оцет. Киселите краставички на основата на оцет нямат пробиотици. Може да намерите кисели краставички със солена сол в хладилната част на магазина за хранителни стоки.
- Сервирайте кисели краставички на сандвичите на вашето дете, заедно със сандвич или опаковка или просто насърчете детето си да ги хрупа като закуска.
- Има и много лесни рецепти „направи си сам“за приготвяне на кисели краставички с пробиотици в собствения си дом.
Стъпка 5. Опитайте tempeh
По -уникален източник на пробиотици е темпех. Този вегетариански източник на протеин също доставя фибри и стимулира здрави бактерии.
- Tempeh се произвежда от ферментирала соя, която след това се пресова заедно в твърд блок. Той е по -твърд и плътен в сравнение с тофуто и няма гъбеста или мека текстура.
- Tempeh има малко вкус и децата може да не го харесат ясно. Ако обаче пържите темпе на тиган или го задушавате с ароматен сос, той ще се слее чудесно с храната ви.
- Можете да запържите пръчиците темпех на тиган и да ги използвате в обвивка вместо деликатесно месо, можете да натрошите темпе и соте и да използвате като заместител на смляно месо или можете да го нарязате на кубчета и да го запържите със зеленчуци.
Стъпка 6. Направете мисо супа
Друг източник на пробиотици на базата на соя е мисо. Обикновено използвана за приготвяне на мисо супа, тази ферментирала соева паста може да бъде още един чудесен начин да получите допълнителни „добри бактерии“.
- Подобно на темпе, и мисото се прави от ферментирала соя. Ферментацията на двата продукта води до високото им пробиотично съдържание.
- Може да мислите, че детето ви няма да яде мисо - особено мисо супа, но има голямо разнообразие от начини да използвате мисо паста, без детето ви да знае.
- Опитайте да добавите мисо към: майонеза за пикантен обрат на техния сандвич, домашно приготвени дресинги за салата, домашно приготвени маринати или в гювечи.
Стъпка 7. Добавете пробиотична добавка
Ако имате придирчив ядещ или имате затруднения да приемате храни, богати на пробиотици всеки ден, може да помислите детето ви да вземе пробиотична добавка.
- Повечето здравни специалисти смятат, че пробиотиците под формата на храна или добавки са безопасни за децата. Винаги обаче говорете с педиатър на детето си, преди да й дадете някаква добавка без рецепта.
- Пробиотичните добавки могат да се предлагат под формата на таблетки, хапчета или течни. Някои марки се предлагат в таблетки за дъвчене и в пакети за еднократна порция, които могат да се разтварят в храни или течности. Изберете нещо, което детето ви ще търпи и ще му се радва.
- Също така се уверете, че добавката ви има поне 1 милиард CFU или единици, образуващи колонии. Доказано е, че това е благоприятно ниво на пробиотици за детските GI системи.
Стъпка 8. Включете храни, които съдържат пребиотици
Подобно на пробиотиците, пребиотиците са свързани с подобрено здраве на червата. Добавянето на храни, които съдържат пребиотици в допълнение към пробиотиците, може да помогне за увеличаване на количеството добри бактерии в червата на вашето дете.
- Пребиотиците са несмилаеми хранителни компоненти, които служат като храна за пробиотиците. Те спомагат за насърчаването на растежа и разпространението на добрите бактерии във вашата ГИ система.
- Храните, които съдържат пребиотици, включват: ерусалимски артишок, глухарче, чесън, праз, лук, аспержи, банан, пшенични трици и пшенично брашно.
- Някои от тези тези храни не са супер „подходящи за деца“и най-вероятно ще се понасят по-добре, когато са сготвени и хвърлени заедно по време на хранене.
Част 2 от 3: Управление на чревните бактерии при деца
Стъпка 1. Говорете с педиатър на детето си
Ако се интересувате да давате на детето си пробиотици и да управлявате стомашно -чревната система на детето си, първо трябва да започнете да говорите с вашия педиатър.
- Тези детски специалисти ще могат да ви дадат много добра информация за това дали пробиотиците са безопасни или ефективни за вашето дете.
- Попитайте педиатъра за всяко изследване или неговото мнение за това дали пробиотиците са ефективни или не.
- Освен това споделете с вашия педиатър начините, по които обмисляхте да добавите пробиотици към диетата на детето си. Попитайте дали те са подходящи или безопасни.
Стъпка 2. Следете всички ползи или странични ефекти от употребата на пробиотици
Ако увеличавате или започвате да използвате пробиотици с детето си, може да търсите някои подобрения в здравето му. Трябва да следите общото здравословно състояние на детето си и реакцията му към пробиотиците, за да сте сигурни, че те са ефективни и безопасни.
- Помислете за водене на дневник или дневник за това какво е яло детето ви и колко. Също така проследявайте симптомите или реакциите на вашето дете към храни, които съдържат пробиотици.
- Ако давате на детето си пробиотична добавка, не забравяйте да отбележите марката, съставките и колко често я давате на детето си.
- Също така отбележете напредъка или подобрението в здравето на вашето дете. Ако не забележите разлика след няколко седмици, може да искате да преустановите, тъй като пробиотичните храни и добавките могат да бъдат скъпи.
Стъпка 3. Избягвайте пробиотици при деца с висок риск
Въпреки че пробиотиците обикновено се считат за безопасни за повечето хора, дори децата, не всеки или всяко дете трябва да ги приема.
- Обикновено се счита за безопасно за деца - дори за бебета. Въпреки това, давайте пробиотици само на бебета, които са били доносени.
- Избягвайте употребата на пробиотици при недоносени бебета, бебета или деца с имунно разстройство или отслабена имунна система, тези, които получават какъвто и да е вид медицинско лечение, което би причинило отслабена имунна система, или тези с поставени медицински устройства (като катетър).
Стъпка 4. Бъдете наясно с храни и добавки с ацидофилус (Lactobacillus acidophilus)
Има някои изследвания, които предполагат, че допълването на диетата на вашето дете с храни, съдържащи ацидофилус или добавки с лактобацили, може да причини неблагоприятни последици за здравето. Внимавай с:
- Децата с алергии към мляко или с непоносимост към лактоза могат да реагират на храни или добавки с Lactobacillus acidophilus в тях. Може да останат следи от лактоза или други млечни съединения и да причинят странични ефекти.
- Също така, някои проучвания показват, че допълването на диетата на бебето с Lactobacillus acidophilus преди навършване на шест месеца може да увеличи вероятността това дете да развие хранителна алергия към млякото.
Част 3 от 3: Използване на пробиотици за управление на детските здравни състояния
Стъпка 1. Управлявайте екземата
Честа причина много родители да започнат да използват пробиотици при деца е да се справят с екзема или атопичен дерматит.
- Екземата е доста често срещана при деца. Това е състояние на кожата, което обикновено не представлява значителна вреда за децата, но се проявява като сърбящ, червен, люспест обрив.
- Проучванията показват, че редовната консумация на храни, съдържащи пробиотици или пробиотични добавки, е помогнала за предотвратяване на екзема и степента и тежестта на екземата при деца, вече страдащи от нея.
Стъпка 2. Намалете диарията
Друг често срещан здравословен проблем, с който се сблъскват децата, е диарията. Независимо дали са яли нещо, от което са се разболели, или са получили стомашна грешка от други деца в училище, диарията е нещо, с което повечето деца ще се сблъскат в даден момент.
- Една от най-честите причини за диария при деца е ротавирусна диария.
- Много деца също ще получат диария след прием на антибиотик. Пробиотиците също могат да помогнат за това.
- Използването на пробиотични храни и добавки може да помогне за предотвратяване на диария в допълнение към намаляване на общото време на диария и намаляване на симптомите.
Стъпка 3. Намалете коликите
Бебетата и бебетата с колики могат да бъдат предизвикателство за родителите. Пробиотиците обаче могат да бъдат полезни и за тези бебета, които са диагностицирани с колики.
- Коликите са разочароващо състояние, което води до плач на бебета и бебета за продължителни периоди от време. Това може да накара бебетата редовно да плачат повече от три часа дневно; причината е неизвестна.
- Проучванията показват, че бебетата с колики, лекувани с пробиотици, намаляват времето за плач с над 50%.
Стъпка 4. Управление на хроничните чревни заболявания
Подобно на диарията, пробиотиците също са показали полза при деца с хронични чревни заболявания като болестта на Crohn.
- Честите чревни състояния при деца включват болест на Crohn, улцерозен колит и IBS. Смята се, че много от тях са автоимунни заболявания, които само се лекуват, а не се лекуват.
- Проучванията показват, че децата, лекувани с пробиотици, имат намалена коремна болка в допълнение към подуване, газове, спазми и диария.
Стъпка 5. Намалете риска от хранителни алергии
Има скорошни изследвания, които изглежда показват, че започването на кърмачета с пробиотици може да помогне за предотвратяване или намаляване на риска от придобиване на хранителни алергии.
- Проучванията показват, че децата с хранителни алергии имат дисбаланс на полезни и вредни бактерии в техните стомашно -чревни системи.
- Започването на деца с пробиотици в ранна детска възраст може да помогне да се гарантира, че подходящият вид полезни бактерии ще населят тяхната GI система.
Съвети
- Винаги говорете с педиатър на детето си, преди да дадете някакви храни или добавки с пробиотици.
- Въпреки че е доказано, че пробиотиците са полезни при много здравословни състояния, те не заемат мястото на предписани лекарства или лечения.
