Азотният оксид е елемент, произвеждан в тялото ви, който помага за понижаване на кръвното налягане, подобряване на кръвообращението и увеличаване на енергията. С напредване на възрастта нивата на азотен оксид се изчерпват и трябва да бъдат допълнени. Можете да повишите нивата на азотен оксид, като правите редовни сърдечно -съдови упражнения, излизате на открито и медитирате. Тези нива също могат да бъдат повишени, ако ядете здравословни храни като зеленчуци и протеини. Налични са много добавки за повишаване нивата на азотен оксид, но те трябва да се приемат само с одобрението на Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 2: Активиране
Стъпка 1. Правете поне 30 минути кардио всеки ден
Сърдечно -съдовите упражнения ускоряват сърдечната ви помпа, което задейства производството на азотен оксид в тялото ви. Опитайте се да правите сесии с умерено до интензивно кардио, което продължава поне 30 минути, или разделете 30 -те минути на дейности, които са с продължителност най -малко 10 минути. Планирайте дейности като бягане, колоездене, плуване, танци, ролери или аеробика.
- Оживените разходки също са добра форма на упражнения и могат лесно да се комбинират с ежедневни дейности като разходка на кучето или изпълнение на поръчки.
- Включете тренировките в натоварения си график, като се събудите рано за упражнения или упражнения по време на обедната си почивка.
Стъпка 2. Прекарвайте поне 20 минути на открито всеки ден
Излагането на ултравиолетови лъчи позволява на тялото ви да отключи собствените си запаси от азотен оксид, повишавайки общите ви нива. Отделете време да седнете или да се разхождате на открито поне 20 минути на ден. Това също ще помогне за намаляване на кръвното ви налягане и подобряване на настроението ви.
Нанесете SPF, за да предпазите кожата си от UVA увреждане
Стъпка 3. Медитирайте, за да отворите кръвоносните си съдове
Медитацията има за цел да отпусне тялото, което може да понижи кръвното Ви налягане. Това спокойно състояние може да подобри производството на азотен оксид в тялото ви. Стремете се да практикувате медитация поне веднъж или два пъти седмично, за да насърчите по -здраво тяло и ум.
Метод 2 от 2: Консумиране на правилните хранителни вещества
Стъпка 1. Яжте листни зеленчуци и други зеленчуци, които съдържат азот
Като общо правило, тъмнозелените зеленчуци са богати на азот, елемент, който произвежда азотен оксид, когато се метаболизира в организма. Стремете се да ядете поне 1-2 порции от тези храни на ден, за да поддържате нивата на азотен оксид. Тези зеленчуци включват:
- Кейл
- Спанак
- Маруля
- брюкселско зеле
- Броколи
Стъпка 2. Яжте храни, богати на протеини с високо съдържание на аргинин
Азотният оксид се произвежда, когато тялото разгражда аргинин. Тази аминокиселина се намира в повечето храни с високо съдържание на протеини. Опитайте се да ядете 4-5 порции на седмица храни като:
- Риба (например сьомга, риба меч)
- Меса (например агнешко, говеждо)
- Сирене
- Яйца
- Ядки
- Бобови растения
- Фасул
Стъпка 3. Пийте сок от цвекло за увеличаване на азотния оксид
Сокът от цвекло може да повиши значително нивата на азотен оксид преди тренировка. Пийте поне 150 милилитра (5.1 fl oz) от него час преди тренировка или редовно през седмицата, за да повишавате последователно нивата си. За да смесите нещата, добавете сок от цвекло към смутита или го смесете с други сокове за различни вкусове.
Плодовете имат сладостта и тръпчивостта, за да скрият вкуса на цвеклото, когато се смесят с тях
Стъпка 4. Яжте черен шоколад, за да улесните производството на азотен оксид в тялото ви
Черният шоколад съдържа полифеноли, които могат да помогнат за облекчаване на оксидативния стрес. От своя страна, той може да стимулира производството на азотен оксид в организма. Няколко пъти седмично яжте 3-4 квадратчета шоколад, съдържащ поне 85% какао.
- Това трябва да достигне 40 грама шоколад.
- Разменете млечен шоколад или бонбони за черен шоколад като лека закуска или малък десерт.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за добавки с нитрозигин
Добавките с нитрозигин се използват от някои културисти за повишаване на нивата на азотен оксид и повишаване на енергията им по време на тежки тренировки. Повишеният приток на кръв, създаден от азотен оксид, помага за растежа и възстановяването на мускулите. Попитайте Вашия лекар дали добавките с нитрозигин биха били жизнеспособен избор за Вас.
Не приемайте нитрозигин, без първо да обсъдите потенциалните рискове с Вашия лекар
Съвети
- Високите нива на азотен оксид също могат да предотвратят еректилната дисфункция и да подобрят сексуалното здраве.
- Купете PH тест ленти онлайн или в магазини за здраве, за да следите нивата на азотен оксид.
Предупреждения
- Избягвайте животински нитрати, които се намират в преработените меса и са свързани с повишен риск от рак.
- Яденето на цвекло може да превърне урината ви в розово или червено, но не е вредно.
