Напреженията и нараняванията на прасеца са често срещани, особено сред спортистите. Едно от най -изтощаващите и заяждащи спортни травми е разкъсаният телесен мускул. Голям проблем с това нараняване е, че е трудно да се разграничи от просто напрегнат или издърпан телесен мускул. Ако продължите да работите с този мускул, той може да се скъса. Разкъсаният мускул на прасеца отнема доста време за заздравяване и е много податлив на повторно нараняване. Има и други проблеми и наранявания, които могат да причинят болка в прасеца, но ако болката е силна - или чуете звук от „крак“или „щракване“от крака - незабавно посетете лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на разкъсан мускул на прасеца
Стъпка 1. Разберете какво може да се нарани в прасеца ви
Вашият „телесен мускул“всъщност се състои от три мускула, които са прикрепени към ахилесовото сухожилие в задния подбедрица. Тези три мускула са гастрокнемиус, солеус и плантарис. Повечето от нараняванията, които се случват на прасеца, всъщност са наранявания на гастрокнемиуса, най -големият от трите.
- Вашият гастрокнемиус пресича колянните и глезенните стави. Състои се и от много бързо свиващи се мускулни влакна. Тази комбинация го излага на висок риск от напрежение и разкъсване, тъй като е постоянно подложена на бързо разтягане и свиване.
- Вашата подметка пресича глезенната ви става. Състои се предимно от бавно свиващи се мускулни влакна. Поради тази комбинация е по -малко вероятно да се контузите от гастрокнемиуса. Въпреки това, лечението често е различно при наранявания на подметката.
- Плантарисът не прави много в телето ви. Счита се за до голяма степен вестигиален мускул. Ако е наранено, лечението е същото като при нараняване на гастрокнемия.
- Вашето ахилесово сухожилие свързва тези телесни мускули с костта на петата. Това сухожилие също може да бъде наранено и да причини болка в прасеца. Честите наранявания на ахилесовото сухожилие включват тендинит или разкъсване на сухожилието.
Стъпка 2. Знайте какво може да причини сълза
Разкъсаните мускули на прасеца са най -вероятно да се появят по време на тежки упражнения. Те обикновено се появяват, когато тренирате и бързо променяте посоката или ускорението. Това нараняване обикновено се случва след експлозивни движения с повишено натоварване на мускула, като например спортове, които изискват изблици на скорост (например препятствия, скокове, баскетбол, футбол).
- Контракция (внезапно начало). Внезапните изблици на скорост от напълно неподвижно положение са честа причина за разкъсване на теле. Спринтьорите на къси писти са много податливи на разкъсани мускули на прасеца. Внезапните промени в посоката, като тези, които се случват при игра на баскетбол или тенис, също могат да причинят сълзи.
- Продължителна деградация. Прекомерната работа и прекомерната работа са други често срещани фактори, които в крайна сметка могат да доведат до разкъсване. Това се наблюдава при бегачи и футболисти. Футболистите имат както свиване, така и продължително бягане. И двата фактора заедно ги оставят много уязвими за разкъсване на теле.
- „Уикенд воини“или хора, които само периодично са много физически активни, често изпитват разкъсвания на телешки мускули. Мъжете са по -склонни да получат тези наранявания, отколкото жените.
Стъпка 3. Разпознайте симптомите на разкъсан мускул
Симптомите на разкъсан телесен мускул обикновено са по -непосредствени и очевидни от симптомите на щам. Те често са подобни на симптомите на разкъсано ахилесово сухожилие.
- чувството, че сте били ударени или ритнати в задната част на крака
- чувате „пук“или „щракване“в крака си
- внезапна, силна болка в прасеца (обикновено пулсираща)
- нежност и подуване в долната част на крака
- синини и/или промяна на цвета
- ограничен обхват на движение в глезена
- проблеми при ходене или стоене на пръсти
- накуцвайки
Стъпка 4. Починете краката си
Станете от краката си, повдигнете ги и си починете. Ако краката ви са много болезнени и започват да се подуват, почти сигурно имате нараняване на прасеца, което се нуждае от медицинска помощ. Вероятно ще започнете да получавате синини в областта на прасеца, особено със сълза, тъй като ще има вътрешно кървене.
- Ако чуете „пукащ“звук или видите подуване на прасеца, незабавно посетете спешното отделение. Вашето нараняване изисква незабавна медицинска помощ.
- Подуването или кървенето в дадена област може да доведе до състояние, наречено синдром на отделението, при което недостатъчно кислород или хранителни вещества могат да достигнат до мускулите и нервите в зоната поради повишено налягане. Това може да се случи след фрактура или силно натъртен мускул, така че ако смятате, че нараняването ви е тежко, потърсете медицинска помощ възможно най -скоро. Може да се наложи операция, ако развиете синдром на остро отделение.
Стъпка 5. Свържете се с Вашия лекар
Важно е да можете да различавате нараняванията на специфичните мускули в прасеца. Не можете да направите това сами. Вашият лекар ще извърши тестове като физически прегледи и ЯМР, за да определи степента на Вашето нараняване. Ако смятате, че сте скъсали телешки мускул, незабавно посетете Вашия лекар.
Ако се опитате сами да диагностицирате и лекувате разкъсан мускул на прасеца, може да причините още по -тежки наранявания
Стъпка 6. Посъветвайте се с Вашия лекар за тестове, за да прегледа Вашето нараняване
Вероятно Вашият лекар ще назначи ултразвук или ядрено -магнитен резонанс (MRI) на засегнатата област.
- ЯМР ще използва магнитни вълни и компютърно изображение, за да направи 2-D и 3-D изображения на дадена област. Използва се за диагностициране на вътрешни наранявания, които по-прости техники, като рентгенови лъчи, не могат да вземат.
- Вашият лекар може също да нареди сканиране с магнитно -резонансна ангиография (MRA). Това е вид ЯМР, който изследва кръвоносните ви съдове, като често използва контрастно багрило, за да изглежда по -ясно. MRA може да помогне за откриване дали има някакво увреждане или прихващане на кръвоносните ви съдове, което може да доведе до състояния като синдром на компартмента.
Стъпка 7. Следвайте инструкциите на Вашия лекар
Лечението на разкъсан телесен мускул обикновено не изисква операция. От решаващо значение е да следвате всички указания на Вашия лекар по време на периода на възстановяване. Ако не го направите, може да предизвикате сериозно повторно нараняване или травма. Бъдете търпеливи: може да отнеме до 8 седмици, докато се възстанови, и още няколко месеца, преди телето ви да се почувства напълно нормално.
- Обикновено незабавното лечение включва почивка, лед, компресия и обездвижване (с шина и др.).
- Лечението за възстановяване обикновено включва физиотерапевтични упражнения, масаж и използване на патерици.
Метод 2 от 3: Проверка за други причини за болки в прасеца
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на мускулни крампи
Мускулните крампи могат да причинят силна болка в долната част на краката, като причинят внезапно свиване на мускулите. Внезапен, интензивен спазъм или спазъм в долната част на крака понякога се нарича „чарлиев кон“. Въпреки че тези спазми могат да бъдат изключително болезнени, те обикновено изчезват сами или с минимално лечение. Симптомите на чарливия кон включват:
- Твърди, стегнати мускули на прасеца
- Внезапна, остра болка в мускулите
- „Бучка“или изпъкналост в мускулите
Стъпка 2. Лекувайте мускулен спазъм
Мускулните крампи и спазми обикновено изчезват доста бързо. Можете да ускорите този процес на възстановяване чрез разтягане и използване на топлина (или студ).
- Разтегнете засегнатия телесен мускул. Можете да направите това, като поставите тежестта си върху крака, който се свива. Свийте леко коляното. Алтернативно, можете да седнете с засегнатия си крак, изпънат пред вас. Използвайте кърпа, за да издърпате внимателно горната част на крака си.
- Нанесете топлина. Използвайте нагревателна подложка, бутилка с топла вода или топла кърпа. Вземането на топла вана или душ също може да помогне. Топлината може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули.
- Нанесете лед. Прилагането на ледена или студена опаковка може да помогне за облекчаване на спазмите. Прилагайте лед за не повече от 15-20 минути наведнъж и винаги увивайте пакета с лед в кърпа, за да предотвратите измръзване.
- Можете също да опитате да масажирате схващащия мускул.
Стъпка 3. Разпознайте симптомите на тендинит
Тендинитът се причинява от възпаление на сухожилие, едно от дебелите, подобни на въже „въжета“, което свързва мускулите ви с костите. Тендинитът може да се появи навсякъде, където имате сухожилия, но често се среща в лактите, коленете и петите. Тендинитът може да причини болка в долната част на прасеца или петата. Симптомите на тендинит включват:
- Тъпа, болезнена болка, която се влошава, когато движите ставата
- Усещане за „хрущене“или настъргване, когато движите ставата
- Нежност или зачервяване
- Подуване или бучки
Стъпка 4. Лекувайте тендинит
Лечението на тендинит обикновено е просто: почивайте, вземете обезболяващи без рецепта, заледете засегнатата област, използвайте компресионни превръзки и повдигнете засегнатата става.
Стъпка 5. Разпознайте симптомите на напрегнато солено тяло
Напрегнат мускул на солеус е по -малко тежък от напрегнат или разкъсан гастрокнемиус. Това нараняване често се случва при спортисти като ежедневни или дълги бегачи. Обикновено напреженията в този мускул включват следните симптоми:
- Стегнатост или скованост в мускула на прасеца
- Болка, която се влошава в рамките на няколко дни или дори седмици
- Болка, която се влошава след ходене или джогинг
- Леко подуване
Стъпка 6. Разпознайте симптомите на разкъсване на ахилесовото сухожилие
Тъй като свързва телесните мускули с петата ви, ахилесовото сухожилие може да причини болка в прасеца, когато е наранено. Увреждане на това сухожилие може да се случи, когато тренирате усилено, падате, стъпвате в дупка или скачате неправилно. Трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, ако смятате, че ахилесовото ви сухожилие е скъсано, тъй като това е сериозно нараняване. Симптомите на разкъсване на сухожилието включват:
- чуваем „пук“или „щракване“в петата (често, но не винаги)
- болка, често тежка, в областта на петата, която може да се разпространи и в прасеца
- подуване
- невъзможност да огънете крака си надолу
- невъзможност да се използва раненият крак, за да се „отблъсне“, докато ходите
- невъзможност да застанете на пръсти с помощта на ранения крак
Стъпка 7. Определете рисковите фактори за разкъсване или разкъсване на ахилесовото сухожилие
Знаейки кой е най -застрашен от разкъсване на ахилесово сухожилие може да ви помогне да определите дали това е причината за болката ви. Хората, които са най -застрашени от разкъсване или скъсване на ахилесовото сухожилие, включват:
- Тези между 30-40 години
- Мъже (5 пъти по -вероятно от жените да получат разкъсване)
- Тези, които спортуват, включващи бягане, скачане и внезапни пристъпи на движение
- Тези, които използват стероидни инжекции
- Тези, които използват флуорохинолонови антибиотици, включително ципрофлоксацин (Cipro) или левофлоксацин (Levaquin)
Метод 3 от 3: Предотвратяване на телесни мускулни наранявания
Стъпка 1. Разтягане
Според Американския колеж по спортна медицина трябва да разтягате мускулите си поне два пъти седмично. Не е нужно да се разтягате, преди да тренирате. Експертите обаче препоръчват да се разтягате след тренировка. Правенето на упражнения, които увеличават цялостната ви гъвкавост, като йога, ще ви помогне да предотвратите мускулни травми.
- Опитайте да разтегнете кърпите, за да разтегнете леко прасците си. Седнете изправени с изпънат крак пред себе си. Поставете кърпа около крака си и задръжте краищата. Внимателно издърпайте пръстите на краката към тялото си, докато почувствате разтягане в мускула на прасеца. Задръжте за 5 секунди. Отпуснете се. Повторете 10 пъти. Повторете за другия крак.
- Използвайте резистентна лента, за да укрепите прасците си. Седнете изправени с единия крак, изпънат пред вас. Насочете пръстите си нагоре към главата си. Увийте опорна лента около крака си и задръжте краищата. Докато поддържате напрежението върху лентата, натиснете към пода с горната част на крака. Трябва да почувствате, че телесният ви мускул се стяга. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-20 пъти за всеки крак.
Стъпка 2. Загрейте преди тренировка
Използвайте динамични разтягания, за да се затоплите преди тренировка. За разлика от статичните разтягания, които обикновено се държат в една и съща позиция за минута или повече, динамичните разтягания са подобни на движенията на вашата тренировка. Обикновено те са по -малко интензивни.
- Опитайте бързо ходене, навън или на бягаща пътека.
- Ходенето на крака, махането на краката и други движения, които карат кръвта ви, са добра загрявка.
- Можете също така да правите някои упражнения на топка за упражнения, като леки разтягания.
Стъпка 3. Направете почивка
Прекомерната употреба или повтарящото се напрежение може да създаде подходящи условия за нараняване на мускулите на прасеца. Помислете за почивка от обичайните си спортове или дейности и опитайте ново упражнение.
