Понякога може да е трудно да се почувствате гладни, дори когато знаете, че трябва, в зависимост от времето на деня или нивото на активност. Особено с напредването на възрастта способността ни да изграждаме апетит може да бъде възпрепятствана. За да започнете да се чувствате гладни, може да ви помогне да направите леко упражнение, за да убедите тялото си, че е време за ядене. Ако редовно се борите да не сте гладни, можете или да се научите да ядете по график, или да се опитате да се научите да разпознавате симптомите на глад и да започнете да ядете, когато ги забележите. Скоро ще можете да повишите апетита си, да забележите естествения глад на тялото си и да започнете да ядете толкова често, колкото тялото ви се нуждае от гориво!
Стъпки
Метод 1 от 3: Бъдете активни, за да почувствате бързо глад
Стъпка 1. Отидете на разходка из квартала си за бърза тренировка
Ходенето е чудесна форма на леко упражнение за повишаване на нивата на глад. Не се опитвайте да ходите бързо, просто се разходете спокойно с нормалното си темпо. Дори само 20 минути ходене ще помогнат на тялото ви да започне да изпитва глад около час по -късно.
Прекалено тежките упражнения всъщност могат да ви накарат да се чувствате по -малко гладни и по -склонни да преяждате с едно заседание няколко часа по -късно
Стъпка 2. Правете домакински задължения, за да бъдете продуктивни, докато работите с апетит
Друг начин за бързо предизвикване на чувство на глад е да прекарате 30 до 60 минути в работа по домакинска работа. Това ще ви позволи да се движите и да бъдете активни, без да се налага да работите твърде много. Малко след като приключите, може да се окажете, че желаете храна.
Не е нужно да прекарвате часове в активност, за да почувствате глад. Поработете малко и след това изчакайте известно време, за да видите дали не се чувствате по -гладни от преди
Стъпка 3. Правете прости, ежедневни стъпки, за да бъдете по -активни, като например използването на стълбите
Ако излизането по стълбите или дългият път, за да стигнете до някъде, е опция за вас, можете да правите това през целия си ден, за да помогнете на тялото си да изкара апетита самостоятелно. Когато включите активност в графика си, гладът ви може да се върне естествено.
Не забравяйте да не се натоварвате твърде много, за да почувствате глад
Стъпка 4. Опитайте дейност като йога или плуване
Има много дейности, които ще ви накарат да се движите и ще ви помогнат да се почувствате гладни, без да работите толкова усилено, че загубите апетита си или натоварвате твърде много. Можете да правите тези дейности сами или да се присъедините към клас, който ще ви помогне да научите как да ги правите.
Стъпка 5. Присъединете се към час по аеробика или спортен екип
Ако чувствате, че имате нужда от повече структура или се чувствате особено до пълна тренировка, можете да намерите група, която практикува спорт или рутинни упражнения като аеробика. Ако целта ви е да се почувствате по -гладни, не забравяйте да изберете нещо, което ще повиши сърдечната Ви честота за 30 минути до час и няма да ви измори.
Метод 2 от 3: Хранене по по -редовен график
Стъпка 1. Пийте вода първо сутрин
Пиенето на чаша вода може да помогне на тялото ви да подготви храносмилателната система и да се почувства по -гладно за храна за час или два. Като почувствате глад сутрин, ще бъдете на път да ядете по график.
Пропускането на закуска може да ви направи по -малко гладни през целия ден, тъй като може да попречи на метаболизма ви да „стартира“след сън. Яденето на храна сутрин е по -вероятно да ви помогне да почувствате глад през деня, отколкото пропускането на ранно хранене
Стъпка 2. Планирайте храненията си в часовете на деня, в които се чувствате най -гладни
Вашите ежедневни хранителни навици не трябва да съответстват на очакванията на обществото за това кога трябва да ядете. Например, ако се чувствате гладни около 11 сутринта, 3 следобед и 7 през нощта, вероятно е най -добре да съобразите графика си на хранене с това, вместо да принуждавате тялото си да се чувства гладно, когато „трябва“.
- Един от начините да разберете кога трябва да бъде времето ви за хранене е да преминете през деня си, да запишете чувството на глад, когато те започнат да се появяват, и да ядете, когато го направят. Това може да ви помогне да създадете естествен график на хранене.
- Можете също така да опитате да оцените пълнотата си по скала от 1 до 10, за да видите дали това ви помага да намерите подходящо време за деня за хранене. Когато нивата на пълнота са най -ниски, това може да е подходящ момент да спрете и да хапнете.
Стъпка 3. Задайте аларма за предпочитаното от вас време за хранене
След като сте разбрали кога обичате да ядете, опитайте да настроите аларми за времето за хранене. Ако имате телефон, можете да настроите ежедневни аларми, които да ви напомнят кога трябва да ядете. Възможно е също така да можете да програмирате няколко аларми в часовника си.
Ако нямате устройства, способни да настройват аларми, винаги можете да работите, за да придобиете навика редовно да проверявате часа и да се опитвате да ядете, когато забележите, че наближава времето за хранене
Стъпка 4. Разделете големите ястия на по -малки закуски
Ако седнете на хранене и установите, че не можете да го довършите, или чинията просто изглежда твърде голяма, за да започнете да ядете изобщо, е добре да разделите всяко хранене на 2 хранения. Това ви позволява да ядете малко по време на всяко хранене, 6 пъти на ден. Някои диетолози смятат това за по -естествено от това да се яде 3 пъти на ден.
Може дори да се почувствате по-гладни между храненията с този подход, тъй като няма да препълвате всяко хранене, за да компенсирате по-голямата разлика между храненията
Метод 3 от 3: Слушайте тялото си, за да разпознаете глада
Стъпка 1. Обърнете внимание дали се чувствате по -разсеяни или раздразнителни от обикновено
Ако започвате да се чувствате мъгливи, трудно се концентрирате или се чувствате лесно разстроени, тялото ви може да реагира на ниска кръвна захар. Умът ви ще почувства, че не работи съвсем правилно, когато имате нужда от храна.
Стъпка 2. Забележете, ако започнете да получавате главоболие или виете свят
Когато почувствате главоболие или започнете да се чувствате замаяни, може да изпитвате някои общи симптоми на глад. Въпреки че има и други причини, разбира се, часовете без ядене лишават мозъка ви от хранителни вещества и лесно могат да доведат до главоболие.
Силно главоболие и световъртеж, толкова лоши, че се чувствате дезориентирани, са симптоми на доста силен глад. Ако те започнат да стават обичайни начини да разберете дали сте гладни, може да помислите да посетите лекар
Стъпка 3. Вслушайте се в стомаха си, за да видите дали бълбука
Един от начините, по които тялото ви се опитва да ви каже, че се нуждае от гориво, е звукът на бълбукане, идващ от стомаха ви, който често се усеща като лек спазъм или усещане за бълбукане. Обръщането на внимание на сигналите на стомаха ви е важен начин да се запознаете с чувството на глад.
Опитайте да проверявате на всеки няколко часа, за да видите дали забелязвате някакво мрънкане или болка в стомаха
Стъпка 4. Изчакайте 10 до 15 минути, ако не сте сигурни, че чувствате глад
Ако имате проблеми със забелязването на вашето психическо и физическо състояние, или ако не можете да разберете дали симптомите, които чувствате, са резултат от глад, можете да си създадете навик да изчакате 10 до 15 минути, след като забележите симптом, за да видите дали той остава или преминава.
