Ако се опитвате да ограничите закуските си или да спрете да преяждате, игнорирането на сигналите за глад на тялото ви може да бъде трудно. Въпреки че може да отнеме малко самоконтрол и малко търпение, можете да поддържате здравословен начин на живот, без да се поддавате на глад. Ако чувствате, че гладът ви или целта ви да пренебрегнете глада ви се превръща в проблем, консултирайте се с лекар, за да се уверите, че получавате достатъчно храна ежедневно.
Стъпки
Метод 1 от 12: Пийте зелен чай
2 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е естествено средство за потискане на апетита
Когато почувствате, че сте гладни, направете гореща чаша зелен чай. Ще забележите, че гладът ви намалява и енергийните ви нива стават по -високи.
- Зелените чайове включват всички чайове, които не са преминали през процеса на окисляване. Те са с по -високо съдържание на мощни антиоксиданти, наречени полифеноли.
- Избягвайте да добавяте подсладители (като захар, мед или изкуствени подсладители) към зелен чай, за да увеличите максимално ефекта на потискащия апетита.
Метод 2 от 12: Изпийте чаша вода
1 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Когато почувствате глад, всъщност може да сте дехидратирани
Ако започнете да чувствате, че искате лека закуска, първо изпийте пълна чаша вода. Някои проучвания показват, че пиенето на вода преди хранене също може да ви накара да се почувствате по -бързо.
- Докато пиенето на вода е добър начин за овладяване на глада, пиенето на сладки напитки не е така. Газираните напитки и сокът могат да доведат до скок на кръвната захар и след това да се сринат, което наистина може да обърка апетита ви.
- Изпивайки чаша вода, вие си давате време да забележите дали наистина сте гладни или ако гладувате поради емоциите си.
- Ако обикновената вода не ви е любима, опитайте вместо това да пиете газирана или газирана вода.
Метод 3 от 12: Опитайте дълбоко дишане
5 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Почистващите вдишвания могат да помогнат за спирането на глада ви
Поемете дълбоко въздух през носа си и го изпуснете през устата. Направете това още 5 до 10 пъти и се опитайте да се съсредоточите единствено върху дишането си през цялото време.
Ако не сте били толкова гладни за начало, дълбокото дишане може да ви помогне да преминете от усещането
Метод 4 от 12: Направете малко упражнения
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дръжте ума си съсредоточен на друго място, докато влизате във форма
Опитайте да направите нещо аеробно, като бърза разходка, джогинг или плуване. Ако гладните ви болки са причинени от стрес, упражненията могат бързо да се отърват от тях.
Упражненията също освобождават ендорфини, които ще помогнат в борбата със стреса и могат да повишат настроението ви
Метод 5 от 12: Отложете храненето за 5 минути
1 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Просто си кажете да изчакате
Докато чакате, проверете при себе си дали наистина сте гладни. Ако не сте, опитайте се да продължите още по -дълго: отложете храненето за 10 минути, след това за 20 минути. Преди да осъзнаете, гладът ви ще отмине.
Можете да подведете мозъка си да мисли, че ще ядете само след минута. Това може да помогне за успокояване на стомаха и да предпази гладните ви болки от влошаване
Метод 6 от 12: Обадете се на приятел
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отвлечете вниманието си с добър разговор
Ако почувствате, че сте гладни, обадете се на най -добрия си приятел или член на семейството. Когато разговаряте с някого по телефона, е по -малко вероятно да помислите колко сте гладни.
Изпращането на текстови съобщения е наред, но не е толкова разсейващо, колкото телефонното обаждане. Ако можете, опитайте да им се обадите по телефона или да разговаряте чрез видео чат
Метод 7 от 12: Слушайте подкаст
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Те са по -разсейващи, отколкото да слушат музика
Включете слушалките си и изтеглете подкаст, който обичате да слушате. Съсредоточете се върху това, което хората казват и как го казват, за да пренасочите ума си и да спрете да се чувствате гладни.
Може също да ви помогне да промените пейзажа си. Ако сте се излежавали в хола, отидете на верандата или излезте малко навън
Метод 8 от 12: Потопете се в хоби
3 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете нещо забавно, което ви кара да се чувствате добре
Практикувайте музикален инструмент, излезте от забавна настолна игра, играйте видео игри или опитайте нов стил на изкуство. Ако успеете да удържате ума си от глада си, ще бъдете по -малко изкушени да се поддадете на желанието си.
Опитайте се да изберете нещо наистина завладяващо. Превъртането в социалните медии е забавно, но няма да отвлече вниманието ви
Метод 9 от 12: Практикувайте внимателно хранене
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте да помислите какво ядете, когато го ядете
Когато седнете за хранене, премахнете всички други разсейвания, като телевизора или телефона си. Докато дъвчете всяка хапка, наистина помислете за аромата и текстурата на храната в устата си. Шансовете са, че ще ви хареса много повече и вероятно ще се чувствате по -сити за по -дълго.
- Изследванията показват, че хората, които са били обучавани на техники за съзнание, намаляват нивата на стрес и хронична тревожност, а нивата на стресово хранене намаляват.
- Това също е чудесен начин да намалите безсмислените закуски. Ако обърнете внимание на това, което ядете, можете да спрете, преди да изядете повече, отколкото сте искали.
- Опитайте да изберете храни, които са по -склонни да ви задоволят. Например, ябълка с фъстъчено масло е много по -задоволителна закуска, отколкото ръкав бисквити.
Метод 10 от 12: Водете дневник за храните
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Запишете какво ядете и кога го ядете
Не забравяйте да включите и как се чувствате и колко сте гладни. Оглеждайте дневника си всяка седмица и се опитвайте да видите дали има някаква връзка между емоциите ви и храненето ви. Когато разпознаете тези модели, те са по -лесни за спиране.
Много хора ядат, защото са отегчени, стресирани или тревожни. Ако вашият дневник за храна показва доказателство за това, опитайте да използвате други механизми за справяне, като медитация или упражнения
Метод 11 от 12: Спете достатъчно
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изследванията показват, че недоспиването може да доведе до преяждане
Сънят ви помага да поддържате баланс на хормоните, които ви карат да се чувствате гладни (грелин) или сити (лептин). Без достатъчно сън ще произвеждате повече грелин. Нивото на лептин ще намалее и това ще ви накара да се почувствате по-гладни, отколкото когато сте добре отпочинали.
Повечето хора се нуждаят от 6-10 часа сън на нощ, но това може да варира от човек на човек
Метод 12 от 12: Поддържайте балансирана диета
1 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ще се чувствате по -малко гладни, ако тялото ви има достатъчно хранителни вещества
Опитайте се да ядете 3 балансирани хранения на ден, които включват плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Стойте далеч от преработени храни и празни калории, които могат да ви накарат да почувствате глад с течение на времето.
- Балансираното хранене включва 1/2 чиния плодове и зеленчуци, 1/4 чиния пълнозърнести храни, 1/4 чиния постни протеини и растителни масла в умерени количества.
- Никога не е добра идея да гладувате с цел отслабване. Дори и да отслабнете, това е невъзможно да се поддържа и в същото време ще изложите здравето си на риск.
- Нормално е да се чувствате гладни, когато тялото ви се нуждае от храна. Ако пренебрегвате това чувство твърде дълго, е по -вероятно да преядете. Вместо това е много по -здравословно да подхранвате тялото си със здравословна храна, когато започнете да чувствате глад.
- Опитайте се да приготвите закуски и ястия с протеини и здравословни мазнини, здравословни мазнини и въглехидрати или въглехидрати и протеини.
