Здравословен живот 2024, Ноември

Протеинът се счита за „макронутриент“, което означава, че телата ни обикновено се нуждаят от големи количества от него. Това е така, защото телата ни използват протеини, за да направят всичко - от костите и косата до мускулите и кръвта. Въпреки това, за разлика от мазнините и въглехидратите, телата ни не съхраняват протеини, което прави важно постоянно да поддържате правилното количество протеини в диетата си.

Отслабването с пет килограма за пет седмици се счита за здравословно и безопасно отслабване. Загубата на повече от един до два килограма на седмица може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, умора и обикновено не е устойчив за по -дълги периоди от време.

Отслабването не трябва да включва изтощителни режими на упражнения или хиперрестриктивни диети. Истината е, че най -добрият начин да отслабнете е като направите устойчиви промени в начина на живот, с които всъщност можете да се придържате в дългосрочен план, а ние сме тук, за да ви покажем как!

Лятото е пълно с забавления. Партита, плуване, плажове и други подобни правят лятото едно от най -хубавите времена през цялата година! Има обаче и много възможности да ядете храна, която, макар и вкусна, не е най -добрата, ако се опитвате да отслабнете, като например преработени меса за барбекю, сладолед и сладки студени напитки.

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да сте готови да работите за това. Отслабването на килограм на ден със сигурност е възможно, но няма да е лесно. Въпреки това, дисциплиниран и постоянен подход към диета и упражнения ще направи възможно да се отървете от 7 килограма за една седмица.

Загубата на 1 килограм (0,5 кг) изисква от вас да изгорите 3 500 повече калории, отколкото консумирате, така че за да отслабнете 5 килограма (2,7 кг), ще трябва да изгорите 17 500 калории (3 500 х 5) за седем дни - a основна задача. Повишаването на нивата на активност, поддържането на здравословна диета и най -малко 45 минути на ден ще подобрят резултатите за отслабване.

Отслабването с 15 килограма за 3 седмици ще изисква сериозна отдаденост и намаляване на калориите, но не се притеснявайте-възможно е! Въпреки това, това не е най -здравословната цел, която да си поставите, защото отслабването твърде бързо не е устойчиво и всички килограми, които губите, ще се дължат на намалено тегло на водата и мускулите (а не на мазнините).

Отслабването може да бъде предизвикателство, особено когато го приемате сами. Поемането на трудни цели, като отслабване, може да бъде много по -забавно с група и насърчаването на чувство за общност може да доведе до по -високи индивидуални успехи.

Много хора, които работят на нощни смени, имат проблеми с отслабването или сдържането на нежеланото тегло. Има няколко причини за това. Когато сте уморени, сте склонни да жадувате за калории, които често са под формата на нездравословна храна.

Лесно е да загубите мотивация, когато се опитвате да отслабнете или да влезете във форма. Ден след ден спазването на диета или нов модел на хранене може да бъде трудно или да се отегчи след известно време. Работата на вдъхновяващата дъска е да ви вдъхнови, да ви мотивира и да ви фокусира върху целите си.

Според Американския съвет за упражнения градинарството изгаря приблизително 300 калории на час. Това е ефективен начин за постигане на сърдечно -съдова годност, изграждане на мускули, укрепване на ставите и повишаване на гъвкавостта. Градинарството използва всички основни мускулни групи в тялото, включително гърба, шията, ръцете, стомаха, раменете, задните части и краката.

Диетата ви е била успешна досега, но преди да успеете да свалите последните 10 килограма, разделящи ви от идеалното ви тегло, усилията ви са се разпаднали и мащабът ви е спрял. Повечето хора на диета обаче попадат в този модел, така че не сте сами.

Ако сте били на диета известно време, може да изглежда, че претеглянето е необходима част от целия процес. Мащабът обаче идва с много багаж - може да предизвика стрес и притеснение и всъщност да ви накара да ядете повече от разочарование и тревожност.

Когато стомахът ви започне да ръмжи, може да е супер изкушаващо да натрупате чинията си високо с всичките си любими храни. За съжаление, наистина големите порции могат да бъдат пречка между вас и вашите цели за здраве и тегло. Не се притеснявайте!

„Първокурсникът 15“е термин за всяко количество наддаване на тегло през първата ви година в колежа, което за някои може да бъде повече или по -малко от 15 паунда (6,8 кг). Преминаването от домашен живот със семейството към свободата на самостоятелен живот може значително да промени хранителните ви навици.

Отслабването може да бъде трудно, особено ако се справяте сами. Тези дни, ако имате нужда от малко допълнителна подкрепа или имате нужда от нови идеи за диета, можете да използвате различни онлайн ресурси, за да помогнете. Социалните медии, като Facebook, Twitter или Instagram, могат да бъдат много полезни, ако се опитвате да отслабнете.

Пътните пречки или бариерите за отслабване могат да затруднят започването или отслабването. Пречките пред отслабването могат да бъдат големи и предизвикателни за справяне или могат да бъдат по -малки и лесно да се избегнат с планирането и подготовката.

Изрязването на 100 калории на ден може да не звучи много. Придържайте се към него за една година и ще намалите 36, 500 калории. Това се равнява на повече от 10 килограма мазнини! Можете да постигнете това, като направите заместители, заблудите се, че ядете по -малко и засилите метаболизма си.

Отслабването и тонизирането е обща цел през лятото. Бански костюми, къси панталони и по -прилепнали топове се завръщат през сезона и мнозина искат да свалят няколко излишни килограма, за да им помогнат да се чувстват малко по -комфортно, когато са на слънце.

Храненето навън не трябва да означава саботиране на усилията ви за отслабване. С малко внимателна подготовка можете да ядете също толкова здравословно, колкото и у дома. И дори да се похарчите малко, това не е краят на света. Яденето навън трябва да е забавно, така че не позволявайте на строга диета да ви попречи да се забавлявате в любимите си ресторанти с хора, които обичате.

Опитвате ли се да подобрите здравето си или да отслабнете? Увеличаването на приема на зеленчуци е един от най -лесните и ефективни начини да ви помогне да постигнете целите си за здраве. Има толкова много начини да добавите повече зеленчуци към вашата диета, като например здравословни гарнитури, закуски, салати, сокове и смутита.

Холестеролът е основен липид, който помага на тялото ви да функционира правилно. Той има много функции, включително подпомагане на жлезите ви да произвеждат хормони, черния дроб да произвежда жлъчка и клетките ви да поддържат своята структурна цялост.

Не само след като ядете китайска храна - това е след като изядете всичко. Час по -късно отново сте гладни! Какво дава? Е, с няколко удобни трика и зареждане на шкафовете ви с правилните неща, не повече! Четете нататък. Стъпки Част 1 от 3:

Когато изгорите вещество в тръба, се образуват пепел и смола. Почистването на тръбата след всяка употреба ви дава по -чист дим при следващата употреба. Въпреки това може да не искате да се излагате на химикали в продукти на алкохолна основа като изопропилов алкохол и ацетон, които са вредни за консумация.

Позицията за възстановяване се използва за хора, които са в безсъзнание, но дишат. Положението за възстановяване е различно за кърмачета. След като направите основна първа помощ и ако сте сигурни, че лицето няма нараняване на гръбначния стълб или врата, поставете някого в позиция за възстановяване.

Ако попаднете в извънредна ситуация, в която някой се срине или откриете, че някой е припаднал, трябва да проверите дали той се нуждае от CPR. CPR е животоспасяваща техника, но трябва да се извършва само ако някой наистина се нуждае от нея. За да проверите дали лицето се нуждае от CPR, трябва да проверите дихателните пътища, дишането и кръвообращението, преди да започнете.

Въпреки че е най -добре за някой, който е сертифициран за първа помощ, да извърши CPR (кардиопулмонална реанимация), дори някой, който не е обучен, може да промени нещата в спешни случаи. Ако смятате, че сърцето на детето е спряло, изпълнете основни техники за CPR, като компресия на гърдите, отваряне на дихателните пътища и спасително дишане.

Когато някой има припадък, той може да изпита неволеви неконтролируеми мускулни спазми с потрепване и изтръпване на крайниците, промени в поведението или липса на информираност. Ако никога не сте били свидетели на припадък, може да сте шокирани, объркани, уплашени или притеснени.

Никога не предизвиквайте повръщане, освен ако не е указано да го направите от медицински специалист, например някой на линия за помощ при отрова. Ако отровеното лице не диша, сънливо, възбудено или има гърчове, незабавно се обадете на 911 или на местните служби за спешна помощ.

Много хора обичат да пият алкохолни напитки или напитки понякога, но консумацията на твърде много напитки за кратък период от време може да доведе до алкохолно отравяне. Това състояние може да повлияе на способността на тялото ви да функционира правилно и дори може да причини смърт.

Отравянето с алкохол възниква, когато в кръвта ви има високо ниво на алкохол и е причинено от прекомерна консумация на алкохол. Отравянето с алкохол обикновено е придружено от пиянство и често води до повръщане, полусъзнание и евентуално безсъзнание.

Американската академия по педиатрия посочва, че всяка година приблизително 2,4 милиона души, като повече от половината са на възраст под шест, поглъщат или имат контакт с отровни вещества. Отровите могат да се вдишват, поглъщат или абсорбират през кожата.

Когато човек е предозирал наркотици или е приел опасно количество алкохол, може да се използва активен въглен, за да се спаси човек от дългосрочни ефекти или дори смърт. Активният въглен може да се използва и за спасяване на живот на домашни любимци, ако те ядат нещо опасно.

Рицинът е смъртоносен прахообразен токсин, получен от рицина. Рицинът действа, като подкопава способността на отделните клетки да функционират правилно. Лечението на отравяне с рицин се фокусира върху стабилизиране на вашето здраве и управление или намаляване на симптомите.

Рождените дни са за забавление и празнуване, което може да бъде доста трудно да се постигне по време на пандемията COVID-19. Не се притеснявайте-има много начини да се насладите на специалния си ден, дори ако възможностите ви са малко по-ограничени, отколкото обикновено.

Подобно на въшките, акарите са кожни паразити, които се хранят със суха и заразена кожа, причинявайки силен сърбеж, болка, смущение и социално отчуждени от приятели и семейство. Крастата, скандално болезненото състояние на кожата, често се причинява директно от акари.

Ако търсите алтернатива на преработените тютюневи изделия, които сте купували в магазините, може би си мислите, че домашният тютюн е решението. Преди да решите да започнете да купувате домашен тютюн, отделете малко време, за да прочетете за законосъобразността на домашния тютюн и потенциалните рискове за здравето.

Варелите за събиране на дъждовна вода са отличен начин за спестяване и съхранение на вода за вашата градина и други непитейни цели. Въпреки това, стоящата вода също може да бъде място за размножаване на комари, разпространяващи болести. Предотвратете размножаването на комари във варела за събиране на дъждовна вода, като използвате възпиращо средство, като например материал за прозорци, растително масло или потапяне на комари.

Арахнофобията, страхът от паяци, е един от най -често срещаните страхове. Само виждането на паяк кара някои хора да се притесняват и може да бъде много трудно да изтласкате този конкретен страх от вашето безсъзнание. Може никога да не обичате паяци, но можете да се научите да се справяте с тревогата си за тях.

Само с повече от 400 клуба за смях само в САЩ и 6000 групи по целия свят йога на смеха набира популярност. Освен че е лесна за изпълнение, смеха йога може да помогне за намаляване на стреса, да насърчи по -позитивна перспектива и да ви помогне да се почувствате по -освежени и енергични.