Всички знаем колко лесно е да се облегнем в този удобен диван след работа или да прегърбим смартфона си, докато караме автобуса. Но ако някога сте имали пукнатина във врата или сте се събудили с болки в гърба след дълъг ден, прекаран около вас, стойката ви може да е виновна. За да поправят лошата стойка, някои хора отиват на коректор на стойката, която е гръбна скоба от плат, която дърпа раменете ви назад и ви насърчава да поддържате неутрален гръбнак. Въпреки че тези коректори могат да ви напомнят да стоите изправени, те вероятно не са дългосрочно решение. За щастие, ако отделяте няколко минути за упражнения всеки ден и си напомняте да седнете и да се изправите изправени, можете да подобрите стойката си без фантазия за гръб само за 6-12 седмици!
Стъпки
Въпрос 1 от 4: Наистина ли коректорът на стойката работи?
Стъпка 1. Всъщност не, но те могат да бъдат полезни, ако търсите ръководство или напомняне
Няма съмнение относно това-коректорите на стойката абсолютно ще отдръпнат раменете ви и ще ви напомнят да стоите и да седите изправени. Наистина обаче не искате да разчитате на тях като на нещо друго, освен на просто напомняне да спрете да се навеждате. Докато коректорът на стойката може да ви покаже как да седнете и да се изправите изправен, ако го носите за няколко минути, те не са добро дългосрочно решение, ако наистина искате да поправите начина, по който седите и стоите, тъй като те няма да поправят основният проблем.
- Ако имате някакво медицинско състояние, влияещо върху движението ви, коректорът на стойката може временно да облекчи някои от болезнените симптоми, но те няма да ви помогнат да се възстановите за постоянно.
- Ако мислите за коректор на стойката като ръководство, а не като медицинско лечение, може да има някаква полза.
Въпрос 2 от 4: Мога ли да нося коректор за стойка по цял ден?
Стъпка 1. Не, не трябва да го носите повече от няколко часа на ден
Ако разчитате на коректор на стойката, за да стоите или да седите изправени, мускулите ви не вършат никаква работа, за да ви подкрепят. Така че, докато коректорът на стойката ви може да ви помогне да запазите неутрален гръбнак, докато го носите, с времето коректорът ще отслаби мускулите ви. Това всъщност може да влоши проблемите с стойката ви, ако носите скобата твърде дълго.
Някои коректори на стойката са предназначени да се носят само 20 минути на ден. Следвайте инструкциите, приложени към коректора на стойката, ако вече сте го закупили
Въпрос 3 от 4: Препоръчват ли лекарите коректори на стойката?
Стъпка 1. Не, повечето лекари са склонни да мислят, че причиняват повече вреда, отколкото полза
Няма много медицински проучвания за дългосрочната употреба на коректори на стойката, тъй като те са относително скорошна тенденция. Все пак изглежда, че медицинските специалисти не са уверени, че са полезни като дългосрочно решение. Много лекари смятат, че коректорите на стойката дори могат да бъдат лоши за гърба ви в дългосрочен план, тъй като предпазват мускулите ви от развитие по начин, който улеснява поддържането на добра стойка.
Ако отидете на лекар и ги попитате как можете да подобрите стойката си, те вероятно ще препоръчат редовни упражнения, разтягане и избягване на продължителни периоди на седене. Това е доказана формула за успех, когато става въпрос за фиксиране на лоша стойка
Стъпка 2. Някои изследователи смятат, че коректор може да ви направи по -наясно с вашата стойка
Ако има някаква полза от коректора на стойката, вероятно те ви карат да обръщате внимание на начина, по който седите и стоите. Това може да ви направи по -вероятно да се поправите, тъй като носите устройство, което седи на раменете и гърба ви. Ако използвате коректор за стойка за няколко минути на ден и гледате устройството като напомняне, вероятно няма много вреда в него.
Казано по друг начин, вероятно няма да навредите на нищо, ако носите коректор за стойка за 5-10 минути през ден, за да си напомните как изглежда правилната стойка. Но ако носите скобата по 6 часа на ден, може да нанесете повече вреда, отколкото полза, тъй като мускулите ви атрофират
Въпрос 4 от 4: Колко време отнема да се поправи лошата стойка?
Стъпка 1. Зависи, но обикновено можете да подобрите стойката си за 6-12 седмици
За да имате добра стойка, трябва да укрепите сърцевината, гърба и раменете си. Времето, необходимо за укрепване на тези мускули, обаче ще се различава от човек на човек. Ако спортувате редовно и започнете да седите и стоите изправени, можете да поправите проблемите си с стойката само за месец -два!
- Само като напомняне, вие искате врата ви да се извие малко напред, горната част на гърба да се задържи малко назад, а долната част на гърба да се извие напред. Завъртането ви трябва да прилича на буквата S. Дръжте брадичката си нагоре и поддържайте гръбнака си перфектно вертикален, когато можете.
- Дъските, мостовете, издърпванията и разтяганията на гърба са чудесни калистенични упражнения, ако искате да укрепите мускулите, на които разчитате за правилна стойка.
- Разтягането или правенето на йога за няколко минути всеки ден значително ще подобри стойката ви.
Стъпка 2. Промяната на навиците ви наистина може да ускори този процес
Ако прекарвате по -голямата част от деня прегърбен над компютърен екран, приведен в стол или втренчен в телефона си, ще бъде наистина трудно да поправите стойката си. Опитайте се да избягвате целия ден седнал или легнал. Правете чести почивки, поглеждайте нагоре, когато вървите, и не гледайте телефона си, докато сте в автобуса или се возите някъде.
- Ако сте принудени да седите всеки ден за работа, навийте кърпа и я плъзнете зад раменете си. Съсредоточете се върху изправено положение, така че кърпата да остане притисната към облегалката на стола. Това е основно същото като коректор на стойката, с изключение на това, че мускулите ви ще станат по -силни с подобряването на стойката ви!
- Ако прекарвате много време пред компютъра, залепете бележка към екрана на компютъра, за да седнете изправени. Това ще ви напомни да поддържате добра стойка, ако сте склонни да се увличате в това, което правите, и да се спускате напред или назад, докато седите.
