Изрязването на 100 калории на ден може да не звучи много. Придържайте се към него за една година и ще намалите 36, 500 калории. Това се равнява на повече от 10 килограма мазнини! Можете да постигнете това, като направите заместители, заблудите се, че ядете по -малко и засилите метаболизма си. С течение на времето тези малки промени ще се трансформират в дългосрочни навици, което ще ви даде по-добра справка с теглото и цялостното ви здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Извършване на замествания
Стъпка 1. Поръчайте кафето си с обезмаслено мляко
Един от най -лесните начини да намалите 100 калории от диетата си е да направите малки заместители. След време дори няма да забележите разликата! Започнете, като превключите на обезмаслено мляко в кафето си.
- Поръчайте лате, капучино или други кафени напитки „кльощави“.
- Използвайте обезмаслено мляко в варено кафе вместо половин и половина или сметана.
- Опитайте неподсладено бадемово мляко за алтернатива без млечни продукти.
Стъпка 2. Изберете английска мъфина вместо геврек
Може да са ви казали да пропуснете хляба изобщо, ако искате да свалите калории. Но това не трябва да е така! Избирайки по -нискокалорични опции за хляб, можете да обръснете 100 калории от закуската си.
Изберете 100% пълнозърнест хляб, когато е възможно
Стъпка 3. Изберете пуканки вместо чипс
Пуканките са пълнозърнести храни, които ви осигуряват сложни въглехидрати и фибри. Когато използвате въздушен попър, вашите пуканки също са с много ниско съдържание на мазнини. Добавете тази закуска за чипса в обяда си, за да спестите 100 (или повече) калории.
- Изберете предварително опаковани пуканки като Skinny Pop.
- Пуснете го у дома.
- Изберете здравословни гарнитури вместо масло. Опитайте хранителна мая (налична в магазините за здравословни храни), сирене пармезан и/или морска сол.
Стъпка 4. Изберете горчица
Горчицата съдържа по -малко калории от майонезата, кетчупа, соса за барбекю и повечето други подправки. Плюс това, горчицата действително е показала, че увеличава метаболизма-до 25%-което може да спести допълнителни 50 калории на ден.
- Сложете горчица върху сандвичи, бургери и други закуски.
- Направете дресинг за салата от дижонска горчица и цитрусови плодове.
- Отгоре сьомгата с горчица и се пече.
Стъпка 5. Заменете сладките напитки с вода
Содата и дори плодовият сок могат лесно да опаковат калориите, без да ви карат да се чувствате сити. Зареждането на вашия хладилник с вода или диетична сода е лесна печалба.
Стъпка 6. Разгледайте други замествания
Намирането на здравословни, но вкусни заместители на любимите ви нездравословни храни ги улеснява. Ако жадувате за пържени картофи, опитайте вместо това печен картоф (запалете маслото). Направете свой собствен заместител на сладолед от замразен банан или намерете здравословна рецепта за пица.
Метод 2 от 3: Заблуждавайте се, за да ядете по -малко
Стъпка 1. Използвайте по -малки чинии
Оптична илюзия може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва. Изследователи от университета Корнел са забелязали връзка между размера на нашите ястия и количеството храна, което смятаме, че трябва да се чувстваме сити. Накратко, всъщност можете да се подведете да спестите калории, като същевременно се чувствате също толкова сити, като използвате по-малки чинии.
- Използвайте по -малка купа за зърнени храни или супа.
- Използвайте по -малки чинии за вечеря.
- Използвайте по -малка чаша за сок.
- Когато ядете тако или бурито, използвайте по -малки тортили.
Стъпка 2. Обелете собствените си ядки
Когато закусвате с обелени шам фъстъци, е много по -вероятно да преядете. От друга страна, ако отделите време и енергия, за да отворите черупките сами, вие си давате повече време да се почувствате сити. Освен това, някои проучвания показват, че поддържането на черупките видими ви помага да ви напомня колко сте изяли, като по този начин намалява преяждането.
- Фъстъците и шам -фъстъкът лесно се обелват на ръка.
- Пеканите, орехите и другите ядки ще изискват използването на крекер за ядки.
Стъпка 3. Яжте сандвич с отворено лице
Когато ядете сандвич, всъщност нямате нужда от горната филия хляб. Всъщност понякога тази горна филия абсорбира аромата! Насладете се на любимите си сандвичи, като същевременно спестите 100 (или повече) калории, като изберете да ги оставите „с отворено лице“. Запазете това топ парче хляб за сандвич утре.
Стъпка 4. Напълнете половината си чиния със зеленчуци
Когато пълните чинията си на вечеря, се стремете да покриете 50% от нея със зеленчуци. Зеленчуците са пълни с основни витамини и минерали и са известни с ниско съдържание на калории. Можете да избръснете 100 калории от чинията си, като поставите зеленчуците като приоритет. Можете да избирате от:
- Листни зеленчуци, като зеле или ром
- Кръстоцветни зеленчуци, като броколи
- Тиквеното семейство, като тиквички
- Използвайте картофите умерено
Метод 3 от 3: Засилване на метаболизма
Стъпка 1. Вземете кафето си изправено
Италианците са известни с това, че си пият кафето изправено. Оказва се, че стоенето изгаря 40% повече калории, отколкото седенето. Така че приемането на сутрешното ви кафе по този начин (или дори цялата ви закуска) може да ви помогне да обръснете калориите от деня си.
- Опитайте изправено бюро, за да свършите работата.
- Може да работи, ако поставите вашия лаптоп на кухненския плот.
- Опитайте се да приемате всичките си закуски през деня, за да изгорите допълнително 100 (или повече) калории.
Стъпка 2. Пийте студена вода
Отпиването на вода е чудесен начин да намалите желанието за закуски и да ви помогне да се почувствате сити. Освен това е доказано, че поддържането на адекватна хидратация ускорява метаболизма ви с до 30%. Най -хубавото е, че когато пиете студена вода, изгаряте допълнителни калории, усвоявайки я!
- Добавете лед към бутилката с вода.
- Носете бутилка с вода през цялото време.
- Задайте напомняне на телефона си да пиете вода няколко пъти на ден.
Стъпка 3. Изпълнявайте ежедневни задачи
Можете да спестите допълнителни 100 калории всеки ден, само като изпълните някои светски задачи! Всеки път, когато сте активни, изгаряте допълнителни калории. Опитайте да почистите, пазарувате или разхождате кучето си. Следните дейности изгарят около 100 калории:
- Носене на бебе за 24 минути
- Миене на съдове за 40 минути
- Пазаруване за 38 минути
- Бутане на количка за 35 минути
Стъпка 4. Натиснете се малко по -силно
Ако вече сте активни, можете да се напънете малко по -усилено в тренировките си, за да спестите допълнителни 100 калории. Добавете време и/или интензивност към тренировките си, за да изгорите повече.
- Избягвайте почивка между сериите.
- Добавете три минути към вашата кардио тренировка.
- Стойте на крака, докато вдигате тежести.
- Пейте, докато бягате, за да изгорите повече.
Стъпка 5. Правете прости ежедневни промени
Не е необходим маратон, за да има разлика. Намерете прости начини да добавите малко физическа активност към деня си. Паркирайте в задната част на паркинга и вземете стълбите вместо асансьора.
