Кофеинът се намира в голямо разнообразие от храни и напитки, включително кафе, чай, енергийни напитки и шоколад. Въпреки че помага на много хора да се чувстват будни и събудени сутрин, консумацията на твърде много кофеин, или в неподходящ момент, може да бъде смущаваща за вашия ден. Има няколко различни начина да помогнете за бързото извеждане на кофеина от вашата система, като пиене на вода, упражнения и дрямка. Намаляването на количеството кофеин, което консумирате в дългосрочен план, е друг начин да го изведете от вашата система.
Стъпки
Метод 1 от 2: Помогнете на тялото си да изчисти кофеина
Стъпка 1. Потърсете спешна медицинска помощ, ако проявите симптоми на предозиране с кофеин
Предозирането на кофеин е сериозно заболяване, което изисква незабавно лечение. Ако имате проблеми с дишането, повръщате, изпитвате халюцинации или имате болка в гърдите, незабавно потърсете професионална медицинска помощ.
Други симптоми на сериозно предозиране с кофеин включват объркване, ускорен или неравномерен сърдечен ритъм, гърчове и неконтролируеми мускулни движения
Стъпка 2. Пийте достатъчно вода, така че урината ви да е светложълта
Чувството на нервност от твърде много кофеин може да бъде намалено, като не си позволите да се дехидратирате. За всяка чаша кафе, което пиете, добавете и допълнителна чаша вода.
Водата не е задължително да помогне за премахването на кофеина от тялото ви, но поддържането на хидратация ще улесни справянето със страничните ефекти
Стъпка 3. Упражнение, за да помогнете на тялото си да метаболизира кофеина по -бързо
Отидете на бърза разходка или джогинг, или изберете друго упражнение, което ви харесва и което ви кара да се движите. Вероятно все пак ще се почувствате нервни и пълни с енергия от кофеина, а упражненията могат да помогнат за освобождаването на тази енергия.
Стъпка 4. Избягвайте храни с високо съдържание на фибри
Напълненият стомах и храненето с много фибри може драстично да забави скоростта на усвояване на кофеина във вашата система. Избягвайте да ядете пълнозърнести храни или големи количества плодове, докато чакате кофеинът да се изчисти.
Храни с особено високо съдържание на фибри включват малини, круши, ябълки, спагети, ечемик, леща и артишок
Стъпка 5. Яжте кръстоцветни зеленчуци, за да помогнете на тялото си да изчисти кофеина
Броколи, карфиол и брюкселско зеле са добри възможности за подобряване на метаболизма и изчистване на кофеина. Това означава, че ще излезе от вашата система за по -кратък период от време.
Стъпка 6. Подремнете по 20 минути, ако е възможно
Въпреки че може да звучи контраинтуитивно, кратката дрямка след консумация на кофеин може да помогне на тялото ви да се справи с него по-ефективно. При условие, че не спите твърде дълго, ще се събудите с по -бодър и отпуснат вид.
Внимавайте да спите на хладно и тъмно място, далеч от ярки екрани
Стъпка 7. Изчакайте, ако имате време
Въпреки че зависи от индивида, 1 чаша кафе обикновено отнема 3-5 часа за половината от кофеина да премине през вашата система. Практикувайте бавно и спокойно дишане и не забравяйте, че скоро отново ще се почувствате по -добре.
Медитацията също е добър вариант, ако чакате кофеина да излезе. Това ще помогне на ума и тялото ви да се отпуснат, докато се чувствате напрегнати
Метод 2 от 2: Намаляване на количеството кофеин, което консумирате
Стъпка 1. Знайте, че кофеинът ще остане във вашата система приблизително 1,5 дни
Времето, което отнема на кофеина да премине през вашата система, зависи от различни фактори, като възраст, телесна височина и тегло, прием на храна и генетика. Кофеинът има полуживот от 3-5 часа, което означава, че може да отнеме до 5 часа, докато 50% от кофеина премине през вашата система.
- Средният възрастен отнема 1,5 дни, за да елиминира напълно кофеина от своята система.
- Възрастните могат да изчистят кофеина от системата си по -бързо от всяка друга възрастова група. Децата и възрастните хора отнемат много повече време.
- Хората, които са високи и тежки, могат да метаболизират кофеина много по -бързо от по -ниските и по -леките хора.
- Жените, които приемат орални контрацептиви, метаболизират кофеина със средно 3 часа по -бавно от тези, които не го приемат.
Стъпка 2. Намалете консумацията на кофеин под 400 mg на ден
Това се равнява на 4 чаши кафе или 2 енергийно изстреляни напитки на ден. Намалявайте количеството всеки ден, за да тествате реакцията на тялото си. Намерете баланс между това да се наслаждавате на кофеина, но все пак да не пиете прекалено много, което да наруши живота ви.
- Ако консумацията на около 400 mg кофеин на ден все още ви причинява неприятни странични ефекти, намалете приема, за да намерите своя лимит.
- Пиенето на по -малко кофеин в началото може да бъде трудно. Вземете го бавно и потърсете помощ от медицински специалист, ако се затруднявате.
Стъпка 3. Спи по 7-9 часа на нощ
Практикувайте да се събуждате и да заспите по едно и също време всеки ден. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер.
Това ще ви помогне да регулирате ума и тялото си и няма да имате чувството, че се нуждаете от толкова кофеин, за да функционирате
Стъпка 4. Избягвайте храни, които съдържат кофеин
Шоколад, сладолед с аромат на кафе и замразено кисело мляко, както и някои зърнени закуски съдържат кофеин. Намалете приема на тези храни, за да намалите консумацията на кофеин.
Стъпка 5. Разменете напитки с кофеин за такива без кофеин
Ако установите, че кофеинът в системата ви редовно ви притеснява, помислете дали да не замените кафето или енергийната си напитка с алтернативна напитка. Чаят или кафето без кофеин са добри заместители, тъй като все още можете да получите същия вкус, но без досадни трептения.
