Отслабването може да бъде трудно, особено ако се справяте сами. Тези дни, ако имате нужда от малко допълнителна подкрепа или имате нужда от нови идеи за диета, можете да използвате различни онлайн ресурси, за да помогнете. Социалните медии, като Facebook, Twitter или Instagram, могат да бъдат много полезни, ако се опитвате да отслабнете. Проучванията показват, че тези хора, които са свързани чрез социалните медии, имат по -голям успех в отслабването. Независимо дали споделяте успеха си, проследявате напредъка си или изпращате снимки на нови рецепти, социалните медии могат да ви предложат общност, фокусирана върху здравето, подкрепа и нови ресурси, които да ви помогнат да станете по-успешни.
Стъпки
Част 1 от 3: Намиране на инструменти за отслабване в социалните медии
Стъпка 1. Намерете общност за отслабване
Едно от най -големите предимства, които социалните медии имат за отслабване, е, че помага за изграждането на чувство за подкрепа на общността за потребителите. Вие сте свързани с хиляди други, които също искат да отслабнат. Вижте сайтове като Buddy Huss Buddy, SparkPeople и Diet.com, които са сайтове за отслабване със силна общност.
- Едно по -специално проучване установи, че тези хора, които са се „сприятелили“с други и са се регистрирали по -редовно, са загубили 8% повече тегло от тези, които не са го направили.
- Започнете, като потърсите групи, към които можете да се присъедините, или хора, с които можете да се свържете, които имат същите цели. Споделената информация ще ви бъде полезна.
- Търсете във Facebook, Twitter или Instagram за теми, свързани със загуба на тегло, здравословно хранене, фитнес или определена диета.
- За да извлечете максимална полза от времето, прекарано онлайн, е разумно да се присъедините към няколко социални медии. Комбинирани, те могат да действат като доста голяма група за подкрепа.
- Наличието на цяла група от много хора, към които да се обърнете за повече подкрепа, повече идеи или да ви допълнят във вашия напредък, е ценна част от социалните медии.
Стъпка 2. Взаимодействайте възможно най -редовно
Въпреки че може да сте по -пасивен потребител на социални медии, ще се справите по -добре, ако взаимодействате по -често със своите социални медии.
- Не се регистрирайте само за групи или приятете други. Бъдете максимално активни. Това означава да се сприятелявате с други хора, да харесвате страници или снимки, да споделяте снимки, да проследявате напредъка си, да коментирате напредъка на други хора и т.н.
- Колкото по -активни сте с общността на социалните медии, толкова повече информация, подкрепа и общност ще получите в замяна.
- Ако сте във Facebook група за отслабване и редовно участвате в коментиране или предоставяне на поддръжка, е по -вероятно да получите подкрепа от други членове.
Стъпка 3. Потърсете онлайн ресурси за отслабване
Интернет е чудесен ресурс за отслабване. Социалните медии правят още една крачка, позволявайки на другите да споделят ресурси, които са открили или създали чрез тези съвместни мрежи.
- Друго голямо предимство при използването на социалните медии за отслабване е, че сте в контакт с голямо разнообразие от ресурси за отслабване.
- Много пъти, просто като част от група или приятелство с други, поставя страхотна информация във вашата емисия новини или началната страница на акаунта. Това може да ви даде много страхотна информация за това как да отслабнете и да останете отговорни.
- Можете обаче също да поискате информация от общността на социалните медии. Нуждаете се от нова рецепта за закуска? Напишете публикация или туит за нея. Нуждаете се от нова идея за тренировка? Пишете за това на страница на общността.
Стъпка 4. Изтеглете приложения за отслабване
Въпреки че много приложения не са непременно конкретен социален медиен обект, те имат някои сходни качества и много от тях се свързват с социалните мрежи и могат да подобрят вашата диета.
- Има различни приложения за отслабване, фитнес или хранене, които можете да използвате на вашия смартфон, таблет или компютър. Потърсете приложения, които могат да се свързват с вашите социални медии.
- Например, намерете работещо приложение, което ви позволява да споделите разстоянието и темпото си във Facebook или да споделите маршрута си в Twitter.
- Можете да използвате приложение за списание за храни, което споделя вашите ежедневни ястия във Facebook или Twitter.
- Тези приложения могат да ви помогнат да проследите напредъка си и да предоставят допълнителни инструменти за вашето пътуване за отслабване. В комбинация със социалните медии те наистина могат да направят отслабването по -окуражаващо и забавно.
- Някои популярни приложения за диета и фитнес включват: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit и Noom Coss Coach Coach.
Част 2 от 3: Споделяне на вашето пътуване за отслабване в социалните медии
Стъпка 1. Бъдете отговорни
Да останеш отговорен по време на загуба на тегло е от съществено значение. Отчетността е това, което ви помага да следите плана си за отслабване, но също така ви помага да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план. Социалните медии ви позволяват да се проследявате по различни начини. Социалните медии са чудесен начин не само да държите сметка, но също така могат да ви дадат инструменти, за да останете в крак.
- Можете да водите виртуален дневник за храна и да споделяте с приятелите или членовете на групата. Те могат да коментират дневника ви и да правят предложения.
- Помислете за това колко дълго сте тренирали или колко калории сте изгорили. Можете дори да организирате състезания за общо изминати стъпки или изминати мили с други онлайн.
- Вижте също как другите в различни групи или други, които сте свързали с, проследяват или споделят техния напредък. Споделят ли снимки на мащаба? Проследяват ли минутите упражнения? Вижте какви начини използват социалните медии.
Стъпка 2. Туитирайте вашия напредък
Един чудесен канал за социални медии, който да използвате за усилията си за отслабване, е Twitter. Тя може да бъде толкова лична или анонимна, колкото искате. Този инструмент обаче е чудесен начин да останете на път.
- Едно конкретно проучване показа, че тези, които споделят победите си в Twitter, се подрязват по -бързо в сравнение с тези, които не го правят.
- Twitter е лесен за използване уебсайт, който работи добре за отслабване. Можете да изпращате туитове за вашата загуба на тегло, какво ядете или дори да задавате въпроси чрез туитове.
- В допълнение, Twitter използва хаштагове, които ви помагат да търсите определени теми и да помогнете на другите да намерят вашите туитове по конкретна тема.
- Може да е забавна идея да създадете свой собствен специален хаштаг, който да споделите с вашата онлайн група за поддръжка, така че всеки да може да навакса напредъка ви. Например, може да имате хаштаг #FitFriday и да проследявате седмичната си рутинна тренировка.
- Например можете да туитвате „#FitFriday, да ударите настилката и да извървите 3 мили днес!
Стъпка 3. Споделете пътуването си във Facebook
Facebook е наистина добро място за търсене на подкрепа и идеи за отслабване. Той ви предлага различни начини да останете на път и може да бъде наистина полезен инструмент.
- Facebook ви позволява да добавите много повече информация в сравнение с други сайтове за социални медии. Можете да добавяте снимки, да създавате специални групи или да се присъединявате към специални групи, да се сприятелявате, да се свързвате с определени приложения и да имате достъп до постоянно актуализирана емисия новини. Тази допълнителна функционалност ще ви бъде от полза.
- Една особеност на Facebook по -специално е възможността да се присъединява или създава специални групи. Това ви позволява да имате персонализирана група за поддръжка. Хората могат да споделят напредъка, можете да коментирате, споделяте снимки, да качвате рецепти и други на тези страници на групата.
Стъпка 4. Визуално проследете напредъка си в Instagram
Instagram е друг социален медиен канал, който може да ви помогне визуално да останете на път. Много пъти снимките са по -полезни и по -забавни в сравнение с писмените актуализации.
- Instagram е подобен на Twitter в смисъл, че предлага малко повече ограничени възможности. Въпреки това, вместо туитове, вие качвате снимки с коментари или надписи.
- Това може да ви позволи да качвате снимки на храните, които ядете, числата на скалата, снимки на сутрешното бягане или снимки на себе си, докато непрекъснато отслабвате.
- Много пъти да видите снимки на други хора, докато отслабват или да се налага да публикувате своя снимка, е достатъчно мотивиращо, за да останете на път.
Част 3 от 3: Приемане на здравословни навици
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
В допълнение към използването на социални медии и приложения, за да отслабнете, ще трябва да промените и начина си на живот. Можете да използвате социалните медии, за да ви помогнем и с промените в начина на живот. Едно нещо, върху което ще искате да се съсредоточите, са упражненията. Редовните и последователни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и след това да поддържате поддържането на теглото, след като постигнете целта си.
- Използвайте Pinterest за търсене на нови рутинни упражнения. Опитайте да потърсите ключови думи като „Кардио рутина“, „30 -дневно HIIT предизвикателство“, „Abs тренировка“и т.н. Не само ще намерите нови упражнения, които да включите в рутината си, но ще намерите и дневни, седмични или месечни фитнес планове, които може да последва.
- Опитайте да следвате мотивационна страница във Facebook, като „Поза на деня на Yoga Journal“, която ще поддържа нещата свежи, като ви изпраща по имейл три различни пози за йога всеки ден.
- YouTube е златна мина, когато става въпрос за видеоклипове за упражнения. Опитайте да потърсите „Zumba dance рутина“или „Cardio тренировка“, за да намерите хиляди упражнения, от които да избирате. Може да бъде полезно и ако не сте сигурни за конкретно упражнение. Например, ако не сте сигурни, че правите клекове правилно, потърсете „Правилна форма за клекове“и можете да гледате опитни треньори да демонстрират техниката.
- Включете поне 150 минути умерено интензивни кардио дейности всяка седмица. Това може да бъде ходене, джогинг, колоездене, туризъм, танци или плуване. Също така включвайте един до два дни силови тренировки всяка седмица. Това помага за изграждането на чиста мускулна маса и може да ви помогне да увеличите метаболизма си с течение на времето.
Стъпка 2. Гледайте калориите си
Ако искате да отслабнете, ще трябва да спортувате и да следите колко калории приемате всеки ден. Изрязването на няколко калории и проследяването на вашата диета ще ви помогнат да започнете да отслабвате. Приложенията за смартфони са чудесни инструменти, когато става въпрос за преброяване на калории, тъй като повечето хора имат телефона си по всяко време. Веднага щом седнете на хранене, регистрирайте калориите си с приложение като MyFitnessPal. Това приложение ви предоставя максималните калории, които можете да ядете всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване. Влезте какво ядете в дневника си за храна и разгледайте форумите за чат за рецепти и съвети.
- Други популярни приложения за преброяване на калории включват Lose It !, FatSecret и Cron-o-meter.
- За да намалите теглото си, помислете за наблюдение на общия прием на калории. Когато изрежете здравословно количество калории, можете бавно да отслабнете с течение на времето. Стремете се да изключите общо 500 калории от диетата си, което ще доведе до загуба на тегло от около 1 до 2 килограма всяка седмица. Това е безопасен и устойчив процент на отслабване.
- Не изрязвайте повече от 500 калории и не яжте по -малко от 1200 калории дневно. Това ще ви остави твърде гладни, без енергия и ще насърчите по-бавното отслабване в дългосрочен план.
Стъпка 3. Следете размера на порциите си
Мониторингът на калориите е важен; но също така трябва да подкрепите преброяването на калориите, като измерите подходящите размери на порциите на храните, които ядете. Диетични приложения като брояч на калории, MyPlate проследяване на калории и загуба! включва информация за контрол на порциите. Опитайте приложение като Pertinacity, което може да ви помогне да прецените размера на порциите, като сравните количеството храна в чинията си с размера на юмрука ви.
- Когато измервате протеина, включете по 3–4 унции на всяко хранене. Претеглете 3–4 унции или измерете около 1/2 чаша храни, богати на протеини.
- Ако си сервирате плодове, изберете 1 малко парче или измерете около 1/2 чаша нарязани плодове.
- За зеленчуците порциите ви трябва да са по -големи. Тя трябва да бъде около 1 чаша зеленчук или 2 чаши листни зелени салати.
- Зърната също трябва да бъдат измерени. Претеглете около 1 унция на порция или измерете 1/2 чаша на порция.
Стъпка 4. Яжте балансирана диета.
Намаляването на приема на калории и упражненията са ключови за отслабването; ако обаче не ядете балансирана диета, отслабването ви може да не е толкова голямо, колкото бихте искали. Социалните медии са чудесен ресурс за диетични планове и замяна на рецепти. Опитайте да потърсите „Хранене“във Facebook и се присъединете към група, в която членовете на общността предлагат здравословни рецепти. Pinterest е друг чудесен ресурс за здравословни рецепти; просто опитайте да потърсите „Рецепти за здравословно пиле“и ще имате много вкусни ястия, от които да избирате.
- Ако се присъедините към онлайн общност за отслабване, има вероятност да има много ресурси за здравословни, балансирани ястия. Уебсайтът FitDay предлага онлайн консултации с регистриран диетолог, който може да ви помогне да изготвите подробен план за хранене.
- Балансираната диета помага за снабдяването на тялото с всички необходими хранителни вещества. Без тези хранителни вещества можете да изпитате умора, бавна загуба на тегло и недостиг на хранителни вещества с течение на времето.
- За да се храните балансирано, започнете да ядете по нещо от всяка група храни всеки ден. Това означава ежедневно включване на източник на протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни.
- В допълнение, яжте голямо разнообразие от храни от тези групи всеки ден. Не яжте само същите храни. Това ще ограничи приема на различни хранителни вещества. Вместо това изберете разнообразие от плодове, зеленчуци, зърнени храни и източници на протеини през цялата седмица.
Стъпка 5. Управлявайте стреса си
Друга част от начина ви на живот, която е важно да управлявате, са нивата на стрес. Стресът не само е разочароващ, но и може да направи загубата на тегло много по -трудна. Използването на социалните медии за свързване с приятели и близки може да помогне за намаляване на стреса при жените.
- Проучванията показват, че стресът, особено хроничният стрес, повишава хормоните ви на глад, което ви кара да ядете повече и дори да ядете храни, които не са толкова добри за вас.
- Опитайте приложение като Gratitude Journal, което ви насърчава да записвате неща, за които сте благодарни (можете да включите снимки, ако искате). Можете да споделите дневника си с приятели и да ги маркирате в публикациите си или да запазите дневника си частен. Изследванията показват, че изразяването на благодарност може да намали депресията и тревожността.
- Помислете за приложение за медитация като Headspace, което осигурява ръководени сесии за медитация чрез вашия смартфон. Можете да се обедините с до петима приятели и да следите напредъка един на друг и да си осигурите мотивация.
Съвети
- Социалните медии могат да бъдат чудесен инструмент, който да ви държи отговорни по време на усилията ви за отслабване.
- В допълнение, това е чудесен източник на подкрепа на общността.
- Ако не сте запознати с много социални медии, започнете да използвате само една услуга наведнъж. Ако го овладеете, опитайте да създадете и използвате други акаунти.
