Често дишаме плитко или дишаме през устата, а диафрагмата ни се използва рядко. Често използваме само част от дробовете си и тялото ни не получава достатъчно кислород. С йога дишането упражняваме правилно дишане.
Стъпки
Стъпка 1. Седнете с изправен гръб или легнете на пода
Отпуснете тялото си, изпразнете ума си и останете наясно с дъха си. Предимствата на прав гръб са: намалена болка в кръста. по -малко главоболия. по -малко напрежение в раменете и шията, увеличен капацитет на белите дробове.
Стъпка 2. Вдишайте
С йога дишането вкарваме кислорода в слънчевия сплит. Ние осъзнаваме дишането си и поемаме дълбоко въздух през носа. Този вид дишане укрепва тялото и увеличава доставката на кислород към мозъка. Вдишвайки, изтласквайте въздуха в стомаха си, усещайки как стомахът се разширява. Кислородът влиза в най -долната част на белите дробове, след това в средата и след това в горната част. Гърдите и коремът ви ще се разширят. Дишането бавно и дълбоко вкарва кислород в най -долната част на белите дробове и упражнява диафрагмата. По време на вдишване диафрагмата ви ще се движи надолу.
Стъпка 3. Издишайте
Следвайте дъха си от тялото си, първо изпразнете стомаха си, долните дробове, последвани от горните дробове. Оставете раменете си да се отпуснат напълно. По време на издишване диафрагмата ви се движи нагоре, компресира белите дробове и изтласква въздуха навън.
Стъпка 4. Вдишайте йога
Това се прави със следния ритъм: 7 (секунди или сърдечни удари) вдишване -1 задържане -7 издишване -1 задържане. Чрез ритмичното дишане ние привличаме дъха, жизнената сила в тялото чрез контролирано, фокусирано движение на диафрагмата. Чрез ритмично повторение дишаме пълноценно и увеличаваме жизнеността си.
Стъпка 5. Повторете това дихателно упражнение, когато пожелаете
Йогическото дишане ни учи да дишаме през носа, да удължаваме издишването си, повишавайки физическото и психическото си здраве. Практикувайте и това ще стане вашето нормално дишане, което не изисква никакви особени усилия. Ето как упражнявате Ум. Упражнявайте вниманието си, за да бъдете по -щастливи Когато поемете дълбоко въздух, сърдечната Ви честота се ускорява леко. Докато издишвате, сърдечната честота се забавя. Повтарящите се дълбоки вдишвания естествено ще приведат сърдечната Ви честота в синхрон с дъха ви. Това кара мозъка ви да отделя ендорфини, химикали, които имат естествен успокояващ ефект.
Йога дъхът ще ви отведе в медитация. Медитирайте поне 1/2 час. Медитирайте върху любовта или медитирайте върху съзнанието.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема. Докато дишате, ще почувствате вълна въздух, преминаваща през тялото ви, повдигаща гърдите и корема ви.
- Ако седите с кръстосани крака, дръжте раменете си отпуснати. Ако сте начинаещ, седнете на възглавница, тя ще повдигне бедрата ви и ще улесни поддържането на гърба изправен.
- Докато седите, направете усилие да подравните главата, шията и гръбначния стълб, така че гръбначният стълб да е перфектно изправен. Главата е леко наклонена напред, а бедрата ще бъдат избутани леко напред. *Кислородът е енергия за вашите жизненоважни органи, включително мозъка и нервите ви. Подобрява качеството на съня. Облекчаващите стреса ефекти на дишането на йога също могат да ви помогнат да заспите.
- Увеличава вниманието. За много от нас дишането е автоматично. Това е упражнението за съзнание, което подобрява познавателните способности.
