Ако вие или някой, когото познавате, имате проблеми с дишането, незабавно се обадете на спешните служби. Ако обаче тежкото ви дишане не е спешна ситуация, може да получите облекчение без лечение. Можете да намерите незабавно облекчение, като намалите нивото на натоварване, вземете почивка или лекувате причината за тежкото си дишане. Освен това можете да включите промени в начина на живот, за да помогнете на дишането си да се подобри в дългосрочен план. Ако имате тежко дишане в съня си, можете да промените позицията си или да се свържете с Вашия лекар. По същия начин, посетете Вашия лекар, ако може да имате основно здравословно състояние.
Стъпки
Метод 1 от 4: Получаване на незабавно облекчение
Стъпка 1. Намалете нивото на натоварване, ако упражненията причиняват тежко дишане
Упражненията са често срещана причина за тежко дишане, особено ако се налагате да работите усилено. Забавянето или спирането за няколко минути, за да пиете малко вода, може да ви помогне да дишате по -лесно. Имайте предвид, че нивото на фитнес ще се увеличи с течение на времето, ако продължавате да тренирате, така че няма да се налага да забавяте или спирате толкова често.
Винаги слушайте тялото си. Ако се вятървите, забавете темпото и си дайте време да се възстановите
Стъпка 2. Изпийте чаша вода, ако може да сте дехидратирани
Понякога дехидратацията може да ви накара да се почувствате вятърни, което може да ви накара да дишате тежко. За щастие, облекчаването на дехидратацията е толкова лесно, колкото пиенето на чаша вода. Ако дехидратацията е причинила тежкото ви дишане, тя трябва да изчезне, след като приемете повече течности.
Като алтернатива може да искате да пиете и спортна напитка, за да повишите електролитите си
Бакшиш:
По -вероятно е да прегреете в горещ ден. Уверете се, че носите вода със себе си, за да се охладите. Освен това помага да носите със себе си джобен вентилатор.
Стъпка 3. Починете и се охладете, ако се чувствате прегряти или трескави
Прегряването или разболяването може да ви накара да се влошите. Това е особено вярно, ако се опитвате да бъдете активни. Когато почувствате прегряване или треска, седнете на хладно място и си дайте шанс да си поемете дъх.
Ако сте болни, продължете да си почивате, докато не се почувствате по -добре
Стъпка 4. Разхлабете дрехите си, ако се чувствате стегнати
Облеклото, което е монтирано или твърде малко, може да ограничи способността ви да дишате. Това е особено вярно, ако носите дрехи като фасони или корсет. Уверете се, че облеклото ви не се чувства ограничаващо. Ако това стане, разхлабете или свалете дрехите, които ви притесняват.
Ако дрехата е твърде малка за вас, най -добре е да изберете нещо друго
Стъпка 5. Вземете антихистамин, ако имате сезонни алергии
Понякога тежкото дишане се причинява от стесняването на дихателните пътища поради възпаление, причинено от сезонни алергии. В някои случаи вашите алергии също могат да ви накарат да се почувствате зле, причинявайки кихане, сърбеж в очите и хрема. За щастие, антихистамините без рецепта могат да лекуват симптомите ви и да ви помогнат да дишате лесно.
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете антихистамин.
- Много антихистамини причиняват сънливост, така че потърсете такъв, който не е сънлив. Например, цетиризин (Zyrtec) и лоратадин (Claritin) и двете не са сънливи.
Стъпка 6. Опитайте дълбоко дихателно упражнение, ако се чувствате тревожни
Започнете, като преброите вдишванията си, за да станете наясно с тях. След това поставете ръце върху гръдния кош. Бавно вдишайте до брой 10 и напълнете целия си гръден кош с въздух. След това бавно издишайте до броене 10, оставяйки гръдния кош да падне. Повторете, докато не се почувствате спокойни.
Като алтернатива можете да опитате диафрагмен дъх чрез вдишване, за да разширите стомаха си преди гръдния кош и горната част на гърдите. Задръжте дъха си за 1–3 секунди и след това издишайте от гърдите си, последвани от стомаха
Метод 2 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поддържайте здравословно тегло за вашия ръст и възраст
Носенето на допълнително тегло върху тялото ви може да ви накара да се навиете по -лесно. Това означава, че е по -вероятно да изпитате тежко дишане. Освен това е по -вероятно да развиете други състояния, като сънна апнея, които могат да повлияят на дишането ви. Най -добре е да поддържате теглото си в здравословен диапазон, в зависимост от вашия ръст и възраст.
- Ако трябва да отслабнете, яжте здравословна диета, съставена от постни протеини и много пресни продукти. Освен това, сведете до минимум консумацията на добавени захари.
- Активността всеки ден също може да ви помогне да управлявате теглото си. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен план.
Бакшиш:
Говорете с Вашия лекар, за да Ви помогне да разберете най -доброто целево тегло за Вас. Всеки има различни нужди, които могат да се променят в зависимост от вашия здравен профил, ниво на активност и тип на тялото.
Стъпка 2. Правете 30 минути умерено упражнение всеки ден
Не само, че упражненията са чудесни за поддържане на здравословно тегло, но и ви помагат да поддържате сърцето и белите дробове здрави. Тъй като сърдечните и белодробните проблеми могат да причинят тежко дишане, редовната тренировка може да ви помогне да дишате по -лесно.
- Говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че сте готови да започнете да спортувате.
- Големите възможности за упражнения включват ходене, джогинг, плуване, аеробика, групови класове, кикбокс, танци и използване на кардио машини.
Стъпка 3. Управлявайте безпокойството си, за да намалите ефекта му върху вас
Безпокойството може да ви затрудни дишането и може да накара гърдите ви да се стегнат. Научаването на по -добри начини за справяне с тревожността ви може да ви помогне да намалите тези симптоми. Ето някои техники, които можете да опитате:
- Правете дихателни упражнения, като преброяване на вдишванията.
- 5–7 вдишвания с диафрагма, за да вкарате кислород в тялото си и да успокоите нервната си система.
- Медитирайте всеки ден в продължение на 5-10 минути.
- Използвайте стратегии за съзнание, които да ви помогнат да се съсредоточите само върху настоящето.
- Заместете положителните саморазговори, като „Аз съм достатъчен“или „Всичко ще бъде наред“, за притесненията в главата ви.
- Практикувайте редовни грижи за себе си.
Стъпка 4. Спрете пушенето, ако го направите
Вероятно знаете, че пушенето е вредно за дишането ви. Отказването обаче може да бъде много трудно, особено ако го направите сами. За щастие, Вашият лекар може да Ви помогне да разберете кои помощни средства за отказване могат да Ви помогнат, за да можете да спрете да пушите завинаги.
Например, може да използвате дъвка, лепенки или лекарства, отпускани с рецепта, които да ви помогнат да се откажете. Освен това, Вашият лекар може да Ви помогне да намерите група за поддръжка, която се среща във вашия район, така че да не се налага да го правите сами
Стъпка 5. Пазете дома си без прах и алергени, ако имате алергии
Лесно е да пренебрегнете алергените в дома си, които може да причинят проблеми с дишането. Уверете се, че редовно почиствате прах, отломки и пърхот на домашни любимци, така че да не предизвиква алергии.
- Можете също така да инсталирате HEPA филтър, за да помогнете за пречистването на въздуха във вашия дом.
- Събуването на обувките, когато влизате в дома си, също може да помогне за намаляване на алергените, които циркулират във въздуха.
Метод 3 от 4: Дишайте лесно, докато спите
Стъпка 1. Избягвайте да пиете алкохол близо до лягане
Тъй като алкохолът действа като депресант, той отпуска мускулите в задната част на гърлото. Това може да причини хъркане и други проблеми с дишането, докато се опитвате да заспите.
По същия начин не приемайте лекарства, които потискат вашата система, като мускулни релаксатори
Стъпка 2. Избягвайте големи хранения преди лягане
Големите ястия в рамките на няколко часа преди лягане могат да ви накарат да дишате по -тежко и дори да причинят хъркане. Опитайте се да изчакате вечерята си така, че да имате поне 2–4 часа преди да заспите.
Стъпка 3. Спете настрани, а не на гърба си
Когато спите по гръб, езикът и мекото ви небце могат да блокират дихателните пътища, което ви кара да се затруднявате да дишате. Освен това, допълнителното тегло върху гърдите или стомаха може да притисне белите дробове, което да ви накара да дишате по -тежко. Като алтернатива, спането на ваша страна поддържа дихателните пътища по -отворени.
Ако имате склонност да се търкаляте по гръб, можете да закачите нещо като топка за тенис върху нощницата си, така че да ви е неудобно да се преобръщате. Като друг вариант можете да си купите устройство, което вибрира всеки път, когато се преобърнете по гръб. Те са достъпни онлайн или в някои универсални магазини
Стъпка 4. Повдигнете главата на леглото си
Проучванията показват, че повдигането на главата на леглото може да помогне за разрешаване на тежко дишане, подобряване на качеството на съня и намаляване на симптомите на обструктивна сънна апнея. Опитайте се да повдигнете главата на вашия матрак с около 15 инча с помощта на клин или възглавници.
Стъпка 5. Проверете за симптоми на сънна апнея
Тежкото дишане, докато спите, може да бъде причинено от сънна апнея, която възниква, когато периодично спирате да дишате по време на сън. Сънната апнея може да бъде сериозно състояние, но има налични лечения. Ако забележите следните симптоми, посетете Вашия лекар:
- Силно хъркане
- Апетиране за въздух по време на сън
- Сухота в устата, когато се събудите
- Сутрешни главоболия
- Безсъние
- Сънливост през деня
- Трудности при концентрацията
- Раздразнителност
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение, ако имате сънна апнея
Ако Вашият лекар Ви постави диагноза сънна апнея, той може да препоръча промени в начина на живот за лек случай. Въпреки това, може да се наложи допълнително лечение за умерен до тежък случай на сънна апнея. Ето някои от възможностите за лечение, които Вашият лекар може да предложи:
- Ан устен уред може да изведе челюстта ви напред, за да ви помогне да дишате по -добре. Това е най -простият и лесен вариант за лечение, но не е толкова ефективен, колкото машината CPAP.
- А машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) е най -често срещаното лечение за сънна апнея. Тази машина се предлага с маска, която поставяте върху лицето си, за да ви помогне да дишате през цялата нощ.
- А машина за двустепенно положително налягане в дихателните пътища (BPAP) може също да ви помогне да дишате през нощта, но това не е толкова полезно, колкото машината CPAP. Някои хора обаче намират BPAP за по -удобен.
Бакшиш:
Хирургията може да бъде опция, ако нищо друго не помогне. Вашият лекар обаче първо ще опита други възможности за лечение.
Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете спешна помощ, ако имате задух или сърдечно или белодробно заболяване
Тежкото дишане може да е признак на сериозно състояние, особено ако сте познали здравословни проблеми. Най -добре е да получите незабавна помощ, ако имате проблеми с дишането или имате предварително диагностицирано здравословно състояние. В някои случаи тежкото дишане може да бъде свързано със сериозен здравословен проблем, като сърдечен удар.
Помолете Вашия лекар за среща за същия ден или посетете център за спешна помощ. Ако сте сами, най -добре е да се обадите за помощ
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако може да имате респираторна инфекция
Тежко дишане може да възникне, ако сте имали инфекции като грип, бронхит, пневмония, настинка или инфекция на синусите. Въпреки че тези заболявания често изчезват без медицинско лечение, имате нужда от допълнителни грижи, ако симптомите Ви са станали тежки, например когато е засегнато дишането Ви.
- Например, вашата вирусна инфекция може да е предизвикала бактериална инфекция, която може да изисква антибиотици. По същия начин възпалението и отделянето може да блокират дихателните пътища до степен, че се нуждаете от дихателна терапия.
- Вашият лекар може да препоръча най -добрите възможности за лечение на Вашите симптоми.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на астма
Това може да включва парене, паника или замаяност, както и затруднено дишане. Астмата често започва в детството, но може да се появи на всяка възраст. Ако имате астма, може да почувствате тежко дишане преди или по време на пристъп. Вашият лекар може да Ви предпише инхалатор и евентуално други лекарства за управление на Вашето състояние.
Ако знаете, че имате астма, използвайте инхалатора си, ако имате проблеми с дишането
Стъпка 4. Говорете с консултант или терапевт, ако се борите с тревожност
Те могат да ви помогнат да преодолеете проблемите си и да научите нови начини за справяне. Безпокойството може да бъде трудно състояние за живеене, така че не се колебайте да се обърнете за помощ.
Потърсете терапевт, който има опит в лечението на хора, които имат тревожност
Бакшиш:
Помолете Вашия лекар за насочване към терапевт или потърсете такъв онлайн.
