Отслабването може да бъде предизвикателство, особено когато го приемате сами. Поемането на трудни цели, като отслабване, може да бъде много по -забавно с група и насърчаването на чувство за общност може да доведе до по -високи индивидуални успехи. Създавайки предизвикателство за отслабване на вашите приятели, семейство или колеги, можете да вдъхнете чувство на солидарност, като същевременно осигурите малко здравословна конкуренция. Независимо кой в крайна сметка ще спечели предизвикателството, всички участници ще извлекат ползите от доброто здраве.
Стъпки
Част 1 от 5: Организиране на предизвикателството
Стъпка 1. Задайте датите за състезанието
Навсякъде между 6 и 8 седмици е най -кратката продължителност, която трябва да опитате за предизвикателство за отслабване. По -късите предизвикателства ще имат най -малко драстични резултати в крайна сметка, но те могат да бъдат и най -продуктивни, защото има леко усещане за неотложност през цялото състезание.
- Между 8 и 10 седмици е най -често използваната времева рамка за предизвикателство за отслабване. Дайте на предизвикателството закачливо име, което препраща към продължителността на събитието, като „10-седмично рестартиране на начина на живот“или нещо друго, подобно на мотивиране.
- 12 седмици трябва да бъдат максималната продължителност за предизвикателство за отслабване. След 12 седмици хората може да започнат да губят интерес към състезанието или да отпаднат, защото е твърде напрегнат.
Стъпка 2. Задайте реалистични очаквания
Препоръчителната и най -безопасна скорост на отслабване е приблизително 1 до 2 паунда (0,5 до 1 килограм) на седмица. Средно трябва да изгорите 500 до 1 000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез диета и упражнения, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Това е реалистична цел, за която всеки може да стреля.
- Като домакин на състезанието, ваша отговорност ще бъде да съобщите на участниците, че в крайна сметка състезанието е за здраве, а не за тегло.
- Предупреждавайте участниците си за използване на крайни мерки и нездравословни методи за отслабване и ги предупреждавайте за опасностите от твърде бързо отслабване. Когато сте домакин на първата среща, предоставете литература за стратегиите за здравословно отслабване, заедно с качествена информация за диета и упражнения за безопасно отслабване.
- Подчертайте, че те трябва да използват диета и упражнения, за да отслабнат, а не да гладуват. Посочете ясно и любезно, че ще трябва да се намесите насаме, ако забележите някой, който започне да отслабва необяснимо бързо или започва да изглежда нездравословен по време на състезанието и че това може да доведе до дисквалификация.
Стъпка 3. Определете как да измервате успеха
Повечето предизвикателства измерват успеха чрез изгубените килограми и този метод ще бъде най -лесният за вас за измерване. Предоставянето на данните в загубени килограми също ще бъде по -лесно за участниците. В крайна сметка победителят ще бъде определен чрез изчисляване на най -високия процент на загуба на тегло за периода от време на предизвикателството.
- Записвайте теглото на всеки участник всяка седмица и в последния ден на състезанието ще получите средната стойност на тези седмични претегляния и ще извадите този брой от началното тегло на участника.
- Целта е да се разкрие кой е показал най -голямо подобрение в хода на състезанието, измерено чрез процент от загуба на тегло.
- Понякога предизвикателствата за отслабване ще измерват успеха по процент телесна мазнина вместо загубени килограми. И двата метода на измерване са ефективни, но може да е по -лесно да се измери точно процентът на телесните мазнини, ако имате личен треньор или експерт по фитнес, участващи в състезанието.
Стъпка 4. Решете дали участниците ще работят като екипи или поотделно
Работата в екипи може да бъде много по -забавна (и ефективна) за всички участващи. Ако решите да правите екипи, процесът ще бъде малко по -различен. Създайте малки групи от 2 до 6 души, като един от тях действа като капитан на отбора. Успехът ще се измерва по общ процент загубен от групата, а не поотделно.
- Претеглянията ще работят по същия начин като при индивидуалната игра, с изключение на това, че капитанът на отбора ще записва теглото на всички и ще ги изпраща всяка седмица.
- Капитанът ще бъде отговорен също така, за да се увери, че всички в групата правят претеглянията и за екипната подкрепа като цяло.
Стъпка 5. Задайте входна такса (ако ще имате такава)
Направете го нещо достъпно, като $ 25 или $ 50 на човек. Събраната сума може да финансира паричната награда за победителя и също така да покрие всички разходи, свързани с конкурса, като тениски или планиране на парти след предизвикателство, за да отпразнува успеха на всички.
- Ако решите да поискате входна такса, задайте на един човек да отговаря за средствата през цялото предизвикателство. Пазете парите на сигурно място, като в касичка или сейф, и се уверете, че всички разходи са добре документирани.
- Пропуснете изискването за начална такса, ако смятате, че това ще попречи на другите да участват в предизвикателството.
- Ако не сте сигурни, изпратете имейл, за да обявите конкурса. Усетете кой се интересува от конкуренцията и след това анкетирайте тези хора за това каква сума би била справедлива и достъпна за таксуване като входна такса.
Стъпка 6. Определете какво ще получи победителят
Обикновено наградата е паричната награда, генерирана от събраните входни такси (минус всички разходи). Можете също така да предложите награди като лаптопи, iPad или сертификати за подаръци, ако имате тази възможност.
- Ако държите предизвикателството пред колегите на работното си място, помолете работодателя си да спонсорира събитието и да осигури награди за състезанието.
- Ще трябва да решите дали победителят ще вземе всички или планирате да имате победители на първо и второ място в състезанието. Наградата „победител-вземи всичко“със сигурност е по-скоро стимул за участниците, но ако имате планирани няколко щедри награди, би имало смисъл да имате победители на първо и второ място.
Стъпка 7. Получете разрешение, преди да го обявите, ако планирате да задържите предизвикателството за отслабване на работното място
Осигурете на някого в ръководството цялата информация и насоки за предизвикателството. Освен това трябва да говорите с някой в отдела за човешки ресурси за конкурса. Когато бъде обявено, трябва да се подчертае, че участието е напълно незадължително.
- Потърсете помощ от отдела по човешки ресурси при обявяване на конкурса, както и за наблюдение на служителите за всяко опасно или негативно поведение. Помислете дали отделът за човешки ресурси да говори с всички като група за безопасността. Тъй като диетите при срив могат да повлияят на работата, HR ще трябва да помогне за наблюдение на персонала за промени в поведението или производителността.
- Ако някой от персонала се чувства неудобно от състезанието поради минали (или настоящи) хранителни разстройства или по някаква друга причина, уведомете групата, когато състезанието бъде обявено, че служителят трябва да говори лично с HR отдела за това. Ако има съобщения за големи протести или проблеми, помолете HR да ви помогне да изключите състезанието.
- Изчакайте официалното одобрение от ръководството и човешките ресурси, преди да обявите нещо за конкурса на колегите си.
- Тъй като предизвикателството ще насърчи служителите да бъдат по -здрави, разберете дали вашият работодател би бил готов да помогне за покриване на разходите и да осигури паричната награда.
Част 2 от 5: Насърчаване на предизвикателството
Стъпка 1. Включете другите
Независимо дали организирате състезанието за вашите приятели, семейство или колеги, успешното предизвикателство изисква активни и ангажирани участници. Определете кого искате да наемете и обявете конкурса по имейл.
Създайте флаери, имейли, група във Facebook и, ако е възможно, осигурете уебсайт, където хората могат да получат повече информация и да се регистрират за участие
Стъпка 2. Подчертайте здравето
Помислете за това да го наречете уелнес състезание, а не състезание за отслабване, за да поставите акцент върху здравето, а не върху отслабването. Насърчавайте конкуренцията с речник и образи, които са ориентирани към здравето и не са напълно фокусирани върху теглото.
Стъпка 3. Мотивирайте с допълнителни стимули
Заедно с обявяването на наградите от състезанието, опитайте да увеличите залозите. Накарайте всеки участващ човек или екип да избере своята любима благотворителна или общностна програма и да предложи да присъди част (или дори цялата) от паричната награда на избрания бенефициент.
Ако организирате предизвикателството сред колегите, попитайте дали вашата компания ще отговаря на дарението
Стъпка 4. Привлечете участниците с допълнителни образователни възможности
Наемете местни здравни и уелнес специалисти, които да предоставят неофициални семинари по време на предизвикателството по теми, свързани с фитнес, благосъстояние и отслабване.
- Поканете местен готвач да демонстрира здравословно готвене и да предостави рецепти.
- Посетете лични треньори и фитнес зали във вашия район, за да видите дали те биха искали да предложат своите услуги или да се включат по някакъв начин в предизвикателството.
Част 3 от 5: Домакин на встъпителната среща
Стъпка 1. Установете ясни насоки за конкурса
Създайте добре дефинирани политики за всички компоненти на предизвикателството и предоставете тази информация на участниците под формата на документ. Освен това, публикувайте правилата на конкурса на уебсайта за предизвикателства и ги направете достъпни чрез социалните медии. Подробно представете наградите и всяка друга важна информация, която е свързана конкретно с конкурса.
- Не забравяйте да включите всички важни дати, правилата за влизане и процедурата за това как ще се извършват измерванията.
- Не забравяйте да включите всички забранени дейности, които биха могли да доведат до дисквалификация, като например приемане на добавки за отслабване или включване в опасни стратегии за отслабване.
- Ако организирате състезанието по време на работа, помолете ръководството да се отпише от правилата и процедурите. Уверете се, че отделът „Човешки ресурси“преглежда цялата информация и привлича тяхната помощ за наблюдение на персонала за червени знамена.
Стъпка 2. Очертайте процедурите за претегляне и измерване
Подредете място за тази цел и организирайте целия процес преди обявяването на конкурса. Правенето на измервания може да се извърши толкова просто, колкото да използвате везна за баня, за да запишете теглото на участниците, или можете да планирате да имате личен треньор или участници в претеглянето на здравен специалист и да правите измервания на телесните мазнини.
- Най -точният начин за проследяване на загубата на тегло е чрез задаване на рутинен ден и час (за предпочитане сутрин преди закуска) всяка седмица за записване на измерванията.
- Свържете се с експерти от местната общност, като лични треньори и диетолози, и им предлагайте възможност да установят нови контакти или да проведат разговори в замяна на извършване на измервания.
Стъпка 3. Осигурете твърда начална дата за състезанието
Задайте тази дата в камък и определете краен срок за вписвания, така че предизвикателството да следва строг и управляем график. Обявете часа и мястото на срещата за първоначалното претегляне и отговорете на всички въпроси относно процеса.
Уверете участниците, че цялата информация за теглото ще бъде поверителна
Стъпка 4. Насърчете всички участници да планират физически преглед с лекарите си, преди да започнат предизвикателството
Консултацията с лекар преди да започнете нова здравна рутина е добър навик за всеки да влезе и определянето на този стандарт придава професионално качество на вашето предизвикателство.
- Той също така подчертава, че доброто здраве е по -важно от всяко тегло, което може да бъде загубено при състезание.
- Ако искате пълно спокойствие за здравето на вашите участници, можете дори да направите това изискване при влизане.
Част 4 от 5: Провеждане на предизвикателството
Стъпка 1. Домакин на първоначалното претегляне, за да започне състезанието
Накарайте участниците да дойдат да бъдат претеглени и да запишат началното тегло на всички, като използвате метода, който сте установили на встъпителната среща. Използвайте систематизиран метод, например електронна таблица, за да запишете името и началното тегло на всеки участник.
- Уверете се, че всеки знае датите и часовете за седмичните претегляния за оставащата продължителност на предизвикателството.
- Ако желаете, можете да снимате всеки участник при първоначалното претегляне и да планирате да направите същото при последното претегляне. След това можете да предоставите на участниците си моментна снимка преди и след, за да документирате техния успех.
Стъпка 2. Изпращайте редовни групови имейли по време на състезанието
Всяка седмица, след като всички се претеглят, изпращайте окуражаващ имейл до всички участници. Можете да информирате участниците за това кой е водещ по време на състезанието, или просто да предложите мотивация и насърчителни думи, за да държите всички ангажирани с предизвикателството.
Освен това, опитайте да изпращате групови имейли по време на предизвикателството, които осигуряват постоянен поток от здравословни съвети за отслабване, рецепти, ресурси и насърчаване на вашата група
Стъпка 3. Организирайте малки събития по време на състезанието
Създайте възможности за участниците да се събират периодично по време на предизвикателството. Това дава възможност на всеки да се срещне лице в лице, за да се подкрепят и да споделят своя опит в отслабването, като същевременно насърчава чувството за общност сред конкурентите.
- Можете също да използвате тези мини-събития като възможности за преценка и поддържане на интереса и ентусиазма на всички в предизвикателството.
- Събитията в средата на предизвикателството биха могли да бъдат почти всичко, което смятате, че би предизвикало интереса на вашите участници. Предлагането на безплатен час по йога, организиране на забавно бягане и покана на всички за здравословен пикник с късмет във вашия местен парк са чудесни примери за мотивационни събития.
Стъпка 4. Създайте частна група във Facebook за участниците
Насърчете ги да споделят личната си диета и съвети за упражнения, както и своя опит и снимки за напредъка. Насърчете чувството за общност, вместо да се фокусирате единствено върху конкурентния елемент на предизвикателството.
Ако е възможно, осигурете начин на участниците да получават обратна връзка и подкрепа и често споделяйте ресурси като уебсайтове за отслабване и здравни форуми с групата
Част 5 от 5: Разкриване на победителя
Стъпка 1. Домакин на последната среща и претегляне
В деня, в който състезанието приключи, всички да дойдат за последното си претегляне. Проведете срещата първо сутрин, преди закуска, тъй като това е най -доброто време за измерване на най -точното тегло на всеки. Внимателно запишете крайното тегло на всеки и включете числата в електронната си таблица.
- Предложете прост, здравословен асортимент от храни за закуска, на които участниците да се насладят след последното им претегляне.
- Нека всички знаят как и кога ще разкриете резултатите от предизвикателството. Можете да организирате обявяване на обяд този ден или скоро след това, така че участниците да не се налага да чакат твърде дълго, за да чуят новините.
Стъпка 2. Изчислете крайните проценти, за да получите своя победител
За всеки участник изчислете средната стойност на техните седмични претегляния. Извадете това число от началното тегло на всеки участник и това ще ви даде много точна мярка за това колко напредък е постигнал всеки човек.
Стъпка 3. Обявете победителя и присъдете наградата
Съберете всички заедно и разкрийте победителя. Предоставете на всеки участник индивидуални доклади за напредъка, които показват данните, които сте събрали по време на състезанието, за да подчертаете техните индивидуални успехи.
- Изчислете общото общо тегло, загубено от групата, и обявете този брой, като поздравите групата за техния колективен успех.
- Благодарете на всички за участието и ги насърчете да продължат здравословните навици, които са установили по време на предизвикателството.
- Изпратете групов имейл, който подробно описва цялата тази информация, така че всеки, който не може да присъства на съобщението, да знае кой е спечелил. Можете също да изпращате отчети за напредъка поотделно по имейл.
Стъпка 4. Празнувайте
След като бъде обявен победителят, уверете се, че всички се придържат към мини-празник. Осигурете събитието с възможности за здравословна храна и предоставете литература и ресурси за отслабване, които участниците могат да вземат със себе си.
