Хипервентилацията възниква, когато човек прекалено диша, вдишва и издишва много бързо и плитко. По принцип пристъпите на паника или тревожността ще доведат до хипервентилация на човек. Има обаче някои допълнителни и евентуално сериозни медицински състояния, които също могат да причинят хипервентилация на някой. Хипервентилацията може да причини някои обезпокоителни ефекти върху тялото, които дори могат да увеличат чувството на паника или тревожност, което води до по -нататъшна хипервентилация. Научавайки повече за причините и симптомите на хипервентилация, можете да помогнете за възстановяване на естествения дихателен ритъм.
Стъпки
Метод 1 от 5: Разбиране на хипервентилация
Стъпка 1. Открийте симптомите
Възможно е дори по време на епизод на хипервентилация човек да не осъзнава, че прекалено диша. Тъй като повечето случаи на хипервентилация са причинени от страх, тревожност или паника, може да е трудно да се забележат специфични симптоми. Обърнете внимание на симптомите си по време на такива състояния, за да видите дали те са показателни за хипервентилация.
- Бързо или увеличено дишане.
- По време на хипервентилация може да има объркване, замаяност и замаяност.
- Слабост, изтръпване или изтръпване в ръцете или устата и мускулни спазми в ръцете и краката също могат да възникнат при хипервентилация.
- По време на хипервентилация може да се забележи сърцебиене и болка в гърдите.
Стъпка 2. Разберете причините
Основните причини за хипервентилация са състояния на паника или тревожност, които увеличават честотата на дишане при човек. Това прекомерно дишане води до необичайно ниски нива на въглероден диоксид в тялото. Промяната на тези нива на въглероден диоксид причинява типичните симптоми, които идват с хипервентилация.
- Хипервентилация може да се направи и по желание, целенасочено прекалено дишайки.
- Някои медицински проблеми като инфекция, загуба на кръв или сърдечни и белодробни нарушения могат да причинят хипервентилация.
Стъпка 3. Посетете с Вашия лекар, за да научите повече
За точно и безопасно диагностициране на хипервентилация ще трябва да говорите с Вашия лекар, за да научите повече. Вашият лекар ще може да ви помогне да откриете причините, причинителите и най -добрите планове за лечение, свързани с вашия собствен уникален случай.
- Ако вашата хипервентилация е причинена от тревожност или пристъпи на паника, Вашият лекар може да Ви помогне директно с тези проблеми.
- Хипервентилацията може да е показателна за друг медицински проблем, който Вашият лекар може да диагностицира и да работи за лечение.
Метод 2 от 5: Използване на хартиена торба
Стъпка 1. Намерете хартиена торба, която да използвате
Дишането в хартиена торбичка може да бъде полезен метод при овладяване на симптомите на епизод на хипервентилация. Чрез вдишване в хартиена торбичка можете да помогнете за повторната употреба на въглероден диоксид, който обикновено би се загубил при издишването, поддържайки правилните нива в тялото и избягвайки симптомите на хипервентилация.
- Не използвайте пластмасови торбички, тъй като те могат да представляват опасност от задавяне.
- Уверете се, че хартиената торбичка е чиста и вътре няма малки предмети, които биха могли да се вдишат случайно.
- Уверете се, че Вашият лекар Ви е разрешил за тази техника, тъй като може да бъде опасно да се използва, когато хипервентилацията е причинена от физическо нараняване или заболяване.
Стъпка 2. Поставете хартиената торбичка върху устата и носа си
За да използвате правилно метода на дишане с хартиена торба по време на епизод на хипервентилация, ще трябва да се уверите, че той напълно покрива устата и носа ви. Това ще гарантира, че въглеродният диоксид се улавя в хартиената торбичка, което ще ви позволи да го вдишате отново и ще намали някои от ефектите, причинени от хипервентилация.
- Дръжте торбата с една ръка към отвора на торбата.
- Лекото прищипване на торбичката може да помогне за оформянето на отвора на торбата, което й позволява да побере по -лесно устата и носа ви.
- Поставете отвора на торбата директно и напълно върху устата и носа си.
Стъпка 3. Вдишайте и издишайте торбата
След като поставите хартиената торбичка върху устата и носа си, можете да започнете да вдишвате и издишвате торбата. Опитайте се да запазите спокойствие и да дишате възможно най -естествено и пълноценно по време на епизод на хипервентилация.
- Поемете не повече от шест до 12 вдишвания с хартиената торбичка.
- Дишайте възможно най -бавно и лесно.
- След като поемете шест до 12 вдишвания, извадете торбичката от устата и носа си и дишайте без нея.
Метод 3 от 5: Преквалифицирайте дишането си
Стъпка 1. Легнете по гръб и се отпуснете
За да започнете практиката си да преквалифицирате дишането си, ще трябва да се отпуснете удобно по гръб и да отпуснете тялото си. Отпускането на цялото тяло ще ви помогне да се съсредоточите изцяло върху дишането си и ще ви позволи да извлечете максимума от тренировките си за дишане.
- Свалете всички тесни или ограничаващи дрехи, като колан или вратовръзка.
- Можете да опитате да поставите възглавници под коленете или гърба си за допълнителен комфорт.
Стъпка 2. Сложете нещо върху стомаха си
Дишането по време на епизод на хипервентилация обикновено е плитко, на нивото на гърдите и бързо. Ще работите за преквалификация на дишането си, за да имате по -ритмични и пълни вдишвания, като използвате стомаха и диафрагмата. Поставяйки обект на стомаха си, вие помагате да запазите фокуса върху тази област и да осигурите съпротива за укрепване на мускулите, отговорни за коремното дишане.
- Можете да поставите нещо като телефонен указател на стомаха си, докато преквалифицирате дишането си.
- Избягвайте всякакви предмети, които са твърде тежки или с необичайна форма. Те могат или да причинят нараняване, или да са трудни за балансиране на стомаха.
Стъпка 3. Дишайте с помощта на стомаха
След като легнете удобно и поставите подходящ предмет на стомаха си, можете да започнете да обучавате дишането си. Целта тук е да повдигнете и спуснете предмета на стомаха си, като използвате корема си като балон. Имайте предвид следното, докато практикувате този нов начин на дишане:
- Дишайте през носа, когато тренирате. Ако не можете да дишате през носа си, можете да свиете устни и да дишате през устата си.
- Поемете удобни и ритмични вдишвания.
- Дишайте плавно и се опитайте да избегнете паузи при вдишване или издишване.
- Само коремът ви трябва да се движи. Оставете останалата част от тялото си отпусната.
Стъпка 4. Продължете да практикувате
За да извлечете максимума от този нов метод на дишане, ще трябва да се упражнявате редовно. Практикувайки, ще се почувствате по -удобно, като използвате този метод на дишане, което ще ви позволи да избегнете хипервентилация по време на стрес.
- Практикувайте поне пет до 10 минути на ден.
- Постепенно забавете дишането си по време на тренировките.
- Започнете да практикувате този начин на дишане, докато седите или ходите.
- В крайна сметка ще искате да използвате този метод точно преди да очаквате паническа атака или по време на такава.
Метод 4 от 5: Лечение на хипервентилация, предизвикана от паника
Стъпка 1. Помислете за лекарства
Ако вашата хипервентилация е причинена от проблеми, свързани с паника или тревожност, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на Вашето безпокойство. Тези лекарства намаляват ефектите на тревожност и панически атаки, като от своя страна намаляват случаите на хипервентилация. Говорете с Вашия лекар, за да научите повече за лекарствата, използвани за лечение на тревожност и пристъпи на паника.
- SSRIs или селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин са често предписвани антидепресанти.
- SNRIs или инхибиторите на обратното захващане на серотонин и норепинефрин са одобрени от FDA като антидепресанти.
- Имайте предвид, че лекарствата могат да отнемат седмици, преди ефектите да са забележими.
- Бензодиазепините обикновено се дават само за краткосрочна употреба, тъй като с времето се формират навици.
Стъпка 2. Работете с психотерапевт
Хипервентилацията, свързана с паника и тревожни разстройства, понякога може да бъде лекувана от психотерапевт. Вашият психотерапевт ще работи с вас, за да разкрие и да се справи с всички основни психологически проблеми, които могат да бъдат отговорни за проблеми, свързани с паника или тревожност, и хипервентилация, която те могат да причинят.
- Повечето психотерапевти ще използват когнитивно -поведенческа терапия, за да ви помогнат да преминете отвъд физическите усещания, причинени от паника или тревожност.
- Психотерапевтичните сесии могат да отнемат време, преди ефектите да са забележими. Придържането към процеса в продължение на няколко месеца ще помогне да се гарантира, че симптомите намаляват или изчезват напълно.
Стъпка 3. Свържете се с Вашия лекар в спешен случай
Хипервентилацията може да показва сериозен проблем и има някои случаи, в които ще искате да се свържете с Вашия лекар или да потърсите спешна помощ. Ако забележите някой от следните аспекти по отношение на вашата хипервентилация, незабавно потърсете медицинска помощ:
- Ако за първи път изпитвате бързо дишане.
- Ако изпитвате болка и хипервентилация.
- Ако имате нараняване или треска и имате хипервентилация.
- Ако хипервентилацията ви се влоши.
- Ако хипервентилацията ви е придружена от други симптоми.
Метод 5 от 5: Помагане на някой, който хипервентилира
Стъпка 1. Забележете признаците на хипервентилация
Преди да можете да помогнете на някого по време на епизод на хипервентилация, ще трябва да оцените състоянието му. По принцип признаците ще бъдат очевидни; обаче ще трябва да сте сигурни, че той всъщност хипервентилира, за да му помогнете правилно.
- Хипервентилацията обикновено се характеризира с много бързо, плитко дишане на нивото на гърдите.
- Като цяло човекът ще изглежда в състояние на паника.
- Речта ще бъде трудна за човека.
- Може да се видят мускулни спазми в ръцете на човека.
Стъпка 2. Успокойте другия човек
Ако смятате, че някой хипервентилира, можете да помогнете, като му дадете уверение, че тя ще се оправи. Често хипервентилацията може да предизвика още повече паника по време на пристъп на паника, което води до увеличаване на цикъла и влошаване на симптомите. Спокойното успокоение може да помогне за намаляване на паниката, която човек изпитва, и за възстановяване на нормалната честота на дишане.
- Напомнете й, че има пристъп на паника и че не изпитва нещо животозастрашаващо, например инфаркт.
- Поддържайте тона си спокоен, отпуснат и нежен.
- Кажете й, че сте там с нея и няма да я изоставите.
Стъпка 3. Помогнете на човека да увеличи нивата на въглероден диоксид
По време на епизод на хипервентилация нивата на въглероден диоксид спадат в тялото и могат да причинят симптоми, обикновено свързани с хипервентилация. За да задържите въглеродния диоксид в тялото, накарайте лицето да диша, като използвате следните методи:
- Накарайте го да стисне устни, да издиша и да вдиша през тях.
- Той може също да опита да затвори устата и една ноздра. Накарайте го да вдишва и издишва само през една отворена ноздра.
- Ако лицето се появи в беда, посинее или се оплаква от някаква болка, тогава трябва да се свържете с спешните служби за оценка в отделението за спешна помощ.
Съвети
- Практикувайте да използвате стомаха си за дишане, вместо да дишате на плитко ниво на гърдите.
- Смята се, че използването на хартиена торба за рециклиране на въглероден диоксид намалява ефектите от хипервентилация.
- Попитайте Вашия лекар за повече информация относно Вашата хипервентилация.
- Спокойно успокойте хипервентилиращ човек, че ще се оправи.
Предупреждения
- Дълбокото, бавно дишане всъщност може да причини вреда, ако хипервентилацията ви е причинена от метаболитна ацидоза, която може да бъде диагностицирана само от Вашия лекар.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да научите дали тези методи са подходящи за Вас.
