Задухът може да бъде страшно преживяване, но можете да облекчите симптомите си. Задухът може да бъде причинен от медицински проблем или може да възникне при здрави хора поради тежки физически упражнения, затлъстяване, силна топлина или студ или голяма надморска височина. Можете да контролирате недостига на въздух, като научите какво да правите в момента, като се консултирате с Вашия лекар и промените начина си на живот. Задухът също може да бъде симптом на COVID-19, заедно с други често срещани симптоми като треска или кашлица. Ако това прогресира в затруднено дишане, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 4: Получаване на медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Ако задухът Ви може да бъде причинен от здравословен проблем, тогава трябва да си уговорите среща с Вашия лекар. Вашият лекар може да определи основната причина за недостиг на въздух и да предпише най -доброто лечение. В зависимост от причината, те могат да ви помогнат да разработите план за лечение, който включва промени в начина на живот, за да ви помогне да управлявате или облекчавате дихателните си проблеми.
- Симптомите, които могат да означават, че задухът ви е свързан със здравословен проблем, включват подуване на глезените или краката, затруднено дишане, докато лежите, втрисане, треска, кашлица и хрипове.
- Трябва незабавно да отидете на лекар, ако задухът ви се появи внезапно или повлияе на способността ви да живеете. Освен това трябва да се обадите на спешна помощ, ако имате и болка в гърдите, гадене или припадък, тъй като това може да означава, че имате сърдечен удар или белодробна емболия.
Стъпка 2. Лекувайте причините за остър задух
Ако задухът ви се появи внезапно, той се счита за остър. Тези състояния изискват незабавна медицинска помощ. Вашият лекар ще Ви предпише лечение за отстраняване на причината, което в някои случаи ще облекчи недостига на въздух. При състояния като астма обаче ще трябва да се справите със симптомите си след отшумяване на атаката. Възможните причини включват:
- Астма
- Отравяне с въглероден окис
- Излишна течност около сърцето (сърдечна тампонада)
- Хиатална херния
- Сърдечна недостатъчност
- Ниско кръвно налягане (хипотония)
- Белодробна емболия (кръвен съсирек в белите дробове)
- Пневмоторакс (колапс на белия дроб)
- Пневмония
- Внезапна загуба на кръв
- Обструкция на горните дихателни пътища
Стъпка 3. Управление на причините за хроничен недостиг на въздух
Хроничният задух е продължаващо състояние, което може да се влоши с течение на времето. Ако имате хроничен недостиг на въздух, можете да предприемете стъпки, за да избегнете рецидиви на състоянието, въпреки че може никога да не се освободите напълно от него. Вашият лекар може да Ви помогне да разработите план за лечение, който да Ви помогне да управлявате заболяването си. Причините за хроничен задух включват следното:
- Астма
- ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест)
- Декондициониране
- Сърдечна дисфункция
- Интерстициална белодробна болест
- Затлъстяване
Стъпка 4. Справете се с безпокойството и стрес.
Безпокойството и стресът могат да доведат до задух, особено ако сте склонни към пристъпи на паника. Научаването на по -добри механизми за справяне може да ви помогне да облекчите това напрежение в гърдите си и да дишате по -лесно. Ако имате проблеми с контролирането на стреса или тревожността си, може да искате да говорите с консултант или терапевт.
- Опитайте облекчаващи стреса дейности като йога, медитация и разходки сред природата.
- Изразявайте се творчески.
- Яжте здравословна, балансирана диета, свеждайки до минимум кофеина, алкохола и захарта.
- Почивайте си много.
- Говорете за проблемите си с някой, на когото имате доверие.
Стъпка 5. Създайте план с Вашия лекар, за да управлявате симптомите си
След като Вашият лекар диагностицира причината за недостига на въздух, те могат да Ви помогнат да управлявате състоянието си. Някои хора може да успеят да премахнат недостига на въздух, докато други могат да ограничат неговото повторение. Вашият план за управление може да включва лечение и промени в начина на живот.
Стъпка 6. Вземете лекарства или се подложете на лечение за основните си причини
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, инхалатор или кислородна машина, за да Ви помогне да управлявате състоянието си. Вашето лечение ще зависи от основната причина за вашето състояние.
- Например недостигът на въздух, причинен от тревожност, може да се лекува с лекарства за тревожност.
- Астмата и ХОББ могат да бъдат лекувани с инхалатор.
- Алергиите могат да бъдат лекувани с лекарства като антихистамини.
- Ако белите дробове не са в състояние да поемат достатъчно кислород, тогава може да Ви бъде назначено лечение с кислород. Например, някой с тежка ХОББ може да има проблеми с дишането и да се нуждае от кислородно лечение.
Метод 2 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Вземете нещата лесно
Понякога най -доброто решение за недостиг на въздух е да се улеснят нещата. Не се преуморявайте, което може да доведе до избухване. Вместо това вградете повече време в графика си, за да можете да се отпуснете, да се движите бавно и да правите чести почивки.
- Поискайте помощ, когато имате нужда.
- Разкажете нуждите си на хората около вас. Кажете: „Бих искал да пазарувам с вас днес, но ще трябва да почивам на пейките на всеки 15 до 20 минути.“
- Избягвайте дейности, които ви пренатоварват.
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Пушенето вреди на белите дробове и ви затруднява дишането. Тютюнопушенето не само може да причини задух, но и може да го влоши, ако имате друго основно състояние в основата на симптомите си.
Ако имате нужда от помощ при отказване, говорете с Вашия лекар за помощни мерки, които можете да предприемете, за да Ви помогнат да се откажете, като например използването на пластир, венеца или лекарства
Стъпка 3. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване
Допълнителното тегло върху тялото ви затруднява движението, което ви прави по -лесно вятър. Това е особено вярно, ако трябва да правите много физическа активност или да променяте надморската височина, например да ходите по стълби.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква нова диета или програми за упражнения.
- Опитайте да използвате приложение за преброяване на калории като myfitnesspal, за да сте в крак с приема на калории и колко калории изгаряте.
- Яжте здравословна, балансирана диета, изградена около зеленчуци и постно месо.
- Ограничете сладките закуски и напитки.
- Пии много вода.
Стъпка 4. Подобрете нивото си на фитнес с леки упражнения
Ако недостигът на въздух е причинен от това, че виете лесно, тогава леките упражнения могат да ви помогнат да намалите бъдещите случаи на състоянието. Колкото по -добре тялото ви е подготвено за активност, толкова по -малко вероятно е да изпитате задух. Упражненията също могат да подобрят притока на въздух в тялото ви. Тъй като вече сте изморени, важно е да започнете от малко. Опитайте да ходите няколко минути наведнъж или опитайте водна тренировка.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови програми за упражнения.
- Спрете веднага щом почувствате вятър. Винаги можете да опитате отново, когато тялото ви каже, че е готово.
Стъпка 5. Минимизирайте излагането си на замърсители и алергени
Замърсителите и алергените могат да раздразнят гърлото и белите дробове, като ги ограничат. Това може да доведе до задух. Ако намалите излагането си на замърсители и алергени, ще дишате по -лесно.
- Използвайте въздушен филтър HEPA във вашия дом.
- Избягвайте да използвате почистващи продукти, продукти за коса, козметика и парфюми с агресивни химикали, тъй като те могат да раздразнят дихателните пътища.
- Избягвайте да прекарвате времето си на открито в дните с предупреждение за озон или цветен прашец.
- Подложете на тест за алергия, за да определите към какво сте алергични и след това избягвайте тези задействания.
Стъпка 6. Намалете нивата на натоварване на голяма надморска височина
Голямата надморска височина може да причини задух дори при най -здравите хора, тъй като въздухът е по -рядък. Движете се бавно и правете чести почивки, така че дробовете ви да не се претоварват.
- Например, почивайте на всеки 10 до 15 минути.
- Освен ако не сте добре обучени, трябва да избягвате натоварвания на височина над 2000 м).
Стъпка 7. Седнете пред вентилатор, така че въздухът да духа по лицето ви
Не само, че хладният въздух ви помага да се успокоите, но вентилаторът ви дава усещането, че има много въздух, което може да намали глада ви. В зависимост от скоростта на вентилатора, той може дори да вкара въздух в носа и устата ви.
- Като алтернатива можете също да поставите студен парцал върху челото си, което би трябвало да ви успокои.
- Трябва да направите това само когато изпитвате симптоми на задух.
Стъпка 8. Използвайте овлажнител или дифузер във вашия дом и офис
Овлажнител ще добави влага към въздуха във вашия дом, което може да ви помогне да дишате по -лесно. Дифузьорът прави подобно нещо, с изключение на това, че ще освободи аромати от аромати като евкалиптово масло, което може да намали възпалението и да помогне за отварянето на дихателните пътища.
Можете да си купите овлажнители и дифузори в магазини за домашни стоки, магазини за ароматерапия и онлайн
Метод 3 от 4: Дишане чрез свити устни
Стъпка 1. Използвайте дишане със стиснати устни, за да контролирате недостига на въздух
Дишането с присвити устни е един от най -добрите начини за справяне с задух, който не е причинен от здравословен проблем. Ако сте в сериозно бедствие, винаги първо трябва да се обадите за помощ. Стиснатото дишане има следните предимства:
- Подобрява количеството въздух, постъпващо в белите дробове.
- Той освобождава задържания въздух от белите дробове.
- Улеснява дишането ви.
- Това забавя дишането ви.
- Той помага на тялото ви да влезе в по -добър дихателен ритъм, освобождавайки стар въздух, преди да поеме нов въздух.
- Помага ви да се отпуснете.
Стъпка 2. Вдишайте бавно през носа, броейки до 2
Устата ви трябва да бъде затворена, така че да не се изкушавате да дишате през устата си. Трябва само да поемете малък дъх, така че не се притеснявайте за дълбоко вдишване през 2 секунди.
Отпуснете врата и раменете, докато вдишвате и издишвате
Стъпка 3. Притиснете устните си заедно, сякаш ще задушите свещ
Можете да направите стиснати устни, като притиснете устните си заедно в стегната пукалка, сякаш ви предстои да свирите или да издухате въздух върху нещо. Целта е бавен въздушен поток, излизащ от устата ви.
Стъпка 4. Издишайте бавно през стиснатите си устни
Освободете дъха през устата, като му позволите бавно да тече между устните ви. Отделете толкова секунди, колкото ви е необходимо, за да оставите целия въздух да напусне тялото ви, преди да поемете още един дъх през носа си.
- Издишването ви трябва да е по -бавно от вдишването.
- Продължете да дишате през стиснати устни, докато не почувствате, че контролирате дишането си.
Метод 4 от 4: Използване на механизмите за справяне за по -лесно дишане
Стъпка 1. Опитайте отпускаща позиция
Трябва да опитате този процес само ако недостигът на въздух не е причинен от спешна медицинска помощ. Тази техника е полезна за повечето причини за недостиг на въздух, освен при спешни медицински случаи. Преместването в релаксираща позиция може да ви помогне да намалите недостига на въздух, ако е причинен от тежка активност, емоционални проблеми, тревожност, напрежение или промени във времето или надморската височина.
Стъпка 2. Наведете се напред, докато седите
Седнете на стол с крака, изправени срещу пода. Отпуснете мускулите си и се наведете леко напред, изпъвайки гърдите си през скута. Подпрете лактите си на коленете, така че да можете да подпрете брадичката си на ръцете. Оставете напрежението да изтича от тялото ви.
Като алтернатива можете вместо това да сгънете ръцете си върху маса, като опряте главата си върху тях
Стъпка 3. Застанете с хълбоци, опряни в стената
Застанете на крачка от стената. Отпуснете мускулите и разтворете краката си на ширината на раменете. Позволете на бедрата да се наклонят назад, опирайки горната част на седалището и долната част на гърба към стената. Наведете се леко напред с ръце или висящи, или облегнати на бедрата. Представете си, че напрежението изтича от тялото ви.
Стъпка 4. Наведете се напред и отпуснете ръцете си върху мебел
Застанете пред стабилна мебел, като голяма маса или диван. Отпуснете мускулите и разтворете краката си на ширината на раменете. Наведете се напред, като поставите ръцете или лактите си върху мебелите. Поставете главата си върху ръцете си, отпускайки врата си.
Стъпка 5. Разтегнете гръдната си стена
Вдишайте през носа, вдигайки ръце над главата си. Докато вдишвате, бройте до 4. Обърнете дланите си навън, за да помогнете за разтягане на гръдната стена. Освободете дъха си през стиснати устни, като спуснете ръцете си.
- Починете за няколко секунди, след това повторете 4 пъти.
- Стиснатите устни означават, че устните ви са притиснати, а не отворени.
