Нощното изпотяване може да ви накара да се събудите посред нощ с чаршафи и дрехи, напоени с пот. Можете да развиете нощно изпотяване поради задушна, гореща среда на сън или лоша рутина преди лягане. Понякога диетата и начинът на живот също могат да причинят нощно изпотяване. Тревожността, нарушенията на съня, хормоналните промени, перименопаузата и някои заболявания като автоимунни нарушения, пневмония или туберкулоза могат да причинят нощно изпотяване, както и някои лекарства като антидепресанти, стероиди и вазодилататори. Можете да предотвратите нощното изпотяване, като се обърнете към тези потенциални причини, за да можете да спите добре без този проблем.
Стъпки
Метод 1 от 3: Регулиране на вашата среда за сън и рутина
Стъпка 1. Дръжте спалнята си хладна
Настройте вентилатор в ъгъла на спалнята си, така че хладен въздух да циркулира, докато спите. Можете също да включите тавански вентилатор, ако има такъв във вашата спалня, или да инсталирате вентилатор на тавана. Отворете прозорец, ако времето позволява. Наличието на хладна спалня може да ви намали вероятността да се чувствате горещи през нощта, така че да не се потите.
- Идеалната температура за една спалня трябва да бъде около 60 до 67 градуса по Фаренхайт (16 до 19 градуса по Целзий).
- Също така трябва да нарисувате щорите в спалнята си, така че да е тъмно и хладно. По този начин слънчевата светлина няма да тече право в стаята и да я затопля сутрин.
Стъпка 2. Използвайте чаршафи, отвеждащи влагата
Поставете чаршафите на леглото си, които са изработени от влагоотблъскващ материал и са бързосъхнещи. Тези чаршафи ще бъдат хладни и леки срещу кожата ви, което ще ви направи по -малко податливи на изпотяване. Можете да намерите листа, отвеждащи влагата, онлайн или в местния магазин за домашни стоки.
Ако не можете да намерите чаршафи, отвеждащи влагата, отидете за чаршафи от памук или коприна. Те често са по -малко тежки и горещи от листове от фланелни или синтетични влакна
Стъпка 3. Носете дрехи за сън, отвеждащи влагата
Инвестирайте в пижами, изработени от материал, отвеждащ влагата, така че е по -малко вероятно да се потите, когато спите. Можете да намерите дрехи за сън, отвеждащи влагата, онлайн или в местния магазин за дрехи.
Ако не можете да намерите дрехи за сън, отвеждащи влагата, вземете дрехи за сън от леки, дишащи материи като памук. Коприната също може да бъде добра материя за поддържане на тялото ви хладно, докато спите
Стъпка 4. Не използвайте антиперспирант преди лягане
Опитът да се блокира потта през нощта може да бъде нездравословен. Имайте предвид, че употребата на антиперспирант прекомерно или за продължителни периоди от време може да бъде опасна за здравето и може да Ви изложи на риск от здравословни проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате антиперспирант.
Метод 2 от 3: Коригиране на вашата диета и начин на живот
Стъпка 1. Избягвайте пикантни и кисели храни
Пикантните храни и киселите храни могат да ви предизвикат изпотяване, което още повече влошава нощното изпотяване. Избягвайте да ядете пикантни храни няколко часа преди лягане. Стойте далеч от пикантни храни, овкусени с люти чушки, или люти подправки като лют червен пипер, чили на прах и срирача. Също така трябва да избягвате кисели храни като лимон, лайм или лук. Киселите храни могат да повишат телесната ви температура и да ви изпотят.
Опитайте да изрежете тези видове храни от диетата си или да ги ядете само по -рано през деня, така че тялото ви да има време да ги усвои, преди да си легнете
Стъпка 2. Избягвайте топли напитки
Горещите чайове или супи могат да предизвикат горещи вълни при жени в менопауза.
Стъпка 3. Намалете алкохола и кофеина
Алкохолът и кофеинът могат да ви накарат да се потите, докато спите, като нарушават хормоналния ви баланс. Не пийте продукти на базата на алкохол или кофеин като кафе, сода или кофеинови чайове два до три часа преди лягане.
Стъпка 4. Пийте много вода през целия ден
Поддържането на хидратация ще ви помогне да регулирате телесната си температура и да ви охлади, докато спите. Носете със себе си бутилка вода и отпивайте от нея през целия ден. Поставете пълна чаша вода до нощната маса, за да можете да я изпиете, преди да заспите.
Ако не сте голям фен на питейната вода, опитайте да поставите нарязани плодове като лимон или лайм във водата. Можете също така да поставите резенчета краставица във водата
Стъпка 5. Поддържайте здравословна диета
Диетата, пълна с пресни зеленчуци, плодове, протеини и зърнени храни, ще ви помогне да поддържате тялото си здраво и да регулирате телесната температура. Здравословното хранене също може да бъде от полза, ако изпитвате нощно изпотяване поради менопауза или хормонални промени. Уверете се, че вашата диета е пълна с храни, богати на витамин D, витамин В и витамин С.
Вашият лекар може да препоръча специфична диета, която може да помогне за намаляване на нощното изпотяване
Стъпка 6. Управлявайте стреса
Допълнителен стрес от всякакъв вид е един от най -големите фактори, допринасящи за нощното изпотяване.
Практикуването на внимателност, медитация и дихателни техники е полезно за намаляване на нивата на стрес
Стъпка 7. Упражнявайте се веднъж на ден
Да останеш активен може да ти помогне да поддържаш редовна телесна температура и да намалиш нивата на стрес, което може да причини нощно изпотяване. Опитайте се да бъдете физически активни поне 30 минути на ден. Отидете на тичане или джогинг из квартала. Вземете фитнес клас в местната фитнес зала. Направете тренировка самостоятелно във фитнес залата.
Метод 3 от 3: Говорете с Вашия лекар
Стъпка 1. Обсъдете симптомите си с Вашия лекар
Ако имате ежедневно или седмично изпотяване през нощта и те прекъсват съня ви, трябва да посетите лекар. Трябва също да говорите с лекар, ако имате повишена температура, загуба на тегло, кашлица и диария в допълнение към нощното изпотяване. Ако изпитвате менопауза и имате нощно изпотяване, трябва да посетите Вашия лекар.
Обсъдете нощното си изпотяване с Вашия лекар, както и всички други симптоми, които изпитвате. Това ще помогне на Вашия лекар да определи причината за нощното изпотяване
Стъпка 2. Определете причината за нощното изпотяване
Вашият лекар трябва да може да идентифицира причината за нощното ви изпотяване, след като ви изслуша да опишете симптомите си. Може да се наложи също да направят физически преглед и други тестове като кръвен тест или проба от урина, за да установят причината. Нощното изпотяване може да бъде симптом на няколко състояния, включително:
- Тревожност и стрес
- Менопауза
- Автоимунни нарушения
- Заболяване на щитовидната жлеза
- Бактериална инфекция
- Нарушения на съня, като сънна апнея
- Тежки състояния като инсулт, ХИВ/СПИН, левкемия и туберкулоза
Стъпка 3. Вземете необходимото лечение от Вашия лекар
След като Вашият лекар определи причината за нощното Ви изпотяване, той ще Ви препоръча необходимото лечение въз основа на Вашата диагноза. Насрочете последваща среща с лекаря, за да сте сигурни, че сте в добро здраве и лечението е ефективно.
- Ако нощното ви изпотяване се дължи на менопауза или хормонални промени, Вашият лекар може да препоръча промени в начина на живот и диетата. С течение на времето нощното изпотяване често изчезва или намалява, когато преминавате през менопаузата.
- Ако нощното ви изпотяване се дължи на заболяване или разстройство, Вашият лекар може да Ви препоръча лекарства.
- Помислете да прегледате или коригирате лекарствата си с Вашия лекар, ако смятате, че те могат да бъдат причината или да влошат нощното Ви изпотяване.
