Само с повече от 400 клуба за смях само в САЩ и 6000 групи по целия свят йога на смеха набира популярност. Освен че е лесна за изпълнение, смеха йога може да помогне за намаляване на стреса, да насърчи по -позитивна перспектива и да ви помогне да се почувствате по -освежени и енергични. Йога за смях може да се практикува самостоятелно или с партньор. Можете също така да се присъедините към йога клуб или клас във вашия район, за да го практикувате с голяма група хора.
Стъпки
Част 1 от 3: Практикувайте смешна йога сами
Стъпка 1. Загрейте, като пляскате с ръце
Повечето йога сесии за смях започват със загряващи упражнения, които включват пляскане и синхронизиране на движенията ви. Започнете с пляскане с ръце успоредно една на друга, което ще стимулира точките на акупресура на ръцете ви и ще повиши нивото на енергия.
- Продължете да пляскате с ритъм 1-2-3, като движите ръцете си нагоре и надолу и ги люлеете от едната страна на другата, докато пляскате.
- След това можете да опитате първото си пеене в ритъм с ръце. Кажете „хо хо, ха-ха-ха“, дишайки от корема си с дълбоки вдишвания и издишвания.
- Можете да продължите да пляскате и да пеете, докато се движите из стаята в кръг или отстрани. Уверете се, че дишате от диафрагмата си с дълбоки вдишвания и издишвания, докато пляскате и пеете.
Стъпка 2. Правете упражнения за смях на лъв
Друго загряване, което можете да опитате, е лъвски смях, който се получава от позата на лъва. Изпънете езика си напълно и дръжте устата си отворена. Протегнете ръцете си като лапи на лъв и ревете, след това се смейте от корема си. Трябва да усетите приятно разтягане на мускулите на лицето, езика и гърлото си. Това също ще ви помогне да се отпуснете и да си поиграете.
Стъпка 3. Практикувайте дълбоки дихателни упражнения със смях
Друг ключов елемент от смеха йога е стимулирането на дълбоко дишане, което да ви помогне да освободите смях на голям корем. Трябва да практикувате дълбоко дишане през цялата си сесия по смеха, за да имате достъп до дълбок смях.
- Активирайте дъха си в диафрагмата, която се намира точно под ребрата ви. Поставете ръцете си върху диафрагмата и се съсредоточете върху пълното вдишване и издишване през носа, разширявайки и свивайки диафрагмата.
- Вдишайте дълбоко за броене на четири и след това издишайте през носа до броя на четири. Докато издишате, освободете един до два големи корема се смее. Продължете да правите това, задълбочете дъха си еднакво при вдишванията и издишванията си с равномерен цикъл на дишане, със смях в края на всяко издишване.
- Можете също така да възпявате мантра, докато вдишвате и издишвате, като Прощавайте / Забравете, На живо / Оставете да живеете, Освободете / Излекувайте.
Стъпка 4. Правете игриви упражнения
Отпуснете се, като опитате игриви упражнения, за да насърчите смеха и радостта. Идеята е да се мотивирате да се смеете без причина, освен от радост и забавление.
- Изпейте закачлива песен, която гласи „Всяка малка клетка в тялото ми е щастлива/ Всяка малка клетка в тялото ми е добре/ Чувства се толкова добре….. се чувства толкова подута“. Докато правите това, докоснете главата, раменете, коленете и пръстите на краката. Можете също така да добавите дълбок смях, след като изпеете всеки ред.
- Направете упражнение за смях на гласни, когато вземете дясната си ръка и кажете буквата „А“, като издърпате гласната. След това се преструвайте, че хвърляте буквата „А“настрана. Продължете с буквата „Е“, като вземете дясната си ръка и издърпате гласната. След това се преструвайте, че хвърляте буквата „Е“настрана. Направете това за „I, O и U“.
- Опитайте упражнението за смях с електрически шок, като се преструвате, че всяка повърхност и предмет, които докоснете, ви създава шок от статично електричество, от докосване на стена до докосване на част от тялото ви. Отскачайте всеки път, когато докоснете нещо, усмихвайки се и се смеейки, докато правите това.
- Пейте „Много добре“и „Да“след всяко упражнение, за да възпитате игривост и радост. Можете също така да размахвате ръцете си във V форма, докато казвате тези песнопения.
Стъпка 5. Опитайте упражнения за смях, базирани на стойност
Тези упражнения за смях са направени, за да ви помогнат да практикувате смях и да извлечете положителни чувства от определени емоции или ситуации. В тези упражнения ще се изправите срещу силна емоция и ще се научите да й се смеете, като намирате забавлението и радостта в отрицателните емоции.
- Започнете с упражнението за смях за смущение, където мислите за смущаващ инцидент и го преразказвате на глас с глупости, смеейки се, докато го разказвате. Можете да вдигнете ръце и да пляскате, докато правите това, като се фокусирате върху това да говорите само глупости и да се смеете, докато „разказвате“неудобната история.
- Направете упражнението с аплодисменти, където тихо пляскате и издавате тихи бучещи звуци, за да сигнализирате за одобрение. Нека бръмченето става по -силно, докато не се смеете и не ръкопляскате по -бързо и по -диво. Опитайте се да бъдете възможно най -силни, за да покажете одобрението си и наистина да ръкопляскате, докато се смеете.
- Опитайте с извинение или прошка, когато мислите за човек, на когото бихте искали да се извините и да кажете „съжалявам“, или помислете за човек, на когото бихте искали да простите, и да кажете „прощавам ви“. След това можете да се смеете, след като покажете прошка или приемете извинение. Можете също да направите това с действия, като държите ушите си, кръстосвате ръце, огъвате се в коляното и се смеете.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Когато практикувате упражнения за смях, базирани на стойност, вие ще:
Вдишайте дълбоко и освободете корема се смее при издишването.
Не точно! Дишането е важен елемент в йогата на смеха, но смехът, основан на ценности, се фокусира повече върху емоционалните и психическите елементи на смеха, отколкото върху физическия. Изберете друг отговор!
Усетете как езикът, гърлото и мускулите на лицето ви се разтягат.
Опитай пак! Една от практиките в смеха йога е лъв смях упражнение. Това ще изисква да позирате като лъв, да ревете и да се смеете и ще ви помогне да разтегнете езика, гърлото и мускулите на лицето. Изберете друг отговор!
Изправете се срещу силна емоция.
Това е вярно! Ако практикувате упражнения за смях, базирани на ценности, ще трябва да се изправите срещу силна емоция и след това да се научите да й се смеете. Това ще ви помогне да намерите радост и позитив в негативните емоции. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Стимулирайте акупресурните точки на ръцете си.
Не! Повечето йога практики за смях започват с пляскане, което помага да се стимулират вашите точки на акупресура и да се внесе повече енергия в тялото ви. Не е специфично за упражненията за смях, базирани на ценности. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Практикуване на смях йога с партньор или група
Стъпка 1. Поздравете всички с упражнение за смях
Повечето йога сесии със смях с партньор или група започват с поздравително упражнение, тъй като това помага на всеки да свикне да се смее един пред друг. Започнете, като се представите помежду си, като използвате измислени думи вместо реални. След това можете да инициирате поздрав с ръкостискане, където гледате в очите на човека и се смеете нежно. Можете също така да поставите ръцете си заедно в молитва в центъра на гърдите си, да установите зрителен контакт с човека и да се смеете нежно.
Ако в групата има лидер, той може да се разхожда из стаята и да пляска, смеейки се с „хо хо ха ха ха ха“. След това останалата част от групата трябва да отговори „много добре, много добре, да!“и пляскат с вдигнати ръце
Стъпка 2. Направете обилно упражнение за смях
Привикнете всички по -силно към дълбок, сърдечен смях, като направите упражнение за обилен смях. Накарайте всички да седнат в кръг един до друг и след това един човек да даде командата „1, 2, 3“. На три всеки трябва да започне да се смее едновременно, опитвайки се да съответства на тона и височината на смеха на другия. След това нека всички разперете ръце към небето, наведете главата си назад, повдигнете брадичката си и се смейте от сърце. Смехът трябва да дойде направо от сърцето.
След като всички се смеят от сърце, някой ще започне да пляска и да скандира „хо хо ха ха ха ха“пет до шест пъти. Всеки трябва да започне да пее с него. В края на шестото песнопение упражнението е завършено. Нека всички поемат два дълбоки вдишвания
Стъпка 3. Опитайте упражнение за смях на спор
Това упражнение е чудесно, за да накарате групата да общува помежду си чрез смях. Разделете групата еднакво на противоположните страни на стаята.
Накарайте групите да се споглеждат и да се сочат. След това ги насърчете да се смеят помежду си с голям коремен смях. Продължете това в продължение на три до четири минути, като всяка група се смее все по -силно един на друг
Стъпка 4. Практикувайте добро упражнение за смях
Това е добро упражнение за завършване на йога за смях. Накарайте всички да седнат в кръг и да осъществят зрителен контакт, докато си дават „палци нагоре“, „петици“и се смеят. Това ще засили положителните аспекти на сесията и ще функционира като начин за групата да се свърже помежду си. Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Как трябва да завършите сесия по йога за смях?
Практикувайки обилно упражнение за смях.
Не точно! Обилно упражнение за смях се случва, когато всички се смеят едновременно, опитвайки се да съответстват на тона и височината на другия. Той е предназначен да приучи всички по -добре към дълбок, сърдечен смях по -рано в сесията. Изберете друг отговор!
Като практикувате добро упражнение за смях.
Това е вярно! За да практикувате добро упражнение за смях, накарайте групата си да седне в кръг и да осъществи контакт с очите, като си раздават петици, палци нагоре и се смеят. Това е добър начин да приключите, защото помага на групата да се сближи, като същевременно подсилва положителните аспекти на сесията. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Практикувайки упражнение за смях.
Опитай пак! Упражненията за смях с аргументи са чудесни за укрепване на комуникацията във вашата група. Групата ще се раздели на две по -малки групи и ще се опита да се смее помежду си, като става по -силна в продължение на няколко минути. Познайте отново!
Практикувайки упражнение за смях за поздрав.
Не! Упражненията за поздрав за смях се използват най -добре в началото на йога сесия за смях, като начин да успокоите членовете и да ги накарат да се чувстват по -удобно да се смеят един пред друг. Ще започнете тази практика, като се представите помежду си, преди да се ръкувате. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Разбиране на смеха йога
Стъпка 1. Бъдете наясно с философията на смеха йога
Йога на смеха е създадена от д -р Мадан Катария, „Гуруто на смеха“, който вярва в силата на смеха и способността му да осигурява физически и цялостни ползи. За да се възползвате от научно доказаните ползи от смеха, ще се смеете непрекъснато поне 10 до 15 минути в час по йога за смях. Смехът също трябва да бъде силен и дълбок, като коремен смях, идващ направо от диафрагмата ви. Курсовете по йога за смях създават безопасно, отворено пространство, където можете да се смеете силно и пълноценно за продължителни периоди от време.
- Според философията на смеха йога е важно да се поддържа усещане за детска игривост и откритост, когато се практикува тази форма на йога. Вместо да разчитате на чувството си за хумор или да се смеете на нещо, което ви е смешно, вие ще се ангажирате да се смеете ежедневно и ще научите тялото и ума си да се смеят по команда.
- Чрез комбинация от дълбоко дишане, физически движения и дълбок смях, смеха йога свързва ума и тялото заедно, създавайки хармония между тях. Въпреки че може да не се чувствате щастливи или мотивирани да се смеете, смеха йога може да ви помогне да се научите да се смеете като форма на упражнение.
Стъпка 2. Имайте предвид физическите ползи от смеха йога
Има много физически ползи, свързани със смеха, особено със смеха, който се прави последователно в продължение на тридесет минути до един час на ден. Тези предимства включват:
- По -голямо освобождаване на ендорфини: Доказано е, че смехът насърчава освобождаването на ендорфини, които са опиати, които носят сигнали за привързаност и свързване с мозъка ви. Те също така създават по-щастливо състояние на ума и засилват чувството ви за собствена стойност и оптимизъм.
- Подобрена циркулация в лимфната система: Дълбокият смях, включващ дълбоки вдишвания и издишвания, може да помогне да се гарантира, че основните ви органи са напълно наситени с кислород, което ви дава големи приливи на енергия и освобождаване. Той също така може да масажира лимфната ви система и да насърчи по -добра циркулация в храносмилателната и лимфната система.
- По-силна имунна система: По-добрата циркулация може също да засили имунната ви система и да увеличи количеството на антивирусни и антиинфекциозни клетки в тялото ви.
- По -здрава сърдечно -съдова система: Смехът може да помогне за понижаване на кръвното налягане и пулса, като гарантира, че сърдечно -съдовата система функционира правилно.
- Форма на катарзис и облекчаване на стреса: Смехът също е известна форма на катарзис и освобождаване, помагайки за освобождаване на блокирани емоции, психични проблеми и всяка депресия или гняв. Смехът може да функционира като ненасилствен начин да освободите тежки емоции, които може да носите, които могат да бъдат вредни за вашето здраве.
Стъпка 3. Осъзнайте цялостните ползи от смеха йога
Има и цялостни ползи от смеха йога, която може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, физически и емоционално. Те включват:
- По -добра емоционална интелигентност: Смехът насърчава чувството за игра и детското поведение, което може да помогне за подобряване на емоционалната ви интелигентност и социалните ви умения.
- По -добро овладяване на негативните емоции като депресия, тревожност и стрес: Чрез смях можете да проявите по -добро чувство за контрол върху негативните емоции, които може да ви потискат, като депресия, тревожност и стрес.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Според философията на смеха йога, защо е важно да се смеете ежедневно?
За да се чувствате комфортно да се смеете.
Близо! Колкото по -удобно се чувствате да се смеете, толкова по -ефективна ще бъде вашата йога смях. И все пак, да се смеете ежедневно и да се чувствате по -комфортно, това са всички начини да достигнете до философията, а не до самата философия. Познайте отново!
За да засилите имунната си система.
Не точно! Има много емоционални ползи от смеха йога, но има и много физически. След като сте тренирали известно време, може да откриете, че имунната ви система е по -силна. Все пак това е страхотен страничен ефект, но не и целта. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
За да станете по -добри в смях.
Не точно! Способността ви да се смеете, както физическите, така и умствените ви способности, ще се подобрят с течение на времето, особено ако тренирате всеки ден. И все пак философията на ежедневния смях има по -голяма цел. Изберете друг отговор!
За да се постигне детска игривост и откритост.
Това е вярно! Вие ще искате да ориентирате смеха си към нещо чисто и истинско. Вместо да разчитате на хумор или подсказване, вие ще искате да научите тялото и ума си да се смеят по команда. За да направите това, прескочете колебанията и смущенията, по същия начин, по който едно дете би ги прескочило, и просто се смее! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Как да изследвам различни йога техники?
Гледам
