Някои хора дишат през устата си, защото има проблем с носа, който затруднява дишането на носа. За други хора дишането с уста е просто навик. Така или иначе, напълно е възможно да спрете да дишате с уста и да започнете да дишате с носа си, а ние сме тук, за да ви помогнем! Тази статия ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да започнете, например как да определите причината за дишането в устата си (ако още не знаете) и как да предприемете стъпки, за да промените начина си на дишане.
Стъпки
Част 1 от 3: Определяне на причината за дишане през устата
Стъпка 1. Опитайте се да дишате през носа си в продължение на 2 минути
Затворете устата си, гледайте часовника и се опитайте да дишате през носа за 2 минути направо. Ако имате проблеми с това, това вероятно означава, че имате запушен нос и причината за дишането в устата е физическа или структурна, а не обичайна.
- Ако дишането ви в устата е причинено от структурен или физически проблем, ще трябва да проучите допълнително и да бъдете диагностицирани от лекар.
- Ако нямате проблеми с дишането през носа, това е навик и може да бъде по -лесно да се поправи.
Стъпка 2. Направете тест за алергия от лекар, ако носът ви е запушен
Алергиите могат да запушат носа ви, което може да ви принуди да дишате през устата си. Прахът и пърхотът на домашни любимци са чести причини за запушване на носа. Уговорете среща с лекар и обяснете, че носът ви е постоянно запушен и че искате да направите тест за алергия.
- Лекарят може да ви предпише лекарство, което ще отпуши носа ви.
- Настинката също може да бъде причина за запушен нос.
Стъпка 3. Вземете устен изпит, ако не можете да дишате през носа си
Дишането през устата може да бъде причинено от положението на челюстта, зъбите или отклонената преграда. Зъболекар ще може да определи дали брекетите или други ортодонтски решения могат да бъдат в състояние да коригират структурните проблеми, които ви карат да дишате през устата си. Планирайте преглед при вашия зъболекар и им кажете за проблема с дишането в устата.
В някои случаи брекетите могат да поправят дишането през устата
Стъпка 4. Говорете със специалист по уши, нос или гърло
Специалист по уши, нос или гърло може да определи източника на дишане в устата ви, ако не е алергия или проблем с устата. Повечето лекари за първична помощ могат да ви напишат насочване към специалист, ако не могат да разберат проблема.
Честа причина за дишане през устата са големи сливици, които могат да бъдат отстранени, за да ви помогнат да дишате през носа
Част 2 от 3: Дишане през носа
Стъпка 1. Дишайте през носа си, когато забележите, че използвате устата си
Ако дишането с уста не е структурен или проблем с устата, това е навик. Премахването на навика е въпрос на коригиране на поведението, когато забележите, че го правите. Дишайте през носа вместо през устата, когато забележите, че го правите.
Стъпка 2. Използвайте лепкави бележки, за да си напомните да дишате през носа си
Ако имате проблеми с дишането през носа, защото това е навик, можете да оставите писмени напомняния за себе си. Напишете „дишане“върху лепкави бележки и ги поставете на компютъра или вътре в книгите, за да си напомните да използвате носа си, за да дишате.
Стъпка 3. Използвайте спрей за нос, за да изчистите запушените ноздри
Ако носът ви е запушен от алергии или настинка, спрейовете за нос без рецепта може да са в състояние да изчистят ноздрите ви и да помогнат за дишането ви през носа. Купете спрея от аптека и прочетете указанията, преди да го използвате. Първо изчистете носа си, като го издухате, след това внимателно поставете края на дюзата в ноздрата си и натиснете апликатора, за да напръскате разтвора в носа си.
Стъпка 4. Почиствайте чаршафите и килимите веднъж седмично
Чаршафите и килимите могат да съдържат пърхот и прах на домашни любимци и да влошат алергиите. Почистването им веднъж седмично ще предотврати натрупването на прах и може да улесни дишането през носа.
- Ако спите с вашия домашен любимец, трябва да опитате да спите без него, за да видите дали това не ви прочиства носа.
- Меките мебели са по -склонни да улавят мръсотия и прах. Вместо това използвайте кожени, дървени или винилови мебели.
Стъпка 5. Изпълнете упражнения за изчистване на носа
Дишайте през носа за 2-3 минути право, след това затворете устата си, вдишайте дълбоко и стиснете носа си с пръсти. Когато не можете да задържите дъха си, започнете бавно да издишате през носа. Продължете да правите това няколко пъти, докато изчистите носа си.
Стъпка 6. Участвайте в йога или други упражнения, които се концентрират върху дишането
Много упражнения като бягане, колоездене и йога изискват добра дихателна техника. Ако се обучите от професионалист, той ще ви даде необходимите техники, за да дишате правилно през носа. Потърсете класове на местно ниво и говорете с треньора си за проблема с дишането в устата.
Част 3 от 3: Спиране на дишането през устата, докато спите
Стъпка 1. Спете на една страна
Дишането през устата обикновено се случва, когато спите по гръб. Когато спите по гръб, сте принудени да дишате по -тежко през устата си. Опитайте се да промените начина си на сън, за да сведете до минимум шансовете за дишане през устата и хъркане, докато спите.
Стъпка 2. Повдигнете главата и горната част на гърба, ако спите по гръб
Ако не можете да се преобърнете по гръб по навик, използването на възглавница, която повдига главата ви, може да ви помогне да дишате правилно, докато спите. Вземете възглавница или клин, които повдигат горната част на гърба и главата ви под ъгъл 30-60 градуса. Това би трябвало да ви помогне да държите устата си затворена, докато спите, и да стимулира дишането през носа.
Стъпка 3. Поставете парче лента върху устата си
Вземете парче маскираща лента или скоч и поставете лентата вертикално над устата си. Това ще ви помогне да го затворите, докато спите.
Можете да потупвате лепкавата страна на лентата върху дланта си няколко пъти, за да премахнете част от лепилото. Това ще улесни премахването
Стъпка 4. Носете носна лента на носа си, докато спите
Назална лента без рецепта може да изчисти носните ви проходи и да ви помогне да дишате през носа, докато спите. За да използвате лентата, отстранете пластмасовата подложка на носната лента и я поставете върху носа на носа.
Прочетете инструкциите на опаковката, преди да я използвате
Стъпка 5. Използвайте презрамка за брадичка, за да държите устата си затворена, докато спите
Можете да намерите каишки за брадичка онлайн, като въведете „лента за брадичката“в търсачката си. За да използвате каишката, увийте я около главата си, надлъжно, под брадичката и над горната част на главата. Това ще държи устата ви затворена, докато спите, и може да попречи на дишането през устата.
