Лесно е да загубите мотивация, когато се опитвате да отслабнете или да влезете във форма. Ден след ден спазването на диета или нов модел на хранене може да бъде трудно или да се отегчи след известно време. Работата на вдъхновяващата дъска е да ви вдъхнови, да ви мотивира и да ви фокусира върху целите си. Редовният преглед на дъската за вдъхновение може да ви помогне да се придържате към графика си за отслабване по вдъхновен и внимателен начин.
Стъпки
Част 1 от 3: Проектиране на вашия вдъхновяващ съвет
Стъпка 1. Визуализирайте ви с целта си
Преди да започнете своята дъска за вдъхновение, отделете известно време, за да си представите целта си за тегло. Това ще ви помогне да решите какво да поставите на дъската си.
- Помислете как ще изглеждате, как ще се чувствате, видовете дрехи, които ще носите, или видовете дейности, които ще можете да правите.
- Позволете си да мечтаете и да се забавлявате с вашите визуализации. Нека всичко е възможно. Тези щастливи мисли могат да ви вдъхновяват и мотивират.
Стъпка 2. Вземете примерни идеи
Ако никога преди не сте създавали дъска за вдъхновение или визуализация, може да искате да получите някои идеи какво да правите, преди да направите такава за себе си.
- Отидете онлайн и потърсете „дъски за виждане“или „дъски за вдъхновение“. Ще се появят много блогове, уебсайтове и снимки, които можете да използвате, за да добиете представа как да проектирате своя собствена дъска.
- Напоследък дъските за вдъхновение стават все по -популярни. Попитайте приятели, членове на семейството или колеги дали са го правили преди. Те могат да споделят своите с вас или да могат да ви дадат някои идеи.
- Можете също така да говорите с персонала в занаятчийските магазини или магазините за скрап книги за идеи за консумативи, които ще ви трябват, и предмети, които можете да поставите на дъската си.
Стъпка 3. Съберете консумативи
Преди да започнете вашата дъска за вдъхновение, запасете се с някои занаятчийски принадлежности. Това ще ви помогне да сте сигурни, че можете да сглобите дъската си точно както искате.
- Отидете в занаятчийски магазин или намерете онлайн сайт, който продава занаятчийски принадлежности. Те дори могат да имат идеи или продукти (като коркова дъска или дъска за сухо изтриване), предназначени за дъски за вдъхновение.
- Купете артикули като: лепило, строителна хартия, ножици, лента, фиксатори за палци, стикери или цветни химикалки и моливи.
Стъпка 4. Изберете дъската си
Решете какъв вид дъска искате. Всеки тип дъска ще ви даде различни опции.
- Изберете между картон, твърд картон, картон или дори дъска за сухо изтриване. Ако искате да направите дъска, която можете да промените или актуализирате, помислете дали да изберете дъска за сухо изтриване или щифт.
- Изберете и подходящ размер. Помислете къде ще окачите дъската си и закупете дъска, която ще пасне.
Стъпка 5. Съберете вдъхновяващи снимки
Когато избирате изображения, помислете за нещата, които ще ви вдъхновят най -много.
- Можете да изберете да поставите снимки на вдъхновяващи хора, облекло или мотивационни фрази.
- Можете дори да публикувате снимки на това, което искате да правите или да се чувствате, когато достигнете целта си.
- По всякакъв начин използвайте снимки на тела, на които се стремите да изглеждате, но бъдете реалисти. Снимките на известни личности или модели могат да представляват нереалистичен идеал, който не може да бъде постигнат. Изберете модели за подражание, които имат здравословно тегло и изглеждат здрави.
- Изберете изображения, които ви вдъхновяват сега и с които се свързвате. Не забравяйте, че когато се чувствате потиснати, искате да можете да разгледате тези снимки и да си спомните към какво се стремите, вместо да се чувствате така, сякаш никога не можете да се сравните.
Стъпка 6. Включете таблица с калории за първите си 10 изкушения за храна
Закачете снимки на по -здравословни заместители заедно с любимите си храни.
- Например, избройте хамбургери от заведения за бързо хранене в една колона, а в другата колона, избройте домашен бургер, използващ по -здравословни и по -нискокалорични продукти.
- Още по -добре е, ако можете да използвате изображения, а не само думи (може би направете снимки на старата храна и новата храна). Във времена на изкушение, погледнете този списък за вдъхновяващи по -здравословни алтернативи.
Стъпка 7. Добавете упражнения
Отслабването е свързано както с храната, така и с физическите упражнения. Ако искате да се вдъхновите от упражненията, добавете някои напомняния за бърз достъп, които ще ви помогнат да запомните рутинните си упражнения.
- Това може да бъде поредица от спортни изображения, набор от URL адреси за онлайн уроци за упражнения или изображения от комикси като упражнения, които искате да правите всеки ден (като лицеви опори).
- Можете също да публикувате снимки на дейности, които искате да правите, когато сте във форма - като пресичане на финалната линия на състезание.
- В допълнение, поставете снимки на забавни дрехи за тренировка, обувки или поставете текстовете на вдъхновяващи песни за тренировка.
Част 2 от 3: Използване на вашия вдъхновяващ съвет, за да ви мотивира
Стъпка 1. Запишете резултатите си
На дъската за вдъхновение добавете таблица или диаграма, за да запишете напредъка си, за да ви насърчи да продължите.
- Друга идея е да добавите барометър, който да се покачва с намаляването на теглото ви. Използвайте всяка идея, която е лесна за добавяне и актуализиране.
- Проследявайте напредъка на теглото си, подобрените хранителни навици или подобрените нива на фитнес.
- Можете също така да използвате изрязване от себе си, движейки се по времева линия към вашата цел.
Стъпка 2. Актуализирайте и сменете дъската си
С течение на времето може да искате да направите някои промени в дъската за вдъхновение.
- Това ще бъде особено вярно, ако сте постигнали целите си, сте постигнали напредък или сте променили целите си.
- Променете снимки или мотивационни поговорки, докато напредвате по -близо до целта си или сте я постигнали. Може да искате да промените това, за да отразява поддръжката, ако е необходимо.
Стъпка 3. Използвайте редовно дъската за вдъхновение
Ако сте направили доста интерактивна дъска за вдъхновение, не забравяйте да проследите задачите, които сте поставили, или да използвате информацията му, за да продължите.
- Добавяйте и премахвайте неща от дъската, ако е необходимо; можете да поставите нови неща върху старите, ако е необходимо. Бъдете гъвкави, тъй като загубата на тегло е пътуване, което ви променя.
- Поставете дъската за вдъхновение някъде на видно място. Изберете място, където ще виждате таблото ежедневно и ще бъдете вдъхновени от съдържанието му.
Част 3 от 3: Определяне на здравословно тегло
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Всеки път, когато се опитвате да отслабнете, е добре първо да поговорите с Вашия лекар. Те ще могат да кажат дали загубата на тегло е безопасна и подходяща за вас.
- Попитайте Вашия лекар дали текущото Ви тегло е подходящо за Вас. Той или тя може да препоръча умерена загуба на тегло или много в зависимост от пола, възрастта и нивото на активност.
- Помислете също да говорите с регистриран диетолог. Те ще могат да ви насочат към по -здравословно тегло и да ви научат на правилното хранене, което да ви помогне да достигнете това тегло.
Стъпка 2. Определете вашия ИТМ
Вашият индекс на телесна маса или ИТМ е измерване, сравняващо вашия ръст и тегло. Вашият ИТМ може да ви покаже дали трябва да отслабнете.
- Използвайте онлайн калкулатор, за да определите вашия BMI. Ще трябва да въведете само ръста и теглото си.
- ИТМ не измерва директно телесните мазнини, но ви дава представа колко наднормено тегло може да носите.
- ИТМ е един от многото скринингови инструменти, който помага на здравните специалисти да определят дали сте с поднормено тегло, с подходящо тегло, с наднормено тегло или със затлъстяване.
- Използвайте своя ИТМ, за да определите дали имате подходящо тегло или наднормено тегло.
Стъпка 3. Определете здравословното си телесно тегло
Вашето здравословно телесно тегло е най -многото, което можете да претеглите и все още да бъдете в "нормалния" диапазон в таблиците на ИТМ за вашия ръст и възраст. Познаването на здравословното ви тегло може да ви помогне да си поставите цели.
- Използвайте онлайн калкулатор, за да определите какво трябва да претеглите, за да имате ИТМ от 25, което е най -високият ИТМ в "нормалния" диапазон. Това ще бъде вашето здравословно тегло. Ще трябва да въведете своя ръст, възраст и пол.
- Извадете здравословното си тегло от текущото си тегло, за да получите приблизителна оценка колко наднормено тегло носите. Не забравяйте, че това е приблизителна оценка и трябва да се използва заедно с други измервания.
- Можете да намерите BMI калкулатор, като посетите
- Можете да претегляте по -малко и все пак да имате здравословно тегло, стига да не преминете в раздела „поднормено тегло“в диаграмата на ИТМ.
Стъпка 4. Сравнете вашия ИТМ, здравословно тегло и вашите предпочитания
Намирането на правилното здравословно тегло за вас зависи от различни фактори. Помислете за всичко, преди да вземете решение за това колко тегло да отслабнете.
- Поставете си цели, които ще ви помогнат да отслабнете по бавен, здравословен начин.
- Също така помислете какво сте готови да направите. Може да искате да се стремите към ниско тегло, но не искате да спортувате много или да имате много ограничаваща диета. Бъдете реалисти за това колко упражнения сте готови да правите и колко промени искате да направите в диетата си.
- Освен това помислете как се чувствате в дрехите си и как изглеждате в дрехите си. Вашето мнение за теглото ви също е важно да се вземе предвид.
Съвети
- Облакът от думи може да бъде забавен начин да добавите нещо към дъската за вдъхновение. Въведете любимите думи, свързани с вашето пътуване за отслабване, превърнете го в облак от думи и го отпечатайте, за да го поставите на дъската.
- Бялата дъска може да бъде полезна, когато искате да премахнете и замените информация. Можете дори да използвате бяла дъска с изображения, залепени върху нея, но да оставите място за писане за изменение, ако е необходимо.
- Няма причина да не можете да създадете дигитална версия на тази дъска за вдъхновение, ако ви е по -лесно да я носите на вашия лаптоп, мобилен телефон или таблет с докосване. Просто го превърнете в електронен документ и го направете толкова интерактивен с потребителя, колкото желаете.
- Можете също така да направите своя вдъхновяваща дъска за отслабване в Pinterest.
