Поддържането на добра хидратация е важно за цялостното ви здраве, но увеличаването на приема на течности може да има нежелания страничен ефект от допълнителни пътувания до банята. Това може да бъде разочароващо, но има някои прости стратегии, които могат да помогнат за поправяне на ситуацията. Опитайте някои от тези техники, за да намалите броя на пътуванията, които правите до тоалетната, докато все още пиете много вода всеки ден.
Стъпки
Метод 1 от 3: Регулиране на приема на течности
Стъпка 1. Пийте вода, когато сте жадни
Няма магически брой чаши вода, които всеки трябва да пие всеки ден. Това е така, защото вашите нужди от течности варират в зависимост от вашето тегло, пол, ниво на активност и дори поради фактори на околната среда като температура и влажност. Ако сте жадни, изпийте чаша вода. Ако все още сте жадни, вземете друг!
Опитайте се да държите бутилка вода наблизо по всяко време, за да можете да отпивате от нея през целия ден
Бакшиш: Ако не сте сигурни колко вода да пиете или ако пиете достатъчно, проверете урината си. Ако е бледожълт, вие пиете точното количество. Ако е тъмно жълто, пийте повече. Ако е напълно ясно, пийте по -малко.
Стъпка 2. Спрете да пиете течности 2-3 часа преди лягане
Очевидно е, че ако сте наистина жадни преди лягане, пийте вода. Избягвайте обаче да пиете няколко чаши вода, чаши билков чай или други течности точно преди лягане. Това може да помогне за намаляване на желанието за уриниране през нощта, което може да наруши съня ви.
- Например, ако обикновено се включите в 22:00 часа, спрете да пиете течности около 19:00 или 20:00 часа.
- Уверете се, че и вие отивате до банята точно преди да си легнете!
Стъпка 3. Ограничете или избягвайте диуретици като кофеин и алкохол
Диуретиците са храни и напитки, които ви карат да уринирате повече, което може да ви дехидратира. Кафе, чай, кола, шоколад, бира, вино и спиртни напитки са диуретици поради съдържащия се кофеин или алкохол. Други храни, които могат да допринесат за изтичане на урина, включват изкуствени подсладители, царевичен сироп, цитрусови плодове, пикантни храни, газирани напитки и мед.
- Опитайте се да се ограничите до не повече от 1-2 напитки с кофеин дневно.
- Ако пиете алкохол, не надвишавайте 1 питие на ден, ако сте жена, или 2 питиета на ден, ако сте мъж. Една алкохолна напитка е равна на 12 fl oz (350 mL) бира, 5 fl oz (150 mL) вино или 1,5 fl oz (44 mL) спиртни напитки.
- Някои сърдечно -съдови лекарства също могат да увеличат желанието ви да пикаете.
Стъпка 4. Обсъдете с Вашия лекар нуждите от течности, ако уринирате често
Ако сте забелязали, че уринирате много по-често от обикновено след увеличаване на приема на течности и тялото ви не се приспособява в рамките на 1-2 седмици, говорете с Вашия лекар. В някои ситуации честото уриниране може да показва проблем с контрола на пикочния мехур или инфекция на пикочните пътища.
Метод 2 от 3: Тренирайте пикочния мехур
Стъпка 1. Отидете до тоалетната по редовен график на всеки 2-4 часа
Придържането към графика за баня може да ви помогне да обучите пикочния мехур да задържа определено количество течност и да намали чувството ви за спешност. Определете 4-5 равномерно разположени часа през деня, когато ще отидете до тоалетната, и се опитайте да отидете във всеки от тези часове.
Например, ако се събудите в 7:00 сутринта, може да тръгнете веднага след събуждането, а след това отново в 10:00, 13:00, 16:00 и 19:00
Стъпка 2. Опитайте се да изчакате 10 минути, след като получите желанието да тръгнете
Важно е да отидете до банята, когато трябва да отидете. Въпреки това, ако имате често желание за уриниране и това пречи на ежедневните ви дейности, опитайте да добавите 10 минути всеки път, когато получите желанието да отидете, докато не отидете до тоалетната само веднъж на всеки 2-3 часа. Докато чакането твърде дълго за уриниране може да бъде лошо, чакането след 10 минути, когато получите желание да уринирате, е наред. С течение на времето това може да улесни контрола на пикочния мехур.
С течение на времето това може да помогне за намаляване на чувството за неотложност и да ви позволи да чакате по -дълго
Стъпка 3. Уринирайте два пъти всеки път, когато отидете в банята
Уринирайте както обикновено, но седнете на тоалетната или застанете пред тоалетната или писоара няколко минути след като тръгнете. След това опитайте да уринирате отново. По това време може да успеете да освободите повече урина от пикочния мехур.
Това се нарича двойно изпразване и може да ви помогне да продължите по-дълго между посещенията в банята, като се уверите, че пикочният ви мехур е напълно празен
Стъпка 4. Правете ежедневни упражнения на Кегел, за да контролирате пикочния мехур
Известни също като упражнения за тазово наводнение, Kegels може да помогне за укрепване на способността ви да контролирате пикочния мехур, когато е пълен. Това може да помогне за намаляване на чувството за неотложност и повишаване на самочувствието ви, ако не можете да стигнете до банята, когато имате желание да отидете.
- За да направите Кегел, стиснете мускулите на тазовото дъно и ги задръжте за 10 секунди. След това освободете и повторете още 10 пъти. Правете това 3 пъти дневно. Ако не можете да задържите Кегел за 10 секунди, продължете толкова дълго, колкото можете, след това работете до 10 секунди.
- Други добри моменти за правене на Kegels включват всеки път, когато може да изтече, например когато кашляте, кихате или се смеете.
Бакшиш: За да локализирате мускулите на тазовото си дъно, опитайте да започнете и спрете потока на урина, докато отивате в банята. Това са мускулите, върху които трябва да се съсредоточите, докато правите Kegels.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте 30 минути през повечето дни от седмицата
Въпреки че упражненията няма да увеличат капацитета на пикочния мехур, те осигуряват много други ползи за здравето, които могат да помогнат за предотвратяване на проблеми, които могат да доведат до липса на контрол на пикочния мехур. Упражненията дори могат да помогнат за намаляване на броя на посещенията на тоалетната всеки ден.
Ако се притеснявате, че сте твърде далеч от банята, докато тренирате на открито, изберете място с много близки бани, като парк, фитнес зала или мол
Стъпка 2. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Наднорменото телесно тегло може да притисне пикочния мехур и да доведе до по -често уриниране. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, също е по -вероятно да развиете инконтиненция. Говорете с Вашия лекар какво здравословно тегло може да бъде за Вас. След това поработете върху отслабването, като намалите броя на калориите, които приемате всеки ден.
Не стартирайте програма за отслабване, без първо да се консултирате с Вашия лекар, особено ако не сте сигурни колко тегло да отслабнете или ако имате други здравословни проблеми
Стъпка 3. Яжте много фибри, за да предотвратите запек
Запекът може да засили усещането, че трябва да уринирате, и може да причини и други проблеми, като анални фисури (сълзи) и хемороиди. Питейната вода може да помогне за предотвратяване на запек, но не забравяйте да ядете и много влакнести храни всеки ден, като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.
Правенето на прости замени за пълнозърнести версии на храните, които обикновено ядете, може да помогне, като например преминаване от бял хляб към пълнозърнест или избор на кафяв ориз вместо бял ориз
Стъпка 4. Откажете пушенето, ако сте пушач
Говорете с Вашия лекар за помощни средства за отказване от тютюнопушенето, които могат да Ви улеснят да се откажете, ако сте пушач. Пушенето на цигари може да причини множество здравословни проблеми, а също и да влоши проблемите с контрола на пикочния мехур. Пушачите дори могат да развият стрес инконтиненция поради хронична кашлица.
Внимание: Ако не пушите, не започвайте! Пушенето е свързано с повечето случаи на рак на пикочния мехур, заедно с други форми на рак и здравословни проблеми като емфизем и ХОББ.
