Конопеният протеин на прах е вид хранителна добавка, предназначена да ви помогне да увеличите количеството вегански протеини в диетата си. Много хора избират конопения протеин на прах пред протеиновите прахове от суроватка или яйчен белтък, тъй като проучванията показват, че конопът може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, по -добро управление на високото кръвно налягане и по -нисък риск от коронарна болест на сърцето. Използването на конопен протеин на прах може да ви помогне да отслабнете, да подобрите спортните постижения или да осигурите допълнително хранене във вашата диета. Независимо защо решавате да използвате конопен протеин на прах, той може да бъде хранителна и богата на протеини добавка към вашата диета.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на конопен протеин на прах за отслабване
Стъпка 1. Заменете едно до две хранения с конопен протеин на прах
Подобно на други шейкове за подмяна на хранене, можете да използвате протеин от коноп, за да отслабнете по безопасен и здравословен начин.
- Можете да замените конопения протеинов прахообразен шейк за едно или две хранения дневно, за да намалите общия прием на калории и да подпомогнете загубата на тегло. Направете своя протеинов шейк на вкус, но имайте предвид общите калории. Ако калориите на протеиновите ви шейкове са повече от ястията, които са заменили, няма да отслабнете.
- Можете да смесите конопения протеин на прах с вода, мляко или бадемово или соево мляко. За да добавите малко вкус и допълнително хранене, можете да добавите плодове или дори тъмни зеленчуци.
- Конопеният протеин на прах осигурява на тялото ви съществена подкрепа за кожата, косата, костите и основните органи, включително мозъка ви.
- Известно е също, че конопеният протеин на прах е с високо съдържание на фибри, което може да помогне за увеличаване на ситостта ви след хранене.
Стъпка 2. Използвайте конопен протеинов прах за закуска с високо съдържание на протеини
Може да ограничавате калориите или въглехидратите по време на пътуването си за отслабване. Това може да ви накара да се чувствате гладни през деня, което може да ви накара да похапнете. Всичко е наред за закуска! Когато закусвате, изберете закуска, контролирана от калории като протеин от коноп. Можете да си направите закуска с протеин от коноп на:
- Правене на шейк. Комбинирайте протеин от коноп с плодове и зеленчуци за хранителен шейк. Не забравяйте да поддържате калориите под 150 калории. Това ще ви помогне да дадете на тялото си протеин и енергия за деня си, без да добавяте излишни калории.
- Създаване на закуски с високо съдържание на протеини. Можете да опитате да направите „протеинови хапки“, протеинови мъфини, протеинови блокчета, протеинови пудинги или дори протеинови бисквити. Можете да намерите рецепти онлайн или в готварски книги, които използват протеинов прах за приготвяне на здравословни закуски с високо съдържание на протеини. Конопеният протеинов прах може да бъде заменен с други видове протеинов прах в рецептите.
Стъпка 3. Яжте балансирана диета
Независимо дали използвате конопен протеин на прах или не, за да замените храненето или да го използвате като добавка, високо протеинова закуска, все пак е важно да се храните балансирано, когато се опитвате да отслабнете.
- Балансираната диета е важна за отслабването, защото ще трябва да ядете голямо разнообразие от храни във всяка група храни, за да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди от хранителни вещества.
- Ако използвате конопен протеин на прах за приготвяне на шейкове за подмяна на хранене, добавете плодове или зеленчуци (като спанак, зеле или авокадо), за да задоволите вашите пет до девет препоръчителни порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Освен това се уверете, че приемате достатъчно протеини в диетата си. Ако използвате конопен протеин на прах като заместител на хранене, това се счита за една до две порции протеин за това хранене. Включете също порция или 3 до 4 унции постно протеин и при други ястия.
- Също така включете източник на 100% пълнозърнести храни в диетата си. Тези храни с високо съдържание на фибри трябва да бъдат измерени до 1/2 чаша или 1 унция.
Стъпка 4. Придържайте се към по -нискокалорична диета
Когато се опитвате да отслабнете, със или без конопен протеин на прах, ще трябва да намалите някои калории, за да помогнете за отслабване.
- Ако изрежете около 500 калории на ден от типичната си диета, можете да очаквате да свалите около един до два килограма тегло всяка седмица.
- Като цяло, ако замествате хранене или две с конопен протеинов прахообразен шейк (и те са разумни в калории), ще изрежете калориите от диетата си, което би трябвало да ви помогне да отслабнете.
- Винаги бройте калории, за да следите колко ядете през деня. Това също ще ви помогне да поддържате отчетност.
Метод 2 от 3: Включване на конопен протеин на прах за спортни постижения
Стъпка 1. Използвайте коноп като лека закуска преди тренировка
Междинната закуска преди тренировка може да играе важна роля във вашето представяне по време на рутинните ви упражнения.
- Преди тренировка можете да използвате лека закуска преди тренировка, за да дадете на тялото си допълнителен тласък на енергия, за да се захранвате по време на тренировката. Най -добрият вид закуска е богата на въглехидрати храна.
- Въпреки че конопеният протеин на прах е чудесен източник на естествен протеин, много протеини на прах от коноп също са с доста високо съдържание на въглехидрати.
- Смесете протеиновия си прах от коноп с мляко - друг източник на въглехидрати - за да дадете на тялото си добър тласък на енергия за вашата тренировка.
Стъпка 2. Включете конопения протеинов прах в закуска след тренировка
Подобно на лека закуска преди тренировка, конопеният протеинов прах също може да бъде отлична закуска след тренировка. След тренировка ще трябва да замените запасите на гликоген в мускулите си (съхранената форма на енергия в тялото ви) и протеина, разграден по време на тренировката.
- Най-добрата комбинация за закуски след тренировка е комбинация от протеини и въглехидрати. Освен това яжте тази закуска в рамките на два часа след приключване на тренировката за най -добро възстановяване и регенерация.
- Използвайте конопения протеин на прах, смесен с мляко (източник на въглехидрати) за бърза и лесна закуска с високо съдържание на протеини. Можете също така да направите смути от конопен протеин на прах и да добавите кисело мляко, плодове и кубчета лед за дебела и кремообразна закуска с високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати.
Стъпка 3. Изпийте протеинов шейк преди лягане
Друг чудесен момент да заредите допълнителен протеин от протеиновия си прах от коноп е точно когато си лягате. Проучванията показват, че вашите хормони на растеж са повишени, когато спите. Когато пиете високо протеинов шейк преди лягане, това може да помогне за стимулиране на растежа и възстановяването на мускулите ви.
Ако пиенето на голям протеинов шейк точно преди лягане е неудобно, изпийте го около час преди да ударите чувала. Това може да ви помогне да усвоите протеина си малко по -добре, преди да заспите
Стъпка 4. Стремете се към адекватен протеин, който да поддържа спортните постижения
В допълнение към подходящите за времето закуски, може да се наложи да добавите конопен протеин на прах към диетата си, за да задоволите допълнителните нужди от протеини като спортист.
- Въпреки че не се нуждаете от много големи количества протеини дневно, трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно, за да поддържате всяка дейност, която правите.
- Ако сте „силен спортист“(участвайки в спортове, които изискват скорост или сила), може да се нуждаете от до 1,7 г протеин на кг телесно тегло.
- Ако сте спортист на издръжливост (например бегач на дълги разстояния например), може да се нуждаете от до 1,4 g протеин на кг телесно тегло.
- Използвайте протеиновия си прах от коноп като закуски или в допълнение към храненията, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеини всеки ден.
Метод 3 от 3: Увеличете храненето си с прах от коноп протеин
Стъпка 1. Използвайте протеин от коноп, за да увеличите приема на протеини
Много хора може да се интересуват от използването на конопен протеин извън спортиста или за отслабване. Това е чудесна добавка за подобряване на приема на протеини, защото е пълноценен протеин.
- Повечето хора се нуждаят от около 0,8 до 1 g протеин на кг телесно тегло. Изчислете колко грама протеин имате нужда всеки ден с тази формула.
- Ако сте веган или вегетарианец или просто придирчив, използването на конопен протеин на прах може да бъде хранителен метод, който да помогне за задоволяване на вашите нужди от протеини.
- Ако имате проблеми с задоволяването на вашите протеинови нужди, използвайте конопено протеиново прахообразно вещество в шейкове, смутита или закуски, за да ви помогне да получите повече протеин през целия ден.
- Добавете тези видове добавки на основата на конопен протеин към текущата си диета, а не вместо храна. Това ще увеличи приема на протеини през целия ден.
Стъпка 2. Направете смути с хранителни вещества с протеин на прах от коноп
Освен че ви помага да задоволявате ежедневно нуждите от протеини, използването на конопен протеин може също да ви помогне да се промъкнете в допълнително хранене през целия ден. Той е пълен с антиоксиданти, които засилват имунната ви система, основни минерали, които поддържат всички функции на тялото, и подпомагащи храносмилането фибри. Също така е с високо съдържание на ненаситени мазнини, които са полезни за сърцето.
- Отново, използването на конопени протеинови шейкове, смутита или други закуски е отличен начин да скриете или добавите допълнително хранене към деня си.
- Тези идеи ще бъдат чудесни за придирчивите, тези, които не обичат много плодове или зеленчуци, или тези, които просто имат затруднения да се придържат към правилната диета.
- Идеите за добавяне на повече хранителни вещества включват: приготвяне на протеинов шейк, смесен с плодове, тъмни зеленчуци, ядки, семена или дори авокадо. Можете също така да правите смутита и да използвате лед за по -дебела и кремообразна консистенция.
- Има и рецепти, използващи конопен протеин на прах за приготвяне на сладкиши, които имат авокадо или дори черен боб.
Стъпка 3. Увеличете калориите си с конопен протеин на прах
Ако не се опитвате да отслабнете, а всъщност се опитвате да наддадете на тегло, протеиновият прах от коноп може да бъде лесен начин да си набавите допълнителни калории през целия ден.
- Ако трябва да наддадете на тегло, може да се изкушите да прекалявате с нездравословни, висококалорични храни с високо съдържание на мазнини (като бонбони, пържени храни или бързи храни). Това обаче не е хранителен или здравословен начин за наддаване на тегло.
- Изберете хранителни, калорични храни, в допълнение към яденето на повече ястия или повече закуски през целия ден, за да добавите излишни килограми.
- Обикновено се препоръчва да добавяте 250 до 500 калории дневно, за да ви помогне да наддадете на тегло. Добавянето на повече храна и по -калорична храна може да ви помогне да постигнете това увеличение на калориите всеки ден.
- В допълнение към обичайните си три хранения на ден, използвайте конопен протеин на прах, за да приготвяте висококалорични шейкове или смутита. Това е лесен начин за увеличаване на калориите. Плюс това, смутитата може да не ви заситят толкова, колкото повече твърди храни или ястия.
- Смесете конопения протеин на прах с нискомаслено или пълномаслено мляко и добавете различни продукти като: плодове, авокадо, ядки, семена, масло от ядки или пълномаслени кисели млека. Можете дори да добавите малко кокосово масло за допълнителен прием на калории.
Съвети
- Въпреки че протеиновият прах от коноп обикновено е безопасен за повечето здрави хора, винаги говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасен за Вас и няма да взаимодейства с никакви здравословни състояния или лекарства, които приемате.
- Конопеният протеин на прах е отличен избор, ако сте веган, вегетарианец или имате алергия към млечни протеинови прахове.
